# 「共感疲れ？ホワイト社会の恋愛に潜む本音」共感しすぎて、もう疲れていませんか？あなたらしい恋愛のあり方を見つけましょう。 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間あなたの声を通して、その奥に秘められたジュニアとつながり、あなただけの人生設計をサポートしてきています。 このチャンネル、生きたまま脳に届けるけいすいサプリでは、あなたの人生に科学的な変化をもたらして、共感づかでや生きづらさを解放するためのヒントをお届けします。 現代のホワイト社会では、見た目の清潔感や共感が求められ、周囲の期待に応えようと無意識に自分を押し殺してしまいがちです。 このシリーズでは、そんなプレッシャーにどう立ち向かって自分らしい生き方を選ぶのかを、エビデンスに基づいて一緒に探っていきたいと思います。 はい、本日11月10日になりました。 寒いですね。皆さん、ちょっと風邪に気をつけてくださいということで、本題に行きたいと思います。 # 「「別れたら一人になっちゃう」恐怖で続ける恋」 はい、それでは参りましょう。本日のテーマは月曜日なので、恋愛でいきたいと思います。 恋人との関係で、もう限界かもと思いながら別れる決断ができない。 なぜなら、別れたら一人になっちゃうという恐怖が心を支配するからです。 この感覚は多くの人が経験します。 決して弱さではなく、人間の脳と心の仕組みについて深く関わっている現象ということです。 孤独が怖いのは脳の仕組みです。 アメリカのシカゴ大学の研究2015年によれば、 人は孤独を感じると脳の返答体が過敏になり、不安や危険信号を強くキャッチするようになると示されています。 つまり、一人になる恐怖というのは、生き延びるために備わった本能的な警報装置のようなものです。 だから、別れたらどうなるのという想像だけで、現実以上の恐怖を感じてしまうということです。 ここで注意したいのが依存関係のループです。 カナダのマギル大学の研究2019年では、恋愛関係において自己効力感が低い人ほど、 要はできたという効力感が低い人ほど、別れを避け関係を続けやすい傾向が報告されています。 私には一人で生きていける力がないかもという思い込みが相手の依存を強くしてしまって、 たとえ苦しい関係でも手放せなくなるということです。 このループに入ると次のような行動が起きやすいです。 相手に合わせすぎて自分の欲求が言えなくなる。 それから、関係が悪化しても、でも一人よりはマシと我慢してしまう。 それから、未来を想像すると不安ばかりが先に立つ。 日常で感じるサイン、ここがあればちょっと注意です。 例えば、夜ベッドでこの関係はもう違うと心のどこかで思っても、 次の朝には一人になるよりはと気持ちを打ち消してしまう。 あるいは友人に別れた方がいいんじゃないと言われても、 でもあの人がいなくなったらと答えられない。 こうしたサインというのは、あなたの心が孤独の恐怖と自分の本音の狭間で、 要はジュニアと脳で揺れ動いている証拠です。 恐怖を和らげる3つの視点です。 1つ目、孤独は一時的な状態に過ぎない状態です。 オックスフォード大学の調査、2018年によれば、 人は別れた直後の孤独感は強いものの、 今年以内に70%以上が適応を見せると報告されています。 半年ではないね。 泣き喚いて別れてまた、その鑑定中に元気になって笑ってきる方がほとんどですよ、私のところは。 それから2つ目です。 1人をネガティブにしない練習です。 例えば、1人でカフェに行く、旅行に行く、小さな成功体験が、 私は1人でも大丈夫という感覚を少しずつ育てます。 それから3つ目、自分に問う時間を作るです。 本当に怖いのは相手を失うこと、それとも自分を見失うこと、と書き出してみる。 この作業は認知行動療法でも推奨されており、不安の正体を見極める助けになります。 自問自答ですね。 はい、ではまとめていきます。 別れたら1人になっちゃうという恐怖は、あなたが弱いからではなく、 人間が本来持っている孤独回避の本能です。 でも、恐怖に縛られたままでは、自分の人生の選択肢を狭めてしまいます。 1人になる不安を練習で少しずつほぐしていくことで、 恋愛は怖いから続けるものではなく、一緒にいたいから選ぶものに変わります。 その違いがあなたの未来を大きく変えていくということです。 迷ったら一旦止まって考える癖はつけてほしいなと思います。 はい、それではエンディングいきたいと思います。 # 学んだ後にすることは？ はい、今日も聞いていただいて本当にありがとうございました。いかがでしたでしょうか。 はい、ではサブタイトルです。今日は学びを結果に変える方法です。 はい、学びっぱなしで終わっていませんか。インプットしっぱなしということです。 記憶の定着には再現と応用が不可欠です。 MITの研究では、学習した内容を人に教えると、記憶保持率がなんと30から、すごいですよ、90%に上がります。 インプットだけが30、アウトプットをすれば、しかも人に話せば90%です。 跳ね上がります。学ぶ、教える、使う、学ぶ、教える、使うです。 はい、皆さんの場合、学ぶ、詰め込む、忘れる、学ぶ、詰め込む、忘れる、これやめてください。 この流れ、学ぶ、教える、使うというこの流れが脳にとって最高の学習サイクルです。 もっと簡単に言うと、こういう炊飯器あったらいいなって思った、学ぶですね。 今度、買った、これ教えるにあたるんですけども、買った、そのまま置いておいたら、ただの鉄の塊なんで使ってください。 ということで終わっていきたいと思います。 はい、じゃあ今日もありがとうございました。 明日は火曜日なので、血行のお話をしていきたいと思います。 今日も聞いていただいてありがとうございました。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それは必ずあなたを良くするジュニアちゃん、ジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。