# 「メンタルヘルスと共感のジレンマ：心を疲れさせないためには？」 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間、あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかを、 エビデンスに基づいて、一緒に探っていきたいと思います。 本日10月18日、ちょっと声出にくいですけど、気にしないでください。 それから、いつも倍速にされている方、 今日倍速いらない感じでいきたいと思います。 # 「人の感情を背負い込むクセの代償」人に合わせすぎて疲れた時、どう心を守るのか。共感のバランスを探ります。 はい、それでは参りましょう。 本日土曜日なのでメンタルヘルスです。 はい、チャンネル概要です。 人の気持ちに敏感であることは素晴らしい力ですが、 相手の感情まで背負い込むと心は静かに摩耗していきます。 心理学と神経科学から教科の代償を明らかにし、 心を守るヒントをお届けしたいと思います。 友人の悩みを聞いた後、なぜか自分まで落ち込んでしまう。 職場で誰かが怒られていると自分が責められているように感じてしまう。 こんな風に人の感情を丸ごと背負い込んでしまう癖はございませんでしょうか。 はい、心理学ではこれを感情的巻き込みと言います。 アメリカの心理学会の報告、1993年によれば、 人は無意識に他人の感情をコピーする性質があり、 特に敏感な人ほど相手の気持ちを自分のもののように感じやすいとされています。 しかし、この優しさには大きな代償があります。 2006年、神経科学の研究では、他人の痛みに強く共感するとき、 脳と糖質質の全体上脂質が過剰に活性化し、 実際に身体的な痛みと似た反応を起こすことを明らかにしました。 つまりは、人の感情を背負い込むほど、自分の体や心も傷ついてしまうということです。 この状態を放置すると、次のような変化が起きてしまいます。 感情の麻痺です。悲しみや怒りを感じすぎて自分の感情がわからなくなる。 慢性的な疲労。何もしていないのに心だけ疲れている感覚。 人間関係の回避。他人と関わると消耗するため人付き合いが怖くなる。 これはまさに共感の代償と言えるということです。 日常の例で挙げていきます。 家族や友人の愚痴を聞くと一緒に怒りや悲しみを抱えてしまう。 同僚のミスで上司が怒っていると自分も胃が痛くなる。 恋人の気が落ち込むと自分まで動けなくなる。 ではこの代償から心を守るにはどうすればいいのでしょうか。 2003年の行動科学の研究は、 自己への思いやり、セルフコンパッションを高めることが有効だと示されています。 つまり私は私、相手は相手、 こちらはこちら、あちらはあちらですと境界を引きつつ、 相手を助けたいという気持ちと自分を守る気持ちを両立させるということです。 具体的には感情を受け取ったらこれは相手の感情と心の中で区切る。 共感の後は自分のリセット習慣、深呼吸や音楽、自然に触れる習慣を持つです。 韓国ではちょっとしんどい話を聞くときの前には実は鎮痛剤を飲むんですよ。 そしたらドキドキして泣くって痛みを帯びないって本当なんですよ。習慣です。 そういう自分の守り方も必要かなと思います、マジで。 背負うことが愛情ではないと自分の言葉に出して確認するということです。 ではまとめていきたいと思います。 人の感情を背負い込む癖は優しさの証でもあります。 けれどその代償として心が摩耗してしまう危険もあります。 本当の優しさとは相手を思いやりながらも自分の心を守る境界線を持つこと。 それが長く健やかに人と関われる唯一の方法ということです。 こんだけ早く喋っても今日長かったんだね。 エンディング。利否確定のお取り寄せグルメです。 # リピ確お取り寄せグルメ🍱 リピートしたくなるグルメは、味より記憶が残っていることが多いです。 2004年のある研究では、味覚と記憶の関係において、香りや食感が感情と強く結びつくとされています。 例えば、初めて食べた時の家族の顔や包み紙の音まで覚えているお菓子があります。 味覚は感情のアルバム、お気に入りを定期的に再開させてあげるということはいかがでしょうか。 私にも色々あります。 どんどん焼きに入っているピーナッツの1個みたいなね。あれが欲しかった。 では、終わっていきたいと思います。 明日は親子関係日曜日なので、また皆さん聞きにいらしてくださいということで、 今日ごめんなさいね、早くいきましたけれども、終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたをよくするジュニアちゃん、ジュニア君からのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 近々ガッツリリニューアルしていこうと、またうちのジュニアちゃんが騒いでいるのでよろしくお願いします。 ということで、頑張らないこと頑張ってくださいね。いってらっしゃい。