# 「共感しすぎは危険信号🚦メンタルヘルスの守り方」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアと繋がる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その声に秘められたジュニアと繋がり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感づかりや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を仕殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 毎回の放送でいろんなことをお伝えしていますが、 やっぱり行動しないと、はっきり言っておきます。何も変わりません。 ということで、本日は2月22日、言いにくいです。土曜日です。 本題に行きましょう。 # 共感と自己防衛のバランスを知り、心を楽に保つ人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります。愛用スニーカー👟がメンタルを整える⁉️ それでは参りましょう。 ただいま朝の4時3分です。 今日はスウェーデンの方とお話をした後にこの放送を撮っています。 今日のサブテーマは私の愛用スニーカーです。 愛用スニーカーがメンタルを整えるという研究があります。 お気に入りのスニーカーがメンタルに影響を与えると信じられますか? 実はスニーカー選びや履く行動には科学的な裏付けがあります。 心理学の研究は2020年では履き心地の良い靴を履くことで歩行がスムーズになり 脳内でセロトリンが分泌されることが分かっています。 歩くだけでセロトリン。 さらに愛用スニーカーには慣れ親しんだ安心感があり それがストレスを軽減する効果をもたらします。 例えば毎日の散歩や軽い運動に履き慣れたスニーカーを使うことで ポジティブなリズムが生まれて気持ちが前向きになるのです。 メンタルを整えたいときこそ あなたの相棒のようなスニーカーに頼ってみてください。 先生も私も調べて確かになと思ったのが 結局は遠出したり遠方行ったりするときはずっと履いている靴を履くのです。 足が慣れているので。やっぱり良いものが出るのです。 では早速メインの本題に行きたいと思います。 本日はメンタルのお話です。 共感しすぎは危険信号。メンタルヘルスの守り方です。 見えない疲れを解きほごすということで 共感は人間関係を円滑にするために必要な能力の一つです。 しかし過剰な共感が心のエネルギー漏れを引き起こし 知らないまにストレスを蓄積させていることをご存知ですか。 実は心理学や脳科学の研究では 共感しすぎることがメンタルを削ることが明らかになっています。 ではどのような共感が危険なのか そしてメンタルを守るために今すぐできる対策とは。 一つ目、共感疲れは脳が警告しているシグナルです。 共感すぎることで起こる共感疲れは 心理学的に立証されている現象です。 特に以下のような症状が現れたら要注意。 共感疲れの3位です。 他人の悩みを聞いただけで心が重くなる。 感情輸入しすぎて相手と同じ気持ちになってしまう。 人の相談を聞いた後、自分もエネルギーが抜けたように疲れる。 助けなければいけないという義務感に追われる。 過剰な共感は脳の共感ネットワーク、 エンパシーネットワークを過度に活性化させ ステロスホルモンが増加する。 相手の感情を受け取りすぎると自律神経が乱れて 慢性的な疲労感を引き起こす。 強い人ほど不安障害のリスクが高くなる。 共感の種類を知ることで自分を守る。 認知的共感。 相手の共感情を理解するが自分との感情とは切り離せる。 客観的共感。 感情的共感。 相手の感情に深く入り込み同じように苦しんでしまう。 感情的共感を減らして認知的共感に切り替える。 相談を受けたとき、相手の気持ちは理解するが 同じ感情にはならないと意識する。 それは大変だったねと共感しつつも どうすれば解決できそうと客観的に話を進める。 あなたのお友達だったらどういうかしらみたいな感じで もう一人手で備えてください。 共感イコール相手と同じ気持ちになることという 思い込みを捨てて 共感イコール相手の感情を理解することと 考えるだけで心の負担は大きく軽減されます。 知ってもらうだけで相談してる人も楽になるかと思う。 なのでここでいつも言うのが あなたがもし相談を受ける側ではなくて 誰かに相談するときの気持ちって 解決法よりもむしろ聞いてくれるだけで 良くないですかというときはないですか? むしろちゃんと答えが欲しいときは それなりの専門家に聞きます。 3つ目、共感の出口を意識的に作る。 共感使いの最大の原因は 感情の処理ができないことです。 相手の気持ちを受け取ったら それを心の中に溜め込まず 適切に処理することが重要です。 効果的な共感出口の3点です。 1つ目、行為に出して手放す。 相談を受けた後、 これは私の問題ではないと自分に言い聞かせる。 それから水の流れをイメージするです。 これも科学的に認められています。 相手の感情を自分の中に溜めず 川の流れのように手放す意識を持つです。 それから3つ目、共感のキャパシティを決める。 1日に受け止める相談の回数を制限する。 今日は2人まで。終わり。 今日の業務終わりみたいな感じです。 さっきの相手の感情を自分の中に溜めず 川の流れのように手放すというのを 自分にやっちゃう人多いんですよね。 自分の考えなければいけない感情とか 我慢している感情を川の流れに流さないでください。 それから4つ目です。 共感しなくても愛は伝わるという事実です。 共感しないと冷たい人と思われるのではと 不安に思うかもしれません。 しかし実は共感よりも大切なのはそこにいることです。 新しい視点です。 聞くだけで十分寄り添えている。 相手の悩みを100%理解しなくても 話を聞いてもらえたと感じるだけで 人は安心する。 むしろ共感しすぎず冷静に受け止めてくれる方が 相手も落ち着く。 つまりですね あなたの話を聞いているよという姿勢だけで 相手は安心できるということです。 それではまとめエンディングいきたいと思います。 # 素敵なことが😀エンディングに起こる⭐️ はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。いかがでしたでしょうか? では早速まとめていきます。今日のまとめです。 共感をしすぎず、自分を守る3つのルールです。 感情的共感ではなく、認知的共感を意識する。 ああ、そうなんだねって。 それから共感の出口を作って受け取った感情を心にため込まない。 自分の感情、しっかり向け合わなければいけない感情は川に流さないでください。 流れていきます。 それから共感しなくても、聞いているだけで十分という考え方を変えるです。 共感は大切ですが、共感しすぎないことも同じくらい大切です。 メンタルを守るために適切な距離感を意識することを、今日から実践してみてください。 それから、やっぱり私なんかは、もちろん相談を受けたりするのとか、 新しい未来を見せて差し上げるのが仕事なので、結構なんか本音を聞くところによると、 あの、あれですね、聞いてくれるだけで十分、ここに値するのがね、結構感動することを言ってくれますよ。 私には、こう話ができる人がいるだけで良かったって思いますって。 これはもちろん私のことでもありますし、なんかその会社の同僚だったり家族だったり相談した時にね、 こんな相談をできる人がいない人もいるかもしれないのにねって、 だからそこに感謝しているので、本当に一緒になってね、しんどくならないようにしてください。 はい、それでは明日は日曜日なので親子の話をしていきたいと思います。 Eはプレッシャーをどうはね返すです。 また明日も聞きに来てくださいね。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたをよくするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。 けいすい先生は今からゆで卵を6個か7個ぐらい食べようかな。 またねー。