# すごいサービス放送👍 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そしてあなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 本日2月23日です。 今日も放送をしっかりと楽しんで学んでください。 本題に行きたいと思います。 # めちゃくちゃ美味しくて効果あり🥘 本日のテーマは、年代別・ライフスタイル別 心と体を整えるレシピ集です。 今回の放送では、年齢や特定のライフスタイル、 健康上の悩みに応じた栄養満点のレシピを紹介します。 花粉症対策から運動不足解消、 そしてさらには30代後半から健康維持、 50代以降の元気を支える食事まで、 科学に基づいた栄養情報と美味しい食事のアイディアを提供します。 毎日の食卓に健康と幸せをもたらすための ヒントを探っていきたいと思います。 前回の続きをちょっと入れていきますね。 気象病、覚えてますか? お天気によって辛くなっちゃうんですっていうお話。 これ聞いてなかったら、ぜひぜひ聞いてみてください。 まず、体を温める効果がある食材を使用したものとか、 免疫力を高めて体調を整えるのに役立つ食材を 取り入れたものがいいと思います。 ここでは、気象病に良いとされている食材を使ったレシピを2つ紹介します。 1つ目です。ジンジャーレモンハニーティーです。 材料です。生姜1かけら、約2センチです。 レモン1分の1個、蜂蜜が大さじ1、お湯が1カップです。 生姜1かけら、レモン1分の1、蜂蜜大さじ1、お湯1カップです。200mlです。 作り方です。生姜を薄切りにして、レモンは輪切りにします。 カップに生姜とレモンを入れて、熱湯を注ぎます。 3分ほど蒸らした後、蜂蜜を加えてかき混ぜます。 このティーは体を温める効果があって、生姜の高炎症作用、レモンのビタミンC、蜂蜜の抗菌作用が気象病による不調の緩和に役に立ちます。 3分ほど蒸らす理由のもう一つの理由が、蜂蜜が7か8度以上になると効果がなくなるので、冷めてからにしてください。 2つ目です。鮭とほうれん草のガーリックソテーです。 材料いきます。鮭が2切れ、ほうれん草が1束、オリーブオイルが大さじ2、ニンニクが2カケラ、みじん切りでチューブでもいいです。 塩少々、黒コショウ少々です。私は粒コショウが好きなのでこれを分けて使ったりします。 いいお塩とコショウは味付けにキーを握るので。 もう一回いきます。鮭2切れ、ほうれん草1束、オリーブオイル大さじ2、ニンニク2カケラ、塩、黒コショウ少々です。 作り方です。フライパンにオリーブオイルを熱してみじん切りにしたニンニクを炒めます。 ニンニクが香り始めたら鮭を皮目から入れて中火で焼きます。両面に焼き色がついたら取り出してください。 同じフライパンに洗って水気を切ったほうれん草を加えてしんなりするまで炒めてください。 塩、黒コショウで味を整えてください。鮭を戻し入れて軽く炒め合わせたら完成です。 鮭はオメガ3脂肪酸が豊富で高炎症作用があります。ほうれん草は鉄分やビタミンが豊富で体の免疫力を高めるのに役立ちます。 ニンニクは抗菌作用があって体を温める効果も期待できます。 これらのレシピは体を内側から温めて免疫力を高めることで気象病にある不調を和らげるのに役に立ちます。 日常的に取り入れやすいものばかりなので、気象病に悩む方は試してみてください。 あと、さっきの鮭なんですけれども、生鮭であれば塩を入れてね。塩鮭であればちょっと辛味調整してください。 いらないです、お塩は。って感じです。 はい、それから次は症状別入っていきたいと思います。 1、花粉症対策レシピです。トマトとバジルのスムージーです。珍しいですね。 材料です。熟したトマトが2つ、新鮮なバジルが1分の1カップ、オリーブオイルが大さじ1、レモン汁が大さじ1、塩少々です。 トマト2個、バジル1分の1カップ、オリーブオイル大さじ1、レモン汁大さじ1、塩少々です。 トマトはザクギリにしてバジルとともにミキサーにガー。 それからオリーブオイル、レモン汁、塩を加えて滑らかになるまでガー。以上。 利点です。トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があって、花粉症の症状緩和に役立つとされています。 バジルには抗炎症作用があって、オリーブオイルの健康的な脂肪とともに免疫システムをサポートします。 次、どんどんいきます。2つ目です。運動不足解消レシピです。キヌアと野菜のサラダです。 キヌア1カップ、茹でたものです。ほうれん草1カップ、生です。 赤ピーマン1個、きゅうり1分の1本をそれぞれ細かく切ってください。 作り方です。キヌアを茹でて冷ましておいてください。 ほうれん草、赤ピーマン、きゅうりをボウルに入れて、茹でたキヌアと混ぜ合わせてレモンドレッシングで味付けをするです。 キヌアは高タンパク質で運動不足による筋肉量の減少を防ぎます。 