# マインドフルネスが向社会性を高めるメカニズム おはようございます。心理学者のじんぺいです。 このチャンネルでは心理学の最新論文を紹介するなど、心理学の楽しい話をさせていただいています。 今日もまた論文の紹介に行きたいんですけども、 マインドフルネスと社会的な行動、人のための行動、社会のための行動みたいなそういう関係性を調べた レビュー論文ですね。いろんな論文をまとめたような論文の紹介をしたいと思っています。 こんなに入る前にお知らせをさせてください。 8月の31日にイベントを企画しています。 あいまい会議2025と名を打っているんですが、 美しさについていろんな角度から考える1日を作りたいと思っています。 いろんな角度というのは伝統文化であったりとか、ビジネスサイドの話であったり、あとは研究の話ですね。 そういう3部構成になっていますので、ぜひ遊びに来ていただきたいなと思っています。 京都でやります。私も一時帰国の最中というか、それに合わせて企画したんですが、 京都に行きたいと思っていますので、お話できると嬉しいです。 概要欄に申し込みリンク詳細貼っておこうと思っています。 ボイシーパーソナリティの伊藤統領さんも来ていただけるということですので、 もし統領さん、ファンの方がいらっしゃったら、そちらも注目していただきたいと思います。 他にもめちゃくちゃ面白い活躍されているゲストの方々に来ていただくので、 そちらもこの機会にいろんな方を知っていただけたら嬉しいと思っています。 あと対談の予告もしておこうと思うんですが、 今週の金曜日の18時、6時から、 ヒマラボの森田先生という方と対談をすることになっています。 福岡大学の先生なんですが、 ヒマラボという活動は市民を巻き込んだオープンアカデミアの取り組みの一つであると認識しているんですけど、 自分もそういう研究者以外の方と一緒に研究するということに挑戦しているんですが、 森田さんは先駆けなんですけど、 先駆けって言うとちょっと前説感があるんですけど、 先輩です。 いろんな人を巻き込みながら研究と科学、ロイト並みを進めていくということについてお話をお聞きしたいなと思っていますので、 ぜひ遊びに来ていただきたいと思います。 よろしくお願いします。 告知が長くなったんですが、本題に行きたいと思います。 今日はマインドフルネスのお話ですね。 マインドフルネスというのが、そもそも何かという風なところなんですけど、 瞑想とニアリーコールで考えてもらってもいいんですが、 マインドフルネスというのは、瞑想をした後の状態とか、 瞑想じゃなくてもマインドフルネス状態になれると思うんですけど、 今この瞬間、今こことかで言ったりしますけど、 今この瞬間の体験に評価をしない、ジャッジをしない、判断をしない、注意を向けることを指します。 そういうことができる状態のことです。 あとはマインドフルネス傾向といったり、 マインドフルネスの状態に常になっている人みたいな、傾向の話をするときもあるんですけど、 状態ですね、その時々の状態ということで、 マインドフルネスという言葉が使われるという風な理解でいいかなと思います。 例えば怒りを感じたときに、今私は怒っている、怒っているということを観察する。 それに巻き込まれない、怒りに任せた行動を取ったりとかしないというのがマインドフルネスの状態であるという風に言われています。 迷走が多いんですけど、この間自分の採択された論文だと、 サウナ体験がマインドフルネスの状態を高めるんじゃないかという研究結果を示したんですけど、 そういったことでも上がると思いますし、 あとは芸術との関連もたくさん知られていたりします。 創作、鑑賞、どちらもあるかな。 あるかな、ちょっと具体的な研究がパッと頭に出てこないんですけど、あると思います。 もし興味があったら探してみます。 そういったマインドフルネスの状態がありますと、 いいことがたくさんある。 一番シンプルなところで言うと、マインドフルネスの傾向が高い人は、 ウェルビングも高いですね。 それも高いし、あとは漫画マネジメントみたいなところもそうだろうし、 ウェルビングと関連する概念で言うと、 ストレスが低いとか不安傾向が低いとか、そういったこともあるであろうと。 いいこと尽くしなマインドフルネスなんですけど、 自分自身のウェルビングとか感情状態だけじゃなくて、 他者に優しくなったりとか、社会にいい行動を起こすことにもつながっているんじゃないかということが、 この研究で言いたいことです。 この研究は、メタ分析という研究の研究みたいなことはやっていないんですけど、 引用はしていて、ベリーさんたちの2020年の研究をさらに引用しているので、ややこしいですね。 