# 主観的には感じていないかもしれないけど、身体はストレスを感じています おはようございます。心理学者の神平です。 心理学に触れる一日一語のお時間です。 この番組では心理学の専門用語を毎日一つずつ論文と合わせて紹介しています。 今日の一語はアミラーセという言葉にしようと思います。 論文自体は部屋が散らかっているかどうかが 人のストレスとか気分にどういう影響を与えるかということを調べた論文になっています。 本題に入る前にお伝えをさせてください。 今日の夜7時からVoicyパーソナリティで兄弟の先生でもあります 宮野先生とお話をすることになっていますので ぜひリアルタイムで聞きに来ていただけると嬉しいなと思います。 近況の話もそうだし、宮野さんとは去年かな、いつだったかな、対談をしているんですが 久しぶりに一対一で話すので積もる話もありますし 自分も状況が変わったりとかしているので 宮野さんに聞いてもらおうかなと思っています。 もちろん宮野さんの活動の話もいっぱい聞かせてもらおうと思います。 コメントなどお待ちしています。 他にも金曜日、ひでみやさんと対談があったりとか 来週の金曜日もまたゲストに来ていただく予定なので 詳しくは概要欄をチェックしてみてください。 では論文の紹介いきましょう。 一言、一語の紹介いきましょう。 アミラーゼというのは体がどのくらい緊張、警戒しているかを示す生理的ストレス指標のことです。 唾液から取られます。 アミラーゼ、聞いたことある人も多いと思いますけど 何で聞いたことあるかといえば、多分なんですけど 澱粉を糖に分解する。 ご飯が甘いのはアミラーゼのおかげだよみたいなのね。 何の授業?家庭科?理科?とかで習うと思うんですよね。 すごい覚えてるのは家庭科だったかな。 ご飯を普段はすぐ飲み込んじゃうけど それをひたすらに噛み続けるっていう授業をやってましたね。 あれ、記憶に残ってるな。 それ覚えてると思うんですけど ここで言うアミラーゼはアルファミラーゼといって 唾液に含まれてるんですけど ストレス指標にもなるんですよね。 交換神経が活発になると アルファミラーゼっていうのが増えると言われていて 交換神経っていうのは 例えば動物だった頃っていうと 語弊があるな。動物だからな。 外的に対面した時に 戦うか逃げるかっていう本能があるんですよ。 これはね、逃走か逃走本能っていう めっちゃ上手い名前がついてて 逃走で戦う争いの逃走と逃げる逃走をかけてというか そういうのに関係してるような 交換神経っていうのはそういう 戦うモード、警戒モードのことですね。 それを反映してるのがアミラーゼ。 アミラーゼっていうのは ストレスとか交換神経って測り方がいっぱいあって 血液からそういう 取ったりもできるだろうし いろいろつけたりとか汗をはかったりとか あると思うんですけど 唾液を取るってめっちゃ簡単ですよね。 これね、自分実は 先輩の研究で手伝ったことあるんですよね。 アミラーゼで取るの。 唾液を専用のキットみたいなのがあって それを1分くらい口に含んでもらって 空気とかにあんまり触れないようにして保存すると。 解析自体もめっちゃ簡単そうでしたね。 手で持てるようなマシンに もらったキットをつけて そしたら数値が出るみたいな感じで とても分かりやすい マシンだったなと思うんですけど それを今回使ってます。 今日はアミラーゼの話長いな。 今日の一言はキーワードなので紹介してるんですけど あと一個だけ言わせて欲しいのが コルチゾールっていうストレスホルモンが 多分アミラーゼよりも コルチゾールの方がストレスの印象が強い。 自分自身もそうです。 なんですけど もちろんコルチゾールを測るときもあるんですけど コルチゾールよりも アミラーゼの方が 例えば最初は簡単っていう 唾液から取れるっていうのもそうだし あとはアミラーゼの方が 即時的な変化を反映するっていう風に 言われてるみたいです。 コルチゾールはストレスを感じてから それが血液とかに出るのが時間がかかるけども アミラーゼはストレスを感じて すぐ取ったとしても そこに反映されているっていうのが とても面白いところだなと思います。 研究自体は結構シンプルなので パパッといきたいなと思います。 家が片付いてるかどうかっていうのが 今日ね、ボイシーのタグも 一応絡めてます。 それで論文探してきました。 今日もいいタグだったんですよね。 心を軽くする方法。 いいですね。 心を軽くする方法で 私が提案したいのは 部屋を片付けましょうってことですね。 前もこういうこと言ったかもしれませんが 今回の研究は 実験というか介入研究なので より興味深いなと思ってるんですけど 実際に部屋を用意するんです。 汚い部屋と そうじゃない部屋。 ここでは汚いって言ってなくて カオスな環境か カオスじゃない環境かっていう 部屋です。 