# 土曜日のテーマはホワイト社会でのメンタルの保ち方❤︎「メンタルヘルスと共感のジレンマ心を疲れさせないためには？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年を迎えますあなたの声を通して、 その奥に秘められたジュニアとつながり、あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感づかれや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと無意識に自分を死殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかをエビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 毎回の放送で、あなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、 ストレスから解放され、幸せを感じられるような幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 自分に似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょう。 皆さん、最近ご自身に似合う洋服なんて選びに行ったことはありますか? なかなかインターネットが盛んになってきて、 実際フィッティングルームに入って、お洋服を選ぶことも少なくなってきたのではないでしょうか。 一度ぜひ近くの百貨店かどこかに行かれて、 お洋服を試着するだけでもずいぶんストレス発散になりますので、 どうぞお試しくださいということで、本題に行きたいと思います。 # チャプター 2 それでは参ります。本日は土曜日です。 メンタルヘルスと共感のジュレンマです。 心を守る方法をお伝えしていきたいと思います。 チャンネル概要です。 共感疲労を防ぐ自分と向き合って、 心を守る方法を探っていきたいと思います。 人の気持ちに寄り添うことは素晴らしい行動ですが、 過度な共感が心の疲労を引き起こすこともあります。 共感によるメンタル負担と向き合って、 自分自身を守りながら、 他者とのつながりを大切にする方法を 皆さんと一緒に考えていきましょう。 皆さんは誰かの悩みに寄り添うあまり、 自分自身が疲れてしまった経験はありませんか? 共感度は相手の気持ちを理解し寄り添うことしかし、 特に他者の感情や状況に深く共感しすぎると、 自分の心の健康に負担をかけてしまうことがあります。 この共感疲労という現象は、 近年、心理学の分野でも注目されているところです。 例えば、友人が仕事でつらい思いをしているとします。 その友人の苦しみや不安に共感して、 まるで自分のことのように感じることもあるでしょう。 しかし、これが度重なると、 共感した側の心に不安やストレスが蓄積してしまうのです。 特に医療従事者やカウンセラーなど、 人の悩みを聞くことが多い職業では、 この共感疲労が深刻な問題となることが多く、 心理学者マイケル・ケニング博士、2020年の研究では、 共感には限度があると述べています。 共感がもたらす心の負担を意識しなければ、 共感そのものが自分を蝕んでしまいます。 ここで思い出してほしいのが、共感と度情の違いです。 共感は相手の気持ちを自分に引き寄せる行為ですが、 度情は相手の苦しみを理解しつつも、 適切な距離を保つということです。 相手を思いやる気持ちは大切ですが、 自己犠牲になる必要はありません。 例えば、友人が話しているときに適度な距離感を持つことで、 自分も話を聞きたいという姿勢を示しつつも、 負担を軽減することができます。 また、2021年の研究、ミネスト大学での研究では、 相手に共感する際、まず自分の感情を客観的に捉えることが、 心の負担を軽減するのに役立つことが分かっています。 この実験では、カウンセリングを受ける被験者たちに、 まず深呼吸をして自分の気持ちを認識することを促したところ、 話を聞く中で心の負担が軽くなり、 また相手への理解も深まるという結果が得られました。 では、共感疲労を防ぐために、私たちはどのような工夫ができるでしょうか。 一つは、相手に寄り添うとき、自分の感情にフィルターをかけるということ。 例えば、友人が悩みを打ち明けたとき、 まずは、今自分がどのような感情を抱いているのかを見つめ、 冷静に受け止める練習をしてみましょう。 こうすることで、無意識に相手の苦しみを背負い込むことを避けて、 自分の心の健康を守りつつも、相手に対して適切なサポートができるでしょう。 さらに、セルフケアも大切な要素です。 毎日自分だけのリラックス時間を設けたり、 趣味に没頭することで心のエネルギーを補充しましょう。 例えば、仕事が終わったら本を読んで心を癒したり、 自然の中で散歩することが共感疲労を予防する助けになります。 自分が充実しているときこそ、イコール、機嫌がいいときこそ、 相手に対しても思いやりのある対応ができるものです。 共感は人間関係を深める上で欠かせない要素です。 しかし、それを無理に続ける必要はありません。 自分を大切にしながら他者とつながる術を見つけることが、 長期的な心の健康維持に大きく寄与するということです。 皆さんも少し自分を振り返って、 自分を守りながら共感する方法を一緒に考えてみませんか。 ということで、エンディングはもっと簡単にお伝えして終わっていきたいと思います。 # チャプター 3 はい、今回も最後までお聞きいただき、本当にありがとうございました。 生きたまま脳に届ける減衰サプリ、皆さんの中で何か新しい気づきはありましたか? いつもいいねを押してもらったりとか、リスナーさんたちの聞いてくださった数を見ると、 私のこの話をどこかの誰かが聞いてくれるんだなと思うと、 本当に冗談抜きで1年以上続けてますけど、本当に嬉しいことだなっていつも感謝しています。ありがとうございます。 ということで、今日の放送を簡単にまとめたいと思います。 もしあなたが40度の熱があるとき、38度でもかまいません。 この風車回してって子供が近寄ってきたら、後でねって言うはずです。 そして宝くじが当たって機嫌がいいときに、この風車回してと小さい子が寄ってきたら、 どれどれと回しながら、息を吹きかけながら、風車が回る原理まで教えてしまうということになりませんか? ということは、風車を回してという現象は同じでも、受け手によって随分と対応が変わってくるというものです。 ということで、いいヒントになりましたでしょうか。 明日は日曜日です。 はい、親子ですね。 いい親プレッシャーをどう跳ね返す? ホワイト社会での子育てについて探っていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニア君からのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。