# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 本日、4月26日、土曜日です。 私、もうゴールデンウィークというのが概念がなくて、 もうお盆だなって感じです。 お盆が来れば年末だなって感じです。 急いでいます。 それでは本題です。 # 「科学的に最も効果のあるやる気の出し方💪🔥」人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります。 はい、それでは参りましょう。 皆さんすごく興味あると思います。 今日のお題です。 やる気が出ないを科学で解決していきます。 科学的に最も効果のあるやる気の出し方です。 一番目、やる気イコール意思の力は間違いということです。 やる気があるから行動できるではなく、行動するからやる気が出る。 これ、2022年の出典で出ています。 もう一回言いますね。 やる気があるから行動できるではなく、行動するからやる気が出るです。 ほぼここに答えがあるのかなと思います。 はい、それから小さな行動を積み重ねることで脳内のドーパミンが活性してモチベーションが高まるということです。 まずは2分だけやる。脳が続けたいと思う仕組みを利用します。 これが効果的です。 それから2つ目、環境を変えるだけでモチベーションが上がる。 カフェで勉強すると集中できるのはなぜ? 実は環境を変えると脳が新しい刺激を受けてやる気が高まることで研究で証明されています。 デスクの配置を変えたりとか、カフェに行ったり、背景音を変えるだけでやる気スイッチが入ります。 ということで、また私もいつも言ってますけど、家を何個も持っている理由はこれです。 環境を変えます。物理的にです。 それから3つ目、他人のやる気に影響されると逆効果ということです。 共感しすぎると他人の感情を自分のもののように受け取ってしまってメンタルが消耗するということです。 これは2021年の出典です。 他人と距離を取る時間を意識的に作ることで共感疲れを防げます。 例えば朝30分はスマホを見ない。 誰かの意見にすぐ反応しないだけでも心のエネルギーを守ることができます。 難しいことをしなくてもいいのかなと思います。 朝30分は絶対スマホを見ない。電源を落とすということです。 例えばスマホで目覚まし時計をかけている人は止めたと同時に親指をずっと押しておいてください。 どうなのかな皆さんの電源ボタンは。その電源を一回切ってください。 それから4つ目、ご褒美を先に決めるとやる気が加速します。 人間の脳はやった後に得られる報酬が明確なモチベーションが高まります。 これは2023年に出ています。 仕事が終わったらカフェでスイーツを食べる。この作業が終わったらゲームをするなど 小さなご褒美を設定するだけで行動力が上がります。 これ実は私試しましたが爆上がりです。 それからラストです。疲れたら休むは逆効果です。 疲れたら休もうと思うと逆にダラダラしてしまいモチベーションが戻らなくなります。 科学的に最も効率的な休息方法は20分の昼寝プラス軽い運動です。 これはジャーナルオブスリープリサーチ2022年です。 休むときは完全に休む。動くときは短時間でも行動するのもリハリが重要です。 ちょっと勘違いしないでほしいんですけども、 元気であれば今言ったみたいにダラダラしてしまうことがあるので20分の昼寝プラス軽い運動です。 メンタル疲れたら休んでください。 はい、結論いきます。やる気は待っていても来ません。作り出すものです。 共感疲れを防ぎながらモチベーションを高めるには小さな行動を積み重ねて環境を変えてご褒美を先に決めるのが鍵。 ホワイト社会に流されず自分のエネルギーを守りながらやる気を生き出す方法を今日から実践してみてください。 はい、エンディング複大ですが見たいドラマリストみたいな感じでお話をして終わっていきたいと思います。 # ドラマの裏には何かが隠れている📺 皆さん、今日も聞いてくださって本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか。 本当にベタなように聞こえて、ものすごい大事なことばっかりお話をしました。 やる気は作り出すものです。 では、副題です。 見たいドラマリストということで、ドラマにはその時代の価値観が映し出されます。 最近の、今皆さんが見ている、流行っているドラマですね。 心理学的に興味深いテーマが書かれているものがたくさんあります。 バイオレンス的なものもありますが、そこの裏には必ず心理学的に興味深いということが置かれているということを忘れなくていい。 その見方で見たら、また現代の人間環境を考えるヒントになるのかなと思います。 ドラマもテレビもゲームもそうですが、見方を変えるということです。 やってはいけないわけではありません。 ということで、終わっていきたいと思います。 明日は日曜日です。親子揃って聞いていただければなと思います。 いいプレッシャーをどう跳ね返すです。 ホワイト社会の中での子育てをお話ししていきたいと思います。 はい、では今日はこの辺で終わっていきたいと思います。 いつもありがとうございます。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたをよくするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。