# タイトルコール 毎日の子育てや支援に小さな発見を、 発達の手を背負うきっかけを、悪くない暮らしを目指して、 本日もスタートです。 # オートパイロット症候群？ おはようございます。 公認心理師の佐々木です。 子どもや大人の発達障害支援法を専門にしていたり、 デザインやアートの力を使って、 知的障害や自閉症スペクトラムの方々の 多様な形での社会参加、 そうしたものをクロスチームという団体の皆さんと一緒に 考えたり、活動したりしています。 このクロスチームなんですけれども、 現在、ファミリーマートさんとコラボレーションさせていただいておりまして、 クロスチームのデザインが施された、 今、バリタオル、ハンカチ、ノート、そしてトートバッグ、 合計7方が全国のファミリーマートさんで取り扱っていただいております。 だんだん在庫もなくなってきているということですので、 店舗に行ってもないという方も多い、 よくそうした声も聞くんですけれども、 もしファミリーマートさんにお立ち寄りの際には、 ぜひ見ていただけたらうれしいなと思っています。 すべてがクロスチームのデザインじゃないんですけれども、 クロスチームのデザインが施されている商品については、 このチャプター欄の方に画像を載せておきますので、 ぜひご確認ください。 さて、今日のテーマなんですけれども、 タイトルは、無意識に演じているマスキング、 オートパイロット昇降群って、というテーマで お話をしていきたいと思っています。 このマスキングとかオートパイロット昇降群、 皆さん聞いた言葉があるでしょうか。 どちらも医学的な用語ではないんですけれども、 特にこのマスキングという工程については、 この数年、特に発達障害という分野においては、 よく聞くようになった言葉の一つですね。 海外ではマスキングと呼ばれていて、 日本だとカモフラージュとかと呼ばれたりするんですよね。 もしかすると聞きなしになる方もいらっしゃるかもしれない。 だけど、このオートパイロット昇降群というのはどうでしょうか。 これも医学的な診断名とか医学用語ではありませんけれども、 実はSNSを中心になって、 非常に目にする機会が増えた言葉の一つなんですね。 例えばこれどういうことを言っているかというと、 ある投稿の中ではこんな投稿があったりします。 家事も仕事もしているんだけれども、 なんだか自分がいない気がするとか、 ちゃんと振る舞っているはずなのに、 帰るとドッと疲れて動けなくなっちゃう。 こんなことをオートパイロット昇降群みたいな風に SNS上で言われていたりするんですよね。 実際にこれを投稿している人たちが、 自分でそういうハッシュタグを付けて投稿している。 主にTikTokなんかですごく投稿されているんですけれども、 何かというと、目的地に向かって勝手に動いている。 だけどハンドルを握っている実感がない。 そんな感覚なんですよね。 つまり僕らは日々の生活のことを考えて行動したり振る舞ったりしますよね。 もちろんその方たちもしているんですけれども、 考えながらというよりも自動運転に近い感じですね。 この感覚というのは思い当たる方というのは 結構いらっしゃるんじゃないかなと思いますがどうでしょう。 こんな自動運転状態というのが続く背景には何があるのかというと、 一つは期待に応えようとしすぎるということがあったりします。 例えば、ちゃんとした親でいなきゃとか、周りに明確心をかけちゃいけないとか、 つまりちゃんととかきちんとしなきゃいけないみたいに 社会の役割というのを期待されるわけですから、 それに合わせて元々の素の自分を抑えて頑張り続けちゃう。 そうしたことを続けた結果、日々いろいろ考えながらというよりは 本当に息をするように、自動運転家のように振る舞えちゃうということですね。 これ実はゲイショスペクトラムの方々がよく直面する冒頭に言った マスキングとかカモフラージュと結構似てるなと思いながら 僕はそういう投稿を見ていたんですよね。 マスキングとかカモフラージュというのは何かというと 自分の特性を隠して周りに合わせて振る舞うこと。 例えば、周りに合わせて笑う。自分が全然面白くないと思っていたとしてもです。 あとは会話のルールを守らなきゃというので キャッチボールにならなきゃいけないと思いすぎて疲れてしまうとか、 あとは感覚の敏感さがあったりすると 実は音とか光とかは辛かったりするんだけれど それは表に出さないようにしようとかですね。 そんな風にすると一見するとうまくその場をやり過ごせているように見えるんですけれども 精神的なつまり心のエネルギーみたいなのはすごく消耗しちゃうわけですね。 実際に海外の研究だと、確かイギリスだったと思うんですけれども Jショースペクトラムの当事者の方の7割以上の人が日常的に自分を抑えている。 つまり日常的にマスキングをしているんだというふうに答えたデータもあったりします。 こんな話をすると、みんなそうじゃないっていう方々もいらっしゃると思うんですよね。 みんなそれはどこでも巣は出してないし、家の中の自分と外はみんな違うよって思うかもしれない。 確かにその通り。でもその抑えている度合いが違うんですよね。 だからかなり疲弊してしまうということがあるわけです。 例えばそれ誰でもあるんじゃないと思った方々は、 その外での振る舞いによって自分が動けなくなるほど疲れちゃうかというと、そうしたことはないわけですね。 だからそれぐらい振る舞う、その疲れが出るまで振る舞っちゃうということです。 だけどそれは自分を守るための戦略でもあったりするわけです。 でもこれは重症スペクタラムの人だけではなくて、誰にでも起こり得ることでもあったりします。 例えば職場では常に笑顔でいなきゃいけないとか、家庭では完璧な親でなきゃいけない、パートナーでなければいけないとか、 こうしたちゃんとするとかきちんとする、こうしたことが重なって気がついたら、 いわゆる自分らしさみたいなのか、どこかへ行ってしまうということがあったりするんじゃないかなと思います。 