# 目から鱗の😳働きながら旅行の積立計画✈️ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感づかりや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて探っていきたいと思います。 今日はですね、ちょっとオープニングで、 働きながら、こんなホワイト社会の時代でも働きながら、 旅行の計画が現実的にできる方法を知りたくないですか、ということでお話をしたいと思います。 例えば、隠れたお金を発見することが第一歩。 毎月、通勤やランチ代、サブスクの中で使っているのに忘れている費用、ありませんか。 実際、通勤定期の払い戻しや使っていないサービスを解約するだけで、数万円見つかることもあるんです。 次に、旅のモチベーションを毎日感じる方法ですが、 カレンダーに行きたい旅行先の写真を貼ったり、スマホの壁紙をその景色に変えるだけで、 不思議と、なんと、節約意識が高まります。これが効果的なんです。 さらに、旅専用の積み立てアプリも最近は進化しています。 ただ、お金を貯めるだけじゃなくて、貯金の進捗がアニメーションで旅のルートとして見えてくるんです。 視覚的な効果で、モチベーションが保ちやすいということです。 働きながらでも、自分の工夫次第で夢の旅行がどんどん現実に近づきます。 行きたいなで終わらせず、行ってきたよと言える鑑定の内容だったりとか、 ご報告を皆さんからお待ちしています。ということで、本題に行きます。 # 他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術を探ります。 はい、皆さんでは本題に始めていきましょう。 働きすぎて燃え尽きる前に、期待の罠から抜け出す方法です。 なんとなく疲れている皆さんでしょうけれども、 最近なんだか疲れが抜けない、休日も仕事のことを考えてしまう、 そんな感覚に心当たりはありませんか。 私たちはつい周りの期待に応えようと頑張りすぎてしまうことがあります。 それ自体が悪いわけではありませんが、 どう超えると自分自身を見失って、心と体が悲鳴を上げてしまいます。 ではなぜ私たちは期待の罠に陥りやすいのでしょうか。 他人の期待に応えることが常態化する理由です。 心理学者のエドワード・デジの内発的動機と外発的動機に関する研究によれば、 人はやりたいからやる内発的な動機より、 やらなければならないと感じる外発的な動機に引っ張られやすい傾向があります。 特に職場や家庭での人間関係が密接であるほど、この傾向は強まると言われています。 さらに社会心理学では、社会的望ましたバイアス、 社会的望ましたバイアスというのがあって、と呼ばれる現象が指摘されています。 これは他人にいい印象を与えたいがために、自分の本音を隠してしまう傾向です。 例えば、残業は当たり前、休むのは怠けているといった職場の空気感があると、 自分もやらなきゃと感じてしまうということです。 働きすぎの代償です。 では、他人の期待に応え続けた結果、私たちの心と体にはどんな影響が出るのでしょうか。 研究によると、長時間労働や過度のストレスは、以下のようなリスクを伴います。 一つ目、バーナウト症候群です。 世界保健機構WHOが定義するバーナウトは、 エネルギーの困括、それから職務への距離感の増加、効率低下を象徴とします。 実際に働きすぎが続くと、何のために頑張っているのかわからないと感じるようになってしまいます。 それから心身の不調です。 東京大学の研究では、過労が心筋梗塞や脳卒中のリスクをかなり導在させることがわかっています。 また、慢性的な疲労が免疫機能を低下させて、感染症にかかりやすくなることもわかっています。 すごいですね。心筋梗塞、脳卒中ですね。 日常にしても期待の罠を打破する方法です。 まず一つ目、やることリストではなくて、やらないことリストを作ってください。 ビジネスコンサルタントのティム・フェリスは、自分を守る第一歩として、 to-doリストではなく、not-to-doリストを推奨しています。 例えば、22時以降はメールを見ない、休日は仕事の連絡を遮断するといったルールを作ることで、 他人の期待から距離を取ることができます。 それから、NOという練習をする。 他人の期待に応えすぎてしまう背景には、断るのが苦手という心理が隠れています。 心理学者ウィリアム・ウィリーは、効果的な断り方として、 共感プラス理由付けを挙げています。 例えば、そのお手伝いには興味がありますが、共感。 今週は家族との時間を優先したいので難しいです。理由付け。 といった形で伝えると、相手も納得しやすくなります。 はい、それからマイクロブレイクを取り入れるです。 最近の研究では、なんと1、2分程度の短い休憩でも、 集中力がパフォーマンスを向上させる効果があるとされています。 長時間の作業を一気に進めようとせず、 5分間の散歩やストレッチを挟むことで、心身のバランスを保ちましょう。 はい、結論です。期待を手放して、心を自由にということです。 他人の期待に応え続けることは、決して自分を大切にすることに繋がりません。 むしろ、時には脳を言って、自分のペースを守ることが、 長い目で見て、周りを幸せにする方法です。 ぜひ、今日から自分を優先する練習を始めてみてください。 ということで、エンディングに行きたいと思います。 # エンディング😎 はい、今日も皆さんお聞きいただきありがとうございました。いかがでしょうか。 毎日こんな感じで放送してますけれども、皆さんがハッと思うフレーズだったりとか、 同じことを言ってても聞く日によって違うんではないでしょうか。 今日の最初のオープニングの旅行なんかは待ち受けするだけで、すごい節約効果があるなんていうのは、 私も本当に聞いて、えーなんて思いました。 何かを成し遂げたりすることももちろん幸せですけれども、 私はね、こうやって新しいことを知ることを、えー知らなかったみたいな時に出る空気が自分の中では大好きです。 そんなえーをこの放送、私のボイシーで見つけてくれたらなって思います。 ってことで、明日は金、金、金、金曜日は健康第一がおもにに、 っていうことで健康の話を探っていきたいと思います。 はい、それではお正月も明けて本格的に始まったと思いますが、 みなさん今年も一年間走るために、自分を楽しませながら頑張らないことを頑張ってみてください。 ってことで終わっていきたいと思います。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。