# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」「let's work✍️共感が破壊した“自分らしさ”の再生方法」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアと繋がる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアと繋がり、あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、あなたの人生に科学的な変化をもたらして、共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 本日、3月15日、最高。いかがですか。本題、いきます。 # 相手の気持ちを優先しすぎて、自分の声が聞こえなくなっていませんか？人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。 はい、それでは参りましょう。本日はメンタルヘルスと共感のジレンマということでお話をしていきたいと思います。 共感が破壊した自分らしさの再生方法です。 まず、共感力がある人は人間関係がうまくいく、他人の気持ちを理解できるのはいいこと、確かにそうかもしれません。 でも、もしその共感があなたの人生を縛っているとしたらです。 実は共感しすぎることで自分のアイデンティーが薄れてしまうという心理学的な現象が存在します。 では、なぜ共感が自分らしいをうがい、どうすれば取り戻せるのでしょうか。 一つ目、共感が心を壊すエンパシーバーニングです。 近年、心理学の研究でエンパシーバーニングという現象が注目されています。 これは共感しすぎることで脳が過剰にストレスを受け、心のバランスを崩す状態を示します。 エンパシーバーニングの兆候です。 いつも他人の悩みを聞いているが、自分の悩みを話せない。 それから、相手の感情に影響されすぎて自分の気分が乱れる。 あと、人と話した後、ひどく疲れる。精神的消耗感です。 それから、共感しなきゃいけないというプレッシャーを感じるです。 共感は大切ですが、過剰になると心の負担が大きくなり、自分の感情や意志を見失う現象になります。 ごめんなさい、原因になります。 それでは二つ目、なぜ共感疲れが起こるのかです。 一つ目、共感しすぎると感情の同化が起こる。 脳科学の研究によると、人間は相手の感情を感じ取るとミラーニューロンと呼ばれる神経細胞が活性化し、 まるで自分のことのように相手の感情を体験することが分かっています。 共感しすぎて起こることです。 他人のストレスをそのまま受け取り、自分がストレスを抱える。 自分の気持ちより相手の気持ちを優先し、自分の感情を抱え込む。 共感すること自体が負担になり、最終的に人付き合いが億劫になる。 はい、二番です。 共感圧が生む良い人証拠もいますね、いっぱい。 ホワイト社会では共感できる人が良い人、他人の気持ちを考えられない人は冷たいという価値観が広がっています。 この圧力が人を無意識に良い人でいなければと追い詰めるということです。 共感圧力の例です。 相談を受けると自分も何かしら助けなければならないと感じる。 どんな話もうんうん、それは大変だねと共感しなきゃと思う。 自分の考えを話すより相手に合わせることが優先になる。 しかし共感をしすぎで自分の意見や価値観を抑え続けると、自分が何を感じているのかすらわからなくなるということです。 自分らしさを取り戻す三つの方法です。 一つ目、共感と理解を分ける。 共感とは相手の感情を自分のことのように感じることですが、理解は相手の状況を冷静に認識することです。 共感遣いを防ぐためには、共感はするけれども同化しないという意識を持つことが大切です。 実践方法です。 相手の悩みを聞くとき、それは大変だったねと受け止めつつも、自分の感情と切り離す意識を持つ。 それをどうしたらいいと思うと相手に考えさせることで、自分が過剰に感情を背負わないようにする。 二つ目、脳を有勇気を持つです。 共感遣いの大きな原因は、他人の期待に応えなければならないというプレッシャーです。 相手のために全てを受け入れる必要はなく、無理なときは断るという選択肢を持つことが重要です。 実践フレーズです。 今は自分のことで精一杯だからまた別の機会に話そう。 それ大変そうだけど私はちょっと距離を置きたい。 無理な共感を続けることが結果的に人間関係の垢につながることもあると理解することが大切です。 三つ目、自分の気持ちを確認する時間を作るです。 共感にエネルギーを使いすぎると本当の自分の気持ちがわからなくなることがあります。 そのため、一日の終わりに今日自分は何を感じたかを振り返る時間を持つことが効果的です。 実践方法です。 一日一回自分の感情をノートに書くです。 例えば今日は何々の話を聞いて疲れたな。 他人の気持ちではなく自分の感情を優先する習慣をつける。 私が本当に求めているのは何と自問する時間を持つということです。 ではまとめていきます。 共感しすぎないことも優しさです。 共感しすぎると自分の感情を見失って疲れやすくなります。 共感と理解を分けて相手の感情に同化しないことが大切です。 他人の期待に応えすぎず自分の気持ちを優先することが心の健康につながるです。 共感は素晴らしい能力ですが使いすぎると自分自身を壊してしまうこともあります。 大切なのは相手の気持ちも大事だけれど自分の気持ちも同じくらい大事にすること。 ということでエンディングはサブタイトルで なんとメンタルを上げる私の推しコスメという面白いお話をして終わりたいと思います。 # メンタルを上げる推しコスメ💄 皆さん、いかがでしたでしょうか。 今日も聞いていただいて本当にありがとうございました。 では早速参りましょう。 サブタイトル、メンタルを上げる私の推しコスメです。 短いですが、今日もいきますね。 美容は単なる見た目の問題ではなくて、 科学的にメンタル向上効果が証明されています。 例えば、メイクをするとセロトニンが分泌され、 気分が安定しやすくなります。 だからこそ、気分が落ち込む日は、 あえて口紅やチークをプラスするのが効果的です。 特に、推しコスメを持っていると、 そのアイテムを使うだけでテンションが上がる。 メンタルの調整にコスメを活用するのは、 立派な自己管理術だということです。 男性であれば、例えばちょっとだけ長めに化粧水とかね、 基礎化粧なんかをしてもらったりとか、 シェービングを丁寧にするだけでも、 要はセロトニンが出るということです。 女性なんかで言うと、 メイクをしないとスッキリしない、 シャッキリしないっていうので、 家にいる時もメイクをするっていうのをね、 癖づけている方はとても良い習慣だなと思います。 けいすい先生は、メイクをしなくてもシャッキリしてるし、 美人なので、 今日はこの辺で終わっていきたいと思います。 はい、それでは明日は日曜日なので、 良い親プレッシャーをどう跳ね返すということで、 お話をしていきたいと思います。 はい、今日も皆さんありがとうございました。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、 ふと、なんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ず、あなたを良くする、 ジョニアちゃん、ジョニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃーい。