# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」 はい、皆さんおはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は27年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、あなたの人生に科学的な変化をもたらして、共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 はい、では今日は10月11日、土曜日です。週末になりました。 私、ちょっとPMSがひどいので、このまま本題に行きたいと思います。 # 「共感疲れを放置すると起こる心の変化」人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります。 はい、それでは参りましょう。本日はメンタルヘルスです。 人の話を聞いてあげたい、相手の気持ちをわかってあげたい、そう思うあまり、自分の心が重たくなってしまう、これが共感疲れの根っこの部分です。 一見、人のためになっているように思えますが、放置すると脳と心に大きな変化をもたらします。 心理学ではこれを情動的消耗と呼びます。 アメリカの心理学会の調査、1995年によれば、強い共感を繰り返す人は、自分の感情と他人の感情の境界線が薄くなって、慢性的な疲労や高鬱症状を引き起こしやすいと報告されています。 神経科学的にも裏付けがあります。 MRI研究、これすごい有名なMRIという研究にあるんです。 2006年によると、人が他者の苦しみに共感するとき、脳の糖質質と全体乳質質が活性化します。 これは本来、相手を理解するための回路ですが、過剰に使われるとストレス反応が強まり、心の回復力が落ちていくということです。 放置するとどんな変化が起きるのでしょうか。 まずは感情の麻痺です。 相手の痛みに寄り添い続けると、あるときから悲しい、辛いという感情が自分でも分からなくなる。 泣けない、笑えないといった状態に近づきます。 実は私の相談者さんも6割以上こんな方たちです。 次に人間関係の回避です。 また疲れてしまうと無意識に感じるため、人と会うのを避けるようになってしまいます。 孤立感が増して、自己肯定感も下がっていきます。 さらに深刻なのは、燃え尽き症候群、これはBurnoutです。 WHOの報告2019年では、共感疲れを持つ人はBurnoutに移行するリスクがとても高いとされています。 これは疲れではなく意欲や希望そのものを失ってしまう状態です。 ではどうすれば共感疲れ、共感疲れは軽視しない方がいいですね。 どうすれば防げるかです。 鍵は共感と境界線のバランスです。 行動科学の研究2003年によれば、自己への思いやり、セルフコンパッションを持つ人は他者に共感しつつも疲れにくいと示しました。 具体的には、今日の自分もしんどいと自覚する、今の自分もしんどいと自覚するです。 全てを背負わずここまでと区切るです。 一人の時間で感情をリセットする、まとめていきます。 共感疲れを放置すると、感情の麻痺、孤立、そして最悪の燃え尽き症候群という、この移行は結構早いです。 深刻な変化につながります。 人思いやる心は尊いものですが、まずは自分を守ることが結果的に長く人に寄り添える力になるということです。 はい、では今日はサブタイトルはタイムマシンでいきたい次第です。いきたいと思います。 # タイムマシンで行きたい時代🚗 はい、今日も聞いていただいて本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか。 タイムマシンで生きたい時代です。サブタイトルですね。 どの時代に生まれたかというとおりに、私は結構よく考えたりします。 未来は不安、過去は美化されやすい。 でも心理学では過去思考の人より未来思考の人のほうが幸福度が高いと報告されています。 だから私は過去に生きたいというよりも、未来に戻りたいと思える今を作るかな。難しいですか。 未来に戻りたいなと思える今を作るというのを選びます。 あなたはどの時代に戻りたいかということです。 原始時代に戻りたい人も多いんじゃないでしょうか。 はい、ということで今日はちょっと空口でいきましたけれども、明日は日曜日です。 親子関係の話をしていきたいと思います。 はい、どれも現代社会を生きる中で私たちが抱えるとても大事な問題を振り下げるチャンネルになっていますので、 皆さんどうかこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんかわからないけどなんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたをよくするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。いってらっしゃい。