# すごく良い出来です 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと、映画女優だったり、 メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 声が枯れてきました。 はい、この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定士、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムに乗って、 あなたの人生に化学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そして、あなたに似合う洋服を選ぶように、 あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かに、なるほど、これなら続けられるという 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 はい、皆さん、本日3月の18日です。 声が枯れてきましたというのはちょっと理由がありまして、 このボイシーを撮る直前までちょっとプライベートでしゃべることがあって、 私ね、これ多分ね、今世の私の悩みなんですけど、 仕事だとね、本当にね、7時間、8時間ぶっ通しでしゃべっても 全く疲れないんですけど、もう今戻ってきましたよね。 プライベートで少ししゃべるだけですごい喉が枯れちゃうんですよ。 こんな悩みを持ったまま、本題に行きたいと思います。 # やる気を〇〇に変える 本日のテーマです。 やる気が出ないを解消です。 仕事・家事を究極に克服する秘訣です。 チャンネル概要です。 今回の放送では、 日常生活の悩みを科学的根拠に基づいて 解決する方法を紹介していきます。 やる気が出ない仕事に向き合う際の 心理的アプローチやモチベーションの維持のテクニックを 研究論文や実験結果をもとに わかりやすく解説をしていきたいと思います。 仕事も家事も日々の生活も もっと豊かで楽しいものに変えていくための ヒントを提供していきたいと思います。 今回の放送はお子さんと一緒に聞いてもいいかもしれないです。 結構子どもたちもやる気があるないで いろいろメンタルが関わってくるみたいなので 一緒に聞いてみてください。 やる気が出ない仕事に直面することは 誰にとっても共通の経験です。 それが職場のタスクであっても 家庭内の家事であっても 逃れられない責任としてのしかかってきます。 しかしこの普遍的な挑戦に対処するための 科学的に裏付けられた方法があります。 すごいですね。 研究と理論です。 噛みますよ。先に言っておきますね。 心理学者、いきます。 エドアルド・デシッド・リチャード・ライアン 噛まなかった。 による自己決定理論は 人がどう気づけられ 大事ですよ。 人がどう気づけられ 充実感を感じるためには 自立性、自分で選択し行動する能力ですね。 自立性。 それから有能感。 タスクを達成する能力を持っていると感じることです。 達成すると感じることですね。 そして関連性。他人とのつながりを感じること。 もう一回言いますね。 自立性、有能感、関連性の 3つの基本的なニーズを満たす必要があると提唱しています。 分かりましたかね。 充実感を感じるためには 自立性、有能感、関連性です。 小学生ぐらいに分かりやすく言いますと 自分で行動するっていう能力 技術ですよね。 それからできたっていう達成する能力を感じること。 それから人とのつながりを感じて この3点セット、ハッピーセットが揃って初めて 充実感を感じると 心理学者エドアルド・デシッド・リチャード・ライアンが言ってますね。 はい、では次行きます。 実践的なレートテクニックです。 小さな目標を設定するです。 一つ目です。 研究によると小さな目標を設定して達成することで 有能感を高めて 次第に大きな目標に向けてのモチベーションにも 上がることが示唆されています。 例えば家事で言えば 一度に家全体を掃除するのではなく 1日に1部屋ずつ掃除するなど 手の届きやすい目標から始めますということです。 スモールゴール いつもお伝えしている自己効力感 できたを上げるためには 小さな目標から設定してください。 はい、それから2つ目です。 タスクを自分なりにアレンジするです。 自立性を高める 自分で選択をして行動する能力を高めるには 仕事や家事を自分なりにアレンジして 自分のスタイルで取り組むことが重要です。 例えば仕事のプロジェクトであれば 自分の得意な方法でタスクを進めることや 家事であれば お気に入りの音楽を聴きながら取り組むなど 小さな変更を加えるだけでも その活動に対する見方が変わります。 