また、野菜はビタミンとミネラルを豊富に含んで、エネルギーレベルの維持に役立ちます。 炭水化物も取ってください。 3つ目です。30代後半から40代向けレシピです。 サーモンとアボカドの丼です。 サーモン2切れ焼いてください。 アボカド1個スライスです。 茶色の米2カップ。 お腹ゆるい方は白米で結構です。 炊いてください。2カップです。 醤油、わさび適量です。 作り方いきます。 1つ目です。サーモンを焼いて一口大に切ってください。 茶色の米、玄米を丼に盛って、 上にサーモンとアボカドをトッピングして、醤油とわさびを添えて完成。 超簡単です。 利点です。 サーモンのオメガ3脂肪酸は心臓病のリスクを低減して、 アボカドの健康的な脂肪は脳の健康をサポートします。 茶色の米はエネルギーを持続させる複雑な炭水化物です。 はい、いきます。どんどん。 4、50代以降向けのレシピ。カリフラワーと豆のカレーです。 材料です。カリフラワーは1個、小草に分けてください。 混合豆、キドニービーンズ、ガルバンゾビーンズです。 ミックスビーンズです。1カップ。缶詰に洗って水切りです。 洗って水切りするか、缶詰で結構です。 玉ねぎ1個みじん切り、ニンニク2かけらみじん切り、 カレーパウダーが大さじ2、ココナッツミルク1カップ、塩少々、オリーブオイル大さじ2です。 でやってもう1回いきますね。カリフラワー1個、混合豆、缶詰、玉ねぎ1個、ニンニク2かけら、 カレーパウダー大さじ2、ココナッツミルク1カップ、塩少々、オリーブオイル大さじ2です。 はい、作り方です。フライパンにオリーブオイルを熱して、玉ねぎとニンニクを炒めてください。 カレーパウダーを加えて、香りが出るまで炒めます。 カリフラワーとお豆3類ですね、混合豆を加えてさらに炒めてください。 ココナッツミルクを加えて蓋をして中火で15分ほど煮込んでください。 塩で味を整えて完成です。利点というのは時短になりますね。 混合豆とか使ってるので、ジャガイモとかみたいに固いものがないので結構早くできます。 はい、利点です。カリフラワーに含まれるビタミンCとK、これKが入ってますね。 骨の健康をサポートし免疫システムを強化します。 豆は高タンパク質で食物繊維が豊富で消化を助け、心血管系の健康をサポートします。 ココナッツミルクの健康的な脂肪は年齢とともに重要になる脳の健康を維持するのに役立ちます。 はい、入り切らないでエンディングいきたいです。 # エンディングはさらに🫶 今日も聞いてくださってありがとうございました。 どんどんどんどんこんな感じでお話ししていきたいと思います。 最後です。 万人に受けるやつです。 やる気アップレシピです。 エネルギーブーストアボカドトーストです。 すごい名前にしました。 エネルギーブーストアボカドトーストです。 材料です。 全粒粉ブレッドが2枚です。 熟したアボカドが1個です。 卵2個。 目玉焼きまたはポーチドエッグ用です。 これからチリフレーク。 これは好みで少々です。 塩、黒胡椒少々です。 オリーブオイル少々にレモン汁が数滴です。 食パンが2枚。 アボカド1個。 これ熟した方がいいです。 卵が2個。 チリフレーク、塩、黒胡椒、オリーブオイル、レモン汁が少々です。 焼き方です。 食パン、ブレッドをトースターで軽く焼いておいてください。 アボカドは皮を剥いて種を取り除いた後、ボールでフォークを使って潰してください。 レモン汁、塩、黒胡椒を加えて混ぜる。 ドレッシングみたいなものですね。 ペーストみたいな感じですね。 別のフライパンでオリーブオイルを熱して、卵を目玉焼きまたはポーチドエッグとして調理してください。 トーストにアボカドを塗って、上に卵を乗せて、 お好みでチリフレークとかガーリックとか振りかけてください。 美味しそうですね。 今1時20分ですけど、お腹がどんどん空いてきました。 はい、利点です。最後です。 アボカドは健康的な一化不法は脂肪酸が豊富で、 持続的なエネルギーを提供して心の健康をサポートします。 また、アボカドに含まれるビタミンBは体内でのエネルギー代謝に欠かせない役割を果たします。 全粒粉ブレッドは複雑な炭水化物を提供して、 エネルギーレベルを一定に保ちます。 卵は高品質なタンパク質資源であって、 集中力と記憶力を高めるのに役立つコリンも豊富です。 このレシピは心と体にエネルギーをチャージして、脳にもいいですね。 やる気を引き出すのに最適です。 これ一つ覚えておくと本当にいいですよ。 はい、エンディングこんな感じになりました。 これからのあなたたちの皆さんの日々の活力をサポートするレシピをまたお伝えしていけばいいかなと思います。 今日もありがとうございました。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと、なんかわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。