# 本日もよろしくお願いします。 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと、映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、一生懸命生きる人へ、 耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについて、お話をしていく予定です。 はい、本日はいよいよ5月の31日、末になりました。 みなさん、今月はいかがお過ごしでしたでしょうか。 はい、明日、またね、6月1日が始まりますけれども、 月の入れ替わりは、何か新しい計画とか、 腰を据え直すという意味でも、 一つちっちゃな目標を作ってみてはいかがでしょうか、 ということで、本題に行きたいと思います。 # その習慣が病気を招く🐈 はい、それでは参りましょう。 タイトルコールです。本日のテーマです。 やめられない、意外とやりがちな不健康習慣です。 出ました。不健康習慣です。 はい、チャンネル概要です。 今回の放送では、健康とライフスタイルに関する最新の情報や 科学的な知見を分かりやすくお届けします。 私たちは視聴者が日常生活で取り入れやすいアドバイスを提供して 健康的なライフスタイルをサポートします。 不健康な習慣の改善方法や健康に関する興味深い事実を通じて 皆さんの生活をより良くするお手伝いをしていきたいと思います。 はい、ではストーリーです。 私たちは誰しも不健康だと分かっていながらも ついついやってしまう行動があるものです。 例えば、仕事の合間に甘いお菓子をつまんでしまったり 夜遅くまでスマートフォンを見続けてしまったり 今回はそんな日常に潜む不健康な習慣について その原因や影響、そして改善策を探っていきます。 はい、まず甘いお菓子の誘惑です。 よくありますね。 仕事中のストレスや疲れを癒すために 甘いお菓子をついつい手に取ってしまう経験は 誰にでもあると思います。 しかし、これが続くと血糖値の急激な変動や 体重増加といった健康問題を引き起こす可能性があります。 実際、2013年に発表された研究では 糖分の過剰摂取が肥満や新型糖尿病のリスクを 高めることが示されています。 また、アメリカの心臓協会、AHAは 成人が1日に摂取する糖分の量を 女性は25グラム、男性は36グラムに 抑えることを推奨しています。 しかし、現実には多くの人がこの基準を 大きく、大きく超えています。2回です。 対策として、甘いものを食べたくなったら 果物を選んでください。 あるいはナッツなどの健康的なスナックに 切り替えるといった方法があります。 特にフルーツには自然な糖分とともに ビタミンやミネラル、それから植物繊維が 含まれていて、満足感を得ながら 健康を維持する助けとなります。 渓水先生のおすすめは果物ではなく プチトマトです。トマト好きな方、必見です。 冷蔵庫に必ずてんこ盛り入っています。 しかも、邪道かもしれませんが サランラップは入っていません。 すぐにパクッと食べれるようにしています。 あれね、1個ですごい満腹感あるんですよ。 騙されたと思ってやってみてください。 私ね、果物はいいと思うんですけど やっぱり果物の糖分って結構多いんですよね。 ということで次です。 夜更かしと睡眠不足です。 夜遅くまでスマートフォンやパソコンの 画面を見続けることで 睡眠不足に悩まされる人も少なくはありません。 ブルーライトがメラトニンの分泌を抑制して 体内時計を狂わせることが知られています。 その結果、質のいい睡眠が妨げられて 翌日のパフォーマンスにも悪影響が及びます。 ハーバーズ大学の研究によれば 睡眠不足が長期的に続くと 心血管疾患とか鬱病のリスクが増大することが示されています。 また2017年に発表された別の研究では 睡眠不足が食欲を増進させて 特に高カロリーの食品を好むようになることが分かっています。 これは睡眠不足が食欲をコントロールする ホルモンバランスを崩すためということです。 対象も差があります。 そしてこの問題を解決するためには 夜寝る前の1時間は電子機器の使用を避ける リラックスできる環境を整える そして規則正しい生活リズムを保つことが大切です。 さらにスマートフォンやパソコンの画面に ブルーライトカットフィルターを使用することも効果的だということです。 次です。座りっぱなしの生活です。 現代の多くの人々はデスクワークなどで 長時間座りっぱなしの生活を送っています。 これもまた健康に悪影響を及ぼす行動の一つです。 長時間座り続けることは 肥満や心血管疾患、糖尿病のリスクなどを高めることが 研究で示されています。 例えば、2012年発表された研究では 長時間座り続けることが早期死亡のリスクを増加させることが示されました。 直ちに立ってください。スタンダード。 そしてこの研究は、1日11時間以上座っている人は 4時間未満の人と比較して 相談者さんと私みたいな感じですね。 4時間未満の人と比較して 死亡リスクがなんと、耳を開けてくださいね。 40%も高いという結果が得られています。恐ろしいですね。 今すぐ立ってください。 これに対する対策としては 定期的に立ち上がってストレッチをする。 それからデスク周りにエクササイズ用具を置いて これ先生次おすすめです。 スタンディングデスクを導入することが考えられています。 要は立ってお仕事する。アメリカンスタイルですね。 あれがすごくいいと思います。 また、通勤や外出の際に歩く距離を増やすことも有効です。 はい、結論に行きたいと思います。 不健康な習慣は誰にでもありますが それを改善するための方法も数多く存在します。 まずは自分の生活を見直して 少しずつ改善を始めてみるということです。 健康的な生活習慣を身につけることで 心身の健康が向上して 日常生活がより豊かになることを実感できるはずです。 皆さんもですね、今日から少しずつ健康的な 基本的なことをお話ししましたが 健康的な生活を活用してみませんかということで エンディングはもっともっと怖い 怖い、怖いエンディングにしたいと思います。 # これが一番不健康？！ はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。 エンディング、怖い怖いと言いましたが、これが先生一番もしかしたら不健康な習慣かなって思うのが 思考とか言葉の習慣です。 何か新しいことをしようと思うたんびに 過去の引き出しをいっぱい引きずり出してきて、私にはできない、私ってどうせとかね。 あとは心をなくすと書いて忙しいと言ってみたりとか、これも本当に科学的に証明されてますけれども 眉間にシワがよって若返りホルモンが減るっていう忙しいという言葉を言うとね。 あとは何をやってもしんどいとか、これ毎日ずっと頭でずっと思ってるっていう習慣ってかなり不健康なんですよね。 だから脳みそがそういう言葉と言葉とともにイメージってイメージ化されるじゃないですか。 その映像がずっとあなたたちの目の前にはせんべいとかケーキが映ってても 脳裏にはずっと毎日面白くないという映像が映っているってことは不健康に直結ですからね。 ということで、あとはご自身たちで解決をしていってくださいということで終わっていきたいと思います。 はい、ではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何かわからないけど、なんてタイミングで聞いてくださいね。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。いってらっしゃい。