# タイトルコール 発達の多様性を聞くラジオへ、ようこそ。 このチャンネルは、子どもや大人の発達を専門にしている心理師が、 日々の子育てや生活に役立つヒントを共有するVoicyです。 # 被災地で、発達障害児・者に対応されるみなさんへ（国立障害者リハビリテーションセンター）の情報はこちら↓ 皆さん、おはようございます。公認心理師の佐々木です。 普段は、発達障害の方々や、そのご家族、そして支援者の皆さんからの相談に乗らせていただいていたり、 いいオンラインサロンを運営していたりしています。 それ以外にも、デザインやアートの力を使って、障がい事者の方々の魅力を社会に発信していったり、 あるいは、様々な形での社会参加、そうしたものをクロスチームという団体の皆さんと一緒に考えたり、活動したりしています。 さて、今日は1月2日、火曜日ですね。皆様、いかがお過ごしでしょうか。 僕は、ちょうど昨日はサッカーの日本代表の試合を見に行っていたんですけれども、 それはそれでとてもいい時間ではあったんですが、ちょうど試合が終わるぐらいの頃に、 自分の本当に信頼している仲間たちと作っているLINEのグループというのがあるんですね。 このLINEのグループにすごく連絡が入っていて、 というのは、その仲間の中に、北陸に、出身、北陸に今現在も住んでいる仲間がいて、 何かなと思ったら、昨日の大きな大きな地震のことで仲間たちから安否の確認の連絡が入っていたりだとか、 仲間たち同士でやり取りをしたりしていて、それがちょうど試合が終わってから気がついてですね、 すぐにニュースを見て、これは大変なことになったなと思って、 僕自身も自分の他の仲間の方々にも連絡を入れたりして、 少なくとも僕が直接知り合っている方々というのは、幸いすごい大きな被害があったというわけではなく、 また大きな怪我をするわけでもなく、何とか無事にしていますというふうに皆さんからご連絡、 お返事をいただいて、本当にほっとしているところではあるんですけれども、 ただあくまでそれは僕が直接知っている本当に一部の方々だけですから、 非常に大きな被害、そして甚大な影響を受けられている方々がいらっしゃるんじゃないかなと思っています。 今日は非常時、災害時の支援というテーマでお話をしていきたいと思っています。 実は今日話す内容というのは、去年の3月11日に代表僕が務めている THプログラム研究会東北支部という東北6県の団体があるんですね。 そこの東北6県の団体の、そこでご一緒している皆さんに向けて配信した記事を今日は話そうと思っています。 なので一般的には公開していなかったんですけれども、 ただ昨夜の北陸地方を中心とした大きな災害を受けてですね、 自分でもできることをしようと思って、この記事を公開しようと思って今お話をしています。 東北支部の皆さんには申し訳ないんですけれども、ご容赦、ご理解いただけるとありがたいなと思います。 今現地では本当にいろんな情報が出ていると思います。 そして今これから僕が話す内容というのも、今すぐに現地で必要な情報かと言われるとそうじゃないと思いますし、 現地ではそもそもこういう情報よりも、まずはライフラインに関することが本当に最優先だと思いますし、 こうした情報に触れている余裕も多分ないんじゃないかなと思うんですね。 というのは、3月11日東日本大震災の時にも、僕はちょうど当時は福島県にいたんですね。 その時に多分自分がこういう情報を聞く余裕があったかというと、おそらくなかったかもしれないと思います。 それよりも本当にお水がないとか、そういった日々の生活、今からの暮らしに関することがもっともっと優先度が高いので、 それは自分でも経験してわかってはいるんですけれども、それでも少しでもどこかの誰かのお役に立つ可能性が1%でもあるのであれば、 自分にできることはこれぐらいしかないかもしれないと思って今話をしているので、 もしこの話の内容がいいと思った方がおられれば、少しでも多くの地域の方々に届いてほしいなと思う内容ですので、 本当に申し訳ないんですけれども、拡散にご協力いただけると本当に本当にありがたいなと思っていますので、よろしくお願いします。 ちょっと前置きが長くなってしまったんですけれども、ここから去年の3月11日に公開した記事を元にお話をしていきますので、どうぞお付き合いください。 東日本大震災から12年が経ちました。当時僕は福島にいたのですが、その後横浜に移り現在に至っています。 東北地方の方々にとっては、僕にはどうて理解できないような思い、経験、ご苦労をたくさんしてこられたのではないかと思いますし、 それは今もなお続いているのかもしれません。