# はじめに おはようございます。 感情の心理学を研究しているじゅんぺいです。 世界の解像度を上げる心理学ラジオの時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や 人の心や脳に関するお話をしていきます。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 今日は新年、ちょっとイレギュラーな放送が 続いていたんですけども、 心理学の研究のお話をしてみたいと思います。 新年らしい要題ではあるかなと思っているんですけども、 再出発効果という、英語だとフレッシュスタートエフェクトという 効果があるらしく、減少かな、があるみたいで、 これについて論じた記事を読んだので、 それについて紹介をしてみたいと思います。 # Fresh start effect まずフレッシュスタートエフェクト というのはそのままなんですけど 多分皆さんも心当たりがあると思 うんですが新年を迎えた時に何か 目標を立てたくなるとか別に新年 だけじゃなくても誕生日とか年度 が終わった時とか卒業した時とか 転職した時とかそういう再出発 の時に何か目標を考えるということ をすると別にそれ自体は悪いこと ではないと思うんですけどそれの 時に意識してほしいことがある というのが今日のメインの主張 になりますそれがどういうこと かというとタイトルもそういう 感じにしたので察しがついている とは思うんですがとにかく少なく するということです基本的に私たち というのは何か物事を増やした くなる癖があるし多ければ多い ほうがいいと考える傾向がある と思うんですけど実際はそういうこと はあまりなくて詰め込まないで 少なく物事を考えていくのがいいん じゃないかというふうな研究結果 を示したそうです # 減らす 具体的には、ある研究によると、会議ですね。会議ってあれらしいですね。この記事によると、1960年代に比べて230%会議に費やす時間が増えたということとか、 あとは、現在のリーダーというのは、仕事を減らすのではなく、むしろ増やすような改革を提案する傾向が8倍も強いとかね、そういうふうにどんどん仕事を増やしているというのが、一応データとしてあるみたいなんですが、 具体的にどういう悪影響がある、悪影響というかあれかな、減らすことの良さの方を言った方がいいかなと思うんですけど、会議を20%減らすと満足度が48%、生産性が35%、コミュニケーションが45%、エンゲージメントが28%向上するという、そういう研究結果があるみたいで、減らそうという、それだけのことなんですけど、結構我々って、それは難しいよねって思っちゃうと思います。 一つのやり方としては、重要な仕事とそうじゃない仕事を区別するような時間を作るというのが、この記事に書かれていて、インテルって会社あると思うんですけど、インテル入ってるっていうインテルなんですけど、火曜日の朝に4時間のシンキングタイムを設けてるみたいです。 ここでこれをしないということを区別するような時間を作ってると。1週間のうちの4時間って結構大きいな時間だなと思うんですけど、似たようなことは結構他の会社でもされてるみたいで、Googleも20%の時間を作ってるみたいで、20%タイムっていうのを作ってるみたいで、この時間で結構余白な時間ですよね。 それによって、ショートを分類することによって、いらない会議はしないということができるようになったりしたということです。やるべきことはスケジューリングを意識して変えていくっていうのが、これ言われても難しいと思うんですけど、大切だよねっていうことがまず一つ言われてます。もう一つだけ紹介させてください。 # アウトソーシング もう一つがアウトソーシングというところで あなたが5千円くらいをもらったときに パッとあなたの何か立てた目標を叶えるために お金をあげますと 5千円という小さい金額かもしれないんですけど それはちょっと想像してもらうと 何に使いますかというところで 僕も結構こういうことがあると ちょっと作業道具をアップデートしたりとか そういうふうに発想が行ってしまうんですけど 98%の人が同じような選択をしたということだったみたいなんですけど もっといい方法があるというのが この研究者の主張で それがアウトソーシングというところです 嫌いな仕事をお金を使って任せるということを やってやるといいということでした この例がすごく面白いなと思ったんですけど スタンフォード大学という 世界でもトップオブトップの大学の医学部では 大学の先生に食事の宅配とか洗濯とか ハウスクリーニングとかっていうのを サービス権 それを使うことができるサービス権を提供するという 取り組みを始めたということでした これはすごく成功したというふうに言われていて このプログラムを利用したお医者さんというのが スタンフォード大学を退職する可能性が 20%も低くなったと より良いバランスが取れたというふうに報告している というような研究がされたようです お金をあげるのはもちろん大切かもしれないけども ある種用途を絞ってあげて アウトソーシングしてくださいということで その人の働きやすさとか 幸せに働くということに寄与しているんじゃないかな ということがあったりするので 皆さんも目標を立てるときに いっぱいいっぱい増やすというよりも どこを任せられるか どこを減らすかということを 意識するといいんじゃないかなというのが この研究所の主張でありました # まとめ はい、というわけで今日は、ちょっと一個ね、名前が面白いので紹介したいなと思ったんですけど、実際その効果についてはあまり話に出なかったですね。 フレッシュスタートエフェクトという言葉、再出発効果という、そういう名前で現象が知られてるんだということ、新年とかね、誕生日とかね、そういう時に目標を立てたくなるような現象のことです。 増やしたくなると目標をたくさん立てて、どんどん兼ねていきたいというのはもちろんわかるんですけど、そうじゃなくて減らしていくような意識づけ、その減らすためにはスケジューリングを意識して変えていくと、 余白の時間を使ってでもいらない仕事を削ぎ落としていくということ、あとは、もし余裕があったりとか臨時シーンに入ったりとかした時にね、物理的なもの、物欲を満たすのはもちろん大切かもしれないけど、 アウトソーシングに使ってみるという意識を今年は持っていただいて、目標を立てていただけるといいんじゃないかなというふうに思っています。 ちょっと当たり前のことかもしれないんですけども、改めてそういう研究があったということでした。 記事は前のチャプターのほうに貼っておくので、英語ですけども、もしよかったら読んでみてください。 それでは今日も一日にしていきましょう。 じゅんぺいでした。心を込めて。 # 雑談「姿勢をよく！」 最後1分だけ雑談させてください。 僕はあまり目標を立てるタイプではないんですけども、 今年1個やりたいことがあって、それを目標と言ってもいいかなと思うんですけど、 姿勢を良くしたいんですよ。 姿勢を良くするって、なんかめちゃくちゃしょうもないようなことに見えて、めちゃくちゃ大事だなと思うんですよね。 だけど何回も何回もこれには挑戦してきていて、 背筋を鍛える筋トレも続かなかったんですけど、そういうことをやったりとか、 ストレッチしたりとか、バンドを付けたりとかね、いろいろやったんですけど、 成果が感じられないっていうのが大きな原因かなと思うんですけど、続かなかったんですよね。 努力しないでできるとは思ってないんですけど、 続かないっていうのも1個のシステムエラーだと思っているので、 続けていけるような、そして姿勢が良くなっていくような良い仕組みを作りたいなと思ってますので、 何か良いアイデアがあったら教えてください。 それでは。