# 「共感疲れ？ホワイト社会の恋愛に潜む本音」「『感じすぎる』『気にしすぎる』を乗り越える方法」☝️ 研究から見る仕事始めの流儀とは？🏢 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアと繋がる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアと繋がり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かい、 自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきます。 はい、皆さん、おはようございます。1月6日、月曜日です。 今日からお仕事始めという方も多いんじゃないでしょうか。 いかがですか。今年は私にとってはすごく冬らしい冬の寒さを感じたなという感じです。 では今日は本題、仕事始めの流儀をお話ししながら進めていきたいと思いますので、お付き合いくださいませ。 # エビデンスから見る仕事始めにすると良い事と、気にしすぎの正体を暴く💣💥 それでは始めていきましょう。 今日はですね、まず仕事始めの心構えや流儀に関するちょっとエビデンスをお話ししていきたいと思います。 エビデンス1です。スモールステップの心理学です。 これトランス、難しいですかね。 トランステオレチカルモデルという1983年の研究なんですが、 人が行動を変える際、小さな一歩から始める段階的変化が効果的であると提唱されています。 このモデルでは、準備・実行・維持という継続ですね、という段階を経て変化が定着することが示されています。 大事ですね。まず準備して動いて継続して始めて定着という感じです。 新しい環境は仕事で完璧を目指すのではなく、小さな成功を積み重ねることが自信につながるというエビデンスです。 それからエビデンス2です。社会的サポートの重要性です。 1988年の社会的支援と健康という研究名がありまして、 職場や家庭での社会的支援、例えば先輩や同僚からの助言・励ましが 心理的ストレスを軽減し、仕事の適応力を高めることが証明されています。 例えば、自分自身の同僚や先輩の人たちから大丈夫だよと言われることによって、 またいつものように仕事に戻れるという研究がありますよということです。 それから最後です。エビデンス3です。失敗を受け入れるマインドセットです。 2006年のマインドセット理論です。成長志向、クローズマインドセットを持つ人は 失敗を学びと捉え、次の挑戦につなげることができるとされています。 という感じで、仕事始めの方が多いかなと思いまして、こんなお話をしてみました。 今日は恋愛なのでいきたいと思います。 感じすぎる、気にしすぎるを乗り越える方法です。 彼に対しても何でもそうですけど、気にしない性格になりたい、 些細なことが気になって前に進めない、こんな悩みを抱えている方にぴったりです。 実は、感受性が強いことや気にしすぎる性格は決して悪いことではありません。 それは周囲に敏感であるという才能の裏返しです。 しかし、日常生活に志を来すようなら、自分を守る方法を身につけることが必要です。 今回は心理学や実践例をもとに、気にしすぎる性格を乗り越える方法を探ります。 まず、気にしすぎるという状態はどういうものでしょうか。 心理学的には、これは過剰適応や過剰共感と関連しています。 周囲の評価や反応を必要以上に気にしてしまうため、自分の考えや感情が後回しになるのです。 これは、感受性の高い人、HSPですね。 これ、分かるかな。頭文字、ハイリーセンシティブパーソンだね。 頭文字でHSPですね。 よく見られる特徴で、全人口の約20%が該当すると言われています。 10人にね、2人ですもんね。 例えば、職場で同僚に何気なく言われた一言がずっと気になってしまう。 長いですよ。 SNSでの友人の投稿を見て、自分は劣っていると感じてしまう。 こんな経験はありませんか。 脳の仕組みと気にしすぎの関係なんですが、脳科学の研究では、 気にしすぎる傾向は、返答体、感情がつかさざる部分の過剰反応と関連していることが分かっています。 ストレスを感じると返答体が過剰に反応し、些細な出来事でも危険と判断してしまいます。 この反応は、自分を守るための自然な仕組みですが、行き過ぎると心が疲弊してしまいます。 一方で、返答体を過剰に動かせないための方法も研究で明らかになっています。 それがマインドフルネスや自己肯定感の向上です。 マインドフルネス瞑想を取り入れる、日常でできる対処法としては、マインドフルネス瞑想ですね。 ハーバー在学の研究では、1日10分の瞑想を8週間続けることで、なんと返答体が穏やかになることが分かっています。 それから二つ目、自分の価値観を見直すです。 他人の評価を基準にするのではなく、ご自身の評価を基準にする。 私が10やったら、相手が1だねって言ったろうが、私が10やったらそれで良しです。 それから三つ目、気にする時間を決めるです。 これすごいですね。こんな研究があるんですね。 どうしても気になることがある場合は、気にしていい時間を1日のうちだけ10分。 その代わり、この10分はひたすら気にしなければいけないという時間です。 タイマーをセットして、どうにもこうにも10分気にするって結構長いんですよ。 これ、認知行動療法の一環としても効果が証明されているんですよ。 では、まとめていきたいと思います。 感じすぎる自分を責めないでということです。 感受性が高いということは、人一倍他人を思いやれる素晴らしい才能です。 ただし、それが過剰になってしまうと心の負担になります。 気にすぎを乗り越えるためには、自分に合った対象を見つけて、 少しずつ心のバランスを整えていくことが大切です。 感受性の強さを武器に変えて、心地いい毎日を手に入れましょう。 ということで、エンディングにいきたいと思います。 # エンディングいいこと言っちゃいます😎 はい、いかがでしたでしょうか。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 まず先に、明日は火曜日の放送ですが、 明日は引き続き、結婚のお話をしていきたいと思います。 でもね、ホワイト社会をはじめて皆さん気づかれている方がいらっしゃると思いますが、 どうやら共通点がたくさん出てきているようです。 なので、毎日聞いてみると、自分の中で あ、このキーワードを自分に取り入れようというのが出てきたのであれば それがいいのかな、なんて思っています。 はい、今日からお仕事始まりの方、 今日お話しした仕事始めの流儀を取り入れて、 本当に頑張りすぎないで、 大事なことは頑張りすぎないでグーたらグーたら一生終わるのはいけません。 このエンディングでいつも言っているね、 頑張らないこと、頑張らないまま終わるってそれはよくないんでね。 ただ、余計なところに頑張る人の目を気にしたり、そこに力を注ぐのではなくて、 私はこれだって人がなんて言うようがありませんでした、昔。 誰がなんと言おうとこの人が好き、みたいな。 誰がなんと言おうとこのものを買う、みたいな。 その何かを見つけた時のために、 頑張るという力を置いておいてほしいということです。 では、終わっていきたいと思います。 マックス寝不足すぎてテンションの高い慶水先生でした。 では、このチャンネルのフォロー、それからコメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、 ふと、なんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたをよくするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も余計なことを頑張らないことを頑張ってください。 いってらっしゃい。