# 仕事始めにPCを開いた瞬間、未読メールが100件以上あり、気持ちが一気に萎えました。 休み中はリラックスできていたのに、「全部一気に戻ってきた」感じがします。 まだ何もしていないのに、もう疲れてしまいました。 この圧迫感はどこから来るのでしょうか。 おはようございます。研究者がそばにいる暮らし ドイツ在住心理学者のじゅんぺいです。 この放送では心理学の論文の成果、知見をもとに 日常がちょっとだけ豊かになるようなお話をしております。 今日も架空のお悩みが届いておりますので、それをもとに その悩みに新しい視点を追加するような 論文の紹介ができたら嬉しいなと思っております。 休暇明けで仕事を始める方も多いと思うんですけども、 そういう時に考えて、一緒に考えたいテーマの 話かなというふうに思っております。 お付き合いいただければ嬉しいです。 対談の予定がいくつかありまして、 再度シェアさせていただければと思いますが、 水曜日、7日ですね。7日の夜の21時半から Voicy Personalityの東谷先生とお話をします。 11日日曜日は4時半から方言さんとお話をします。 少し先なんですけども、2月には高橋新平さんともお話しすることが決まりましたので、 また近づいてきたら 告知をしてみたいなというふうに思います。 よろしくお願いします。 今日のお悩みをまずは読ませていただきたいと思います。 29歳、女性広告代理店勤務の方です。 仕事始めにパソコンを開いた瞬間、未読メールが100件以上あり、気持ちが一気に悩ました。 休み中はリラックスできていたのに、全部一気に戻ってきた感じがします。 まだ何もしていないのにもう疲れてしまいました。 この圧迫感はどこから来るのでしょうか、というお悩みです。 ありがとうございます。 今日の論文は、休暇が人の心理にもたらす影響と、それが休暇後に与える影響というのを調べた メタ分析の論文を紹介したいと思います。 例が古いんですけど、2009年の研究です。 7つの研究、合計のサンプルサイズはだいたい1300人ぐらいというところかなと思いますが、 その人たちの研究結果をまとめているわけです。 やっていることとしてはシンプルで、 休暇中と休暇後の ウェルビングであるとか疲れとか、そういったことを聞いているような研究の集合になっています。 日本だと今は正月休みとかって感じ、冬休みと言ってもいいかもしれませんが、 外国だとクリスマス休暇、もしくは春のイースターとか夏休みとかいろいろあるわけなんですけども、 その休暇中、シンプルに考えると、 休暇中の方がウェルビングが高そうじゃないですか。 その後も休暇の効果が持続していくのではないかというふうに考えられたりするんですけども、 どうなのかというところです。 それだけか、もう結果いきましょうかね。 シンプルなんですけども、研究結果としては休暇効果はあります。 良かった。人の疲労感に与える影響は結構大きめであります。 つまりは休暇中は人は疲労を感じにくいということ。 あとは健康状態の訴えですね。 これも中程度に高いというような研究結果でした。 ウェルビング、ここでは人生満足度と言ったりしますけど、 その人生満足度については効果は疲労とか健康とかの話よりは小さいんだけども、確かにプラスの効果があったということです。 なので良かったですね。休暇はポジティブな心理的効果があったというのが 一貫した結果として得られています。 一方でここからが重要ですね。フェードアウトという現象が見られます。 これらのポジティブな効果、疲労の回復であったりとか健康状態のポジティブな訴え、 あとは人生満足度も少し上がる、みたいなそういった結果というのは、 休暇後2週間から4週間で減衰していくというような フェードアウトの効果が見られました。 特に疲労感というのは比較的急速に元の水準へ戻るというふうに結果がまとまっております。 何が言いたいかというと、確かに休暇に入る。 正月休み、クリスマス休暇に入ると、人は疲労感が少なくなったり、ウェルビングが確かに上がります。 だけども、その上がったものが割と急速に戻ってしまう。 なのでこれはあくまで人がめちゃくちゃ疲れたとか、ウェルビングが下がったということではないですね。 あくまで元の状態に戻った、緩やかに戻っていく。 