# オープニング おはようございます。 アラフォーの財布と心と体を健康にしたい件です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、家計管理とインデックスとして2023年サイドファイヤーを達成、 2024年オランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナーFPとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 4月になりましたね。もう今日で3日ですか。 日本にいるときはね、僕も公務員で3月31日で年度が終わり、4月1日から人事異動があったりとかして、 新しいまた、むしろ新年よりかも4月1日の方が新しい生活が始まるなーなんていうような感覚が大きかったんですけども、 オランダに越してきて、オランダの学校は9月始まりなんですね。 夏休み前に学年が終わりますし、自営業になって人事異動なんかもなくなっちゃったので、 4月1日が今までになく穏やかに終わりました。 いつの間にか4月だなーみたいな感じになっております。 今日はですね、4月になりまして、皆さんも新しい職場になったり、新しい環境になったりもあると思いますので、 少し生産性の話をしていきたいなというふうに思っております。 今日のテーマは、スマホの通知を切ると生産性が爆上がりしますよという話をしていきたいなというふうに思います。 # スマホの通知を切る効果 はいというわけで今日はあのスマホの通知を切りましょうということがテーマなんですけども本当に スマホの通知を切るとですねめちゃくちゃいいことが多いです はいですのでちょっと今日はその話をしたいなというふうに思っています なんでこの スマホのね通知を切ろうって話をしようかなーって思ったかというと本当に実際やってみる と通知ってコストがめちゃくちゃ高いなって 思いました。僕今通知を切っていてその通知を切る前と切った後との比較をするとですね もう本当高いコストを払っていたなというふうに思います ですのでちょっと皆さんにもこういうなればねこう一つのデジタルデトックスみたいな ものなんですけども生活の質ですとか皆さんの生産性 効率性というものを上げるためにぜひ実践していただきたいなぁと思ってお勧めしたい なぁと思ってこの話をしようかなと思いました ちなみに皆さんは1日どれぐらいの頻度でスマホの通知が鳴りますか ラインだったりアプリからだったりいろんな通知があると思うんですけども どれぐらいの頻度で通知が来てどれぐらいの頻度でそのスマホの画面を見ていますか もしくは最近ねあの僕のいた都庁なんかでも昔はねメールだけだったんですけど最近は あのマイクロソフトのメッセンジャーがメッセンジャーじゃないや チームスが入ったりとかしてチャットなんかもね使えるようになったので以前よりかも さらにこう 通知がぷんぷんぷんぷんなったりですとか 通知のねこうポップアップが出てきたりということも多くなりました 多くなりましたが多くなってました 3年も民間企業の方とかだとより多くこう チャットの通知っていうのが多いんじゃないでしょうか職場でもねほんといくらでもいっぱい 通知が来てるんじゃないかなと思いますがだいたいその回数って わかりますかね多分たくさんあるんじゃないかなというふうに思っています で今日皆さんにお伝えしたいことはいきなりゼロというわけではないです なく決まったね時間だけでも通知を切って集中することを試してみると とってもいい効果があると思いますよということをお伝えしたいなというふうに思います なのでいきなりねゼロ通知っていうのはなかなか難しいと思うんですけども 毎日決まった時間だけでも例えば1時間とか2時間だけでも スマホやパソコンの通知がされない時間を作って集中することをするととってもあの集中が できていいことが多いですよということをお伝えしたいなというふうに思います なんで通知を切ると集中力が上がったりですとか こういい効果が出てくるかというところなことなんですけども これ結構ね研究はねいろいろ今進んでるみたいなんですね根拠3つあります 一つ目は科学的に脳科学的に脳は外部刺激を無視することが難しいということが証明されて いるんですね つまり通知が来てしまうとそれを無視することも難しいんですね 見たいってもう見ないことがストレスになってしまって帰って集中力が削がれてしまう 無視することもできないんだってことですねそもそも通知が来てしまうとはい で2つ目はその一度通知が来てねパツンって画面をそらしたりとか作業が 中断されてしまうと平均で約23分程度 約23分かけないと元の集中力に戻らないというようなデータもあります そして3つ目これ僕自身もかつてはあの やっていたので反省を込めてなんですけど皆様あるんじゃないかなぁって思うんですが 通知を追って他の画面見ちゃうと さらにその他のものが気になり始めて見てしまう 例えばスマホでもねラインが来てラインを見てしまったりとかして別のアプリの通知もね なんかこう数字数字のポップアップがあったりですとか それはでどうなってたかなとかってブラウザを立ち上げてしまったりですとかそういうこと ないでしょうかこれによって意外とは多分で時間を測ってみるとものすごいロスを しているんですよね なんでコストって言ってお金ではなくて時間的なコストがすごく高くなるのがこの通知 ですね今はこのアテンションエコノミーって言われていて 通知ですとかなるべくでその自分のコンテンツに そのユーザーをとどまらせようという仕組みがすごいんですね その一つはこの通知ですなので必ずアプリをあの スマホとかパソコンとかにインストールすると 必ず通知をオンにしますかっていうのって絶対聞かれるような仕組みになってますよね