せっかくお子さんのことさっき促したので 小学生くらいの方だったら この宿題をしたら ゲームを30分できるとか これが終わったらお菓子を食べれるとか というアメとムチを 自分で上手に使ったらいいんじゃないですかね。 はい、それから3つ目です。 はい、これ最後です。 社会的サポートを活用するです。 関連性のニーズを満たすには 家族、それから友人、同僚との つながりの強化をすることが有効です。 例えば仕事のプロジェクトにおいては 同僚とのプレインストーミング セッションを設けたり うん、とじゃないですね。 はい、もう一度行きます。 同僚とのブレインストーミングセッションですね。 はい、脳のセッションを設けたりとか 家事では家族で掃除や料理をする日を 設定することで いろんなタスクがコミュニケーションの場となって より充実感を感じることができるということです。 やりたくないことを 充実感と置き換えることによって やりたくないことも なんとかこなしていけるよ というお話でしたということで エンディングいきたいと思います。 # 長い意味あるエンディングです 本日も聞いてくださってありがとうございました。 エンディングですが、まとめに入っていきたいと思います。 研究論文と実験結果です。 自己決定理論に基づく実験です。 研究者たちは自己決定理論をテストするために、 職場環境と学校環境で実験を行いました。 参加者を自立性支援グループと非支援グループに分け、 全社には選択肢を提供して、 仕事や学習に対する意味を見出すように促しました。 結果、自立性支援グループの参加者は、 有能感と関連性の感覚が高まって、 なぜやっているのか、 なぜ行動しているのかという感覚が高まって、 結果的にタスクに対するモチベーションややる気が 顕著に向上したということが示唆されました。 目標設定の効果に関する研究です。 目標設定理論に基づく研究では、 具体的に達成可能な目標を設定することが大事です。 具体的に達成可能な目標を設定することが、 パフォーマンスの向上に直接つながることが明らかにされています。 この研究では、参加者に短期間と長期間の目標を設定させてもらって、 その達成プロセスを追跡しました。 短期目標は即座に達成感を提供して、 それがモチベーションを維持します。 短い期間だとね。 長期目標への取り組みを促進するという フィードバックグループを生み出すことが分かりました。 目標が達成されるたびに、自信と有能感、 これ自己効力感と思ってください。有能感が増して、 さらに大きな挑戦に取り組む意欲が高まることが示されています。 最後です。社会的サポートの影響です。 社会心理学の研究では、社会的サポートがストレスの緩和、 心理的な健康の向上、そして目標達成における 持続可能なモチベーションの原点となることが示されています。 ある実験では、困難なタスクに取り組む際に、 サポートグループがいる場合といない場合を比較しました。 サポートグループの存在下では、参加者が感じるプレッシャーが減少して、 タスクに対するポジティブな態度が増すと同時に、 達成感も高まることが観察されましたということです。 これらの研究結果は、やる気が出ない仕事に取り組む際のアプローチに 直接的なヒントを提供しています。 自己決定理論に基づく自律性、有能感、関連性の促進、 目標設定理論による達成可能な小さな目標の設定、 そして社会的サポートの重要性は仕事や家事など、 日常のあらゆるタスクにおいてモチベーションを高める鍵ですということです。 まとめていきたいと思います。声も売り切れてきましたので。 最後です。やる気が出ない仕事への取り組み方には、 心理学的な理論と実証的な研究に基づく様々なアプローチが存在します。 小さな目標の設定、タスクへの個人的なアレンジの導入、 そして社会的なつながりの強化は、モチベーションを高めて、 タスクへの取り組みをより充実したものに変えるための実践的な方法です。 日々の生活の中でこれらのテクニックを取り入れることで、 仕事も家事も、そしてそれ以外のあらゆるやる気が出ない仕事に対する新たな見方と、 それに取り組むための新しい力を得ることを期待しています。 結構ペラッとペラッとしゃべりましたが、 まるっとまとめると、振動だると思うのではなくて、 一つ一つ分割して一つ一つできたと思うことで、 一歩ずつ確実に進んでいる自分自身に対して有能感を感じると、 やる気が出ないことでも気が付いたらやる気が出ないまま終わっていてください。 以上です。 それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、 ふとなんか分からないけどなんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 まもなく放送ももうあれかな、4万回超えそうな感じです。 それでは今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。