# 「健康第一が重荷に？ホワイト社会での“完璧な体”へのプレッシャー」「“ダイエット中だから…”もう聞き飽きた！科学で見るダイエットの新常識」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感づかりや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかをエビデンスに基づいて、 一緒に探っていきたいと思います。 本日、3月7日です。金曜日です。 だからといって、オープニングは何もないですので、本題にいきたいと思います。 # 体重計の数字に怯えない、本当に気持ちいい健康習慣の見つけ方。 それでは参りましょう。 本日は金曜日なので健康がテーマです。 まず、ダイエット中だからもう聞き飽きた。 科学で見るダイエットの新常識です。 今の時代に合わせた新常識のお話をしていきます。 ダイエット中だからご飯は抜きます。 酸水化物は適宜。 こんなセリフ、もう聞き飽きたという方も多いのではないでしょうか。 しかし、これらのよくあるダイエット法は 実際に科学的根拠が乏しい場合がほとんど。 今回は最新の研究を基に ダイエットの新常識をご紹介します。 1つ目、驚きの研究です。 食事を抜くと逆効果。 多くの人がカロリー制限をダイエットの基本と考えていますが、 ある研究ですね、 2022年の研究では過度なカロリー制限が 逆に体重増加を招くリスクがあるとされています。 食事を抜くことで体は飢餓状態と判断し 脂肪を溜めやすくなります。 ポイントです。 食事を抜くのではなく 頻度をコントロールすることが重要です。 小さな食事を1日5回摂る方が 血糖値の安定に役立つということです。 2つ目、炭水化物イコール悪者はもう古いです。 炭水化物を完全に排除するダイエット法が流行りましたが、 脳のエネルギー源であるグルコースは 炭水化物からしか得られません。 極端な炭水化物ダイエットは 集中力の低下や疲労感を招き 持続可能性に問題があります。 新常識です。 全粒穀物や野菜から炭水化物を摂取することで 満腹感と持続的なエネルギー供給を得られます。 炭水化物は質で選ぶことが重要です。 3つ目、運動だけで痩せるのは幻想ということです。 意外にも運動そのもののカロリー消費は それほど大きくありません。 むしろ運動によって増える筋肉が基礎体質を上げ、 長期的な体調管理に役立つことが重要です。 体の中の筋肉の中で腹筋が一番小さいので 腹筋はしなくていいです。 スクワットをしてください。 実践例です。 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を高めてください。 有酸素運動と筋トレを組み合わせて 脂肪燃焼効率を向上させるです。 4つ目、睡眠がダイエットの鍵です。 多くの人が見落としがちな要素が睡眠です。 質の良い睡眠はフルモンバランスを整え 食欲をコントロールするレプチンやグレリンの分泌を正常化します。 研究の結果です。 毎晩7、8時間の睡眠をとる人は 食欲が安定し、体脂肪率が低い傾向があります。 睡眠不足はストレスホルモンの増加を招き 飽飲飽食につながります。 ではまとめていきます。 ちょっと睡眠で言うと ここで話すと多分4時間ぐらいかかると思うんですけど 睡眠の質のちゃんとした改善をすると 200項目以上の体の良いことが起きるということで 気になる方はまたコメントください。 では今日まとめていきますね。 ダイエットの新常識で無理なく健康にです。 食事を抜くのではなく バランスを重視した頻度、管理を 炭水化物を完全に排除せず質を見極める。 運動は筋肉量を増やす長期的な視点で取り組む。 睡眠を大切にして 体と心とジュニアのバランスを整える。 ダイエットイコールとイコール我慢という時代は終わりです。 科学的に根拠に基づいて 新しい方法で無理なく良い心地良い健康を 目指していきましょうということで 今日のエンディングサブタイトルも ダイエットのニュースにいきたいと思います。 # ダイエットニュースの新常識 今日も聞いてくださってありがとうございました。 生きたまま脳に届ける減水サプリ、皆さんの中でまた気づきがあったことかなと思います。 早速サブタイトルです。 ダイエット中だからこそ気になるニュースの一コマです。 食べるだけで痩せるサプリ、○○を飲めば脂肪燃焼、そんな広告を見かけるとつい試したくなりますよね。 でも、科学的に効果が証明されたダイエット方法は結局簡単なんです。 摂取カロリーと消費カロリーが大なり小なりで決まるだけです。 流行りのダイエット情報に惑わされるとリバウンドや健康被害のリスクもあります。 ダイエット中は特にエビデンスのある情報を見極める目が必要ということで終わっていきたいと思います。 明日は土曜日なのでメンタルヘルスと共感のジレンマの日なので、心病んでいる方どうぞお集まりくださいということで終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんかわからないけどなんてタイミングで聞いてくださいね。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。いってらっしゃい。