# 初めのシリーズ化✨ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、皆さんの声を鑑定して、その奥に秘められたジュニアとつながって、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 今回のこのチャンネルでは、生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けしたいと思います。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって自分らしい生き方を選ぶのかを エビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 毎回の放送で、曜日ごとにあなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、 ストレスから解放されて幸せを感じられるような幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 ご自身に似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょう。 ということで、初の内容に入っていきたいと思います。 本日11月2日になりました。シリーズ化、一応2回目です。 皆さんよろしくお願いします。ということで本題にいきたいと思います。 # 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」1. 「共感しすぎて疲れる？ホワイト社会で心を守る方法」 では本日のテーマに参りましょう。 本日は土曜日になりますので、 お題がメンタルヘルスと共感のジレンマ 心を疲れさせないためには の中で深掘りをしていきます。 タイトルコールです。 共感しすぎて疲れる ホワイト社会での心を守る方法を探っていきます。 チャンネル概要です。 ホワイト社会で自分を守る技術 共感しすぎて疲れる人たちへ 現代社会で共感力は必要不可欠です。 しかし共感しすぎると ご自身の心が疲弊してしまうこともあります。 この放送では特にホワイト社会に焦点を当て ご自身の心を守りながら 周囲と調和するための 具体的なテクニックや知識を提供します。 では早速参りましょう。 共感という言葉は 私たちが他者とつながり 理解し合うために欠かせないスキルとして 広く認識されています。 協調性とも言います。 特に職場や家庭で他人の気持ちに敏感に反応して 共感を示すことが評価される傾向にあります。 しかし過度に共感することで 気づかないうちに心身が疲弊して 自分を守る力を見失ってしまうことがあります。 この現象を共感疲労と呼び 特にホワイト社会においては注意が必要です。 ホワイト社会とは厳しい競争や過労から解放されて 働きやすい環境や心の健康を重視する社会を指します。 しかしこのような環境でさえも 共感しすぎることで 自分自身が消耗してしまうケースがあります。 例えば、同僚が仕事で困っているときに手を差し伸べたり 上司が抱えるストレスに対して 感情移入しすぎたりすることで ご自身のエネルギーを無意識のうちに 削ってしまうことがあります。 この共感疲労に陥ると 他者の感情を抱え込みすぎてしまい ストレスや不安が蓄積される一方を ご自身の感情を抑え込む結果になりがちです。 心理学の研究では 他者に共感しすぎることで 脳内のストレスホルモンであるコルチゾールが増加し 長期的には鬱や不眠症などの 精神的な健康問題を引き起こすリスクが 高まることが示されています。 ここ最近、寝つきが悪いなとか ちょっと落ち込みがちだなというところがあるのであれば 疲労、共感疲労ということです。 実生活での例でいきます。 例えば、あなたが職場で常に他人の悩みに耳を傾け その問題解決に力を注ぎ続けているとします。 その結果、ご自身の仕事に集中できなくなり パフォーマンスが低下してしまうということはありませんか。 また、友人や家族からの相談を受け続け 助けたい心で全力を注ぐあまり ご自身が疲れ切ってしまうこともあるでしょう。 これを防ぐためにいくつかの対策が提案されています。 まず、共感には共感の範囲を設定することが重要です。 今日のキーワードかもしれません。 共感範囲です。 他人の感情に深く入り込みすぎるのではなく あくまでご自身を中心に ジュニアですね。 適度な距離感を保つことができます。 また、適切な境界線を引くことで ご自身を守ることもできます。 心理学のエマ・セッパラ氏によると 共感には限界があり 無理に全ての感情に寄り添おうとすると 逆にご自身を傷つける可能性があると指摘しています。 