# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ😕心を疲れさせないためには？」「共感があなたの心を蝕む？感情のコントロール🫨法とは」 はい、みなさんおはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の探偵士ケイスーです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながって、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届ける形成サプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 この放送では、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかをエビデンスに基づいて、 毎週、毎日、曜日ごとにテーマを変えてお話をしていっています。 はい、ではこのまま本題に入りたいと思います。 本日、12月14日土曜日です。 # メンタルディスタンスとはなんだろう？ みなさん行きましょう。土曜日なのでメンタルヘルスと共感です。 心を疲れさせないためにはです。 共感が心を蝕む、メンタルヘルスを守るための感情コントロール方法を今日は学んでいきたいと思います。 共感という言葉、みなさんもよく耳にするかと思います。 人と関わる上で、相手の気持ちに寄り添って理解しようとすることは非常に大切です。 しかし、みなさんは共感疲れという言葉をご存知でしょうか。 これまで相手に寄り添うことばかりにエネルギーを注いで、自分の心身ともに消耗してしまった経験はありませんか。 実は心理学でもこの分野、共感使いの分野がとても注目されていて、 アメリカの心理学者・キャロル・ゴールドスタインの研究2019年によると、 共感が過剰になると脳内のストレスホルモンが増加し、最終的にメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが分かっています。 特に医療従事者やカウンセラーなど、人の悩みや痛みに長時間触れる職業の方々に多く見慣れる傾向があります。 日常的に他人の気持ちに敏感な方も影響を受けやすいということです。 例えば、友人や家族が悩みを抱えているとき、その話に深く共感しすぎると、 まるで自分の悩みのように感じてしまって、心が重くなるケースはありませんか。 こうした共感疲れは、人間関係を良好に保つために共感が逆効果を負うケースの一つです。 この現象を防ぐためには、どうしても感情コントロールが必要になってきます。 ここで感情をうまくコントロールするためのテクニックとして、メンタルディスタンスを取り入れる方法が効果的だとされています。 2020年に発表された感情心理学の専門家であるジェームズ・レビィの研究によると、 共感をしつつも一定の距離感を保つメンタルディスタンスを意識することで、 共感疲れのリスクがなんと約40%も減少することという結果が出ています。 この方法では、相手の話に耳を傾ける際に、 自分はこの人の気持ちを理解しているが、その感情は自分のものではないという境界線を試みにいく描くのです。 また、日常的に役立つ方法として、セルフケアタイムを設けることもお勧めです。 共感疲れに敏感な方は、特に自分の感情をリセットする時間を持つことが大切です。 例えば、1日に15分でも自分の好きな音楽を聴く、静かな場所で深呼吸をするなど、 リラックスできる時間を意識して取り入れてみてください。 このように自分の心に優しくすることで、他人に対しても無理なく優しさを保つことができるのです。 そして、もう一つ共感疲れを軽減するためのテクニックとして、視点の切り替えがあります。 例えば、友人の悩みを聞いた後に、あえて別の楽しい話題にシフトすること、視点の切り替えですね。 気持ちを切り替えることができます。 心理学者のアリス・ミラーの研究2021年では、 感情のオン・オフを意識的に切り替える訓練をすることで、メンタルヘルスが安定しやすくなると報告されています。 特に同情しすぎないように心がけることで、自分の精神的なバランスを保つほうが期待できるとされています。 このように共感というのは素晴らしい能力があって、人間関係を円滑にするための大切な要素です。 しかし、それが過剰になりすぎると、自分自身がストレスにさらされ、最悪の場合、他者と関わること自体が負担になることさえあります。 そのため、相手の気持ちに寄り添いながらも、自分自身の心を守るための感情コントロールはとても重要です。 今回この話を聞いて、共感疲れを感じているのかもしれないと思われた方は、 今日ご紹介したメンタルディスタンス、セルフケアタイム、それから視点の切り替えといった方法を試してみてください。 はい、今の時代、共感する力が大切にされる一方で、自分を守る力も同じくらい重要視されるべきです。 共感のジレンマに悩む人が一人でも多く、心の負担を軽減して健やかなメンタルを保てるように、ということで終わっていきたいと思います。 エンディングです。 # 素敵なエンディングです🦻 はい、すごく分かりやすい放送だったと思います。 皆さんいかがでしたでしょうか。確かになって思うことがたくさんあったかと思いますが、 今日はね、新しい言葉かなと思いますね。 メンタルディスタンスです。 距離を相手は相手、私は私。 これはいい時も悪い時も使えると思います。 あ、自分の意見と違う時は相手はそう思ってるんだな、 でも自分はこう思うんだよっていうところを分けて、 切り分けてやっていかないことには、 何もかも取り込んでいくから皆さんパンクして、 結局私のところに来られる相談者は、 何をしたらいいのか分からない、 自分がどういう人なのか分からないっていうところに陥っていくのかなと思います。 はい、それでも明日は日曜日なので、 良い親プレッシャーですね。 子育てで悩んでいる方、ぜひぜひいらしてください。 ということで、発していきたいと思います。 では、このチャンネルのフォロー、それからコメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 はい、この番組を聞くタイミングは、 ふと、なんか分からないけど、 なんてタイミングで聞いてください。 それは必ず、あなたを良くする、 ジュニアちゃん、ジュニア君からのメッセージです。 はい、月中になってまいりました。 私と関わっている方で起業されている方、 月中、年末です。 数字意識して頑張っていきましょう。 ということで、終わっていきたいと思います。 では、頑張らないこと、頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。