# おはようございます😃 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、ケイスイです。 普段は26年目、ごめんなさい、27年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式ライン占いにて占いをしない鑑定し、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この、生きたまま脳に届けるケイスイサプリ、声の鑑定し、 なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に科学変化を起こします。 幕引きだったり、息づらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 本日は10月の14日になりました。 もうあっという間に10月も半ばです。 ということで、本題に行きたいと思います。 # 自宅で効果が高いフィットネス🏋️‍♀️ はい、それでは参りましょう。本日のテーマです。 初心者でも安心、結果が出るフィットネス習慣で理想の体を手に入れる方法です。 チャンネル概要です。 今回の放送では、日常生活に簡単に取り入れられるフィットネス習慣を紹介します。 運動が苦手な方や、ジムに通う時間がない方でも、 安心して始められる方法をお届けして、健康で充実した生活をサポートします。 ということで、始めていきましょう。 あなたのフィットネスルーチにどんなアイテムを取り入れていますか? 現代の生活は充実して、運動の時間を確保するのが難しいよという声をよく耳にします。 しかし、最新のフィットネスアイテムを使えば、自宅でも効率よく運動ができます。 この記事では、私が愛用しているフィットネスグッズについて、 その効果と科学的根拠を交えながら紹介をしていきます。 まず、私が愛用しているのはストレッチバンドです。 このバンドは簡単に持ち運びができ、自宅や旅行先でも利用ができるアイテムとしては便利なアイテムです。 ストレッチバンドを使ったエクササイズは、筋肉の伸縮性を高め、柔軟性を向上させるだけでなく、筋力トレーニングにも効果的です。 特に、怪我を予防しながら安全に筋肉を鍛えることができる点が魅力です。 一方で、初心者にとってはフォームローラーも強くお勧めします。 これは筋膜リリースという手法で使われる道具で、筋肉のこわばりを解消して血流を促進します。 例えば、レスクワークや長時間の座り仕事によって、背中や腰のこりが固まってしまう部分が多いですが、 フォームローラーを使ってマッサージすることで日々の疲れを軽減し、リカバリを促進することができます。 最新の研究によると、筋膜リリースは筋肉の可動域を改善し、運動パフォーマンスを向上させるだけでなく、 疲労回復の時間を短縮する効果があることが分かっています。 さらに、手軽に全身運動ができるジャンプロープ、いわゆる長跳びもフィットネス愛好者の間で注目されています。 心肺機能を高め、脂肪燃焼に効果的なこのエクササイズは、短時間で多くのカロリーを消費できるというメリットがあります。 米国運動委員会の研究によれば、10分間の長跳びは30分のジョギングに相当するエネルギー消費量を誇ると結果が出ています。 特に充実した日常の中で、短時間で効果的な運動をしたという方には最適なアイテムです。 では、これらのフィットネスグッズをどのように日常に取り入れていけばよいのでしょうか。 私が実践しているのは、毎朝のルーチンにストレッチバンドを取り入れることです。 起き抜けの体を目覚めさせるために、軽いストレッチを行い、その後、バンドを使った効果的な筋力トレーニングで体をほぐしていきます。 さらに、フォームローラーを使って筋肉をリリースし、1日の疲れをため込まないようにしています。 夜はジャンプロープで有酸素運動を取り入れて、血流を促進しながら脂肪燃焼をさせるという流れです。 このように、フィットネスアイテムは誰でも手軽に使え、しかも効果的で期待できるものが多いです。 さらに、ジムに通う必要がないため、自宅で自由にトレーニングできるのも魅力です。 これからフィットネスを始めたい方や、充実して運動の時間が取れないという方は、ぜひ自宅で運動を試してみてください。 毎日続けることで、確実に体の変化を感じられるはずです。 フィットネスは1日や2日で効果が出るものではありません。しかし、継続することで少しずつ体は変わっていきます。 そして、その変化を感じることができる瞬間こそがフィットネスの醍醐味です。 自分に合ったアイテムを見つけ、それをうまく使いこなしていくことが健康的で充実した毎日への第一歩です。 今回ご紹介したフォームローラーとストレッチバンド、使っているのでいいのがあればリンクを貼っておきますのでご覧ください。 実際に相談者さんの中でいい例があるので、エンディングを終わっていきたいと思います。 # 結果がすごい縄跳びの効果 はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。 次回もこんな感じでお話をしていきたいと思います。 実は相談者さんの中で、ジュニアちゃん、直感ですよね。 これした方がいいんじゃないの、あれした方がいいんじゃないの、ということを言ってくれるジュニアちゃんが、 縄跳びある方ですが、当時54歳でしたかね。 結局はこうなってくると代謝が落ちてきますので、これは自然の原理です。悪いことではありません。 何を食べてもそんなに痩せなくなって、何を食べてもそのまま身につくという状態の中、 縄跳びをして、ジャンプロープですね、縄跳びしてみたらということで、 最初は本当に二、三十回から始めました。息を切らしておられましたが、 毎日雨の日も風の日も、それこそ古いですが、槍の日も跳び続けました。 跳ばないと隣のワンちゃんが泣くぐらい、跳びなさいって泣くぐらい跳び続けました。 そうすると一年ぐらい経った中、長く時間はかかりましたが、すごいです。 何を食べても増えなくなりました。結局は2キロぐらい落ちたんですかね。 2キロぐらい落ちたのがつい最近です。 それこそ本当に体が軽くなったりとか、動きが良くなったりとか、 要は例えばどこかを痛めても治りが早くなったりとかする現象が訪れています。 これ一番欲しい体じゃないかなと思います。 食べたいものは食べたいじゃないですか。 その方はおやつの週とおやつじゃない週を決めて、 しっかりそのご褒美週間というのも決めてやられています。 すごく綺麗な痩せ方をされているので、すごくいいなと思いましたのでご紹介しました。 てことで終わっていきたいと思います。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしております。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 ぜひあなたにしか合わない運動方法、あなたが痩せやすい運動方法ですね。 聞きたい方はぜひつながっていらしてください。 てことで終わっていきたいと思います。 それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。