# 新年が明けましておめでとう御座います。 みなさん、おはようございます。 2024年1月1日、初の放送になります。 みなさま、新年が明けましておめでとうございます。 いきなりですけれども、 この今の新年が明けましておめでとうございますというこの文言は、 ぜひみなさん覚えておいてください。 母中の方だったりとか、そこにご不幸があった方だったりとか、 分からない方いらっしゃるじゃないですか。 その方にも、すべての方に共通して、 新年が明けたことに対しておめでとうございます。 なので、こちらの文章は差し支えないということで、 使っていただけた。 なんかね、気になるじゃないですか。 明けましておめでとうって言っていいのかな、みたいな感じですね。 はい、では今年もどうぞ、本当に本年もどうぞよろしくお願いします、 ということです。 では、いきたいと思います。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段はですね、26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、 メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定士、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、 あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かに、なるほど、これなら続けられるという 誰もができる人生の謎解きについて、 お話をしていく予定です。 本年も毎日頑張ってやっていきたいと思います。 アドリブがなかなか聞かないですけれども、 頑張っていきたいと思います。 # チャプター 2 それでは始めていきましょう。 本日のテーマ、2024年、令和6年1月1日、新年を迎える特別放送では、 メンタルとモチベーションを保つための秘訣と運気を下げる行動について深掘りをしていきます。 今回は科学的根拠に基づいた一般的な情報でない独自な内容をお届けしていきたいと思います。 メンタルとモチベーションを保つ秘訣、トップ5です。 1つ目、感謝の習慣です。 研究によると日々の小さな感謝をすることで幸福感が増すとされています。 サイコロジー・トゥデイという2019年の論文ですね。 それから2つ目です。自然との触れ合いです。 自然の中で時間を過ごすことはストレスを軽減し、心の平穏をもたらす効果があります。 これもサイエンス&テクノロジーですね。2014年の研文で挙がっています。 それから3つ目です。目標設定です。 目標を持つことでモチベーションが高まって生活に充実感を感じることができます。 こちらも2010年の論文で挙がっています。 この目標設定というのはビジネスはもちろんなんですけれども、 私流に言う日々のスモール、小さいゴールですね。スモールゴールみたいなことですよね。 今日は何時までに用事を終わらせるんだというのも一つの目標なので、 本当にこういう目標を持つというのは目標でもいいから持つことで、 やるぞ、やれた、やるぞ、やれたという繰り返し、勘だから2回言ったわけではありません。 やるぞ、やれた、やるぞ、やれたというのが重なっていくことで、 皆さん元気になっていくんじゃないかなということを伝えているんじゃないですかね。 それから4つ目です。出ました。今年もいきます。十分な睡眠です。 良質な睡眠はメンタルヘルスに不可欠です。 それから不眠は情緒不安定のリスクを高めることが分かっています。 良質な睡眠というのは9時間10時間寝たからっていい睡眠とは限らないということです。 これスリープメディシンレビューという有名なレビュー見聞なんですけど、2015年で上がっています。 それからラストランナーです。最後5つ目です。社会的つながりです。 人間関係は幸福感を高めて孤独感を減少させる重要な要素になっています。 これアメリカンサイコロジスト2010年に上がっています。 じゃあどんどん行きたいと思います。運気を下げる行動トップ3行きましょう。 1つ目です。ネガティブな自己言及です。 自分自身に対する否定的な言葉は自己評価を下げてネガティブな結果を招いてしまいます。 私イケてないんだよねってもっと細かくお伝えしますと、 私ここが足りないんだよねっていう方ものすごく多いんですけれども、 足りないものなんて何一つないんですよ。 ここをプラスした方がいいよねっていう言葉に変えるだけで、 自分がご自身が足りない足りないっていう言葉を投げかける習慣は本当にやめていただきたいなって思います。 こちらの方も2014年の研究で上がっています。 2つ目です。過剰なSNS利用です。 SNSの過度な利用は不安や鬱のリスクを高めることが報告されています。 