# 【1月17日（土）】 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 28年間、数え切れない声を鑑定してきましたが、 現代の多くの人は、気づかぬうちに、 自分の本心がどこにあるのかがわからなくなっています。 小さな違和感や孤独が重なり、未来がぼんやり不安になる。 その背景には、脳のストレスとセロトニン、オキシトニンの低下があります。 声には、脳の疲労も本心も映し出されます。 2024年、スタンフォール大学の研究は、声の揺らぎが情動と直結すると示し、 2021年、ハーバード大学の研究では、 温かい声が不安を18%下げると報告しています。 商標登録を持つ声の鑑定士、けいすい、この番組では、 528Hzの癒しと科学の視点から、 世の中の悩みの構造をわかりやすく解く場所です。 そして、ここで得た気づきを、あなたの声に置き換えると、 ジュニアイコール本心が、あなたに何を伝えたいのかが見えてきます。 では、本日も本題へ参りましょう。 ジュニアが小さく動く瞬間を、一緒に確かめていきましょう。 はい、では1月17日、土曜日になりました。 えーとですね、私も毎日毎日、ボイシーとTikTokと上げてるんですけれども、 ちょっとTikTokの下書きが107件とかになったので、 ちょっと休憩して、昨日久しぶりにちょっとだけ追加して編集してたんですけど、 やっぱり週刊ってやめると、また元に戻っちゃうなって思いました。 あの、嫌だなって思っちゃいました。 では本題に行きたいと思います。よくわかんない。 # 一週間溜め込んだ“心の汚れ”。放置するとしんどくなる理由 はい、それでは参りましょう。本日のお題です。 1週間ため込んだ心の汚れ、土曜日なんでね。放置するとしんどくなる理由です。 1週間が終わる頃、なんでこんなに疲れているんだろうと感じることはありませんか? 大きな出来事があったわけでもないのに、心だけがずっしり重たくなっている。 結論から言うと、そのしんどさの正体は、心の汚れイコール、未処理の感情がたまっているからです。 2019年のハミルトン、メンタル疲労と未完了タスクの影響の研究によると、 これはスタンフォー大学です。 人は終わっていないこと、言えなかった気持ちが多いほど、 疲労感と不安が強く残ることが示されています。 ここで言う終わっていないことには、やり残した仕事だけでなく、我慢して飲み込んだ一言、 本当は悲しかったのに大丈夫と笑ってしまったあの瞬間、 傷ついたのにスルーした振りをした場面も含まれています。 こうした感情は一見流せたように見えて、実は脳の中では未処理のホルダーにたまり続けています。 2020年の感情抑圧と脳負荷、ロンドン大学の研究では、感情を言葉にせず押し込めると、 脳の全頭全皮質と扁桃体に負荷がかかり、不眠、イライラ、無気力につながりやすいことが分かっています。 つまり、一週間の終わりに、ああ、しんどいと感じるのは、 怠けでも弱さでもなく、心の症状をしていない脳の当然の反応です。 では、どうすればこの心の汚れを優しく落とせるでしょうか。 ポイントは、完璧に振り返ることではなく、一つだけ選んでそっと扱うことです。 一つ目、今週の中で一番心が動いた出来事を一つだけ思い出してみてください。 嬉しかったことでも、悲しかったことでも、イラッとしたことでも構いません。 2017年、ダックワース一日の振り返りとメンタル回復、スタンフォード大学の実験では、 たくさん振り返るより一つに絞る方が、脳が情報処理を始めやすいと分かっています。 ラベリングですね。 二つ目、その出来事について、自分を一切責めずにこう言ってあげてください。 そう感じるのは、あの状況なら当たり前だったよね。 UCLAの感情ラベリング研究、2018年、感情に名前を付ける効果という研究では、 自分の気持ちにラベルを貼るだけで、扁桃体の活動が落ち着き、心拍数や不安レベルが下がることが確認されています。 三つ目、最後にその時の自分へ、最後に今のあなたから一言だけ声かけをしてあげてください。 よく頑張ってたねって、本当は苦しかったよねって、ちゃんと気づいてるから大丈夫だよって、 これは過去をやり直すことではなく、あの瞬間の自分を今ようやく迎えにいく作業です。 心の汚れはなかったことにしようとすると蓄積して、そうだったねと認めた瞬間から静かに落ち始めます。 はい、まとめていきたいと思います。 週末の震度差イコール未処理の感情イコール心の汚れ。 今週一番心が動いた出来事を一つ選ぶ。 自分を責めずにラベルを貼る。 あの時の自分に一言かけ直す。 なかったことにしないだけで心の疲れは確実に軽くなる。 はい、いかがでしたでしょうか。 それでは最後サブタイトルお話をして終わっていきたいと思います。 # 冬の時短レシピ🪾 冬のじたん料理は脳の余白を作る習慣です。考えなくてすむ工程を増やすことで、前頭前夜の疲労が減り、イライラや判断ミスが減ることが分かっています。温かく簡単でほっとする、それが脳の喜ぶレシピの条件です。 気持ちが温かくなるお料理であれば、温かいから良いとか、温かくないから悪いとかは決めなくて良いと思います。 皆さんお冬はお雑煮を食べたりしましたか? 私は温かいお料理はブロッコリーが好きなので、ブロッコリーを食べるとほっこりしたりします。 はい、ということで終わっていきたいと思いましょうかね。 はい、今日の話の中でもし胸の奥がふっと反応したなら、それはあなたのジュニアがそろそろ私を見てと合図を送っている瞬間です。 Voicyでは科学としての心の仕組みを知り、個人鑑定ではあなたの声からジュニアの本心本能を読み解きます。 あなただけの中にある本当の選び方を知りたいと感じたら、いつでもそっとではないです。ガンガン扉を叩いてみてください。じゃないと聞こえないんで。 ということで、明日は日曜日なので、週末3から5分の来週の心の準備について終わっていきたいと思います。 はい、では皆さん行きますよ。今日の選択が未来をつくる。ジュニアと一緒にまた深い旅を続けましょう。ということで、行ってらっしゃい。