この研究では、マインドフルネス概念が、 高社会的な行動を促進するという研究結果が出ているそうです。 マインドフルネス傾向が高い人は、社会にいい行動をしやすいという研究結果ですね。 具体的に言うと、思いやり行動、 あとは偏見が減るという意味での社会にいい行動ということも研究されているそうですし、 仕返しを侵略しなくなる、仕返しの減少というのも知られていたりとか、 あとは道具的な炎上を行うというのも知られていたりする。 一方で寄附、行動、寄附の行動に関しては特に関係が見られなかったというのが、2020年の研究のようです。 ざっくりと全体的に考えると、マインドフルネスが高い人は社会的な行動を取りやすいというのは、 おおむねその方向であっているだろうというのが一つ言えます。 この論文で面白いのが、なぜそういうことが起こっているかという、 モデルというかメカニズムの話はこれまではもにされていなかったんですけど、 この論文では大きく分けて二つ提案をしていて、 正直まだまだ実証研究の蓄積は少ないんですけど、 この二つを紹介すると、まず一つ目のメカニズムとしては、 自己制御能力、セルフリキュレーションと実行機能の向上が、 マインドフルネスの高さが高社会性につながることを説明するんじゃないかということですね。 もう少し具体的に言うと、マインドフルネスによって注意、コントロール能力が高まって、 自分の感情とか衝動というものを冷静に観察制御できるようになると。 例えば、誰かを助けたいという状況になったときに恥ずかしいとかめんどくさいとか、 そういう感情が湧ききる、これらはネガティブな感情だと思うんですけど、 そういう感情に巻き込まれずに行動できる可能性が高まるだろうというのがこの説明になっています。 助けるということはポジティブなことが多いと思うんですけど、 ネガティブな感情によってその行動が抑えられるということがあると思うんですけど、 マインドフルネスが高い人というのはそういう状況を冷静に捉えて、 観察するとか俯瞰するような捉え方をしてその状況を乗り切るというか、 そういったネガティブ感情を俯瞰して、行動に移しやすくなるんじゃないかというような説明が出されています。 あり得ますよね、なんかそれっぽいなと思います。 二つ目ですね、二つ目が共感的な関心、共感ですね、高まったりとか、 あとは思いやりが高まるからそういう高社会的な行動につながるんじゃないかということです。 具体的に言うとマインドフルネスというのは評価をしない、ジャッジしないで今の体験に気づく態度を養うと。 これはすごく重要なことだと思うんですけど、自分の思考とか感情に囚われなくなる、 同一化が弱まるといったりとか、あとは執着がなくなるとかね、そういう言い方でもいいと思います。 執着が弱まって他者の苦しみに対する意識が向きやすくなる。 その結果他者への思いやりとか共感が高まって、 共感が高まったら助けたいにつながるというのはすぐわかると思うんですけど、なるということのようです。 これもなんとなくわかりますよね、特に執着がなくなるということの、自分での執着がなくなるということは他者に向くという、 このメカニックすごくきれいで個人的には理解しやすいんですけど、 実際にはこのモデルを説明するような研究はそんなにまだ多くないみたいなので、 これから近づきされていけばいいなというふうに思っています。 そんな感じでマイナスネスいいこと多いよねという話と、 なぜその人を助けるみたいなことにつながるのかということをお話しさせていただきました。 最後に面白い先行研究を紹介して、デモというところなんですけど、 マインドフルネスの介入を行って、自分が他人に迷惑をかけた場面を思い出させるという実験が、 シンドラさんたちの2019年の研究、これ引用されているんですけど、これ面白くて、 迷惑をかけた場面を想起させて、その後の修復行動、特に謝るという行動ですね。 その意欲を測定したという研究なんですけど、 マインドフルネス介入を受けた分で、修復行動が優位に低くなった、少なくなったという結果があったそうです。 ごめんなさい、ご飯炊きました。 もうカットで出てくるんですけど。 マインドフルネスの訓練とかを受けて謝らなくなるという、これは罪悪感という感情を多分感じると思うんですけど、 さっきも言ったように、そういうネガティブな感情を俯瞰してみれるようになるんですよね、マインドフルネスの状態にあると。 そうすると、罪悪感を感じたから謝らないとみたいな、そういう行動に結びつきにくくなるというね。 これまで言った公社会的な行動とは逆方向だと思うんですけど、そういった研究もあるよということを紹介していて、 だから全体的には、メタ分析の2020年の研究を紹介しましたけど、全体的にはポジティブな公社会行動が見られるという方向であっていると思うんですけど、 一部罪悪感の俯瞰によって謝る行動、謝ればいいということではないと思うけどね、謝るという行動が減るというね、 それは一つ面白い研究だなと思って、最後に補足的に紹介させていただきました。 