# おはようございます☀ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 はい、本日7月の13日になります。 いかがお過ごしでしょうか。 ということで、いつものように本題に入っていきたいと思います。 # チャプター 2 それでは、本日のタイトルコールです。 夏を乗り切る最高の運動習慣とは? 今回の放送では、健康とフィットネスに関する最新情報をお届けします。 特に、季節に応じた運動習慣や栄養管理についての実践的なアドバイスを提供。 皆さんが健康的で充実したライフスタイルを送るためのヒントが満載。 暑い夏は涼しい室内で過ごすことが多くなりますが、 実はこの季節こそ運動習慣を見直すチャンスです。 今回は、夏の運動習慣について深掘りをしていきます。 夏に運動することの利点や注意点、実際にどのような運動が効果的かについて、 具体的な例を交えながら説明します。 まず、夏に運動することで得られるメリットを見ていきます。 夏の暑さは体温を上昇させて発汗を促進します。 発汗は体内の老廃物を排出してデトックス効果があります。 さらに、太陽の光を浴びることで体内のビタミンDを生成することができ、 骨の健康や免疫力の向上につながります。 コロナウイルスに効果的だったのがビタミンDだったので、 キャベツやザワークラフト、キャベツのすずけなどがおすすめです。 運動の具体例です。具体的にどのような運動が夏に適しているのでしょうか。 夏の運動としておすすめなのは、水泳、ヨガ、早朝のジョギングです。 1つ目、水泳です。水の中で動く運動は体に負担が少なくて、 同時に全身の筋肉を鍛えることができます。 体が気持ちよく、涼しく運動を続けられます。 2つ目、ヨガです。ヨガは室内でも行えるため、暑い夏でも快適に運動ができます。 特に呼吸法を重視するヨガは、暑さで乱れがちな呼吸を整えるのに役立ちます。 それから、早朝のジョギングです。 早朝は比較的涼しく、日差しも柔らかいため、熱中症のリスクが低い時間帯です。 朝のフレッシュな空気を吸いながら、ジョギングは一日の活力にもなるでしょう。 これらの運動の効果について、いくつかの研究結果も見てみましょう。 例えば、アメリカスポーツ医学会の研究によると、 夏に運動を続けることで心肺機能の向上が見られ、 特に水泳は心臓の健康に非常に効果的であると報告されています。 また、ヨガに関しては、インドの研究チームが実施した実験で、 週3回のヨガセッションを行ったグループは、 夏の運動を避けるための注意点と対策です。 しかし、夏の運動にはいくつかの注意点もあります。 特に注意するべきは、熱中症と脱水症状です。 運動中は定期的な水分補給を行って、適度な休息をとることが重要です。 また、直射日光を避けるために、帽子やサングラスを使用することもおすすめです。 まとめていきましょう。 夏の運動を避けて、適切な水分補給と休暇を心がければ、 暑い季節でも快適にフィットネスを続けることができます。 今年の夏はぜひこれらの運動習慣を取り入れて、健康的な毎日を過ごしましょう。 エンディングは、先生から夏におすすめのあれこれです。 # チャプター 3 本日も聞いてくださってありがとうございました。 いかがでしょうか。聞いているだけで熱くなってきますね、この運動の話というのは。 けいすい先生から夏におすすめななんて言いながら、 全然ちょっと違う点からついていきたいと思うんですけれども、 汗をかけば痩せると思っている方がいらっしゃるんですけど、あれはないですね。 汗をかくことで、新陳代謝、要は老廃物を出すことに関してはすごくいいんですけれども、 汗をかいた分、必ず、特に夏なんか、水分と塩分をしっかり補給していただければいいかなと思います。 それから、早朝のウォーキングとかもありましたけれども、 大々的に新しいことを始めるのに、皆さん一気に行くといつもお伝えしているように、なかなか続かないものです。 なので、ちょっと笑うかもしれないですけれども、 朝起きて、お部屋の中で太陽の光を窓から浴びながら、 その場で、ウォーキングですか、その場ウォーキングみたいなのを、 10分もきついんじゃないかな、皆さんやっていらっしゃらない方は。 5分でもいいんで、やることから始められてはいかがですか。 特に、外を歩いたりするとなると帽子がいったりとか、服がいったりとか、時間の関係もあるかと思うので、 本当に皆さんできることからやってみてください。 ヨガにしても、時間1時間2時間と取るんじゃなくて、 その深呼吸を1日1回、2回というのを取り入れるだけで、体はこう思います。 自分のこと気にかけてくれてるんだなって思うだけで、これは医学的にも証明されています。 とっても体にとっては良いことで、ストレスレベルも下がります。 ということで、今日は終わっていきたいと思います。 はい、それではいつものことですが、皆さんこのチャンネルのフォロー、それからコメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてくださいね。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。