# 「働きすぎるホワイト社会で、どうやって自分を守る？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 はい、本日10月の9日です。 話しすぎて、高い声が出なくなってしまいました。 ということで、本題に行きたいと思います。 # 「予定が埋まっていないと不安になる心理の罠」他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術を探ります。 はい、それでは参りましょう。本日のテーマは木曜日です。 働きすぎるホワイト社会でどうやって自分を守るです。 カレンダーを見て予定が空白だと落ち着かない。 休日に何もないと私って孤独なのかな、ちゃんと生きてないのかもと不安に押しつぶされそうになる、そんな経験はございませんでしょうか。 これは決してあなただけの特別な弱さではなくて、脳と心理の仕組みが作り出す罠です。 予定が安心になる理由です、まず。 人間の脳みそは予定や計画が埋まっていると安心する傾向があります。 2014年のスタンフォー大学の研究によると、人は見通しがあるときにドーパミンが分泌され、未来に対する不安が減少することが分かっています。 つまり予定があるイコール自分の存在価値が確かだという感覚につながりやすいということです。 一方で予定がないと誰からも必要とされていないのではという社会的不安が膨らみます。 これは進化心理学的に集団から取り残されると生存の危機につながるという本能が影響していると言われています。 特によく私官邸でも言うんですけど、日本という国は狩猟民族だったので、みんなと一緒にむしろいなかったら危なかったんですね。 その獣に追われたりとか、みんなと違う行動をすると本当に食べられちゃったりとか殺されたりしたので、 一緒にいなきゃいけないという遺伝子がずっと続いているので、一人になったり孤独が弱いというのは日本ならでは特にそうですね。 日常で起こる例です。週末に予定がないと急に孤独感が強まる。 周囲のSNS投稿を見て自分だけ何もしていないと焦る。 無理にスケジュールを入れて帰って疲れてしまう。 これらは全て予定イコール価値の証明という思い込みから生まれる反応です。 脳の報酬系が作る罠です。 2018年ハーバード大学の神経科学研究によれば、予定やイベントがあるとき脳の報酬系が先回りして活性化することが確認されています。 しかし予定がない場合その報酬系は沈黙し何か欠けているという感覚を強めてしまうということです。 その結果予定がないイコール不安という回路が脳に固定されていきます。 抜け出すためのヒントです。ではこの真理の罠からどう抜け出せばいいのかです。 1つ目予定ではなく余白と呼びかえる。 カレンダーに空白と書かずに余白と書くと脳は不安ではなく急速と認識しやすくなります。 2つ目予定を自分との約束に変える。 はい皆さん繋がっていらっしゃる方ラグジャリツアーです。 ラグジャリツアーはお一人でブラッとデジタルデトックする自分の遊びです。 読書をする散歩をするなど自分一人の予定を立派な予定ということです。 これで取り残された感覚は和らぎます。 3つ目SNSと比較しない仕組みを作る。 2020年のミシガン大学の研究では SNS利用を1日30分以下に制限した人は孤独感が大幅に低下しています。 特に休日は意識的にスクロールを減らすことが効果的です。 はいまとめていきましょう。 予定が埋まっていないと不安になるのはあなたが弱いからではなく 脳が予定の生存の予定イコール生存の安心と結びつけているからです。 予定がなくてもあなたの時間には意味がある。 余白の時間こそ心を整える大切な瞬間ということです。 今日から予定がないイコール不安ではなく予定がないイコール自分を取り戻すチャンス ちょっと盛りすぎかもしれないです。 予定がないという予定を入れてください。 私これいつも言います。 何もしない日という予定を入れてください。 なので彼から誘われてもお友達から誘われても断ってください。 今日予定がないという予定が入っているから無理だって。 これいいですよ。何も入れない。 ということで終わっていきたいと思います。 ではチートデーの過ごし方エンディングいきたいと思います。 # チートデイの過ごし方🏠🍰🍗 はい、皆さん今日も最後まで聞いていただいて本当にありがとうございました。 なんだか放送がね、ちゃんと流れていなかったみたいで、ご申し訳なかったって2日連続謝っている次第でございます。 はい、ではサブタイトル、チートデーの過ごし方です。 ダイエット中のチートデー、罪悪感ありませんか? ちょっともうサブタイトルなんで、チートデー、わからなかったら調べてください。 はい、自分で調べるのもいいですよ。 はい、実は定期的な高カロリー摂取が代謝を保つ効果もあると示す研究があります。 こちらUCLA、2017年の有名な研究ですね。 私は何を食べるかより、誰とどんな気持ちで食べるかを重視しています。 心が満たされると暴食にはなりません。 私は甘いものイコール太るではなくて、甘いものイコール幸せっていう方程式があるので、何を食べても太りません。 はい、ということで休む日も整える一部ということです。 ということで終わっていきたいと思います。 明日金曜日、健健健健健康の日です。 ということで終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、おふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。