そして、僕が何かこの震災に寄せて経験にお話できること、お伝えできることはないとも思っています。 そうしたことを承知の上で、それでも僕にできることはないかと思って、今回はこうしてコラムを書いて話をしています。 地震や台風、大雨など様々な災害が僕たちの生活にはつきものです。 この3年間、皆さんが本当に不安を感じたコロナウイルスもその一つですね。 いずれも非常事態ということには変わりはなく、人によっての程度の差はあれども、不安や混乱を生じたり感じたりする状況ではあるんですね。 その原因のいくつかについては、不確実な情報による混乱、そして環境の変化による混乱、これらが関係していると考えられているんですね。 不確実な情報による混乱、環境の変化による混乱、いずれの場合でも共通するのは、予測が立ちにくくなるという点だと思います。 その結果、不安、混乱、焦燥感、怒り、そういったいろんなストレスを僕らは感じて、メンタルヘルスに影響を及ぼすんだという風に言われています。 非常時には誰しもが混乱し、先行きが不透明になりますから、不確実な情報はいたしかたないと思うんですね。 オンライン化が進んで、恩恵も多いですが、他方でネットやSNS上で不必要に不安を煽るような情報もあったりするのも事実です。 そして、時にエビデンス、根拠が乏しいような情報というのが出回っちゃうこともあるんですね。 僕が専門にしている自閉症スペクトラムの方々の中には、全体像を把握したり、情報の取捨、選択が苦手な方々もいたりして、 情報にさらされすぎることで、それらが非常に刺激として強くなってしまって、結果として不安が強くなったり、不安定になったりすることもあるんですね。 もちろんこれは、自閉症スペクトラムの特性があるから絶対そうだというわけじゃないし、そうした特性がない方でも、もちろんそういう情報に触れすぎることによるストレスというのは少なからずありますから、 誰にとっても共通することかもしれないです。 ですからよく言われるのは、必要以上にそういう情報に特に子どもたちなんかを触れさせない、映像を流すとかっていうのはしない方がいいんだ、テレビを見せることはしない方がいいんだと言われたりすることもあります。 どの情報をどう受け取るか、理解されるのかっていうのは人それぞれですから、そんなことないよとか、いやあれはメディアが言ってるだけだからねというふうに言われても、それであ、そうなんだって思われる方もいらっしゃれば、やっぱりとって納得できない、不安は小さくならないという方もいらっしゃったりするんですね。 じゃあ僕自身はどうすることが多いかというと、基本的には公的な機関が発信している情報をもとに説明をしたり、具体的な根拠、そうしたことをお伝えするようにしています。 そしてネットやワイドショーだったりSNSに関しては、何を伝えるかというと、まず皆さんに対しては不安な気持ちもわかるし、それを見たくなる気持ちも十分わかる。 だけど不確実な情報が多いんだという前提で、まずは見ましょうねということ、そして見ることもストレスになるので見すぎない。 例えば見る番組や時間帯を決めていこうとか、気になる情報や不安に思うものがあれば、僕も一緒に確認したり調べたりするので、まず相談しようねということ。 そしてメンタルヘルスとのバランスを考えながら、今やること、やれないこと、やらなくていいこと、こうしたことを一緒に整理していきましょう。 そうしたことをお伝えするようにしています。 では次のチャプターに移りますね。 # 防災・支援ハンドブック（日本自閉症協会） ここまで話した以外でも、さっきお伝えしたように災害だけじゃなくて、今も続いていたコロナも何でもそうなんですけれども、 やはり非常時には生活上は一定の行動制限というのはかかるんですね。 そうした行動制限によって家族同士の距離が近くなったり、それに対してストレスを感じたりする方もおられたりしますし、 避難所であれば家族以外の方と人の近い距離でその空間を共にしなければいけない。 そうすることによって非常にストレスフルな環境になってしまうという方々もいらっしゃったりします。 その結果、一人で過ごせる時間が減った。つまり一人でゆっくりできる時間が減った。 慣れない人と場所を共有することでストレスが増えたとか、 自分にとっては予想しないタイミングでいろんな声をかけられる場面、機会が増えてしまった。 