# 今日もメタ分析の論文です！ おはようございます。心理学者のじゅんぺいです。 本日も心理学の論文を紹介していきたいと思います。 毎日心理学の最新論文を中心に紹介させていただいております。 まだの方はぜひフォローいただけると嬉しいです。 今日はですね、今年こそ始めたい健康週間というVoicyのウィークリーテーマがありましたので、 それに沿って健康につながる、この健康の中には身体的な健康はもちろん心理学をやっておりますので、 心理的な健康という側面もあるんですけど、どういう週間といいますか。 自己決定理論という理論を今日紹介するんですけど、 自分で決めるということが健康につながっているんじゃないかというようなことを調べた論文を紹介したいというふうに思います。 ぜひ聞いていただけると嬉しいです。 # ＃今年こそはじめたい健康習慣｜sponsored by 『boco to deco』 はい、というわけで今日は健康習慣の話ですね。 自己決定理論という理論をもとにして、 自分で決めるということが健康状態につながっているんじゃないか、 ということを調べた研究がたくさんあるわけです。 これは動機づけとかモチベーションといわれるような分野の 心理学の中では結構重要な領域の一つかなと思うんですけど、 その研究者たちが自己決定理論という理論をもとに いろんな介入をして、健康状態、身体的な健康はもちろん 心理的な健康とどう関係しているかということを調べた メタ分析の研究になっています。 たくさんの研究をまとめ上げて、もう一回分析し直すことによって より信頼性の高いようなことが言えるんじゃないかというようなのが メタ分析とかメタ研究とかといったりするんですけど、 今回はそのメタ分析の研究で73件の研究を対象にしている サンプルサイズ合計3万88人のデータを使っているので、 結構ここまでデータ数が大きくなると言えることもあるんじゃないかというところで すごくインパクトのある2021年の論文になっております。 自己決定理論というのはさらっと言ってきたので、 これをもう少し詳しくお話しさせていただくと、 レッシーとライアンという方によって提唱された理論であると。 モチベーションを説明するような枠組みのことであると言われていて、 これは内発的動機づけ、外発的動機づけという区分が大きく分けて そのモチベーションの中にはあるんですけど、 内発的なのは楽しいとか興味があるというようなモチベーションのこと。 自分の中から出てくるようなモチベーション。 外発的動機づけというのは、お金を作ると報酬ですよね。 お金とか何か。 得られるからやるという動機づけが大きく分けて2つあるんですけど、 それだけじゃなくて連続体なんですよね。 その中にいろんなレイヤーがあって、 レイヤーというかグラデーションと言ったらいいのかな。 そういうふうに理論づけられているものがあります。 興味の方はぜひ調べていただくとたくさん出てくるので、 自己決定理論ということを今日話すんですが、 本当にめっちゃ簡単に言うと、自分で決めるということが大事だよという話ですね。 この自己決定理論に基づいていろんな介入、 運動の習慣に関する介入かもしれないし、食事習慣かもしれないし、 いろんな介入をサポートするという近所がたくさんあって、 それらをまとめた文文です。 この自己決定理論に基づいて介入をするというのがよくわからないんじゃないですか。 僕も最初読んだときよくわからなくて、 いろいろと調べながら読んでいたわけなんですけど、 3つの心理的ニーズを満たすということが、 この自己決定理論に基づく介入にとって大事であると言われています。 ややこしいんですけど、3つ自体はそんなに難しくないです。 自立性、有能感、関係性という3つです。 自立性というのは自分の選択で行動しているという感覚。 これが一番自己決定理論の本丸っぽい感じがしますよね。 2つ目、有能感というのは行動を成功させる能力への自信のことであります。 最後3つ目、関係性というのは他者とのつながりとか親密さを感じることが、 モチベーションの持続につながるというふうに言われているんですよね。 これらを元にして声かけとかワークショップを仕組み化したりすることによって、 効果があるんじゃないかという論文がたくさんあるわけ。 それをまとめて今回、結果を紹介したいと思います。 前置きはだいぶ長くなったんですけど、方法と結果を聞こうと思います。 さっきも言ったように73件の研究、3万人以上の方がサンプルとしては含まれております。 いろんな研究があるんですよ。 その中には健康指標を元にした、例えば血圧という指標を取っているものもあれば、 運動習慣がちゃんと身についてかという習慣にまさに、 今日のテーマじゃないですけど焦点を当てたものもある。 あとはウェルビングとか抑鬱症状の軽減とか、 そういう心理的な健康状態に焦点を当てたようなものもあるというのが、 いろんな研究の中身の細かいところです。 