# ドキドキのガラガラのオープニング😢 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そしてあなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶコンセプトに、 確かになるほどこれなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 声がもうすかすかのカラカラのテレテレになっています。 本日ノンストップ続きながら、現在朝の4時57分を迎えてしまいました。 夕方の4時からノンストップです。 12時間しゃべり倒して、今日はちょっと怒ったというか、 ちょっと炎上したのが3時間ぐらいあったので、 声がストローみたいになっちゃっています。 誰か私の声を鑑定してください。 では本題に行きたいと思います。 # 集中力高めるアイテム集まれ〜 はい、それでは参りましょう。本日のタイトルです。 集中力を高める生活術、科学に基づいた食事と時間管理で参りたいと思います。 はい、チャンネル名、ライフオプティマイザーです。 はい、今回ライフオプティマイザー、オプティマイザーって何かというと、 こういうところで英語、ジュニアちゃん英語を習いたいジュニアちゃん、ジュニアくんすごく多いので、 オプティマイザーって何ですか、最適化っていう意味です。 ライフオプティマイザーなので生活を最適化するには、 科学的根拠に基づいた健康と生産性の向上に焦点を当てたチャンネルになります。 私たちは日常生活で簡単に実践できる方法を通じて、 あなたの生活の質を向上させることを目指していきたいと思います。 はい、今回の放送では集中力を高める生活術として、 効果的な時間管理法と食事法を紹介します。 集中力は日々の生産性と直結していて、 科学に基づいたアプローチを取り入れることで、その向上が期待できます。 ポモドーロテクニックやタイムブロッキングなどの時間管理法、 オメガ3放酸や複合炭水化物を含む食事の重要性に焦点を当てて、 それぞれの方法がどのように集中力に起用するかを解説していきたいと思います。 実際の研究や専門家の意見を引用して、 日常に取り入れやすい実践的なアドバイスも提供できたらなと思います。 集中力を養う時間活用法でいくつかの方法があります。 まず一つ目です。ポモドーロテクニックです。 どこかで聞いたことがあるような、 何だこれはパン屋さんかみたいな名前です。 ポモドーロテクニックです。 内容です。25分間作業した後に5分の休憩を取る。 これはエビデンスです。 短い作業時間が集中力を高めて休憩が疲労を減らす効果があると示されています。 こちらは2006年の研究論文で挙がっています。 私も今日は官邸が朝まで続いたのですが、 今から論文の勉強をするときは、 私の場合はこれだけ長い年数をやっていると45分は持ちます。 45分したら、前にボイシーでもお伝えしましたが、 歩き回るか、冷蔵庫に向かうか、 何か全く違うことをします。 軽くストレッチしたりすることもあります。 これ本当にやってみてください。 脳みそとキャパが決まっているので、 集中できないですね、長い時間。 それから2つ目です。タイムブロッキングです。 内容です。1日のスケジュールをブロックに分けて、 各ブロックを特定のタスクに割り当てるです。 エビデンスです。 タイムブロッキングというのは、時間を効率的に使って タスクに集中するのに役立つとされています。 次に行きますね。 集中力を高める食事に参りたいと思います。 1つ目です。オメガ3脂肪酸です。 食材はサーモン出ました。 そしてくるみ、チアシードです。 こちらエビデンスは、オメガ3は脳機能をサポートして、 先ほどのタイムブロッキングなんかにもすごく関与しているんですけれども、 集中力向上に寄与しています。 それから2つ目。複合炭水化物です。 食材はなんとパンOKです。 全粒粉のパンとかオートミールとか野菜でやってください。 それからエビデンスです。 複合炭水化物は安定したエネルギー供給を行って、 集中力を維持します。 炭水化物、受験生とかにはしっかりとってもらいたいので、 消化にいい炭水化物でいくと、 おうどんとかなんかがいいんじゃないですか。 今流行りで、玄米の入ったおうどんとか、 ちょっと気にする方はそちらの方も取り入れていただいたらいいのかなと思います。 これらの方法は日常生活に取り入れやすくて、 科学的な根拠に基づいています。 ただし個々の体調や生活習慣によって、 複合性、適合性は異なるため、 自分に合った方法を見つけることが大切です。 今回本題はこんな感じになりますので、 エンディングちょっと続けていきたいと思います。 # 続きはエンディングで😎 みなさん、きょうも聞いてくださってありがとうございました。 ちょっと声のボリュームが小さいのですが、 まだこれ終わってからあと3名鑑定入りたいので、 ちょっと声、ちょっとだけ貯金させてください。 