# 「働きすぎるホワイト社会で、どうやって自分を守る？」「「辞めたい」けど生活が不安で抜け出せない」他人の期待に応えすぎて、自分を犠牲にしていませんか？心身を守る術を探ります。 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、 あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、 あなたの人生に科学的な変化をもたらして、 共感疲れや息づらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、 周囲の期待に応えようと、無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって、 自分らしい生き方を選ぶのかをエビデンスに基づいて、 一緒に探っていきたいと思います。 はい、本日11月の4日、火曜日です。 このまま本題に行きたいと思います。 # 「「辞めたい」けど生活が不安で抜け出せない」 はい、それでは参りましょう。本日はお仕事のお話でいきたいと思います。 やめたい気持ちと生活の不安は同時に存在して当然です。 まず受け止める、その上で、感情的決断ではなく、安全を確保する段階を設けて、 心と生活を同時に守る小さな一歩を踏み出すという、これ実は結論からなんですけれども、 どういうことかといって、やめたいと仕事を思うけれども、生活の不安が足を縛るです。 それはなぜ、さっきお伝えした、安全を確保する段階を設けて、 心と生活を同時に守る小さな一歩という理由かというと、 心理学的には仕事をやめたいという感情というのは、回避したい負担、 過重労働とか人間関係の苦痛を示す必要なサインです。 自己決定理論においては、自己決定感が失われると動機や幸福感が低下することが示されています。 一方で、経済的不安はメンタルに直接悪影響を及ぼします。 失業や経済的不安は、交通不安のリスクが高まるとするメタ分析を2009年ですが、 慢性ストレスがコルチゾールを介して心身に負担をかけることは実証的に示されています。 つまり、やめたいイコール心のSOS、やめられないイコール生活のリスクはどちらも正しい事実で、 どちらか一方だけで動くと失敗しやすい、両方同時に扱う設計が必要です。 具体例です。日常に落とし込んだ説明をしていきます。 1つ目、毎朝吐き気がして会社に行きたくない、これは体が出す警報です。 放置すると慢性化。 2つ目、収入が途絶えたら家賃が払えない、これは現実的リスク。 ここを無視すると別の不安が増幅します。 3つ目、やめたいと話したら周囲からの評価が落ちるかも。 意外的、心理的コストの予測が行動を止めます。 現実的な問題、お金、住居、家族と心の問題、燃え尽き、幸運、不満は別レーンで同時に対処する必要があります。 別の電車ということです。 実践プランです。 ここからは安全を守りつつやめる準備をする8週間プラン、段階的に提示していきたいと思います。 ステップ0です。今すぐ感情の整理です。 紙にやめたい理由とやめられない理由を2列で書く。 これ5分から10分ね。 頭が整理されて過剰な不安が和らぎます。 これ認知行動療法的手法です。 それから睡眠と食事の基本をまず守る。 睡眠不足は不安とかいつも言います。 判断能力とか眠るので、それが増幅するのを防ぐ。 まずは食事と基本を守ってください。 それからステップ次、初めて1です。 緊急資金の見える化をします。 それは1、2週間してください。 現状の収入支出表を作る。 家計の見える化、毎月どれだけ不足するのか最低ラインを把握です。 最低ライン、家賃、公熱費、食費、保険を3ヶ月分で算出です。 緊急時の目安があれば心理的安全が生まれます。 行動経済学では見える化は不安を下げて意思決定を穏やかにするということです。 ステップ2です。生活の支えを固めるです。 これ2週間から4週間です。 支出の優先順位を決める。 削減可能な固定費、サブスクなどを一旦停止です。 それから復讐の小さな試験。 週3から5時間の副業とかスキル販売などを始めて、 月5から10%の補填を目指すです。 それから配偶者や家族と最悪なシナリオを共有し、協力合意を作る。 単独で抱え込まないということです。話すだけで楽になります。 それからステップ3、安全な退職戦略です。 4から6週間かけます。 6週目ですね、ごめんなさい。 会社で交渉案を用意します。 時短、業務配分の見直し、有給の消化、部署移動の希望、 それからまずは内部調整を試みる。 それから履歴書、職務経歴書を最新版に更新。 転職市場の反応を探るです。 情報を得るだけで心理的に余裕が生まれます。 転職エージェントやハローワークで市場価値を把握。 オファーがあれば辞めるという決意が現実味を帯びてきて 交渉力が増してきます。 それからステップ4、辞める、減らす、変えるの判断です。 これ6から8週目でやります。 貯金、副収入、プラス、内金交渉の結果を基に意思決定です。 辞める場合は退職日までの生活設計、6ヶ月後の正確確保が理想です。 無理なら給食や時短勤務を選択肢に入れてください。 あと心理的ケア、カウンセリングや仲間のサポートを継続するということです。 事実上のセリフと行動率です。 上司への切り出しです。 話す時間をいただけますか? 最近の業務負荷で健康に不安があって業務配分について相談したいです。 それからパートナーへの共有のときの行動の例ですね。 今辞めたい気持ちがあるんだけど、 でもまずは安全を確保してから働きたい。 一緒に家計と選択肢を整理してほしいです。 それから自分への言葉です。 自己肯定の習慣です。 今は準備期間、急がず一つずつ整えるということです。 いかがでしたでしょうか。 注意点と心のケアに関しては、 完璧な安心を待つと行動が先延ばしになります。 できてからではないです。 完璧は不要です。 十分な安全ラインをまず作ることです。 孤立は最大の敵です。 信頼できる誰か一人にでも話すことが心理的負担は大きく下がります。 これ共有効果です。 それから3つ目。 もし睡眠・食欲・感情コントロールに著しい変化が出たら、 専門家・医師・臨床・心理師へ相談を。 心の症状は治療で改善します。 相談者さんたちはそれを声を使って、 私の診断を、本心はどうしたいのかを聞きたいということで 聞きに来られますということです。 今日は長くなって行動を入れましたけれども、 一度ここで悩まれている方は挑んでみてはいかがでしょうか。 終わっていきたいと思います。 それではサブタイトルはまたサブタイトルのテーマで話をしていきたいと思います。 # AIとの向き合い方🤖とコツ はい、今日も聞いていただいてありがとうございました。 ではサブタイトルを早速いきましょう。 AIで仕事は効果悪です。 AIが仕事を奪うんではなくて、思考の型を変えるだけです。 ハーバードビジネスレビューでは、AI導入によってルーティンの業務が減り、 要は創造的な判断が求められると指摘されています。 つまり、問いを立てる力が武器になる時代です。 もう私なんかピカイチですね。なんで?みたいな。 AIが答える時代に人間らしい問いが、あなたの価値を決めていくということです。 はい、いかがでしたでしょうか。 今日も聞いていただいてありがとうございました。 えーと、それでは明日は金曜日なので健康のお話をしていきたいと思います。 はい、皆さん今日もありがとうございましたということで終わっていきたいと思います。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ず、あなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。いってらっしゃい。