# leeさん、ご質問ありがとうございます！ おはようございます。心理学者の陳平です。 本日も心理学の論文を紹介していきます。 今日はまたレジリエンスの論文を紹介したいなと思うんですけど、 あるコメントをいただきまして、それについて答える感じで論文を紹介していこうと思っています。 11月の11日の放送で、レジリエンスには2種類あるという話をさせてもらいました。 資質的なレジリエンスと獲得的レジリエンス、先天的なものと後天的なものというふうに分けるのもいいと思うんですけど、 そういうふうなレジリエンスが分かれているよという話が結構興味深いなと思ったんですけど、それについてDさんからコメントをいただいています。 コメント返しをしたいと思っているんですが、なかなか溜まっておりますが、ちゃんと見ておりますし、 こういうことを知りたいとか、質問とかあれば、それについてはできるだけ対応して、反映して放送していきたいなと思いますし、 論文も選んでいきたいなと思うので、こういうコメントとっても嬉しいです。 ちょっとコメント読ませてください。 興味深い放送ありがとうございます。 資質的レジリエンスについて、私はちょうど昨日、セリグマンのオプティミストはなぜ成功するかの楽観度テストを初めてしたのですが、 悪い出来事に対してやや楽観的という結果を得ました。 この指標も参考にしてよいのでしょうか。 過去レジリエンスにも関係あるでしょうか。 出版当時はレジリエンスという概念があったのかどうか疑問ですが、 あとレジリエンスを高める方法とかも知りたいなと思いました。 というコメントですね。 ありがとうございます。 もうめちゃくちゃ僕がこの本読めてないので、先を言っているなという感じです。 リーさん、いつもありがとうございます。 参考にしてもいいと思いますし、 今日紹介するもの、実は楽観主義の話も出てきますので、またそれも合わせて聞いてもらえたら嬉しいです。 というわけで、レジリエンスを高める方法を知りたいなということだったので調べてみました。 やや離れ、めちゃくちゃ直接的に関係しているというよりは、 レジリエンスと関連するような心理的な概念についていろいろとお話するので、 これだったら高められるかなみたいなことを考えていただけたらいいですし、 さらにそれについて、それを高めるのって何があるんだろうという、 どんどん地図つなぎみたいに次の論文を調べたいなという気持ちになっていくかもしれません。 いろいろと広範囲に今日はお話をしたいなと思っております。 2013年のフロンティアーズインビヘビアルニューロサイエンスの論文です。 お知らせというか、また今週末も生配信をしたいと思っておりますので、 詳しい日程というか時間はまた明日の放送で言いたいなと思うんですけど、 おそらく日曜日の夕方ぐらいかな、スイスの方に行くので、 スイスのホテルからという感じになるかと思うんですけど、 そろそろ別の都市から放送するというのも楽しいなと思っているので、 また詳しい時間は言います。おそらく日曜日になるかと思います。 # レジリエンスと関連する8つの心理社会的要因 はい、というわけでレジリエンスを高めるように。 レジリエンスとは何かという話を一応しておくと、 めちゃくちゃ簡単に言うと、ストレスや逆境に対する適応力のことですね。 とても辛いこととか、例えば家族との差別とか、 そういうことがあったりとか、あとは会社で嫌なこと、あとは学校で嫌なことがあったってなっても、 落ちるとこまで落ちきらずに、うつ病になったりせずに、 なんとか回復するような力のことというイメージでいいのかなと思います。 このレジリエンスというのがですね、いくつもの要因によって高められるというか、 関連しているというふうに言われています。 例えば遺伝的な要因。 これはまさに先ほど参照した11月11日の放送で、 資質的なレジリエンス、双子の研究なので、まさにその遺伝的に引き継がれるというか、 遺伝的な要素もあるよという話をしたんですけど、 そういう遺伝的な要因とか。 あとこれもすごく大事な話で、遺伝って生まれもったものだから、 しょうがないよねみたいなことを思う人もいるかもしれないですけど、 遺伝子って結構置き換わるんですよね。 エピジェニティクスとかっていうので、もしよかったら調べてもらったらいいんですけど、 そういうふうに入れ替わっていく部分もあるということなので、 そういう要因もあるというふうに言われたりとか、 あとは発達的な要因ありますよね。 