# 【1月29日（木）】 はい、皆さんおはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は28年間数え切れない声を鑑定してきましたが、 現代の多くの人は、気づかぬうちに自分の本心がどこにあるのかがわからなくなっています。 小さな違和感や孤独が重なり、未来がぼんやり不安になる。 その背景には脳のストレスとセロトニン、オキシトニンの低下があります。 声には脳の疲労も本心も映し出されます。 2024年、スタンフォール大学の研究では、声の揺らぎが情動と直結すると示し、 2021年、ハーバード大学の研究は、温かい声が不安を18%下げると報告しています。 商標登録を持つ声の鑑定士、けいすい。 この番組では、528Hzの癒しの声と、科学の視点から世の中の悩みの構造をわかりやすく解く場所です。 そして、ここで得た気づきをあなたの声に置き換えると、ジュニアイコール本心があなたに何を伝えたいのかが見えてきます。 それでは今日も本題へ参りましょう。 ジュニアが小さく動く瞬間を一緒に確かめていきましょう。 はい、みなさんおはようございます。本日1月29日木曜日になりました。 ちょっとだけお話ししたいかなと思います。 私もやっぱりTikTokとボイシーの顔が違うのと一緒で、インスタグラムも全然種類が違う人格を持っているんですけれども。 要はあまり言いたくないですけど、嫌だなとか許せないなと思うことってやっぱり経営をしているとあるわけです。 やっぱり人間なんで一応。人間かな。 でもそんな中で、許せないなって思った時は何をしているかというと、何て言うんですかね。 もちろん科学も使いますが、人にいいことをするということです。 昨日なんかはちょっと風邪をひいた方にお大根とささみでおじやを作ったりなんかして持って行ったりすると、知らぬ間にこうなんか忘れていくっていう感じですね。 でもやっぱりまだ残ってますけど、許しは癒しで整えてあげたらいいのかなと思いました。 ということで本題に行きたいと思います。 # SNSを見るたび心がざわつく。“比較で疲れ切った脳”を休ませる方法】 はい、それでは参りましょう。 本日ですね、SNSを見るたび心がざわつく、比較で疲れ切った脳を休ませる方法です。 SNSを開いただけで胸がもやっとする。 誰かの成功、充実した生活、美しい写真。 見た瞬間に気分が沈む、やる気を奪われる、自分だけ取り残されている気がする。 その反応は、正確ではなく脳の仕組みです。 はい、まず結論からです。 SNSで心がざわつくのは、脳が他人の人生を処理しきれず、あなたの自身の価値を見失ってしまうからです。 2018年、SNS比較と自己価値の低下、スタンフォー大学の研究では、 SNSの閲覧量が増えるほど、自己肯定感が下がり、焦燥感、怒り、虚無感が強くなるとされています。 その理由は、SNSが人の良い部分だけを切り取った世界だからです。 現実よりも鮮やかで、努力の影や苦しみの裏側はほとんど見えません。 このハイライトの世界を毎日浴びていると、脳は自然に比較モードになり、次のような反応が起きます。 自分だけで遅れている、自分だけ遅れている気がする。 自分の努力が全部無意味に感じる。 他人の成功が刺さる。 何もしていない自分がダメに思える。 比較脳の負荷、2020年のロンドン大学の研究では、 SNSの比較は前頭前夜を疲弊させ、本来の自分の価値判断ができなくなると示しました。 では、SNSで心が壊れないために、今日からできること。 1つ目、比較する対象を脳に渡さない。 比較の疲れというのは、SNSの疲れは、他人の人生の断片を脳が勝手に自分の人生と照らし合わせることで起きちゃうんです。 だからこそ、見ないことが最も強い対策です。見ないことです。 ただ、仕事や生活でSNSを使うあなたは、完全に離れるのは難しいかもしれないです。 そこで効果的なのが、時間制限ではなく場所制限です。 例えば寝室では見ない、トイレでは見ない、食事中は見ない。 行動療法の研究では、見る場所を限定するだけで、SNSの依存度が大きく下がると報告されています。 2つ目、SNSを見る前に自分の状態を一言確認する。 今ちょっと疲れている、気持ちが沈んでいる、落ち込みやすい、集中できない。 自分の状態を確認してからSNSを比較すると、これはメタ認知と呼ばれ、心の衝撃を和らげる効果が証明されています。 最後3つ目です。SNSで感じたざわつきを一語にする。 焦り、恨ましさ、孤独、嫉妬、不安。 2018年のUCLAの感情ラベリング研究では、感情を一語で表現するだけで脳の痛み領域が落ち着くと報告されています。 SNSで疲れた心を回復させるには、深い分析ではなく、短い処理があっています。 まとめていきましょう。 SNSで疲れは、比較脳が暴走する現象です。 見る場所を決める、状態を確認する、感情を一語にするです。 あなたの人生は遅れてはいません。あなたは劣ってはいません。 あなたの人生はSNSのどの投稿にも価値があるということです。 それでは、エンディングを終わっていきたいと思います。 # 見直しておきたい防災対策🧯 はい、いかがでしたでしょうか。 私も冒頭でオープニングでお伝えしたように、自分の気持ちがいいんです。 怒っているとか許せないんだ、みたいな。 それを一言にして確認した上で、次の行動に行くと、 ラベリングってすごくいいなって私も思いました。 はい、ではサブタイトルです。 見直しておきたい防災対策です。 防災対策とは、不安を安心に変える科学的行動なんです、実は。 準備があるだけで脳の扁桃体の可活動が抑えられて、 電車の判断力が維持されることが分かっています。 だから防災とは、未来の自分への信頼貯金です。 今日できる一つから始めてみませんか、ということです。 分かります? やっぱり天災とか震災って、準備はしておかなきゃいけないけど、 そんなにバカバカ起きるものではないじゃないですか。 でもあると安心です。 なのに脳ミスはもう一発アキャンセル。 もう一回回転して変換しちゃうんです。 また今度でいいかな、みたいな。 じゃなくて、準備してあげてください。 ということで終わっていきたいと思います。 今日のお話の中で、もし胸の奥がふっと反応したなら、 それはあなたのジュニアがそろそろ私を見てと合図を送っている瞬間です。 ボイシーでは科学として心の仕組みを知り、 個人鑑定ではあなた自身の声からジュニアの本心本能を読み解きます。 あなたの中にある本当の選び方を知りたいと感じたら、 いつでも扉を叩いてみてください。 ということで終わっていきたいと思います。 明日は金曜日。いよいよ週末が近づいてきます。 個人鑑定と生き方の哲学についてお話をしていきたいと思います。 それでは今日のお選択が未来をつくる。 ジュニアと一緒にまた深い旅を続けていきましょう。 ということで、いってらっしゃい。