# 「働きすぎるホワイト社会で、どうやって自分を守る？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 朝、真っ只中です。今、5時です。 普段は28年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生説教をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、自分を見失ってしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 本日、10月16日、木曜日でございます。 ちょっとですね、鑑定続きで声がこんな感じですが、本題に行きたいと思います。 # 「予定が埋まっていないと不安になる心理の罠」他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術を探ります。 それでは参りましょう。本日のテーマは、「働きすぎるホワイト社会でどうやって自分を守る?」です。 予定が埋まっていないと不安になる心理の罠についてお話をしていきたいと思います。 カレンダーに予定がびっしり埋まっている、詰まっていると安心するのに、空白があると落ち着かない。 今日は何もないと思うと不安や罪悪感が襲ってくる。 こうした感覚は現代社会で多くの人が抱えている予定依存の心理です。 心理学ではこれをスケジュール依存や生産性の脅迫観念と呼びます。 先週か先々週かも同じような話をしましたが、ちょっと違った形で、違う角度からの心理学でいきたいと思います。 2018年のスタンフォー大学の研究によれば、 人は予定イコール自分の存在価値と無意識に結びつけやすく、予定があると自己効力感が高まり、 予定がないと私は怠けているのではと不安を感じることが明らかになっています。 脳科学的にも証明がつきます。 予定を立てると脳の報酬系、ドーパミン回路が活性化です。 やることがある、達成できそうだと感じた瞬間、やる気や安心感が生まれるということです。 カーネギーメロン大学の研究、2014年でも予定がある人というのは報酬系が刺激されやすく、 逆に空白の時間では不安や虚無感を覚えることが多いと示されています。 しかし、この安心感には落とし穴がございます。 ミシガン大学の調査、2016年は、予定を埋めすぎる人ほど、 燃え尽き症候群、Burnout、これイコール、このままいくと鬱病に陥るリスクが高いと報告しました。 予定を埋めることで不安を抑えようとするものの、結局は休む余裕を失い、慢性的な疲労に追い込まれるということです。 日常の例を挙げてみると、休日に予定がないと誰からも必要とされていない気がする。 スケジュールアプリを見て、空欄があると落ち着かない。 本当は疲れているのに不安だからと予定を詰め込んでしまう。 では、この罠から抜け出すにはどうすればいいのでしょうか。 行動科学の研究、2019年が提案するのは、休むことを予定にするという方法です。 昼の1時から3時、読書と昼寝と書き込むことで脳を休むことも意味ある活動と認識し、安心できるということです。 私は何もしない日というのを決めています。 さらに、マインドフルネスも効果的です。 牧草大学の研究、2015年では、マインドフルネスを続けた人は予定がなくても不安に駆られにくい脳の状態に変化し、幸福感が向上したと報告されています。 まとめていきますと、予定がないと不安になるのは、脳が予定を価値と結びつけている心理的な罠です。 誤った方程式ですが、予定があるイコール、私はイケてるみたいな、それはないです。 けれど、予定を入れることだけが安心の方法ではありません。 休みをスケジュールに書き込むこと、今ここに心を戻す習慣を持つこと、それが予定に縛られず、日本との豊かさを取り戻す第一歩ということです。 また出ましたね、今ここに心を戻すって、皆さん簡単に言いますけど、実は簡単なんです。 今ここに心を戻すっていうことは、今自分がどんな匂いを嗅いでいるのか、今そこに立っている空気感、どんな匂いがするのかとか、 周りでどんな音が鳴っているのかとか、目の前に何が見えるのかっていうのを、これそのままですね、今ここに戻っているということです。 脳が今ここに戻ると余裕が出てくるので、またそこから次の予定に入れられてはいかがでしょうか。 ということで終わっていきたいと思います。 それではエンディングサブタイトル、おすすめのクレカでお話をして終わっていきたいと思います。 # おすすめクレカ💳 はい、えーと、今回も最後まで聞いていただいて本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか。 生きたまま脳に届ける減衰サプリ、何かまた新しい気づきがありましたか。 まあ、違う角度から見ると、いろんな、聞く日によっても違うと思うので、 まあ、今ここに集中するというところがヒットした方とか、 まあ、あのね、Burnoutのところにもう一回勉強してみようかなと思った方もおられるかもしれません。 はい、ではサブタイトル、おすすめのクレカです。 クレジットカードの選び方は何を買うかより、何を続けたいかで決めています。 えーとですね、例えばですね、健康グッズに使った時にポイント還元率が高いものを選ぶ人だったりとか、 お取り寄せの食べ物のポイントが高かったりすると、そういう系統のクレジットカードにしたりとか、 あと結構多いのが新幹線乗ったりとか、交通系にポイントが優遇される方たちとかっていうのは、 スイカとビザがくっついたやつをやってみたりとか、 まあ、いろいろ一度絞ってみられてはいかがでしょうかってことです。 どの道、どこが得とか、どこがポイントが高いといったかって、 それ以外のところで結構値段が高かったりするので、 本当にご自身が一番、日常で1ヶ月でトータルで出るジャンルのものに対してのクレジットカードの種類を決められてはいかがでしょうかってことで終わっていきたいと思います。 はい、それでは明日は金曜日です。金曜日は健康のお話ですね。 ホワイト社会の完璧な体へのプレッシャーということでお話をしていきたいと思います。 はい、今日もありがとうございましたってことで終わっていきたいと思います。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。いってらっしゃい。