続いて、科学的根拠と実験です。 さらに、カナダの心理学者・リサ・フェルドマン・バレット氏が 行った研究では 共感する際に脳内で活性化される領域と ストレス反応に関連する領域が 密接に関係していることが明らかにされました。 フェルドマン・バレット氏の研究チームは 被験者に他者の痛みや悲しみを想像させ その際の脳波を計測しました。 結果として、共感が深まるほど ストレスホルモンの分泌が増え もう一度、共感が深まるほど 要は他人に合わせるほど ストレスホルモンの分泌が増え 被験者はご自身の感情よりも 他人の、他者の感情に 強く反応していることが確認されました。 このような研究結果からも ご自身を守るためには 共感しすぎないことが必要であり 適度な距離感を保つことが 精神的な健康にとって 非常に重要であることが分かります。 はい、では解決策です。 では、どうすれば 共感しすぎず心を守ることができるのでしょうか。 日常生活に取り入れられる いくつかの実践的な方法を紹介します。 1、自己認識を高める。 まず、ご自身が共感しすぎていると感じたときに それを認識することが第一歩です。 今、自分はどこまで 他人の感情に入り込んでいるのかと自問し 必要であれば 一歩引いてみる勇気を持つことが大切です。 2、感情の境界線を引くです。 境界線を引くです。 ちょっとダメね。 境界線を引くです、感情の。 次に、感情的な境界線を引くことで 他人の感情に引きずられないようにすることが有効です。 これは共感を持ちながらも ご自身を守るための意識的な行動です。 そして3つ目、リフレーミングするです。 リフレーミングです。 第3にリフレーミング、考え方を転換することを取り入れて 他者の問題を自分ごととして捉えすぎず 客観的な視点を持つことも役立ちます。 これはご自身に対しても客観的に見ることができます。 はい、そして4つ目です。 自己ケアの時間を持つです。 自分のエネルギーを使いすぎると 自己ケアがおろそかになりがちです。 定期的にご自身のための時間を設けて リラックスや趣味、運動などの活動を行うことが 精神的な疲労を回復させる鍵となります。 5、他者とセアする、最後です。 共感しすぎたと感じたときは 信頼できる友人や同僚に ご自身の感情をセアすることも有効です。 他人の悩みを抱え込む前に ご自身もサポートを受ける側に回ることで バランスを保つことができます。 これは実は私の関係でも 相談者さんの中で何人かというか 結構な人数いらっしゃいます。 聞いてくださいというのが 聞くだけでいいんでという方もいらっしゃるので こういった相談機関とかも うまくご利用になるといいのかなと思います。 それでご自身の健康が守れるのであれば いいかなと思います。 では今日の結論です。 共感することは大切ですが 過剰になるとご自身を傷つける結果につながります。 ただホワイト社会の中で生きる私たちは 自分自身の心を守りながらも 他者との調和を保つためのスキルを 身につけることが求められています。 共感をしすぎず適度な距離感を保つことで より健全な人間関係を築いて 自分を守ることができるということです。 いかがでしたか。 ではエンディングに行きたいと思います。 # 明日の放送のご案内🙋 はい、本日、今回も最後まで聞いていただいてありがとうございました。 生きたまま脳に届ける減衰サプリ、皆さんの中では何か新しい気づきがありましたでしょうか。 はい、では明日のテーマなんですが、 良い親、プレッシャーをどうはね返す、ホワイト社会の子育てについてお話をしていきます。 良い親であることに悩んでいる親御さん、子育てにおける無理のないスタイルをホワイト社会の中で見つけていきましょうということです。 私のこのシリーズが月曜日から日曜日までのシリーズは、どれも現代社会を生きる中で私たちが抱える問題を掘り下げるテーマになっています。 ぜひ明日も次回も聞いていただけると幸いですということで、 明日もいらっしゃってくださいということで、また明日が多いですが終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何かわからないけど、なんてタイミングで聞いてくださいね。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 指摘なことですが一つ気づきがありました。 シリコンの皮剥き器でもガッツリ血管を切るぐらい剥いてしまうんだなということに今日気づいた慶水先生でした。 はい、では今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。