どういうふうに幼少期過ごしていたかということとか。 もちろん心理的な要因とか社会的な要因もあるということで、 特に今日は心理社会的要因のところでピックアップして、 お話をしていきたいなというふうに思っています。 8つあるので多いんですけど、テンポよくいきたいなと思っています。 まず一つ目、楽観主義。まさにリーさんの指摘通りということですけど、 楽観主義がレジリエンスと関連しているというような結果だそうです。 将来に対して前向きな見通しを持つことというふうに、 一応定義のようなものがされていますけど、 そういう前向きな見通しというのはストレス状況での対処戦略とか、 あとは身体的、社会的な好区間と強く関連しているというふうに言われています。 楽観主義者は希望を失ったり無力感を感じにくいというようなところで、 これは想像通りというか、まさにそうだよねというところだと思います。 乳がんの患者を対象にした研究が引用されていて、 楽観主義者は無力感を感じにくい、そういう乳がんという、 ある種落ち込み切ってもしょうがないというところの状況かなと思うんですけど、 楽観主義者が無力感を感じにくかったと。 ストレス状況下でもストレスを過度に回避する行動を取りにくいという、 それを受け入れて乗り越えていこうという感じでしょうか。 そういう関連があったというような研究が引用されていたりしました。 どんどんいきましょう。 2つ目は認知的な再評価。 これも何度かこのラジオで紹介しているかなと思うんですけど、 ネガティブな考えを観察とか評価して、よりポジティブなものに変えるという能力ですね。 能力というふうに言うんですね。 認知的な柔軟性というふうにも言われている。 そういう概念です。 同じイベントが起こったとしても捉え方って人それぞれというのはそうだと思うんですけど、 再評価のやり方がうまかったりとか柔軟性がある人というのがレジリエンスが高いということですよね。 この辺りどうですかね。 訓練したら高めていけそうな感じがしなくもないです。 楽観主義ちょっと変わりにくい感じもする。 1年前は悲観主義だったけど楽観主義になりましたみたいな。 あんまりイメージしにくいですよね。 どうだろう。 どんどんいきましょう。 次は積極的な対処というところで、先ほども回避型という話をしたんですけど、回避するのってよくないんですよね。 過度に回避する。 ストレス状況とか嫌なこととかそういう心理的な苦痛が起こることに対して過度に回避する人というのはあまりレジリエンスが高まっていかないというところがあるので、 ある種積極的に対処する。 もちろん自分の心が傷つきすぎるぐらいに関わるのはよくないですけど、 適度に徐々に負荷を上げていくということはもしかしたら大事なのかもしれないなと思ったりします。 4つ目、社会的な支援というところで、これも想像しやすいところかなと思うんですけど、 社会的支援が少ない場合、PTSDを含む精神疾患のリスクが高まるとされているということです。 家族とか友人からの支援がある人は精神的に安定している傾向が強いというようなことだそうです。 これががん患者の研究、ここでもまた引用されていて、別の研究ですけど、がん患者において家族や友人からの支援が不足していると、 抑鬱リスクが増加するという指摘がされているそうです。 とても興味深いなと思います。 これも高めることができるかどうかわからないけど、周りと良好な環境を築くということは、 もしかしたら自分の行動で好転していくことができるかなと思うので、高めるという方法にもしかしたらつながるかもしれません。 5つ目、ユーモアですね。 ユーモアは緊張を和らげるだけでなく、レジリエンスに寄与すると言われています。 あとは社会的支援にも、先ほどの社会的支援にも得やすくなるというような効果もあるので、ユーモアを持つというのは良いかもしれない。 ちょっとこれもハードルが高いような気がするんですけど、もしユーモアを鍛えることができるのであれば、これもレジリエンスにつながるということでした。 6つ目、身体的な運動。 運動は心理的な幸福感、自己評価、気分の安定に良い影響を与えると。 運動がうつ病やストレス関連症状の軽減に寄与してレジリエンスを高めるというふうに言われています。 これもなんとなく想像しやすいかなと思います。 先行研究に寄与されていたのは、例えば10年間の研究が紹介されていて、 運動が抑鬱状態にある人々にポジティブな効果をもたらす、レジリエンスを高めるというふうに示唆されているそうです。 