# おはようございます✨ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定し、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に科学変化を起こします。 悪引きだったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そしてあなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶおテーマに、 確かに、なるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 はい、皆さん今日は5月の2日です。 今日も本題に行きたいと思います。 # 科学的やる気へのアプローチ それでは参りましょう。本日のタイトルコールです。 やる気スイッチの見つけ方、科学的アプローチで解決です。 チャンネル概要です。今回の放送では、心理学の専門知識を活用して、 日常生活の悩みや課題に対処する方法を紹介していきます。 精神健康、モチベーションの向上、対人関係の改善など、幅広いトピックを扱っておりまして、 科学的研究や実践的なアドバイスを通じて、皆さんの生活の質を上げるための放送をしていきたいと思っています。 本題です。ある日、研究者の方が、ある研究家さん、慢性的なやる気のなさに悩むクライアント、 これは仮名ですけれども、アキラとのセッションを持ちました。 アキラは、仕事に対する情熱を感じられず、毎朝起きるのが辛いと訴えていました。 この問題を解決するために、研究者の方は、研究をもとに、彼に介入を試みることにしました。 この研究では、目標設定理論が、やる気の不足に対する有効な対策として提案されています。 目標を小分けにして、達成可能で具体的なものにすることで、達成感を感じやすくなって、 これがモチベーションの向上につながるという内容だったのです。 具体的には、毎日の小さな成功を積み重ねることで、やる気を自然と引き出す効果が期待できるということです。 だから、頑張ってではなくて、細切れにすることで、出来果を増やすということですね。 アキラとのセッションで、その研究者の方は、 彼が1日の終わりに3つの小さな成功体験を挙げるように指示しました。 例えば、朝早く30分起きれたよ、メールの返信を10通完了したよ、 ランチタイムに短い散歩をしたよという具体的な行動ですね。3つの出来果ですね。 アキラはこの方法を1週間試した後、自分の成果を実感します。自己効力感ですね。 そして、徐々に仕事への意欲が戻ってきたと報告があったそうです。 さらに心理学研究の方では、セルフコンパッションの訓練も、やる気の回復に効果的だとされています。 自己否定を減らして、自己に対する理解と優しさを持つことで、 失敗を経験しても挫折感から早く立ち直れるようになるとされています。 アキラには、自己批判的な思考が目立つときには、自分自身に対して優しい言葉をかける練習をしてもらいました。 これによって、彼は自身の失敗を受け入れて、次のステップに移りやすくなったということです。 これ、ケース先生が入っていきますと、一番最初、目標設定理論では自己効力感が上がるんです。 僕だってできた、という効力感が上がりますよね。 そして、セルフコッパー賞の方では、そんな中でも自分ができなかったときに、 できたが、自己効力感が上がっているから、自己肯定感ですよね。 もう、構わないじゃないかという優しさを持つという、この順番の方がいいのかなと思います。 これらの科学的根拠に基づくアプローチというのは、 アキラだけでなく、多くの人々が日常的に直面するやる気の問題に対して有効であることが示されています。 この研究者のセッションでは、これらの科学的根拠に基づくアプローチは、 アキラだけでなく、多くの人々が日常的に直面するやる気の問題に対して有効であることが示されています。 研究者のセッションでは、これらの方法を積極的に取り入れて、 クライアントを一人一人の状況に合わせてカスタマイズしているということです。 結論として、やる気がない日々に直面した際、 科学的に支持された心理学的アプローチを採用することが非常に有効です。 目標設定、セルフコンパッションの実践、マインドフルネス瞑想などの技術は、 個々の状況に応じてカスタマイズ可能であって、 ストレスの管理、自己認識の向上、そして最終的にはモチベーションの向上に寄与します。 これらの方法は単に一時的な解決策ではなく、 長期的な精神的健康と生活の質の向上を図るための手段としても非常に有効です。 個々のニーズに合わせた心理学的アプローチは、自己効力感を高め、 個人が自身の問題に積極的に取り組むことを促します。 これによって日々の挑戦に直面する際にも、 より強く柔軟で適応性のある方法で対応できるようになります。 ということで、このままエンディングにいきたいと思います。 # やっぱり佳粋論 はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。 エンディングですけれども、私個人的に鑑定を受けるときにやる気が出ないという方に決して言わないことがありまして、 大丈夫だよ、できるよって言いません。しなくていいって言います。その辺で呼吸するようにじっとしててくださいって言うんですよ。 皆さんちょっと聞いてくださってる皆さんイメージしてくださいね。やる気が出ないんだって言ってる時のご自身のメンタルとか体の状態って元気じゃないですよね。 やる気が出ないんだから。要は物事がうまくいってなかったりとか、もう何かまんねり化してしまったりとかして、 とにかく何かぼーっとしてるからやる気が出ないんだよねっていうことはしんどいんですよ、体が。 どっちかというとプラスかマイナスかって言ったらマイナスなんですね。 マイナスの時にやらなきゃいけないとかやる気を出そうと思うとものすごくしんどいんですよ。 だとしたら一番最初に何をしたらいいかっていうと、マイナス2をゼロに戻すことです。 呼吸するまで戻すことです。そこから普通の平熱になってから何しようかなってできることをさっきのあれですね、 一つ一つ目標設定管理をしながら達成感を得ていったらいいんじゃないかなっていうことで終わっていきたいと思います。 やっぱりけんすい先生のフォローが一番いいかななんて自分で思いました。パチパチって感じです。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 この番組を聞くタイミングは、ふと何かわからないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も、もう5月ですよ本当に。今日も頑張らないことを頑張ってくださいね。いってらっしゃい。