# 本日もよろしくお願いします 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定士、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に科学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そしてあなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 ではオープニングですが、今日は早速本題に入っていきたいと思います。 # モチベーション維持の秒でできることって？ はい、それでは参りましょう。 本日のテーマはですね、 1分で変わる科学が証明するモチベーションアップの秘訣10点です。 日常の中で簡単に実践できる科学的根拠に基づいたライフハックを今回は提供していきます。 充実した日々の中で少しの時間を使って、 そして大きな変化を生み出す方法を実験データとともに分かりやすく解説をしていきます。 皆さんの毎日をもっと豊かで活力あるものに変えるために、ぜひ今回の放送を聞いてみてください。 はい、モチベーションアップの方法の詳細と科学的根拠にいきたいと思います。 深呼吸をするです。 科学的根拠としましては、心理学研究によれば、 深呼吸は自律神経を調整し、調節し、リラックス状態を促進します。 実践方法としましては、深くゆっくりと息を吸って、 数秒間息を止めてゆっくりと息を吐きます。 私がよくさせていただいている方に、 呼吸のプロ、あとバストアップのプロの方がいらっしゃいますので、 またインスタから、ツキさんという方なのでご覧になってください。 はい、それから二つ目です。 短い目標を設定するです。スモールゴールです。 科学的根拠としましては、目標設定理論によると、 達成可能な小さな目標は達成感を与えて、それがモチベーションを高めます。 これがいわゆる自己効力感です。 こちら実践方法は、当日中に達成できる小さな目標を立てて、それを達成するです。 今日はスクワットを10回するとかでもかまいません。 はい、それから三つ目です。 ポジティブなアファーメーションを唱えるです。 これは別に自己啓発に深くはまらなくていいんですけれども、 根拠としましては、自己肯定的な言葉というのは、 自己効力感を高めて、できたという気持ちを高めて、 心理的なウェルビーングを向上させます。 実践方法は、自分はできるんだって、 私だってできるんだって言った肯定的な言葉を声に出して言ってみましょう。 よし、とかでもいいと思うんですよ。 やってみるか、とかでもいいと思います。 はい、それから四つ目です。 手を動かして何かを書く。 科学的根拠としましては、書く行為は思考を整理してストレスを軽減する効果があります。 これスマホで叩くんじゃなくて、実際にペンを持ってください。 先日ぐらいですかね、 勉強方法のお話をしましたけれども、ペンを持つことはとっても大事です。 はい、こちら実践方法は、思い浮かぶアイデアや感情を脳とに書き出すです。 はい、それからです。 五つ目、笑顔を作るです。 科学的根拠です。 笑顔は脳にポジティブな信号を送って、幸福感を高めます。 眉間も広がるし、口角も上がるので、お顔もすっきりします。 はい、実践方法はですね、一度やってみてください。 やらないんだろうな、あ、キャンセルです。 鏡の前で意識的に笑顔を作るです。 はい、それから六つ目です。 瞑想を行うです。 これ1分半でも構いません。90秒でも構いません。 科学的根拠は、瞑想は心の平穏を促進して、集中力を高める効果があります。 実践方法は、静かな場所で座って、深呼吸をしながら心を落ち着けてください。 はい、七つ目、どんどんいきたいと思います。 音楽を聴くです。 こちら科学的根拠、音楽療法なんてのはすごく深いんですが、 心理学研究によると音楽は気分を高揚させてエネルギーを与えてくれます。 元気になる音楽とか、悲しい音楽でも元気になることがある時があるんです。 はい、実践方法は、ご自身のその日にあった好きな音楽やテンポのいい音楽を聴いてください。 はい、八つ目です。 動画とか画像でインスピレーションを得るです。 科学的根拠は、視覚的刺激、いわゆる目で見る刺激は、想像性を刺激してモチベーションを高めます。 