介入内容の話もさっきちらっと言ったんですけど、 運動のプログラムを立てるとか健康教育といって、 栄養バランスのいい食事とかストレス管理について教育をするときに、 ある片方の群にはそういう自己決定理論に基づいて声かけをしたりとか、 ワークショップを組んだり、もう片方の群にはそんなことをしないという、 そういう比べ方をするようなテストもあれば、 あとはテキストメッセージを使って応援メッセージを送るとか、 動機づけを高めるためのフィードバックを送るとか、そういう研究もあったそうです。 あとはオンラインサポート、ウェブサイトとかアプリとかを使いながら、 そこで自己決定理論に基づく自立性を上げたりとか、 有能感を高めたりするようなアプローチをとっている、 そんな研究もあったと。 多種多様ですよね。 自己決定理論に基づく介入と言ってはいるんだけど、いろんな研究があると。 これも結果はシンプルです。 どれをとったとしても、とったとしても言い過ぎだ。 これらをまとめると、全体の結果としては、やっぱり自己決定理論に基づいて介入をする方が、 健康状態、心理的な健康も身体的な健康においても、 効果が高かったというような研究結果になっております。 定期的に運動しましょうというような簡単なアドバイスを受けるよりも、 例えば自立性のサポートのところで言うと、 この運動を続けることで心臓病のリスクを減らすことができますというような、 意味のある説明を提供することによって自立性を高めたりとか、 この方法を試してみるのはどうですかと提案する形式にして、 最後は自分で選ばせる自立性を尊重するようなアプローチの仕方をとるとか、 こういうことをすることによって、より健康効果、 心理的な健康も身体的な健康も健康効果が高かったとか、 有能感については今週3回運動を継続できたのは素晴らしい進捗ですとか、 進歩ですとかというような伝え方をするとか、 これだけ人は生きるのかと思うけど、効果あったみたいですね。 少しずつ進めれば必ず目標に近づけますと伝えたりする、成功可能性の強調したりとか、 こういう細かく分けたりいっぱいあるけど、 ざっくり言うと自己決定理論、自分で決めるとか、有能感、関係性を強調することによって、 人の健康状態とかにポジティブな影響を与えるというのが、 73件3万人のデータを通して言える一つの結論かなと思います。 # 論文はこちら はい、いかがだったでしょうか。 当たり前のことを言っているような感じがしますよね。 自分で決めるっていうことが大切であると。 長く続けるためにはね、有能感、自分ってこれできてるなって思ったりとかね、 周りのサポート、共感的な声かけをしてもらったりとか、 逆にしたりとかね、そういう関係性を築いていくっていうのも一つ大切なことかなと思います。 これは健康云々に関わらず、習慣というものを考えるときに、 とても大切な考え方かなというふうに思っておりますので、 もし興味ある方は、自己決定理論という言葉を今日何回も言いましたが、 ぜひ調べていただけるといいんじゃないかなと思います。 論文も先ほどのチャプターに貼っておきますので、興味ある方はぜひ覗いてみてください。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい一日にしていきましょう。 じんぺいでした。心を込めて。 # 雑談「健康習慣といえば、今年は走るぞ！」 はい最後1分だけ健康習慣の雑談をしたいと思います。 論文を紹介したんですが、自分自身はどうなのかというところなんですが ドイツに来てから体調を崩しているわけですよ。2回崩した。 あまり自分ではない珍しいこと。今まで元気ハツラツでね 日本でやらせていただいてたんですが 特に年末あたりに2回ぐらい体調を崩して、これは なんとかしたいなと思っておりまして 年末からランニングをしてます。週に3回か4回走るって決めて今のところは 3週間ぐらい経ったかな。やれてるかなと思います。 なんかまぁあんまり距離3キロとかなのでそんなになんですけど、まぁ続けることが大事かなと思うのでそれぐらいでやっていきたいなと思っています。 あとは、サウナね。これは健康習慣分類というか、ただ自分が好きなだけなんですけど、健康につながるならいいなと思ってやってるし もともとね、健康は なんだろうな、そういうのを調べるの好きでいろいろやっていた。 例えば何だろう 炭水化物減らすとかね 健康につながるかどうかはあれだけど 細かいことを挙げたら いろいろ いろいろですよ。コーヒーをご飯食べた後に飲むとか 睡眠も大事ですよね。午後はコーヒー飲まないとか お風呂に、ドイツでもお風呂あるところにありがたいことに今住まってもらっているので バスタブね。バスタブで使ってます結構。 これお金大丈夫かなと思うけどでも 睡眠には代えられないなと思うので 気持ちいいしね 入ってるしています。そういうのはあげれば気になるんですけど ぜひ皆さんの健康習慣も教えてもらったら嬉しいですし今年はね みんなで健康になっていきましょうよ。僕も頑張ります 一緒に頑張りましょう