# 「働きすぎるホワイト社会で、どうやって自分を守る？」「働きすぎがもたらす心と体のリスク」他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術🧫💨 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、あなたの人生に科学的な変化をもたらして、共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目や清潔感や共感が求められ、周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、自分ならではの自分らしい生き方を選ぶのかをエビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 毎回の放送で、あなたの生活に科学的なリズムを取り入れて、ストレスから解放され、幸せを感じられるような幸福ホルモンのご褒美をお届けします。 ご自身に似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を一緒に見つけていきましょう。 現在、3時10分です。こんな時間に炊飯器で大根を茹でております。 本題に行きたいと思います。 # チャプター 2 はい、それでは参りましょう。本日のテーマです。 働きすぎるホワイト社会でどうやって自分を守るということです。 働きすぎがもたらす心と体のリスクについてお話をしていきたいと思います。 はい、そうですね。セルフケアの極意を語っていきたいと思うんですけれども、 現代の社会において働きすぎが美徳とされる風潮が強くあります。 いわゆるホワイト社会では、周囲からの期待に応え、自分を犠牲にしてでも成果を上げることが高く評価される傾向にあります。 しかし、こうした働き方がもたらす心と体へのリスクは深刻です。 例えば、他人の期待に応えることばかりを優先して、無理な残業や休日出勤を繰り返すとストレスが蓄積して、 やがて心身の健康に影響が出ることもありますし、もう出ている方もいらっしゃると思います。 実際、2020年に世界保健機構WHOと国際労働機関ILOが発表した報告書によると、 週55時間以上働くことで、脳卒中や心筋梗塞、心臓疾患のリスクが大幅に増加することが確認されています。 働いて働いて、しんどくなって、ああ、という感じですね。 この研究には多くのデータが用いられ、働きすぎがいかに健康を脅かすかが置きぼりになりました。 また、精神的な側面でも、長時間労働というのは鬱病や不安障害のリスクを高め、最悪の場合、燃え尽き症候群、バンナウトに陥ることもあります。 こうした状況下で、他人の期待に応えようと無理をすることが、いかに危険であることを知ることが重要です。 まあ、向き合ってください、本当に。結構深刻です。 では、働きすぎを防ぎ、自分の心と体を守るためには、どのようなセルフケアが効果的でしょうか。 まず第一に、自分の限界を知り、無理をしないことが大切です。 職場での業務量や人間関係が重荷になりすぎていると感じたら、自分に対してこのペースで働き続けることが本当に必要か、と問いかける習慣を持つようにしましょう。 これは、自己評価を見直し、他人の期待に応えすぎないための第一歩です。 また、週に一度デジタルデトックスを行うことも効果的です。 スマートフォンやコソコンから離れ、自分だけの時間を設けることで、ストレスをリセットすることができます。 2021年のカルフォルニア大学の研究では、週末にデジタル機器を使わない時間を持つことで、ストレスレベルが平均なんと30%も減少し、翌週の業務パフォーマンスも向上するという結果が得られています。 このように意識的にデジタルから離れることが心身のリフレッシュに大きく寄与するということです。 さらに毎日のミニセルフケアもおすすめです。 例えば、通勤途中で深呼吸をして自律神経を整えたり、ランチタイムに15分の散歩に出かけるだけでもリラックス効果があります。 2022年にイギリスの心理学者たちが行った実験では、職場における短い休憩時間を利用して散歩や深呼吸を行うことで、仕事後の疲労感が大幅に軽減されるという結果が出ました。 このような短時間でも心身を痛ますことを工夫して、日常に取り入れることが働き過ぎ社会におけるセルフケアとして非常に有効です。 いい言葉ですね。ミニセルフケアです。 最後に大切なことは、他人の期待に応えなければという思い込みから解放されることです。 人間関係の中で事故を見失わず、自分の幸せのために働くという視点を持つことで、周囲のプレッシャーに流されにくくなることになります。 他人の期待に応えるために犠牲を払うのではなく、自分が心地よく感じるペースで働くことが長期的な健康維持と仕事のパフォーマンス向上につながるということです。 皆さんもこのホワイト社会における働き方を一度振り返ってみて、主婦の方も同じです。お仕事です。家事もね。 無理をしないセルフケアの方法を実践してみてください。 他人の期待に囚われず、まずは自分自身の心身を守ることを大事に考えて、そこからお仕事に追力されてはいかがでしょうか。 ということでエンディングに行きたいと思います。 # チャプター 3 はい、いかがでしたでしょうか。ババっと走りましたけれども。 でもね、本当に思うんですけれども、また先生、デジタルデトックスの話をしているとか、また自己肯定感の話だとか、セルフケアだって言っているんですけど、 本当にこれ一つ一つ論文を調べて、私の知識とともにお伝えしているんですが、 同じことは、違うジャンルでも共通の言葉が出てくる。 例えば共感疲労だったりとか、デジタルデトックスとか、自分を大事にしてくださいね。 一人先に自分ですよ。自分が機嫌が良くなってから他人ですよ。 この流れって、どこの悩みとかどこの問題をとっていても、必ずこれが科学的に浮き彫りになっているということは、結果が出るということです。 皆さん、言っている人ほどやっていません。知っているだけです。 ちょっと厳しいかもしれないですけど、まずは取り入れてみることです。 そこから始めてみられてはいかがでしょうか。ということで終わっていきたいと思います。 明日は金曜日なので、さあ皆さん何でしたっけね。 金曜日は健康です。ホワイト社会での完璧なプレッシャーです。 完璧な体へのプレッシャーですね。 見た目や体験に縛られない本当の健康を探っていきたいと思います。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何かわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニア君のメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。