一緒にいる時間が増えて、これまでは気にならなかった子供の行動が気になるようになったとか、 周りの目が気になり、普段は指摘しないようなことも結果として指摘せざるを得なくなったとか、 普段だったら独り言を喋っていたり、ちょっとこううろうろしていても何も言わないんだけれども、 周りの目が気になって静かにしなさいとか、そういったことを言わざるを得ない、 ストレスになるだろうなって分かっているし難しいだろうなと分かっても落ち着きなさいとか、 周りにすいませんとか言わなきゃいけないとかですね。 それ以外にも今まで楽しみにしていた余暇活動に制限がかかったり、 例えば今であればインターネット、そういった電波にトラブルがあったりすると、 普段は動画を見たりしているのができないとかですね。 障害福祉の現場に行くと、これが長期に続くと、 移動支援だったりショートステイとか、そういった福祉サービスも利用できなくなった、 そういったことで強い混乱、不安、疲れ、そうしたことを示される方々もいます。 東日本大震災のように、大きな災害時には日中活動自体もなくなってしまうことがありますから、 こうした混乱にはジェイションスペクトラムの方々のイマジネーションというところの特性が大きく関係してくるんですね。 イマジネーションというのは何かというと、先のことを予測する、つまり見通しを持つとか、 計画を立てて実行するとか、臨機応変に行動する、行動や気分の切り替えを柔軟に行う、 いつも通りを好みやすい、つまりよくわからない変化が得意じゃないということに関係してくる能力なんですね。 災害時、緊急時にはこれらのような、ここまで話してきたような環境の変化、いろんな変化が生じますから、 いつになったら○○ができるんだろうか、いつになったら家に戻れるんだろうか、いつになったら普段の生活を送れるんだろうか、 誰であっても見通しがつきにくくなってしまうので、ただそこがもともと苦手な方々であれば、より一層そこが不安になりやすいんですね。 ですから非常時の中に日常、つまりいつものことをどのぐらいに提供していけるか、いかに予測を伝えていけるのか、 そういったことが必要になってくるんですね。 僕らには変えられることと、変えられないことというのがあります。 コントロールできること、できないことというふうに言い換えてもいいと思います。 そう考えていくと、非常時での環境の変化、今の非常時ということ、そして非常時によって生じているいろんな不足の事態、これ自体は変えられない。 だけども、情報は変えていけると思うんですね。 これどういうことかというと、現実的にできることとしては、どれだけ変わらないことを用意するのか、 今これはいつも通りなんだよという情報をどのぐらい伝えていけるのか、 おおよそのこの先の見通しをどう伝えていけるかということなんですね。 具体的には例えばどんなことがあるかというと、 いつになったら状況が収束するということはわからないんだということを伝えた上で、 ご本人たちが感じている、考えている希望はいつくらいにかなるのか、 これは想定よりも遅い時期に設定して伝えていくことが多いです。 多くの場合、長引くのは嫌なんですけれども、 それが短くなるのはそうでもないことが非常に多いんですね。 例えば僕らも誰かと待ち合わせをしているときに、 ごめん10分遅刻するというふうに連絡が来て、 実際には30分遅刻されたらイライラしちゃうんですけれども、 ごめん1時間ぐらい遅刻しちゃいそうと連絡が来て、 実際に30分の遅刻だった場合には、 あ、意外に早かったねというふうになったりするんですね。 ですから、なるべくこれは普段もそうですけれども、 長すぎるのはちょっとそれはそれでストレスなんですけれども、 でもこのぐらいの時期であれば、 おそらく少しは状況改善しているだろうなって、 これも100%じゃないし、 そういったことを考える余裕もないかもしれないですけど、 伝えるなら想定よりも遠い時期に設定する。 そしてそのときには何月何日に何々ができるよって掛け役するよりは、 何月何日の何時ぐらいに相談しようよというふうにしておくことで、 そこでの状況によって、 例えばちょっと状況が改善していた場合はこれができるよ、 状況が変わってない場合にはまた何日頃までに延期ですとかというふうに、 不確実ながらもお伝えできることはお伝えしていく。 予想通りいかない可能性があることも予想しておいてもらうということですね。 これは結構僕は大事で、 一回こう僕らが思ったときにいつも不安になるのは、 予測がつくようなお伝えをして、 でもその時期になって本当にそれが来なかったらどうしたらいいかってことを聞かれるんですけれども、 やっぱり予想はあくまで予想ですから、 その通りいかないこともどう伝えていくかっていうことをいつも考えたりしています。 そして一日の過ごし方や今これからの過ごし方、一日一日の過ごし方を可能な限りスケジューリングしていく。 これは知的に高い方でも同じですね。 もちろん何かスケジューリングする余裕なんてとってもないっていう場合も本当に多いと思うんですけれども、 それでも今はこれをしよう、今はここでじゃあ横になろう、 次はここで何々食べようとか、 可能な限りスケジューリングできることはスケジューリングするということですね。 それ以外にも親御さんに対しては、 お子さんたちのこの行動が気になるというふうに目についたり思ったりするのは自然なことで、 それ自体は悪いことじゃないと思いますし、 特に外であればやっぱり周囲の目っていうのは気になるんですね。 だけどストレスの多い状況ではお子さんたちがリラックスできる行動、 例えばゲーム、ネット、こだわり、浄土行動といって同じ行動を繰り返すようなことですね。 あと独り言とかもそうです。 こうしたのは増えることがあって、その背景には見通しがつかない中でも、 お子さんなりにいつもと同じ行動をすることで自分にとって分かる時間を作っている。 つまりそうやって分かる時間、いつもの時間を作ることで何とかストレスに退除しようとしているんだ。 だからそこ自体を制限したり、そこ自体に対していろいろお伝えしたりしていくことというのは、 かえってストレスになっちゃうということが、それを説明させていただくんですね。 それでもどうしても周りの目って気になると思うので、 必要最小限の言葉かけにしようということをお伝えします。 そしてここまで話したようなことを伝えるときには、 可能な限りきちんと理由もお伝えしてもらうようにしています。 やっぱり理由のないことって僕らは納得しがたいですね。 急に誰かに何か仕事だったり何らかの役割をお願いされて、 理由なくとにかくやってくれって言われたらやっぱり納得できないですよね。 例えば今から休みの日なのにとにかく出勤してくれって言われて、 何でですかって聞いても、いやとにかく出勤してよだけしか言われない。 それは納得しづらいですね。 だけどそうじゃなくて、こういう状況で今どうしても人が足りないから、 代わりの振替の休日というのはどこどこで取るから、 今日だけ申し訳ないので出勤してくれって言われる方がやっぱり仕方ないなって思えるわけですね。 # 災害時、発達障害の子どもの支援についての医療関係者へのお願い ここまで長い話になっていますけれども、もう少しだけお付き合いください。 ここまで話してきたように、そして皆さんもご承知のように、日本というのは災害大国なわけです。 したがって今後も様々な緊急事態、非常事態というのは、生じる可能性というのは非常に高いわけですね。 もちろんその時にならなければわからないこともたくさんあるんですけれども、 見通しが立たなくなった中でも、いかに見通しを用意していくか、これが今の段階から備えられることだと思うんですね。 どうして普段から備えるかというと、非常時に新しいことに捉えするのはやっぱり難しいですね。 不安が強い時に、さらに不安が強くなりそうなこと、負担が強くなりそうなことというのは難しいわけです。 特に新しいことというのは変化なわけですね。 そうした変化に対して臨機応変に応じていくには、もともとやっぱり減少スペクトラムの方々は苦手なことが多く、そしてそれなりにエネルギーのかかることなんですね。 ですから普段から取り入れておくことで、新しいものじゃなくていつものものにしておく。 そうすることで、緊急時にはいつもある変わらないものの一つとして提案できる可能性が高くなるわけですね。 僕自身はそうした話をさせていただくことが多くて、具体的な提案というのはやっぱりしなきゃいけないんですけれども、その中の一部としては、例えば次のようなものがあります。 ただ、どれもあくまで一部であり、全員に有効なわけじゃないし、もっともっといいアイデアもあると思いますけれども、 例えばどんな話をするかというと、バーッと話をすると、例えば音が敏感な方であれば、イヤーマフって言われるものとか、耳栓、それを日常的に使っていて、かつそれを車なんかにもストックしとくこと、音楽プレイヤーなんかも同じですね。 やっぱり車にストックしとくことで、家の中から持っていくのを運びそびれたとなっても、車に行けば使えるとかですね。 特に何かあったときだけじゃなくて、さっき言ったように音に敏感な方は普段から慣れ親しんでおくこと、使っておくことが大事です。 