# シリーズ2週目👀自己犠牲について 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、皆さんの声を通して、その奥に秘められたジュニア本心本能とつながり、あなただけの人生設計をサポートしてきました。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、あなたの人生に科学的な変化をもたらし、共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、自分らしい生き方を選ぶのかをエビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 毎回の放送で、あなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、ストレスから解放され、幸せを感じられるような幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 ご自身に似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょう。 本日は11月19日土曜日になります。早速本題に行きましょう。 # 「メンタルヘルスと共感のジレンマ👥心を疲れさせないためには？」共感と自己犠牲を区別するための心のトレーニング🏋️‍♀️ はい、それでは参りましょう。本日は土曜日なので、心です。 メンタルヘルスと共感のジレンマ、心を疲れさせないためには、ということです。 共感と自己犠牲を区別するための心のトレーニングです。 心を守りながら他人を支える技術というのを学んでいくというのがチャンネル概要になっています。 共感と自己犠牲を区別して、心を疲れさせないためのトレーニング方法。 共感を失わずに自分の心を守る方法を、日常生活に役立つ例や心理学的な研究を通じて分かりやすく解説をしていきたいと思います。 まず共感とは、人の感情を理解し、その感情に寄り添う力です。 仕事やプライベートでも、この共感力は人間関係を築く上で非常に大切なスキルとされています。 しかし共感しすぎると自分の心が疲弊してしまい、ストレスやメンタルヘルスの問題を引き起こすことが少なくありません。 この共感のジレンマとも呼べる現象は、特に他人のために尽くすことが美徳とされている社会、いわゆる今のホワイト社会では深刻になっています。 共感と自己犠牲の境界をどのように引き、心を守るためにはどのようなトレーニングが必要なのでしょうか。 日常生活の例です。 例えば、職場で同僚が仕事に悩んでいるとします。 その話を聞き、共感するのは自然な行動です。 しかしその共感が過度になると、同僚の問題を自分ごとのように感じてしまい、ストレスが溜まってしまいます。 これが毎日のように続くと、やがて心の疲労感が強くなり、仕事への意欲を失ってしまうことがあります。 家庭でも同様に、家族の問題に共感しすぎることで、自己犠牲的な行動をとるようになり、自分の感情や欲求を後回しにしてしまうことがあるのです。 このような状況が続くと、心のバランスを崩し、ストレスや不安感、さらには鬱状態に陥るリスクが高まります。 共感は大切な能力ですが、他人の感情に飲み込まれすぎないための心の境界線を引くことが重要です。 科学的根拠と実験です。 心理学の研究によると、共感には感情的共感と認知的共感の2種類が存在します。 感情的共感、認知的共感です。 感情的共感は、相手の感情も自分も一緒に感じ取ることで、深い情緒的な繋がりを生む一方、心に大きな負担がかかりやすいです。 一緒にしんどくなっちゃうパターンですね。 逆に、認知的共感は、相手の感情を理解しつつもそれに飲み込まれず、客観的な立場でサポートできる方法です。 カウンセラーはこの技術は必要です。 米国の心理学者であるポール・ブルームは、認知的共感を活用することで、共感疲労を避け、効果的に他人を支援することができると主張しています。 ブルームの研究チームでは、医療従事者を対象に実験を行い、共感疲労と認知的共感の関係を調査しました。 彼らは、患者に感情的共感を示しすぎる医師が精神的に疲弊しやすい傾向がある一方、認知的共感を基盤に患者に接する医師は疲労感が少なく、効果的な治療を提供できることを発見しました。 この実験結果は、共感が常に感情的である必要はなく、冷静に状況を理解してサポートすることで、自分自身を守りながら他人に寄り添うことができることを示しています。 実生活での対策です。 それでは、日常生活で共感と自己犠牲を区別して、心を守るためにはどうすればいいのでしょうか。 ここでは、実際に取り入れやすい心のトレーニング方法をいくつか紹介します。 1つ目です。自分の感情を把握するトレーニング。 他人に共感しすぎると、ご自身の感情が見えなくなることがあります。 日々の中で自分はどう感じているか、自分にの質問ですね。 意識的に確認することで、他人の感情と自分の感情を区別する力がつきます。 例えば、共感的な話を聞いているときに、まず自分がどんな感情を抱いているのかを冷静に振り返る時間を持ちましょう。 それから2つ目。心の境界線を引く練習です。 感情に飲み込まれないためには、心の中に境界線を引くことが大切です。 相手の話を聞きながらも、これは相手の感情であって、自分が背負う武器でないと意識的に線を引くことで、過剰な共感を防ぐことができます。 この方法は特に感情的になりやすい状況で役に立ちます。 3つ目。認知的共感を活用する。 感情的共感だけではなく、認知的共感を意識的に活用することも大切です。 相手の感情を理解しつつも、その感情に飲み込まれず、冷静に対処することで共感疲労を防ぎます。 例えば、相手の感情に反応するのではなく、今この人はこう感じているんだなと一歩引いて考えることで客観的な視点を持つことができます。 あとは過度な4つ目最後です。自己ケアを行うです。 共感が過剰になって自己犠牲的な行動をとると、自分自身の健康を損なうことがあります。 定期的に自己ケアの時間を取り入れて、リフレッシュやリラックスすることで、自分の感情と向き合う時間を作ることが大事です。 はい、結論です。 共感と自己犠牲を区別するためには、自分の感情をしっかりと認識して、心の境界線を引くこと、トレーニングは必要です。 共感力を生かしつつも、他人をサポートできる方法を日常生活に取り入れることで、心の健康を保ちつつ、良い人間関係を築くことができます。 はい、それではエンディングは逆の方向から見ていきましょう。 # 相談する側からの感情を読み取っていきましょう☝️ はい、えーと、今回も最後までお聞きいただき本当にありがとうございました。 生きたまま脳に届ける減水サプリ、皆さんの中で、まだシリーズ始まったばかりですが、何か新しい気づきはありましたでしょうか。 えーと、今回の心の自己ケアとね、教会披露みたい、教官披露みたいなのがメインになりましたが、ちょっと逆になって考えてみてください。 私なんか相談を受ける方なので、相談される方、まあ皆さん聞いていらっしゃる方は少なくとも悩みが少しあったりして聞いてくださっていると思うんですけど、 要は悩みがあったりとか、共感的、共感を持ってほしいなって思う話をするときって、まず一方的にお話をしませんか、自分の話をまず第1話と聞いてほしいなんですね。 なので、そっちの気にする意味ではないですけれども、聞く方は本当にうんうんって聞いてあげるだけでも、話している方からすると気持ちが楽になるんですね。 だからご自身がすごい悩みがあるときに、友達とかに相談するときに、何でそう思うのかとかっていうよりも、まず聞いてほしいっていうのが優先順位先じゃないですか。 だから本当に自分の中に気がつけば他人の悩みばっかり自分ごとのように悩んでいらっしゃる方いらっしゃいますけれども、そこまで気負いすることなく、本当に客観的な視点で見ることがすごく大事だなって今回の放送で分かっていただけたと思います。 はい、それでは明日は日曜日です。日曜日のテーマはですね、いい親プレッシャーをどうはね返すです。 ホワイト社会の中での子育てについてしっかりと探っていきたいと思います。 はい、明日のテーマも楽しみにしていてください。 ってことでこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。