実践方法は、モチベーションが高い人の話や画像を見て刺激を受ける。 これ言い換えると、けいすい先生の声を聞きながら先生の写真を見て刺激を受けてください。 相談者さん、皆さん受けてください。 はい、九つ目です。 小さな運動をするです。 科学的根拠は、運動はエンドルフィンというホルモンを放出して、幸福感を高めます。 本当にさっきお伝えしました、スクワット10回でもいいし、足踏みでもかまいません。 ちっちゃな運動をやってみてください。 実践方法は、短時間のストレッチや散歩を行うです。 いつもお伝えしているように、ちょっと駅まで早く歩くとか、首を回すとかでもかまいません。 少し意識を向けてやってみてください。 はい、それから10個目、最後です。 感謝の気持ちを思い出すです。 こちら、科学的根拠は、これすごく深いんですよ、実は。 感謝、感謝ってあまり簡単に言っている方はご存じないかと思うんですが、ものすごく人生に潤滑を与えてくれます。 根拠としましては、感謝の気持ちを持つことは心理的なウェルビングを高めてくれます。 実践方法は、日々の小さなことに感謝する習慣を持ってください。 これらの方法は、日常生活に簡単に取り入れることができて、短時間で効果を感じることができます。 短時間です、本当に。 科学的根拠に基づいたデータのテクニックを用いて、日々のモチベーションを維持して、 あまりたくさんあげなくていいので、少しずつこうやってちょっとした時間でできることの積み重ねで、 1年間を積み重ねていってほしいなと思います。 今年の12月末にはすごくいいモチベーションの安定が図れるのかなと思いますので、このままエンディングにいきたいと思います。 # 容易にできるのになぜ？ 今日も聞いてくださってありがとうございました。 次回もこんな感じでお話をしていきたいと思います。 続きましてですね、各モチベーションアップ方法に関連する 具体的な研究や実験の内容と結果を提供していきたいと思います。 エンディングいきたいと思います。 各方法に関連する研究と実験の内容なんですけれども、 あと結果ですね、深呼吸をするです。 研究としましては、あるとあるフィードバックの雑誌で掲載された研究では、 深呼吸がストレス軽減に効果的だとあるとされています。 結果ですね、実験参加者は深呼吸を行ったと測定されたストレス指標が有意に低下しました。 2つ目です。短い目標を設定する研究です。 こちらも雑誌に掲載された研究によると、 小さな目標の達成がモチベーション向上に寄与するという研究をしたところ、 結果としましては、目標を細分化し達成することで、 参加者の自己効力感、また出てきましたね、 自己効力感が高まってできたという効力感ですよね。 次の目標達成の意欲が増した。 そりゃそうですよね。どんなことでもできたって思ったら、 次できそうな気がするじゃないですか。 それから3つ目です。ポジティブなアファーメーションを唱えるです。 研究によると、自己肯定的な言葉が自尊心を高めることが示された。 結果として、自己肯定的な言葉を繰り返すことで、 参加者の自己評価が向上し、ストレス耐性が高まったということです。 私もアファーメーションではなくて、つぶやくようにしています。 すごく熱があって風邪をひいちゃったりした時には、 いや、健康だとかね、いや、絶好調だとかね、 というのをポソッと言ったりします。 それから4つ目です。手を動かして何かを書くです。 こちら研究ですと、書くことは感情の処理に効果的である。 結果としては、日記や感情の記録を行った参加者は、 心理的ストレスが低減し、クリアな思考を得たということです。 書くということは、指先とか心臓とか脳とつながっているので、 書き出すことによって脳みそがすっきりする、見える化されるわけですよね。 なので、すごくいいことじゃないかなと思います。 それから5つ目です。笑顔を作るです。 フィジカルサイエンスの研究では、笑顔が幸福感を増すことが証明されました。 研究としては、強制的に笑顔を作ることで、 参加者の幸福度が向上したという結果が出ました。 これ強制的にもいいんですよ。 なので、広角を上に上げる、にいってするだけでお顔がすっきりしませんか。 今、皆さんせっかく朝なので、にいってしてみてください。 にいって言いながらでいいんで。別に笑わなくていいで。にいって。 何か言うで、みたいな。