# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアと繋がる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアと繋がり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 本日、9月20日です。 皆さん、いかがお過ごしでしょうか。 ということで、本題にいきたいと思います。 9月20日だったっけね、2年目。 ちょっとまた調べます。 このまま走りますから、関係ないですね。 # 「他人がどう思うかを軸に生きると待っている未来😱」人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります。 はい、それでは参りましょう。本日のタイトルです。メンタルヘルスです。 あなたはですね、1日の中でどれくらい他人にどう思われるかを考えていますか。 例えば服を選ぶとき、SNSに投稿するとき、仕事で意見を言うとき、 ふと頭に浮かぶのは、これをしたらどう思われるだろうという他人の目。 最初は無意識の小さな習慣ですが、これが積み重なると、 自分の人生のハンドルをそっと他人に渡してしまうことになります。 他人軸の生き方がもたらす未来です。 スタンフォー大学の心理学者フィリップ・ジンバルド教授は、 長期間評価されることに依存している生きる人は、 自己決定感が低下し、幸福度が平均で40%以上も上下するということが、 調査結果で報告されています。 2018年です。すごいね、40%以上下がるんだってね。 これは脳の報酬系が外部の承認でしか活性化しなくなり、 自分の内側から湧く喜びややる気を感じにくくなるからです。 この状態が続くと、本当は断りたい誘いを断れない。 他人の反応次第で一日の気分が左右される。 何をしたいのかが分からなくなる。 こうして自分という輪郭が薄くなって、 最終的には自分の意思が存在しない人生に行き着きます。 日常の例で例えると、例えば職場で提案をしたいアイデアがあっても、 笑われるから嫌だ、場の空気を壊すかもと飲み込む。 すると脳は意見を言わない方が安全と学習します。 それを繰り返すうちに、あなたの選択肢は静かに減っていきます。 10年後、気が付けば誰かの基準でしか動けない自分が残っているということです。 どんな場合でもそうですけど、こうやって他人塾で生きてくる方って、 本当に一人遊び下手です。 脳と心を取り戻す方法です。 自分の評価軸を少しずつ手放すには、 自分がどう感じるかを先に決める習慣が効果的です。 1つ目、予定や選択肢の前に本当はどうしたいと自問する。 他人の反応よりも、終えた時の満足度を記録する。 3つ目、失敗や批判があっても、これは私の選択だったと口に出す。 1つ目が、予定や選択肢の前に本当はどうしたいと自問。 2つ目、他人の反応よりも、終えた時の満足度を記録。 3つ目、失敗や批判があっても、これは私の選択だったと口に出す。 本当に、こんなことをいちいちやってられないわけではないんです。 そうしたら、ずっと他人の人生なので、 長年かけて他人の軸で生きてきたのであれば、 これぐらい、この3つぐらいをやって、元に戻していくという習慣をつけていただきたいなと思います。 2020年のミシガン大学の研究では、 この自己決定感を高める習慣を6週間続けたグループというのが、 ストレスホルモンの分泌が平均なんと27%低下して、 日常の幸福感が顕著に上昇したと報告されています。 まとめていきたいと思います。 自分の目を軸に生きることは、一見安全で舐め勝手が立たない選択のように見えます。 しかし、その未来には、自分を見失った空虚な人生が待っています。 今日からほんの1%でもいいので、自分の耳に声を傾けたらいけないですね。 自分の声に耳を傾けて選ぶ練習をしてみてください。 それが未来のあなたを守る唯一の方法です。 ということで、終わっていきたいと思います。 エンディング、心がざわつくときの過ごし方です。 # 心がざわつくときの過ごし方(๑•̀ •́)و✨ はい、いかがでしたでしょうか。 今日も聞いていただいて本当にありがとうございました。 はい、では早速サブタイトルです。 心がざわつくときの過ごし方です。 何をしても落ち着かない日。 そんな日は無理に整えなくて大丈夫です。 2021年の東京大学研究では、 心のノイズを放置せず、 紙に書くだけで脳の前頭・前夜が活性化する。 もう私のVoicy始まってから、 この書くっていうこと何回も出てきているってことは、 ありとあらゆるジャンルで書く、 紙に書くということがいいということが証明されています。 書いてください。 言葉にならなくてもいい。 ただ殴り書きでも脳は吐き出せたと安心します。 感情を紙に預ける夜も大切だということです。 はい、では終わっていきたいと思います。 今日もありがとうございました。 明日は日曜日なので、 いい親プレッシャーをどう跳ね返す ホワイト社会の子育てについてお話をしていきたいと思います。 はい、今日もありがとうございました。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、 ふと、なんか分からないけど、 なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くする ジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。