もしくは疲労感とかで言うと、ある程度急速に戻っていくというのが、この研究で特に言いたいところなのかなというふうに思っています。 こういった研究結果を見てみながら、今日のお悩みを改めて振り返ってみますと 圧迫感、もう疲れてしまいましたという言葉がありましたね。 まだ何もしていないのにもう疲れてしまった。この圧迫感はどこからくるのかというところなんですけど、 これは疲れたというよりは、回復していた状態が瞬時に解除された。 元に戻ったというふうな言い方の方が、もしかしたら正確かもしれないという。 今回の結果を照らし合わせるのであれば、かなというふうに思います。 論文の言葉で言うと、回復のフェードアウト。 圧迫感ではなくて回復のフェードアウトというふうに言った方がいいのかなというふうに思います。 あとは未読百見というメールが急にたくさんあるという、 そういったことも書かれていましたが、これは高負荷の状態ですよね。 認知的にも負荷が高いし、タスクも多いし、 そういった高負荷状態に入るという合図であるというふうにも解釈できます。 これは予期的なですね、これはもういろんな心理学の研究であったりしますけど、 まだ起こっていないんだけども、予期的にそういった状態とか感情というのを シミュレーションしてしまうというようなことが言われていて、 それが 瞬時に疲労感に戻させるということなのかなというふうに思います。 これは落差が大きければ大きいほどストレスになるという、直接的にはこの論文に書かれていることではないんですけど、 この落差というものがストレスになり得るというようなことを言っている論文もあるようで、 回復が大きい、すごくいい休暇だったと。 この人も確か休み中はリラックスできていたと言っていましたよね。 休み中はリラックスできていたのにというふうに言っていたというところなので、 やっぱりリラックスしたということの表れでもありますよね。 リラックスした、回復した、疲労感がなくなったという、そういう効果が大きければ大きいほど、 戻ったときのその落差でストレスを感じてしまうということはあり得るのかなと思いますし、 その落差によるストレスというのが、圧迫感という言葉で表現したくなるような状態だったのかなというふうに想像をします。 こういう人は多いかもしれないし、もしかしたら聞いている方でもいらっしゃるかもしれません。 何かをできるということではないんですけど、もしかしたらちょっとしんどいかもなと、 圧迫感を感じるなと疲れちゃったなという人は、これは下がっているわけではないですね。 元に戻っているということを意識していただければということと、元に戻るということは高かった状態があるわけですよね、ベルビングが。 なので、いい休暇だったなというふうに思ってもらう合図にもなり得るのかなというふうに個人的には思っていたりするので、 確かに体は重たいし気持ちもお気に入りしない感じではあるんだけども、そういう側面も見ていただければいいのではないかなというふうに感じています。 自分なんかはあんまり始まるってなってもそんなになえないし疲れないんですけども、これは裏返せばちゃんと休めてたのかということでもありますからね。 正月とかが全然普通にメール返したりするし、仕事そんなにがっつりはやらないですよ、やらないけどそれなりにやっちゃうところもあるので、 仕事と休みの境目が自分みたいな人はあんまりないでしょうし、研究者ってそういう人多いと思うんですけど、ないので楽さみたいなのもないんだけども、 それは休めてたのかという疑いにもなっちゃったりするので、ストレスを感じる方は休めてたということを思っていただければすごくいいんじゃないのかなと思いますし、 休暇が確かに人のベルビングを上げるというところだと思いますので、そういった側面、ちょっと繰り返し言っちゃってますけど、注目してください。 皆さんの仕事を始めが滑らかに心穏やかに進むことをお祈りしております。 ゆっくりでいいんじゃないのかなと思います。あんまり飛ばしすぎると1年長いですね。1年というか、どこで切るんだというところでもありますが、これからですので、最初はスロースタートでいいのではないかなというふうに個人的には思います。 応援しております。最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日もいい1日にしていきましょう。 新平でした。心を込めて。