2006年の論文が引用されています。 運動はすぐに始められるんじゃないかなと思うので、やっていきましょう。 本当にね、わざわざ言う必要がないぐらい、レジリエンスに関係なくポジティブな効果がありまくるはずなので、これはやっていきましょう。 7つ目、利他的行動。他者への利他的な行動もレジリエンスに関与しているというふうに書かれています。 特に被害を経験した個人が、自らの回復のために他者に貢献することがトラウマからの回復や成長につながるというふうにされています。 最後、マインドフルネス。 マインドフルネスとレジリエンスの関係については、消防士の論文が紹介されていて、 マインドフルネスが抑鬱とかPTSD症状の軽減に寄与するというふうに示されているそうです。 これも想像通りというか、そうだろうねというふうなところです。 マインドフルネスもレジリエンス云々関係なく良いことばっかりと言っていいんじゃないかな。 マインドフルネスのネガティブな側面、扱ったトラウマあんのかな。 時間がかかるというぐらいじゃないですか。 それもいずれ調べてみたいですね。 どれも当たり前っちゃ当たり前でしたかね。 だけど、確かに自分で変えることができる部分もありそうなので、 ぜひ参考にしていただけるといいんじゃないかなというふうに思います。 論文オープンアクセスになっておりますので、ぜひチェックしてみてください。 ほんの一部しか紹介できていないと思います。 # おわりに 連続になってしまっていますが、レジリエンスの話をさせていただきました。 結構レジリエンスの注目度が高いなと思っておりまして、 この間の放送は300回くらいという感じですけど、 実は自分のチャンネルで今450回くらい放送してきましたけど、 再生回数が一番多いのがレジリエンスの話をしたとき。 レジリエンスってどういうもの?よく聞くけど何?というような放送なんですけど、 それが2千何百回みたいな再生されてて、本当にありがたいなと思うんですけど、 注目度高い。おそらく学校の先生とかも聞いてらっしゃると思いますし、 家庭での教育とか、何なら別に教育じゃなくても自分がレジリエンスを高めていきたいというね、 ストレス社会ですもんねという感じですよね。 そう思います。 持ってて損はないというか、高めていって損はないのかなというふうに思っているので、 一緒に考えられる機会を増やしていけたらいいなと思っております。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 じんぺいでした。心を込めて。 # 雑談「WMF」 最後、1分だけ雑談をします。 本当に雑談なんですけど BMFって知ってますか、皆さん? WMFって書いてBMFっていうドイツ語を読みするんですけど 日本でもおそらくあると思うんですが フライパンのメーカー? フライパンというか食器のメーカー? フライパンが一番有名だというふうに僕は理解をしてるんですけど フライパンだけじゃなくてコーヒーメーカー作ったりとか 食器ね、ワイングラスとかもあったかな そうBMFのお店に昨日行ってきて BMFね、割と序盤に行ったんですよ 5月ぐらいだったかな、5月6月ぐらいに行って フライパンを買ったんです、そこで で、結構いいやつというか今もすごく満足に使ってる 買ってよかったなと思うんですけど その時に蓋を買おうと思ったんですけど 高くてひよってしまったんですね フライパンが50ユーロぐらいかな 150円で計算すると7500円、高いね しかももうちょい高いからね、ユーロ 分かりやすくすると、8000円か フライパン8000円高い でもいいフライパンだからずっと使えるっていう意味では むしろいいのかなと思って買った ですけど、蓋が29ユーロするんですよ 5000円ぐらい 高くないですか? フライパン8000円で蓋5000円って そんなもんですか? 僕ちゃんとしてフライパン買ったことないだけなのか分かんないですけど 6月ぐらいに行った時に もうちょっとこれ高いからやめとこうと思って フライパンで買って、昨日も行ったんですけど 蓋買おうと思って行ったんですよ なぜなら餃子が美味しく作りたいから 行ったんですけど そこでもうやっぱやめようかなってなっちゃったんです 買いました この買い物が 買ってよかったなって思うぐらい 餃子をたくさんしたいなと思っております それでは