退屈や混乱をしのげるグッズも用意しておく。好きなDVD、テレビの録画、ポータブルDVDプレイヤーなんかの、いつも通りのものをちゃんと作っておくこと。 特にお気に入りのものっていうのはストックがあると便利ですから、お気に入りの音楽、DVDとかっていうのはCDだったりDVDにしていたりだとか、あとはそれ以外にもUSBとかSDカード、こういったものにダビングしておく。 そうすることによって聴ける機械とかそういったことを増やすということですね。 そしてスマートフォンやタブレットのモバイルバッテリーも用意しておく。予算が許せば電池式と充電式、どっちもあるといいかもしれません。 やっぱりノイズキャンセリングイヤホンといって、周りの音をかなり小さくしてくれるようなイヤホンを使っている人にとっても、それらを充電できるというのは役に立つわけですね。 僕自身もモバイルバッテリーっていうのは結構たくさん持っていて、いろんな場所に常備するようにしています。 あとは全員ができるわけじゃないですけれども、複訳しておられる方はお薬手帳はいつもスマホで写真を撮って記録を残しておくとか、 あとちょっと難しい話になっちゃうんですけれども、その写真をクラウド上に保存しておく。 例えばGoogleドライブとかiCloudとかいろいろあるんですけれども、クラウド上に保存しておくことでお薬手帳が紛失してもう探せないというような状況になったとしても、 スマホやネット環境にさえつながれば何とか処方ができるので、これは東日本大震災の時に非常に困ったことの一つでもあります。 お薬が必要なのは分かるんだけれども、どの薬を飲んでいるかが分からないとか、量が分からないとかですね。 そして普段使っているスケジュールとかの支援グッズは予備で防災バッグに入れておく。 あるいは紙とペン、ホワイトボードぐらいは入れておくとかですね。 そして保存食なんかも確保しておいて、これも定期的に食べておく。何かあった時に急に食べるじゃなくて、普段から親しんでおいてもらう。 ただ、変色の強くてそれが食べられないという方に関しては、食べられるもののストックというのをいつも用意しておいて、それを防災バッグに入れて、 それを短いスパンになっちゃうかもしれないですけど、定期的に入れ替えておく。 あとは避難所なんかであれば個室が用意できないこともありますから、小さめのテントというのを自分たちのブースの中に小さめのテントを入れることで、ちょっと個室っぽくできるように作っておくとかですね。 次また同じようなことがあった場合に具体的に何をできるのか、どんなことがやれそうかを想定しておいてもらう。 例えば誰に連絡したらいいか、どこに避難するのか、どう過ごすかとかですね。 そして、意図的にこれらを体験する機会を設けるために、緊急時を想定したスケジューリングをして、試しにそれでも普段から過ごしてもらうとかですね。 ただ、もちろんこの時に大事なことというのは、ご本人たちのことというのはもちろん大事なんですけど、同時にご家族、支援者の方々のケアもやっぱり大事になってきます。 誰しもがお子さんやご本人たちの生活を優先して考えることは当然だと思いますが、保護者の方、支援者の方々も同様にストレスを抱える状況にはなっちゃうんですね。 ですので、親御さんたちにとって難しいことは承知の上で、こんな提案をすることがあります。 親御さんがリフレッシュする時間を取ること。 数時間でご家族全体のバランスが大きく崩れることはないけれども、親御さんがしんどくなって倒れてしまったりしたら、その長期で起きない影響が出るかもしれない。 そして、無理をしない日、つまり楽をする日を作ったっていい。 外食でもいいし、テイクアウトでもいいし、今日は食器洗いの面倒だからもう捨てられる食器を使おうとかですね。 あとは、疲れている時には疲れていると言ってもいいし、今みたいに大変な状況であればもう自分はちょっとできない。 自分が体調だったり体力をリカバリすることを最優先する。それだというわけです。 その上で、支援者の方々には、親なんだからやったら当たり前じゃないか、今頑張ったら当たり前だとか、我慢したら当たり前だという風に思わないでほしいです。 そして、無意識的にでも、いわゆるいい親であることを求めてしまうことがあるので、それ自体がわぐさのプレッシャーになることがあるんだということを、どうか周りの人には知っておいてもらいたいなと思います。 そして、支援者の方々のケアも大事で、ここまで話してきたようなことは、支援者の方々にも当てはまることなんですね。 