次回もこんな感じでお話をしていきたいと思います。 続けてですね、集中力を高める他の時間活用法と 食事に関するアプローチも紹介していきたいと思います。 集中力向上のための追加的な時間活用法です。 3つ目です。瞑想とマインドフルネスです。 内容は毎日短時間の瞑想やマインドフルネスの練習です。 エビデンスとしましては、瞑想は注意力を高めて ストレスを減少させる効果があります。 一口にペロッと言いましたが、瞑想すごいです。 瞑想は注意力を高めるというか、 それた注意を元に戻すというのが一番根底にある考え方です。 もう一度言います。結構これ、あまり知らない方います。 それた注意力を元に戻すことが瞑想です。 心を無にするとかそういう話じゃないんですね、実は。 それから4つ目です。十分な睡眠です。 内容は一晩に7から8時間の質の高い睡眠です。 エビデンスです。良質な睡眠は認知機能を改善して 集中力を高めます。 こちらはスリープ&ドリームという2017年の研究論文で上がっていますが、 声に波線とか大きな文字にできたらいいですね。 が、です。皆さんもうお分かりですね。 ジュニアくんによっては6時間でOKのところもあれば、 9時間寝てねというところもありますので、 それは個々声を聞かせていただいて、 私も解眠アドバイザーとかいろんな資格を持っていますので、 声とエビデンスとの話をしながら睡眠の効果、 あと香りを取り入れたりしていきますので、 私の数少ない大切なスタッフの中にも、 呼吸法であればインスタで上げているミキちゃんとかお月ちゃんですよね。 それから睡眠に関しましては、 マキちゃんといううちの責任者でもあるんですけれども、 その方なんかが専門にしてお仕事にしてますので、 またインスタの方から回ってみてあげてください。 それから追加的な集中力を高める食事です。 3つ目です。 抗酸化物質が豊富な食品です。 食材です。 出ました。 ブルーベリー、そしてダークチョコレート、緑茶です。 エビデンスです。 抗酸化物質は脳の老化を防いで認知機能をサポートします。 2008年の論文で上がっています。 ブルーベリーはいいんですけれども、 ミックスベリーとかいいですよ。 いちごとかちっちゃいのが入っているのとかね。 あと、一応食べ物の中で核的根拠があるのは、 カカオ。 要はダークチョコレートですが、カカオになっていますので、 こちらも取り入れてみてください。 それから4つ目の食材に参りましょう。 最後になりますかね。 カフェインとエルテアニンの組み合わせです。 食材としてはコーヒーと緑茶です。 エビデンスです。 カフェインとエルテアニンの組み合わせは、 注意力と集中力を向上させます。 こちらは2010年の研究論文で上がっています。 カフェインや緑茶は胃がしんどい時は控えていただきたいのですが、 コーヒーと緑茶は集中力や注意力に関しては、 すごくいい効果を出しますので、 いずれにしても取りすぎは良くないですし、 まんべんなく取っていただけたらいいのかなと思います。 あれだめこれだめというよりも、 効率よく取ることが私にとって大事かなと思っています。 これらの方法もまた実践可能で、 科学的根拠に基づいたお話をしました。 個人の傾向状態やライフスタイルに合わせて適切に取り入れることで、 集中力の向上が期待できます。 今日はこんな感じにしたいと思います。 いかがでしたか。 同じ勉強をしたりとか、同じビジネスとか、 同じ主婦の方だったり、サラリーマンの方だったり、 男性だとお仕事をされている方、 同じようなことを日々するのであれば、 できるだけ集中力とか、脳を高めて、 効率よくして結果が出た方がいいじゃないですか。 あとは女性だったら楽に過ごせる方がいいじゃないですか。 なると、なるべく絶対はないですけれども、 科学的根拠に基づいた行動に沿って、 あとはジュニアちゃん、ジュニアくんの発信に沿って、 動いていただいた方が、 せっかくのものが効果を発揮するのではないかなと思っています。 それでは今日も可愛く頑張りたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、コメント、 SNSでのシェアもお待ちしています。 あとハートマークがあればポンと押してあげてください。 はい、この番組を聞くタイミングは、 ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたをよくする、 ジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、けいすい先生、3月ぐらいから、 とっても偉大な方とコラボをすることになっていますので、 ボイシーもますます繁盛させていきたいと思っています。 はい、それでは皆さん今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 それでは、いってらっしゃい。