そこはね必ずねまずはオフにしといていただいて 通知を切る通知はさせないようにしておくと本当にね 生産性が増しますので試していただきたいなと思います ちなみに僕どんな感じでやってるかっていうとあの午前中はですね集中モードっていう のが iphone にあるんですけども その集中モードの中で なんて言うんだろうな僕はダムフォンって言うんでダムダムフォンっていうのはつまんない 携帯つまんない電話って意味なんですけどもダムフォンっていうモードを作って本当に 必要最低限のアプリのみしか表示させていませんなので1画面しかないですねその時には そしてさらに 通知も切っているような状態ですはいこれは朝起きてからなのでほんと朝4時から12時 までの間はこのダムフォンモードになっていて ちょっと気になるようなことも目に入らないようにしています はいで仕事中さらに仕事中はですねもうそのダムフォンのまま 少し離れた棚の中にスマホを入れてスマホが目に入らないようにしていますね これはなぜかというと先ほど根拠のところでお伝えした一番上のところですね の外部刺激を無視する方が難しいということで スマホはね中でも目に入っているだけである通知来てないかなぁとかって気になっ ちゃうものらしいんですね はいでそんな本を読んだのでもうあの目にそもそも視界に入らないようにして 仕事している時はもうパソコンの画面しか必要な画面しか見ないようにしています ただね緊急の連絡が来てしまうと よあの 対応しなければいけないので電話はなるようにしていますまあ電話で今最近そんなならない ですからねほとんどテキストでメールできたりですがテキストできたりするので あの電話で来るのにほどの要件なので電話はなるようにしています あと家族からのメッセージは受け取ろう ならなければならないことが多いので 家族にもあのラインだですとかそういったね sns っていうのかなを使わずに家族からはですねあのプレインストール あの初めから入っている iphone のメッセージアプリでうち僕はやり取りをしています でそのメッセージアプリだけ なるようにしているんですねそもそも今ねそんなテキストで ssms で来ることってないじゃないですか皆さんだいたいラインとか ワッツアップとかで来るので友達とか他の通知は全部切ってしまって家族の目 家族から来るメッセージアプリにやってくる メッセージだけは通知をオンにしているというような状態ですでその時だけはちょっとね 無視しないでやっていますも滅多に来ないんですけどねほんとなんかこう 緊急で何か物はあの娘が学校に行くのに忘れちゃったとかで届けてくれないかとか そんな感じなので それをそれをオンにしているというような状況です さらにじゃあパソコンの通知どうなんだってことなんですけども 僕はもうアップルが大好きで使っているパソコンはマックなんですけども マックとあの iphone て 連携するんですよね集中モードなんかも連携しますですので iphone が集中モードになっている午前中ですね朝起きてから 12時までの間はマックにも集中モードが適用されまして マックのポップアップ通知なんかもすべて遮断されます ですので午前中は本当に仕事に集中していて 午後などにまとめて返信をするようにしています返信メールとかもその時点では見ないで まとめて返信するようにしていますね でそれあなたねまぁ場合によっては僕はね今自営業なのであの自営業だからそんなにね自分の ことできるんでしょって思うかもしれませんがこれに近いことは僕はの会社 当庁にいる時もやっていましたメールを返信する時間を なんだろう決めておくとかでそれ以外はもう閉じちゃうとかしていましたね でその他にもね色々やってたんですけどもメッセージはなんかも同じような感じですね なので1日中切るとか午前中まるっと切ってしまうということは難しいかもしれ ませんがほんと1時間だけでも集中する時間ができると あの全然多分あの作業効率が変わってきますのでできるとかも30分でも始めはいいと思います できるとこからぜひ試していただきたいなというふうに思います はい windows とねマックとかあの系アンドロイドがやり方違うと思うのでその辺はね ちゃんと gpt に聞いていただいたりググっていただければなぁと思うんですけども 男通知を切ることによる集中力の増加と9 qol のぞ 上昇は本当大きいので一度このデジタルでドックス試してみてはいかがでしょうか 皆さんの効率がとっても上がると思います # さいごに はい、それでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございました。 いいね、フォローもぜひよろしくお願いいたします。 お気軽にコメントもいただければ嬉しいです。どんなことでも大丈夫です。 あと、質問箱っていうのをプロフィールに設けております。お気軽にご質問ください。 またですね、子育て産経済のことですとか、ファイヤーのことですとか、個別の相談も受けたまわっております。 プロフィール欄にホームページへのリンクが貼っておりますので、よろしければそちらもご覧ください。 それではですね、明日は金曜日ですね。 明日はですね、オランダのお話ということで、オランダの食事場ということで、 スーパーでのですね、食品の分類の仕方が全然日本と違っていて面白いなと思ったので、 金曜日ですからね、ちょっと軽い話題でオランダの生活をお届けしたいなというふうに思っております。 それでは今日も心と財布と体の健康を実現に向けてできることを少しずつ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。それではまた次回の放送でお会いしましょう。