# おはようございます✨ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は、26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと、映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に科学変化を起こします。 幕壁だったり、息づらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かに、なるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 はい、今日は6月の8日になります。 今日も頑張っていきたいと思います。 # あなたのやすみ方は？ はい、早速です。それでは参りましょう。本日のテーマです。 休息の新常識、賢く休むための最新科学ということで参りたいと思います。 チャンネル概要です。今回の放送では、賢く休むをテーマに、 日常生活で取り入れやすい休息法から最新の研究結果まで、 視聴者の健康とパフォーマンスを向上させるための情報を提供します。 ビジネスマンや学生、主婦など、充実した現代人に向けて、 実用的かつ科学的根拠に基づいた休息法を紹介していきたいと思います。 まず、賢く休むには。 現代社会において忙しい、充実している日々を過ごす中で、 休むということが重要なテーマとなっています。 働きすぎやストレスは、体に悪影響を及ぼして、 パフォーマンスの低下や健康問題を引き起こす原因となります。 賢く休むことは、単なる怠けではなく、 長期的なパフォーマンス向上と健康維持のために不可欠です。 今回は賢く休むをテーマに、具体的な方法と、 その科学的根拠に基づいて探っていきたいと思います。 1つ目です。 1番、マイクロブレイクの効果です。聞いたことあるかしら。 仕事中に短い休息をとるマイクロブレイクが注目されています。 5分から10分の短い休息を定期的にとることで、 集中力や生産性が向上することが研究によって示されています。 例えば、2016年に行われた研究では、 短い休息を挟むことで、作業のパフォーマンスが向上し、 ストレスの軽減にも効果があることが確認されました。 それから2つ目です。自然との触れ合いです。 自然環境に身を置くことが、 心身のリフレッシュに非常に効果的であることはよく知られています。 アメリカのスタンフォール大学で行われた研究では、 自然の中での散歩がストレスホルモンであるコルチゾールレベルを低下させ、 精神的な疲労を軽減することが確認されました。 また、自然に触れることで、 創造性や問題解決能力が向上することも示されています。 山とかに行けない方は、 お家で観葉植物を育てるだけでもいいかなと思います。 デスクに置いてみたりとか。 それから3つ目です。定番です。 瞑想とマインドフルネスです。 瞑想やマインドフルネスは、 ストレスを軽減して集中力を高める効果があります。 これらの方法は、短時間で実践できるため、 充実した日常でも取り入れやすいということです。 2014年に行われた研究では、 8週間のマインドフルネスプログラムを受けた参加者は、 ストレスの大幅な軽減とともに、 注意力や集中力が向上したことが報告されました。 4つ目です。良質な睡眠の重要性です。 休息の中でも特に重要なのが、睡眠です。 質の高い睡眠を確保することで、 体の回復はもちろん、精神的なリフレッシュも期待できます。 ハーバー大学の研究によると、 1日に7から9時間の睡眠をとることが最適とされており、 不足した睡眠は、次の日のパフォーマンスに大きな影響を与えます。 また、寝る前の1時間は電子機器の使用を控えることが、 質の良い睡眠を促すために効果的です。定番ですね。 5つ目。ソーシャルサポートです。 家族や友人との交流も、休息の一環として非常に重要です。 これ、休息の部類に入るみたいですね。 社会的なつながりは、ストレスを軽減し、 幸福感を高める効果があります。 オクスフォーズ大学の研究では、 友人や家族との良好な関係が、 ストレスの軽減や寿命の延長に寄与することが示されています。 すごいですね。 はい、それから6個目です。 趣味やレクレーションの活動も、リフレッシュに非常に有効です。 自分の好きなことに時間を費やすことで、 心身の疲れを癒して、新たな活力を得ることができます。 心理学者のミハイ・チクセント・ミハイによると、 不老状態に入ることができる趣味は、 特に高いリフレッシュ効果があるとされています。 不老というと、前にもお伝えしましたが、 ちょっと難しい状態なので、 絵描きとか小説家が入るあの没頭というのは、 不老はちょっと厳しいので、 没頭ぐらいだったらいいんじゃないですか。 例えば何かで本当に集中できるゲームだったりとか、 そういうのをやられてもいいかがですかね。 はい、それから最後7個目です。 仕事の断捨離です。 最後に仕事そのものを見直しも、 賢く休むためには重要です。 仕事そのものの見直しですね。 タスクの優先順位を見直して、 不必要な業務を減らすことで、 ストレスを減らして、 効率的に休息をとることができます。 タイムマネジメントの専門家である、 デイビッド・アーレンは、 GTBです、 Getting Things Doneです、 というメソッドを提唱しており、 これにより仕事の整理整頓と、 効率的なタスクの管理が可能になるということです。 以上、賢く休むための具体的な方法と、 その科学的根拠を紹介しました。 充実した日々の中でも、 これらの方法を取り入れることで、 心身の健康を保ち、 パフォーマンスを向上させることができます。 日常生活に無理なく取り入れられる、 休息方法を見つけて、 ご自身に合った休み方を、 全部しなくていいですよ。 ご自身に合った休み方を、 実践してみてください。 それから先生とつながっていらっしゃる方は、 私のジュニアちゃん、 ジュニア君に合った休み方を、 聞いてみてください。 私にです。 慶水先生です。 はい、以上でエンディングいきたいと思います。 # いつもありがとう😊 はい、本日も聞いてくださってありがとうございました。 次回もこんな感じでお話をしていきたいと思います。 はい、いかがですか、みなさん。 休息っていう概念は少し変わったかもしれません。 仕事を見直したりとか、趣味をすることで頭が休むっていう、 好きなことをしているとね、脳みそあんまり使わなくていいじゃないですか。 だから休息ってなったら、あんまり何も考えないことが休息だと思っておいてください。 これがそしていかに難しいかっていうことも経験してみてください。 はい、それでは終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてくださいね。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。