それだけでもパッと冴えます。 これが笑顔を作るということで、幸福が増すことが証明されたという結果だと思います。 それから6つ目です。瞑想を行うです。 研究では、瞑想が心の平穏と集中力向上に寄与することが示されました。 結果としては、定期的な瞑想を行った参加者は、心の平穏度が増して集中力が高まった。 瞑想って何かと言いますと、賛否両論あるとは思いますが、 これが実は瞑想の極意を知る方に聞くと正しいところで、 瞑想って何かと言うと、目を閉じて心を無にするのではなくて、 それた注意を元に戻すというのが瞑想なんですね。 例えば目標だったりとか、自分が立てたものに対して気が散る、他人の意見とかで気が散った、 そしたら元に戻すということができれば、ブレないじゃないですか。 そういう訓練をするために、それが習慣化されるために、瞑想を行ったほうがいいんじゃないかなということです。 なので、20分とかしなくても、これは私論ですが、いいと思います。 別に1分でも瞑想って結構、皆さん経験ないですか。木刀って目をつぶってするじゃないですか。 結構な時間じゃないですか。できるところからやってみてください。 それから7つ目です。音楽を聴くです。 こちら研究で、音楽は気分と生産性を向上させることが示されました。 こちら研究結果としましては、参加者はテンポのいい音楽を聴くことで、 一時的にエネルギーレベルが高まってモチベーションが増したということです。 あと8つ目です。動画や画像でインスピレーションを得るです。 こちら研究では視覚的刺激、動画や画像が創造性を刺激することが分かりました。 結果としては、モチベーショナルなコンテンツを見た参加者は、 新たなアイデアや解決策を思いつきやすくなったです。 ちょっとヒントです。本とか動画とかで、 例えばビジネスとか相談事とかを解決してくれるような動画を見てくるのであれば、 丸並みするのではなくて、自分だったらどうするかということを 常々考えながら聞くと全然聞き方が変わってくるので、ぜひやってみてください。 もう一回お伝えします。自分だったらどうするかということです。 それから9つ目です。小さな運動をするです。 こちら研究では短時間の運動が心理的エルビーリングに寄与することが示されたということです。 こちら結果としては、小さな運動を行った参加者は 気分がリフレッシュされてエネルギーレベルが高まったということです。 いつもお伝えしていますが、家の中の早歩きでも構いません。 お料理をしている間のつま先立ちの繰り返しをするのも構いません。 旦那さんであればビールを飲んでいる間はソファーから足を浮かす。 これ腹筋にいいんです。いいかもしれません。 10個目、ラストいきたいと思います。感謝の気持ちを思い出すです。 こちら研究としましては、感謝の気持ちがエルビーリングを高めることが示されたということで、 結果としては感謝に気をつけた参加者はポジティブな感情が増して ストレスが減少したという結果が出ています。 少し前のボイシーでも何々に感謝しますとかではなくて、 今日こんなことがあったなってなんとなく良かったなって思うことだけでも構わないので ちらっと書いてみてください。これと10番と何番ですかね、4番。 手を動かして何かを書くというのを組み合わせたらいいんじゃないですか。 メモ帳にちらっと書く。そして感謝の気持ち。これでモチベーションが上がるんじゃないですか。 これらの方法というのは科学的研究に基づいていて、 日常生活の容易に取り入れることができる方法です。 モチベーションを維持、向上させるために。維持の後に向上でいいです。 モチベーションを安定させた上でさらに向上させるのであれば、 これらのテクニックを活用してみてください。 何度も何度も同じことをお伝えしていますが、 日常的に容易に取り入れることができる。1分ぐらいのことなのにできない。 そして大きな夢を唱えているのであれば、その辺で転がっておいてください。 以上です。 今日こんな感じにしたいと思います。 本日も終わりにしたいと思います。結構長くしゃべりましたね。 このチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアからのメッセージです。 それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。