ぜひね、マインドフルネス、実践しやすいのは瞑想なのかな、やっぱりね。 だけど俳句を作ったりというのもね、マインドフルネス高めるという研究結果をまだ示せていないけど、高くなりそうかな。 あと、いけばのやったりとかね、茶道とかもたぶんマインドフルネスめっちゃ高まりそうですよね。 その辺はね、やりたいことまだまだいっぱいなんですけど、いいこと尽くしということでは言っていいと思うので、 ぜひ、瞑想からかな、挑戦してもらえればいいのかなと思っています。 自分自身としてはサウナの研究をやったので、サウナに入って社会にいい行動をする傾向が高まるみたいなことはね、 いつかできたらいいなと思ったりしています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい一日にしていきましょう。 じゅんぴあでした。心を込めて。 はい。 5分がたけた音が入って失礼しました。 へざとなちます。 昨日インスタの方でDMをいただきまして、 BGMがいらないのではないかという率直なご感想をいただきまして、 それもそうかなと思って今日から消していきます。早速なんですけど。 あった方がいいなと思う時もあって、 本当はちゃんと編集していたんですよ、最初の方。 最初のところと最後のオープニングとエンディングだけBGMを流して、 メインの論文とか研究の話をしているときは無音でという風な、 ちょっと気の利いたというか、編集をしていたんですけど、 ちょっと大変で、それをやっている時間があまりないなというので、 とりあえず全部見つけておこうという風になったんですけど、 それで聞きにくくなるというのは分かる。 自分もたまに自分の放送を聞いていて、これ聞きにくいなみたいなのがある。 あと、僕も1.5倍とかで聞くし、そういう人多いと思うんですけど、 音声の方が1.5倍になる分には良いんだけども、 音声の方も1.5倍になると気持ち悪いですよね。 なので消していこうかなと思います。 ボイシーはいいんですけど、同じ音声をスポットファイとか、 YouTube Musicとかに流していて、YouTube Podcastとかに流していて、 そっちがやや寂しいなと感じる時もあるんですが、いいかな。 とりあえず無しでやってみますので、ご意見いただけたら嬉しいなと思います。 あと、昨日は関係ない話の雑談なんですけど、 アンブルクのウェルカムセンターというところに行ってまして、 息子の滞在許可書、ビザって言わないんですけど実は、 ニアリコールビザみたいなのを取得するために朝から寝てむいてたんですけど、 あまりうまくいかなかったですね。 9時に開くんですけど、7時から並んでね。 7時に行ったんですけど、すでに1人来たので、 そういう状況ではあったんですが、 2時間並んだが、あまり良い成果を得られずに帰ってきました。 正直、受付の方が言っていることもよく分かるというか、 自分はメールを何度もしているんですけど、なかなか帰ってこなくて、 今度日本に帰るまでに息子の滞在許可を取らないと、 出国できても再入国できないみたいな問題が発生しうるので、 焦ってきましたね。 ノッキプロスはうまくいかなかったんですけど、 1ヶ月以上ある日もあるんですけど、 この状況が続くと、いつ返信が来るんだとか、 話を聞いてもらえるんだということで、ドキドキしてきましたが、 やれることはやっていると思うので、 あとは良い結果を待ちたいなと思っています。 日本に帰るためにいろいろ準備して、 最初に告知したイベントのこともそうだし、学会2つ発表するしね。 他にもアカデミストのイベントもあるし、 いろんな人と予定を合わせている最中なので、 なかなかこれ帰れないとだいぶきついなというところなんですけど、 なるようになるかなと思って、 あまり暗くならずにいきたいなと思っています。 またアップデートします。 海外で生活するというのはなかなか大変なことが多いんだなということがね、 大変そういうことを伝えたいわけではないんですけど、 ちょっと話を聞いてほしいという感じでございました。 聞いてもらってありがとうございます。 すみません、さっき気づいたんですけど、 マイクが接続されていなかったみたいで、 パソコンの音声を拾う方になっていました。 ちょっと今日聞きにくいと思うんですけど、 これ別にBGMなくしたせいとか関係ないので、すみません。 なんでこのタイミングなんだって感じなんですけど、 そしたらもっといい音声でお届けするので、 状況だけ許してください。すみません。