# 「仕事に飽きたとき😯働きすぎるホワイト社会で、どうやって自分を守る？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感づかりや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 この仕事を27年間やってきて、 いよいよジュニアが主役の時代なので、 仕事としてはすごくやりやすいです。 要するに、このボイシーの放送でも、 今ならではの生き方ではなくて、 これから先、これだけは抑えておいたら、 機会にも負けないぞという話をしていますので、 ぜひぜひ皆さん、無料ですので、聞き続けていただければなと思います。 ということで、本題です。 # 知らなかった😨‼️「科学的根拠のある仕事中の誰も知らない休息の方法」他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術を探ります。 はい、それでは参りましょう。本日のサブタイトルVoicyさんからのテーマで、 仕事に飽きた時というお話を少しだけして、 でも今日働きすぎるホワイト社会でどうやって自分を守るというお仕事の話なので相まっているかなと思います。 まず仕事に飽きたと感じる瞬間、誰にでもあるかと思います。 でもそれは必ずしもやる気がないわけではありません。 実は人間の脳みそは同じ作業を繰り返すと新しい刺激がないと判断して、 退屈を感じる仕組みになっています。 解決の鍵は視点を変えること。 例えば今の仕事が誰かの生活や未来にどう影響しているかを考えてみてください。 または新しいスキルを学ぶことでまんねりから脱出することもできます。 飽きたは新しい成長のタイミングを知らせるサインです。 好み方、されてない方はぜひぜひ今日からされてみてください。 そのサインをポジティブに捉えて動き出してみてください。 飽きたなって思ったらそろそろです。恋愛はどうなのかしら。 では本題です。いかがですか。 まずはホワイト社会では自由度が高まる一方で、 働きすぎや終わりのない仕事に陥る人が増えています。 この状況下で効果的に自分を守るためには、 単なる休憩ではなく科学的に証明された急速法を取り入れることが重要です。 ここでは脳や体の回復を促す誰も知らないような急速法をご紹介します。 一つ目です。ウルトラディアンリズム急速法です。 ウルトラディアンリズムとは何ですか。 人間の脳は90分周期で集中力が高まり、 その後15分から20分の休息を必要とするウルトラディアンリズムに従っています。 このリズムを無視すると疲労が蓄積して生産性ががっつり低下します。 急速法のポイント。作業時間を90分以内に区切ってください。 今の方なんかはもっと短くていいです。 何だったら30分で1回休憩ぐらいでもいいです。 仕事を小さなタスクに分けて90分以内で終わらせるように設定します。 あと20分間の脱集中タイムを作るです。 休息中は完全に仕事から離れ体をリラックスさせることが重要です。 例えば窓の外を眺めたり短い散歩をしたりします。 効果です。脳の疲労をセットして次の90分の集中力を最大限に発揮できます。 いいですよね。気持ちよく仕事ができるとその分1日楽に終わりますから。 それから2番目です。瞑想的なマイクロブレイクです。科学的根拠です。 瞑想や深呼吸のようなマインドフルネスを取り入れた短い休息が ストレスホルモンのコルチドローンのレベルを下げて 集中力を回復させる効果があるとされています。 こちら2020年発表の研究の結果です。科学的根拠があります。 それからやり方です。目を閉じて深呼吸です。 4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める。 もう一回いきますね。 4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めるです。 なので吸うのはたったの4秒です。 これ1分間繰り返してください。 ちょっと数字が苦手なので四肢16秒で1回とするならば1分間。 うん、あとお願いします。 はい、次雑音遮断するです。 ノイズキャンセリングイヤホンを使って静かな環境を作ることで より効果的な休息が得られます。 効果です。わずか3から5分の瞑想でも脳の認知能力が回復して リフレッシュ効果を得られます。 はい、それから3つ目。インターバル運動休息です。 科学的根拠です。 座り続けることで筋肉が硬直して血流が滞ると脳への酸素供給が減少します。 研究では短い運動、運動休息が脳機能を高めることが示されています。 こちらは2018年の研究になります。 はい、それからおすすめの運動例です。 1分間の階段更新です。 あ、ごめんなさい。更新してどうするの? 