これもジャーナルオブサイコロジーで2019年に上がっています。 この前もお伝えしましたが、このSNSも素敵な景色を見たりとか、 ご自身が本当に欲しいものの詳細を調べるものとして使う。 そこでやめるのであれば、むしろSNSとかを使う方がいいんですよね。 3つ目です。今年も運動不足。 運気を下げる行動トップ3に運動不足が入ってきました。 定期的な運動不足というのは、身体的及び精神的健康に悪影響を与えるとされています。 これ、ザ・ランセットという有名なランセット市ですね。 2012年の文献で上がっています。 運動ですね。去年1年間を振り返っても、2年間かかってようやく冷水シャワーを始めてくださった方だったりとか、 本当に縄跳びがちぎれるぐらい飛んでくださる方だったりとか、 お散歩が好きになった方だったりとか、 自転車に乗る習慣がない方がジュニアちゃんの発信で自転車を買ってあちこち回る方も増えたりとか、すごくいい1年でした。 今回の放送で、これらのテーマを日常生活に例え話を交えながら分かりやすく解決して、 幅広い年齢層に楽しんでいただける内容を提供していきたいと思います。 メンタルとモチベーションを保つ秘訣の続き、深掘りをしていきたいと思います。 6個目です。創造的趣味の追求です。 趣味に没頭することはストレスを軽減して創造性を高めるとされています。 要は没頭ですよね。 何かに集中したり没頭したりすると、子供の頃、お子さんの頃あったかと思うんですけれども、 時間経つのを忘れてた。ご飯は用意してくれてたのに忘れてた。 お腹空くよりもこっちがいいっていうのは没頭なんです。 頭からオキストシンがバンバン出ますので、いいことです。 これもアメリカン・ジャーナル・パブリック・ヘルスという2010年の論文で挙がっています。 あと7個目です。ポジティブな人間関係です。 良好な人間関係はメンタル・ヘルスを支えて生活の質を向上させます。 これも2014年に挙がっています。 8個目です。自己需要です。 自己需要というのは自尊心を高めて幸福感を増す効果があります。 良い意味での誇りを持つということです。 自分はご自身を認めるということは、私もできるんだなという ご自身を認めてあげて、自尊心を高めてあげることってものすごく ここで話し出すと2日か3日くらいかかるんですけど、 ものすごくいろんなものに好影響を与えます。 今年は良い影響を周りにも振りまいていってくださいよという話です。 こちらの方も2011年に挙がっています。 これジャーナル・オブ・カウンセリング・サイコロジーですね。 それから続きになりますが、運気を下げる行動ですね。 不健康な食生活です。 これジュニアちゃん、ジュニアくんの発信で撮っていってもらったらいいんですけど、 不健康な食生活、ここ一つ言っていいですかね。 オーガニックとかでも、あなたにとって不健康になる場合があるんですよ。 オーガニックの野菜たちは、オレたちオーガニックって言ってるけど、 それを食べるときに、最近甘いもの食べてなくて、こんな野菜ばっかりってなった瞬間 お口の中で不健康なオーガニック野菜に変わっちゃうので、注意してください。 不健康な食生活は、身体的および精神的な不調を引き起こして、運気を下げる可能性があります。 こちらパブリックヘルス・ニューチョルション、2014年ですね、挙がっています。 それから5つ目、負の思考パターンです。 得意分野ですね、女子のね。負の感染って言うんですけどね。 持続的な悲観的思考はメンタルヘルスに悪影響を及ぼして、幸福感を減少させることが明らかになっています。 こちらも2011年のレビュー見分で挙がっています。 今回ですね、実生活の例で言うと、日常生活で実践できる具体的なアクションを提示していきます。 分野の専門家を招いて、彼らの見解を交えた論議を展開していけたらな、なんて思っています。 リスナーの方も参加して、実際に学んだこと、知ったことを実践していってくださったらいいな、なんて思っていますが、 この実生活での例とか、実際にどんなことをしていったらいいのっていうのは、 今日正月なのでエンディングでお話をしていきたいなって思います。 # また最後散らかした😂 本日も聞いてくださってありがとうございました。 年始からガンガン繋がっているので、声が売り切れてきていますので、急いでお話をしていきたいと思います。 それではお楽しみの実生活での例です。 皆さんが日常生活で実践できる、理論はわかったけど何したらいいの?という具体的なアクションをお伝えしていきたいと思います。 1つ目です。感謝日記の実践です。 毎日小さなことでも感謝する3つのことを書き留める習慣をつけます。 これ実は3つというのはキーです。 1.5とか2個とかやめてください。3つです。 むしろ4つ、5つとか書かなくていいです。3つでいいです。 例えばおいしい食事、心地いい天気、家族や友人からの支援などです。 