同時に、僕が意識するのは、これは緊急時であれそうでなくても同じですが、孤立をさせないということですね。これはご本人、ご家族、支援者、誰に対してもそうです。 ですから、僕が今こうやって話していることの因も、役に立つかは分かりませんが、少なくとも一緒に考える人間っているんだという風に思っていただけるために、一つ発信なんかもしています。 すみません。ここまで長々と話をしてしまいました。 簡単にまとめると、非常時には混乱することを前提に情報整理をするということ、そして予測がつかないということを含め、見通しを伝えていくこと。 できるだけストレスの少ない過ごし方をご本人、ご家族にも提案し、一緒に考えていくこと。 さまざまなリスクをゼロにはできないし、ストレスとのバランスを考えた活動をしていくこと。 急な対応は難しいから、普段の生活から経験できることは無理のない範囲で経験をしていくこと。 そして支援者、親御さんたちの支援も必要なんだということですね。 ここまで非常時の支援について、ざっとですけれども、お話をさせていただきました。 この話が直接的に今、大変な皆さんのお役に立つわけじゃないということも知ってはいるんですけれども、 だけど、僕にできることだったり、これを聞いている皆さんが日々の生活の中で改めて考えるきっかけになればなと思っています。 僕自身は東北支部というところの代表を務めているので、今回特に大きな影響になった金沢、石川の人たちには既に連絡を入れていて、 僕ら支部として協力できることがあれば協力するので、必ず連絡をくださいということでお伝えをしています。 皆さんにとって本当に今大変な状況ですけれども、みんなで何とか対応していけるといいなと思っています。 最後に災害時に役立つさまざまな情報ソースというのをお話ししたいと思います。 3つあるので、今日は今3つのチャプターに分けて話をしているんですけれども、それぞれのチャプター欄の方に1つずつURLを載せておきますので、そちらからご確認ください。 1つは国立障害者リハビリテーションセンターで出している被災地で発達障害事者に対応される皆さんへというものです。 もう1つが日本自衛省協会の防災支援ハンドブックというものですね。 そしてもう1つが僕が普段一緒に働いているところの委員長であり代表である内山先生が発信している災害時発達障害の子どもの支援についての医療関係者へのお願いというものですね。 もしこれらもお時間があればそれぞれ目を通していただけるとありがたいなと思っています。 # コメント返し それではコメント返しを今日もしたいと思います。 昨日の放送に関して矢舘健次さんよりコメントいただきました。 矢舘健次さん、いつもありがとうございます。 明けましておめでとうございます。 僕もサッカーは大好きなので代表戦楽しみです。 誰がスタメンになるんやろ。 今年の放送も楽しみにしていますということでコメントをいただきました。 矢舘さんもサッカー大好きというところで、とてもうれしいなと思っています。 僕もサッカー本当に好きでですね、 スポーツ全般好きなんですけれども、 昨日はかなり久しぶりに僕、実は代表戦を見に行ってですね、 多分見に行けたのが10年ぶりぐらいじゃなかったかなと思うんですけれども、 本当に特に後半からは盛り上がっていい試合だったなと思っています。 普段はJリーグのチームを応援していて、 一応僕は川崎フロンターレというチームを応援しているんですけれども、 そこのファンクラブにも入ったりしていて、 普段もJリーグ、海外のサッカーも好きなのでそちらも楽しんでいるんですけれども、 また矢舘健次さんともどっかでサッカーのお話なんかができたら うれしいなと思ったりもしています。 いつもありがとうございます。 それではコメント返しは以上になります。 皆さんまたよろしくお願いいたします。 本当にこれからも皆さん気をつけてお過ごしいただけたらなと思っています。 今日は普段しているお知らせとはちょっと割愛をさせていただこうかなと思いますので、 今日の内容自体が多くの方々に届くとうれしいなと思っています。 それではすいません新年早々、かなり長い放送になってしまって申し訳なかったんですけれども、 ここまで聞いていただいてありがとうございました。 まだまだ大変な状況が続く方々も多いと思います。 皆さんのご無事を心から願っておりますし、 僕にできることがあれば何か動ける範囲で動きたいなと思いますので、 ぜひ皆さん一緒に頑張っていきましょう。 それではまた明日の放送でお会いしましょう。