大学生100人くらいの女性です。 全員部屋が参加してるんですけど 綺麗な部屋で 過ごしてもらう。 その2ヶ月後くらいに 汚い部屋で過ごしてもらうという 逆の人もいるんですけど 1人の人が2つの部屋を体験する みたいな実験デザインになっておりまして 汚い部屋 カオスな部屋というのはどういう環境かというと 床におもちゃとか 雑誌、紙が散乱している 壁とか 家具の配置が不規則であると 角が揃ってないとか 傾いてるとか分からないけど そういうイメージ。 テレビの音がついている。 CMとかが流れている。 ただBGMの音量も うるさめ 照明も少し明るくて 圧迫感を感じるというか そういった環境だそうです。 中立条件というのは 部屋がきれいに整頓されていて静か BGMはより音量が小さく あとテレビもないし 壁も単色 落ち着いた明るさみたいな環境だったそうです。 そこで どういうことをしてもらったかというと ロボットですね 赤ちゃんロボットを 相手にお世話をするそうです。 泣いたりとか抱っこを求めたりするような プログラムだそうです。 どんなんだろう。 ラボットみたいな感じかな。 画像はなかった気がする。 お世話をするみたいで 30分くらいかな。 前後とかで ミラー図を撮ったりとか あとは 質問に答えてもらうということを します。 そうしたところ 一個の面白いのが ネガティブ感情 とか 主観的な ストレス評定には 差がなかったそうです。 面白いですね。 一方で ミラー図ですよ。 何と言っても。 ミラー図の データは 条件間で下がって カオス条件で ミラー図が明確に高かったと 優位に高かったというのが 結果になっています。 なので 部屋が散らかっている、うるさいというだけで 自律人間が活性化していて イライラ、ストレスを感じている 体は感じているということですね。 それが主観の 評定までにはいかなかったものの ミラー図の データは明確に違うというのが 面白いところかなと思います。 なぜ そのストレス 生理的な身体の ストレス反応を高めたかというと 物が 多かったりとか 動く映像が 視界に入ってきたりすると 情報処理を 常に求めているような 体制になるという 刺激になりうると 意識的か無意識的か 無意識的であったとしても 気づかないし 注意が分散して 脳が集中しづらい状態になっていたと そういう時に 例えば 行動を求められたりとか 抱っこしたりとか そういうことをするという 別のタスクが入ってくると 体制状態になるわけですよ 交換神経が 高まるということがあると いうことです 別な理由 似たような感じではあるんですけど 整った部屋というのは 次に何が起こるかというのを 予測しやすいと 一方でカオスの環境では ノイズが多くて 次に何が起こらないという風に脳は感じると 予測はできない 脳って常々予測しているんですよ 今もこの瞬間も 予測して そこで起こったことと予測との誤差で 調整して 世界を認知しているわけなんですけど 認知近くしているわけなんですけど その予測の 不可能さが高まるということは ストレスになりうるよねというのは 想像に固くないかなと 思います そんなところです なので 心を軽くというところだったので ぜひ部屋を 片付けてみてください 最後に感想ですけど 断捨離の 研究とか 本当は探したかったんですけど 断捨離させる研究は パッと調べても出てこなかったですね 断捨離って 心を軽くすることだなと 一番に思いついたのは マインドフルネスとか コンパッションとか たびたび紹介しているけど 感謝のワーク 感謝日記をつけるとか 感謝の手紙を書くとか 本当にいいんですよ 不安を下げたり 欲打つを下げたり ビルビングを高める それちょっとベタなんで 別の方向でって考えたときに 断捨離が思いついたんですよね 断捨離の論文を探したんですけど なかなかなくて 今回はこういう塀が片付いているかどうか をつけた面白い研究を紹介させてもらいました 断捨離の研究してみたいね こんばりさんに協力してもらえる? あれだったら 前後でデータがとれるし どうなんだろうな 調査の 会社とかにお願いして 一週間で物一つ作ってください みたいな実験状況がありたかな 倫理的に怪しいですよね どうしようかな 考えてみようかな いいテーマな気がします 断捨離 自分自身もそっちのタイプなので 物はあまり増やしたくない とても心の健康につながっているような 感じがしています いつかサブテーマでやりたいですね 最後自分の話でした 聞いてくださってありがとうございました 応援していきましょう 心を込めて 息子が 後ろで泣いているので 行きたいと思います 妻にお願いしてたんですけど 泣き声を浴び続けるのは 良くないと思うので 変わります