私もね、今こうやって年間多く撮るまでにいろんな経験をしてきましたが、自己啓発にははまらないでください。精神社会には。 何が言いたいかというと、私も実はこういう日記を毎日スマホでつけてるんですよ。 ただ、米粒一つ一つに感謝します、満たす、いらないかなって私は思うんです。 本当にふーって感じる幸せを3つ書いてほしいんですよ。 今日一日なんだかんだめちゃめちゃ充実してたけど、もうこんな時間になってあと寝れるだけだ。幸せ。 幸せとか、アスパラ食べたけど久しぶりになんかおいしかったわみたいな、こんな書き方でいいと思うんですよ。 これは私流なんですけれどもね。 2つ目です。自然散策の時間設定です。 週に一度でもいいので、近くの公園や森で散策する時間を設けます。 自然の中でリラックスして、新鮮な空気を吸って、心身をリフレッシュさせることが、モチベーションとか運気を上げることにつながっていくんですね。 この自然に関しても、バイオフィリアとか、土から出るフィトンチットっていう菌なんかがものすごく体に良くて、 自然に関してはまだまだお話をしたいところなんですけれども、 商用って言うんですよね、散歩のことをね。商用ツアーっていうのが今流行ってるんですけども、 何も考えないでブラブラーって歩いて、目的地を決めずに歩くツアーなんですよ。 お散歩、ぼーっとして歩くみたいな。 帰りはぼーっとして歩いてたら家に着かないので、帰りは家の設定をするんですけれども、 今そういうのが流行ってるぐらいなので、ぼーっと歩きながら何かを考えることもなく、 何も思いつかなくても構わないので、そういう自然に触れる時間っていうのをとってみられたらいいんじゃないですか。 今このエンディングで話してるのは、行動した人じゃないと分かんないと思います。 さっきの感謝日記も、ガチガチに何かに感謝してますとか書くよりも、 けいすい先生がフワッとでいいって言ってたから、猫のヒゲがチクチクして可愛かった、幸せとかって書いたら、 なんかいいねって思ったらそれだし、散歩も行ってみて、コンビニまでの5分間歩いただけでもなんか良かったなって思ったら、 それはそれでいいんですが、行動した人からじゃないと感じられないので、ぜひ行動してみてください。 あと最後、ラストランナーです。小さな目標の設定と達成です。 私この小さなってあんまりつけないでほしいと思うんですけど、 日々ですね、すごい1年間のがっつりとした目標ではなくて、日々の中の区切りの目標設定をして、 それを達成していくっていうことの繰り返しだと思うんですね、私人生って。 なので週ごととか日ごと、月ごとの目標を設定して、それぞれを達成する喜びを感じてください。 そしてそれが積み重ならないと、必ずですよ、積み重ならないと目標は達成できないんですね、あなたの本来の夢が。 はい、なので今月は本を3ページを1ヶ月続けてみるんだとかね、 今日1日で美味しいものを必ずカロリーを見ないで考えないで1つ食べるんだ、こんな目標もいいんですよ。 本当に喜ぶもの、自分が喜ぶもの、ご自身が喜ぶものを食べようと思うのも構いません。 あと運動もそうです、冷水シャワーです、冷水シャワー、それから読書をするなどです。 はい、今日こんな感じになりました。 私ごとですが、一昨年ですね、一昨年の11月から必ず毎月1円でも、ここポイントです。 1円でも売り上げを上げるっていう目標設定をしたんですよ。 毎月10万とかじゃなくてね、ちょっとやらしい話かもしれないですけど、 これまで来ると24時間しかないので稼げる額が決まってくるんですよね。 この鑑定でだけですよ。 はい、おそらく宇宙市ぐらい稼いで、多分限界ですね、時間的に。 で、一昨年の11月から去年の12月まで、その毎月1円でもいいって思ったんですよ。 1円でもプラスって思ったのを積み重ねていったら、結局年収でね、多分2000万ぐらい上がりました。 はい、びっくりです。 っていう感じで1月1日を迎えさせていただきましたっていう感じです。 はい、今年もチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 はい、この番組は何かわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 はい、それはきっとあなたをよくするジュニアちゃん、ジュニアくんたちからのメッセージです。 最後になります。 もう今日頑張れてたはずなんだけど、頑張ったとかは自分で決めたらいけないですよね。 最後ちょっとつまずいたけど、こんなけいすい先生ですが、いいんです、かわいいんで、今年も。 はい、じゃあ行きたいと思います。 それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 そして今年も本年もどうぞよろしくお願いします。 では、2024年初のいってらっしゃーいです。