# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」「他人を思いやりつつ、自分の心も守る方法を探る」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 私はですね、27年目を迎えるあなたの声を通して、 その奥に秘められた、要は本心本能、ジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらし、 共感づかりや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 毎回の放送で、あなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、 ストレスから解放され、幸せを感じられるような 幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 ご自身に似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょう。 ということで、11月23日土曜日です。 ここでお話ししている月曜日から日曜日までのテーマです。 例えば、恋愛・結婚・お金・メンタル・仕事・家族・家庭・子育てです。 これはいつの時代も必ずついてくるものなので、 お勉強しておくと、それだけあなたたちに武器が備わる。 防御ですね。武器が備わると思って、 これをもっていろんな新しい世界とか、 変わりゆく流れの速い時代についていってもらったらいいのかな、 なんて思います。では本題です。 # 共感と同情の違いにハッとさせられる法則があるのです😎 はい、それでは参りましょう。本日は土曜日です。 土曜日のテーマはメンタルヘルスです。 心を疲れさせないためには、人に会わせすぎて疲れたときどう心を守るのか。 他人を思いやりつつ自分の心を守る方法を探っていきます。 共感しながらも自分の心を疲れさせない方法を考える放送です。 他人を気遣い、サポートしたい気持ちが強い方々がどのようにして自分自身を守りながらバランスを取るべきかを解説していきたいと思います。 心が軽くなる実践的なヒントや最新の研究に基づいたエビデンスも交えて、 共感疲労から解放される方法を今日はお届けしていきたいと思います。 はい、ストーリーです。 共感とは他者とのつながりを強めて心の支えとなる素晴らしい能力ですが、確かにとかということですね。 過度な共感が時として心の負担になることがあります。 Aさんはとても共感力が高く、友人や同僚が困っていると、つい自分のことのように感じてしまうタイプです。 しかしある日、自分の疲労感がどんどん増していくことに気づきました。 共感することで心が温まる一方で、自分がどんどんエネルギーを消耗していることを実感したのです。 共感疲労、エンパシーファティーヴという現象があることをご存知でしょうか。 心理学の研究では、特に医療従事者やカウンセラーなど、日常的に他人の苦しみに触れる職業の方々がこの共感疲労を経験しやすいとされています。 これは他者の痛みや悲しみに共感することが多すぎると、自分の心にもその負担が蓄積してしまうという現象です。 占いの世界では、もらったとかという言い方をしますね。 この現象は一般的な職場や家庭でも見られます。 例えば、Aさんが職場でストレスを抱える同僚の相談を受けていたとしましょう。 話を聞いて、相手の気持ちに寄り添おうとすればするほど、自分もその重荷を感じ始めてしまいには疲れ果ててしまうことがあります。 共感が強い人ほど、相手の痛みや悲しみが自分に伝わりやすく、それによって自分の心の健康が損なわれるリスクも高くなります。 ここで共感疲労を軽減するための方法として、自己共感、セルフエンパシーという考え方が注目されています。 自己共感とは他者に対する共感だけではなく、自分自身にも優しく寄り添い、自己の感情や疲れていることに気づいてあげることです。 心理学者のディスティーン・ネフの研究によると、自己共感を持つ人は他人を思いやりながらも自分の心のケアを同時に行うことができ、結果的にメンタルヘルスを守る効果があるとされています。 Aさんもまた、友人から自己共感の重要性を教わって試してみることにしました。 例えば、誰かの話を聞いた後に自分がどう感じたのか、自分の心がどれくらい疲れているのかに目を向けて、必要であれば自分のための休息をとることを意識し始めました。 また、感情の境界線を設けて、他人の問題は他人のものと捉えることで、自分に過度な責任を感じることなくサポートできるようになったということです。 さらに、研究者たちは共感と同情を区別することも、心の疲労を軽減する一つの方法として推奨しています。 共感とは他者の感情を自分のもののようにして感じることですが、同情は他者の感情を理解しつつも、それを自分に引き込まずに客観的に見ることです。 おっと、みなさんこれ逆だと思っていませんでした。共感が自分のものにしてしまうタイプですね。 同情というのは、他人の感情を理解しながらも、自分の中に引き込まない、客観的に見ることができるのを同情と言います。 これによって心のエネルギーを消耗せずに支援できるということです。区別しようということですね。 さっきのAさんは少しずつ他人を思いやりながらも、自分の心を守る方法を学んでいきました。 以前は人の苦しみや悩みを自分の心にも抱え込んで疲れ果ててしまっていましたが、自己共感や同情の技術を取り入れることで、自分の心に余裕をもってサポートできるようになったということです。 ちょっと大変申し訳ありません。先ほどのお話の中で、Aさんもまた自己共感の重要性を教わってということがあったんですが、相談した側と多分言ったと思うんですね。 Aさんは相談された側の自己共感の重要性を知って試してみたところ良くなったということです。申し訳ありませんでした。 では結論です。このストーリーから私たちは共感疲労を避けながら、他人と繋がるための新しい道を見出せます。 私は思いやりつつも、自分の心の健康も守るバランスを取り、自分と他人の幸福のために共感を生かしていくことが大切です。 優しい本題でしたが、エンディングはものすごい角度から突っ込んで、確かに言ってもっていきたいと思います。 # エンディングは今とっても多い人間関係においての悩みについての乗り越え方😊 はい、今日も最後までお聞きいただき、本当にありがとうございました。 土曜日ですね、皆さん何かされるのかしら。 生きたまま脳に届ける減水サプリ、皆さんの中で開講一番いかがでしたでしょうか。 違った角度からというのはどういうことかというと、やっぱり共感できない場合があるんですね。 例えばこれは、人の悩みを受けるとかっていうのは、うんうんって聞いてね、共感っていうのが起きるんですけども、 みんなの意見と自分が合わないときも、やっぱり共感疲れっていうのが起きるんですね。 簡単に言うと、彼女はこういうふうに言ってるけれども、私はそういう性格ではないみたいな、わかります? 私はそこだけは嫌だみたいな、そういう人にはなりたくない。 でも相手はそういうふうな、いわゆる職場でよく起こりがちなんですけれども、 相手のやり方が気に入らない、私だったらそうしないっていうところで、ずっと平行線で悩んでる人いるんですけれども、 そんなときはこの考えで言ってください。 要は今どうですかね、アフリカで靴を履いていない時代に、今は履いてると思いますけど、 履いていない時代に靴を履いて、なんで靴履いてないの?って言ってるようなもんです。 わかりますかね。要は靴を履いていない人たちからすると、靴を履いてる人の便利さとかがわからないんですよ。 それがたくさんいる、アフリカなんかに行って私たちが靴を持って行ったかって、 なんで靴履いてるの?って言われるだけじゃないですか。 自分と性格が合わない人を見つけたら、場所が違うんだなって考えてください。 だとしたらアフリカ人に足の首、足首持って靴履きなさいではなくて、そっとアフリカを出てくださいっていう話です。 もちろんこれは決してアフリカがどうのこうのって言ってるわけではなくて、 私たちは靴を履くのが当たり前、要は国によって全然違うじゃないですか。 そういう意味では自分が合わないなと思ったら、そこの相手を変えるのではなくて、 自分がそこから身を引いてくださいってことで終わっていきたいと思います。 はい、それでは明日は日曜日なので、テーマはいい親です。 いい親プレッシャーをどうはね返すです。 ホワイト社会の中での子育てです。 子育てにおける無理のないスタイルを見つけていくということを探っていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、結構質問とかも来ていて、こんな話してほしいというのも来ているので、 ちょっとまとめながらまた放送していきたいと思います。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。