ですから、ちゃんとしてるはずなのに、きちんとしてるはずなのに、なんでこんなに疲れちゃうんだろうという方々もいらっしゃるんですけれども、 やっぱり逆なんですよね。ちゃんとしてるから、きちんとしすぎているから疲れちゃうわけです。 これがいわゆるマスキングというものによる疲れ、カマフラージュによる疲れであり、 オートパイロット症候群と言われることの本質なのかなという気も僕は思っています。 じゃあどうしたらいいのかということも考えなきゃいけないんですけれども、 大事なことは戻ってきていい場所があると感じられる。そうだと思うんですよね。 これどういうことかというと、疲れたというふうに言える相手や場所があるとか、 普通に振る舞わなくても黙っていてもお互いに心地よく過ごせる人や場所があるとか、 いわゆるちゃんとしてる自分じゃなくても受け入れてくれる人や場所があるとか、 そうしたことだけでもずいぶんと違うんじゃないかなと思ったりするわけです。 実際、僕もお会いしていた方でこんな方がいらっしゃったりしたんですよね。 普段、人とやりとりしている時っていうのは、実はすごくしっかりしてるねって言われるんですけれども、 例えば姿勢もいつもしっかりしてるしとか、これ結構きついんです。 本当はうろうろ歩きながら話したいんだけれども、その方が考えがまとまるし、 だけどそれはしちゃいけないし失礼だと思われるからしないようにしてる。 でも歩き回らなくてもどうだろうねとかっていう話をしていったら、 確かにどっか体を動かすっていうことでもいいかもしれないですねっておっしゃってはいたんですけれども、 でもそれでもやっぱり気にしちゃってということで、本当によく考えてくださっているわけですよね。 だからその時にそれはさっき言ったように、自分を守るための戦略でもあったりするわけですし、 身につけてきたものですから、それしなくていいよって否定するわけにもいかないし、 それはその方のこれまでの葛藤や努力を批判する、否定するみたいなことにもつながってしまいますから、 そうじゃなくて、じゃあ今ここで会ってる間はもうお互い好きなことしながら話しましょうかとか、 動いてたりしててもOKにしましょうかとかっていうふうにして、 自分が振る舞わなくてもいい時間を作る、相手を作る、 それだって一つバランスを取るためには重要なんじゃないかなと思ったりします。 ですから支援の現場でも同じで、僕たちは普通に合わせるということではなくて、 その人のままでいられる安心感、これを作ることが大事なんじゃないかなと思っています。 子どもたちも障害のある方もそうでない方も、そして支援者の方や親御さん、誰でもそうですけれども、 それぞれがその自分をちょっとでも出せる場所や時間があるのはとても大事なんですよね。 ですから今日の放送がそのちょっとでもヒントになれば嬉しいなと思っています。 ちょっとだけ皆さんご自身に問いかけてみてはいかがでしょうか。 今自分の気持ちはどうなっているかなとか、 今日は誰かの期待より自分の声をちょっと大事にしてみようかな、 そんな風に思える時間が5分でもあるとまた違うかもしれないですし、 1日5分でもいいですから、ぼーっとするだけでも構わないですし、 好きな飲み物を飲むでもいいですけれども、こうしなきゃからちょっとだけ離れてみる、 そうした時間をぜひ作ってみてください。 # お知らせ & エンディング【7月20日〆切】公開講座「自閉スペクトラム症の特性と具体的な支援について」（埼玉県自閉症協会） すみません、終了の前にいくつかお知らせをさせてください。 ちょうど7月20日が締め切りになるんですけれども、 埼玉県自閉症協会さんで、 自閉スペクトラム症の特性と具体的な支援についてということで、 オンラインでの公開講座を企画してくださっています。 実はここでは3人講師がいるんですけれども、僕もその1人でして、 昨年もお声掛けをいただいて、今年もお声掛けをいただいたので、 お話をさせていただきました。 大体60分から90分でのテーマが設けられているんですけれども、 3人で費用が2000円になりますから、1講座あたり666円になるわけです。 2000円ってちょっと高いなと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、 1人あたりに換算してみると、 意外にそうでもないかと思える方もいらっしゃるんじゃないでしょうか。 僕以外の2人は本当に日本の自閉症支援をリードしてきてくださっている方々ですから、 ぜひ聞いていただけたらと思っていますし、 僕はコミュニケーションがテーマになっていますが、 それ以外にも3つの公開講座を聞いていただけることで、 自閉症支援の概要とか大事なことっていうのは、 網羅できるような中身になっているかなと思いますので、 そして先ほど60分から90分という話をしましたが、 僕はついつい話しすぎて120分話をしていますので、 それでも費用は一緒ですからね。 もしよければぜひ聞いていただけたらと思っていますので、 このチャプター欄の方に詳細のURLを載せておきます。 ご確認ください。 そしてこれ7月20日締切ですので、 興味のある方はお早めにと思っています。 そして7月27日には今度大阪の方に行かせていただきます。 泉大洲市というところで、 地域や学校での合理的配慮というテーマでお話をさせていただきます。 こちらも毎年お声掛けをいただいているリアンさんという、 一般社団法人があるんですけれども、 そこでまたお話をさせていただきます。 チラシの方、このチャプター欄の方に画像を載せておきますので、 ぜひ皆さんご確認ください。 こちらもオンライン、そして会場参加どちらでも可能になっております。 すいません、宣伝が長くなってしまいました。 以上で今日の放送となりますが、 皆さん今日の放送いかがだったでしょうか。 またそれぞれで感じたこととか、 思ったことがあるんじゃないかなと思いますけれども、 もしよければ皆さん、いいねやフォローなどしていただけたら 大変ありがたいなと思います。 それではまた明日の放送でお会いしましょう。 ありがとうございました。