昇降です。はい、踏み台昇降です。 職場の階段を使って1分間だけ上り下りする。 心拍数が上がって血流が促進されます。 これ私ね、やるんですよ。 ちょっとね、家があちこちにありまして 1つのマンションのところなんか玄関を開けたら 高層階なんでちっちゃな階段があるんですね。 そこを官邸と官邸の間1分通って 上って降りて、上って降りて、上って降りて っていうのをやります。 すごい気分が良くなります。 はい、それから椅子を使ったデスクスクワットです。 はい、椅子に軽く座る動作を繰り返しすることで 繰り返しすることで下半身の筋肉を活性化です。 これいいですよね。分かりますか? 椅子に軽く座る、立つを繰り返すことで いわばスクワットみたいな感じになりますよね。 はい、姿勢整えてできるだけお尻反らないようにお願いしますね。 はい、これ効果としては筋肉の緊張がほぐれるだけでなくて 脳への酸素供給が増えて仕事への集中力が高まります。 はい、あと4つ目です。 私も関わっていますが、香りで脳を刺激するアロマ休息です。 科学的根拠です。 香りが脳の扁桃体に直接作用して ストレスを軽減する効果があることが知られています。 これ2019年です。 特にシトラス系やラベンダー系の香りが効果的です。 シトラス、レモンとかオレンジは集中力を高め ラベンダーは緊張を和らげてリラックスです。 やり方としては小型のディフュー剤やアロマスプレーを使って うちだったらフトなんて販売しているので 今日はフトのリンクを貼っておこうかな。 あの世界に一本です。 あなただけ、あなたの声からとる あなたが一番和らぐっていう香りをつく ファブリックスプレーを販売してますので ぜひぜひ皆さん 一度使われた方は大体言います。 特価で嗅いだことがある匂いだって言います。 すごくいい匂いです。 デスク周りに周辺にアロマを広げてもらっても構いません。 今なんか香りが出るアロマペンなんかもあるようなので いいかもしれないですね。 あと香りを嗅ぐだけで 効果としたら気分転換ができて 作業効率が向上します。 ではまとめていきたいと思います。 脳が新しい刺激を受けて 単調な作業から来る疲労感を軽減できます。 ホワイト社会で働きすぎるを防ぐためには ただ休むだけでは不十分です。 科学的根拠に基づいた急速法を取り入れることで 心身の負担を減らしながら 生産性を高めることが可能です。 いかがでしたでしょうか。 ではエンディングで一番いいかなって思うのを お伝えして終わっていきます。 # 最も効果がある休息法☝️ はい、今日も聞いていただいてありがとうございました。 はい、お約束しました通り、 こう行動で休息を取る方法の中で最もいいかなって思うのが、 えーっと、あれですね、 作業場所を意図的に変えることでの、が新しい刺激を受けます。 要するに、成功者たちがなぜ引越しをするのかっていうと、 環境を変えることによって、強制ですよね、引越しなんかしたら。 要は新しいことをするしかなくなるっていう環境を自発的に作ってあげることです。 生産性が上がることが示されているんですね、この作業場所をちょっと変えることで。 やり方としたら職場内での場所替えです。 いつもと違う会議室やカフェスペースに移動して作業をする。 一時的な自然体験です。 あとは近くの公園や野外エリアに出て、5分間でも自然に触れるです。 こちらも農が新しい刺激を受けて、単調な作業から来る疲労感を軽減できます。 実はアメリカなんかの会社でいうと、会社で大人数だと赤替えってあるじゃないですか。 あれが1週間に1回に行われるっていうぐらいの勢いなので、結構大変なんですよ、赤替えって。 機械とかがあるんでね。 でもそれぐらい変えた方が生産性が上がって経営も向上するということで取り入れているそうです。 なのでぜひぜひ、今日お仕事されていない方、もし聞いてくださっているのであれば、 食事をするところを変えてみたりとか、食事を置く場所を変えてみたりとか、 ランチョンマットの色彩効果で色を変えてみたりとかもいいかもしれません。 ということで終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組のタイミングは、ふとなんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてくださいね。 それは必ずあなたをよくするジュニアちゃん、ジュニア君からのメッセージです。 はい、あと深呼吸、16秒ですね。 ちょっとなんか気になったんで、60÷16で1分間で何回呼吸できるかがわかると思うので、 ぜひちょっと計算してみてくださいということで終わっていきたいと思います。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。