# オープニング おはようございます。 アラフォアの財布と心と体を健康にして、 時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、 家計管理とインデックスとして2023年サイドファイヤーを達成、 2024年オランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在はライフデザイナーFPとして活動しています。 皆さんが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日は心の健康になるのですかね。 皆さんはスマホをどれくらい1日に使っていますか。 一度iPhoneだとスクリーンタイムという機能があるのですが、 どれくらい見ているかちょっと確認してみてください。 かなりの時間もしかすると使っているのではないかなと思います。 その時間を別の時間に使えたらきっと生産性が上がると思うんですよね。 今日はそんなお話をしていきたいと思います。 # 表示アプリを徹底に的に削れ！ 今日はちょっと意外な視点で、スマホの画面を整えると集中力が上がって時間も取り戻せますよっていう話をしていきたいなというふうに思っています。 特に僕も40代なんですけども、40代の働き盛りの方々はなんか毎日バタバタバタバタ過ぎていってしまって、やりたいことに手がつけられないという人が多いと思います。 でもそれ実はスマホのせいかもしれません。今日はスマホの画面を整理することで生産性が上がるわけを実体験ベースでお話ししていきたいと思います。 僕も今年に入ったぐらいにスマホの画面を大幅に整理したんですね。そうしたところスマホを見る時間が約半分ぐらいに減らすことができました。 以前は結構無意識にスマホを持ってちょこっとSNSを覗いてしまったりですとか、ニュースを見たりブログを見たりということが多かったんですが、今は本当に必要な時だけ見るようになって集中力がぐぐっと上がるようになりました。 スマホは今絶対に必要な道具でもありますし、とっても便利な道具ではありますけれども、気をつけないと1日に何十回も無意識に見てしまう時間泥棒でもあります。 特にホーム画面にいろんなアプリがあったり、通知をオンにしていて常にいろんなところから通知が鳴るようにしていると、それだけで結構気が散りやすくなってしまうんですね。 これ実は僕も本当にめっちゃ経験しています。ちょっと調べ物をしようとしてスマホを開いただけなのに、ちょっと通知がまた気になって他のアプリを開いてしまったりですとか、そういえばと思って別の調べ物をしてしまったりです。 連鎖的に次々と別のものを見てしまう、そんなことなかったでしょうか。しかし解決策は実はとってもシンプルで、ホーム画面を整えること、そして通知を切ること、この2つをするだけで生産性と集中力がすごく上がります。 僕は集中モードを活用して通知をほぼ切ってしまい、スマホの画面も1画面だけにしてしまって、そこに表示されているアプリ以外は検索でアプリを開くようにしました。 iPhoneを使っている方であればアプリライブラリーで簡単にこれをすることができます。この仕組みにしてから1日平均だいたいスマホを見る時間はスクリーンタイムなんかで確認すると1時間半ぐらいに減りました。 短い時だと1時間切る時も出てきています。スマホいなく大きなスマホを見る一番の原因は僕は調べ物が結構多かったんですけれども、昔はブラウザーでインターネットで調べ物をしていたんですが、今はチャットGPTを使うようになりました。 これも画面を見なくなった大きな原因の一つだと思います。最初はここまで削っちゃうと不便かなっていうのも思ったんですけれども、やってみるとむしろ集中できる時間が増えて仕事の過時も効率性が上がったなというのを結構今実感しています。 どれだけ無意識でスマホに無駄な時間を費やしていたのかなっていうのは今になってかなり実感しているところです。今ね、もしスマホからちょっと離れたいなって思っている方、ぜひ最後までお聞きください。 今日のポイントですが、スマホの画面を整えるだけで皆さんの生産性や集中力効率性はかなり上がります。皆さんのスマホは今表示がぐじゃぐじゃにいろんなアプリが入っていたりですとか、ひっきりなしに通知が鳴ったりそんな状況になっていないでしょうか。 その状態は皆さんの集中力を奪う仕組みが手のひらの中にあるのと同じことなんです。なぜかというと余計なものが目に入ったり聞こえたりすると脳はそれを無視できず、その時点で集中力がそがれ集中ができなくなってしまうんですね。 心理学では視覚ノイズというふうに言われました。画面にアイコンが多すぎると脳は知らないうちにそれを処理しようとします。そのために脳のエネルギーや集中力が少しずつ奪われていく。つまり画面が散らかっていることは脳の散らかり集中力の繋がり、散らかりに直結しているんですね。 さらに通知やアイコンのデザイン、SNS、広告、これらはすべて皆さんの注意力を狙う設計になっています。見るとどうしても見ずにはいられないようにちゃんとできているんですね。 本来スマホってすごく便利な道具なはずなのに、いつの間にかスマホに依存してしまっている。スマホがないとダメな状態になってしまっている。スマホに使われている状態になってしまってはいないでしょうか。この状態を断ち切るにはスマホの設計自体、それ自体を変えてしまうのが一番手っ取り早いんです。 僕自身、このホーム画面1画面、さらにそこに表示させるアプリもかなり絞ったことで、スマホの平均使用時間が1時間から1時間半ぐらい、この整理する前の半分ぐらいに減らすことができました。このスライドに映っているのが今の僕のホーム画面です。本当に必要なものしか表示されていなくて空間すらあるような状況になっています。 こうすることでスマホを開いたときに、あ、何か通知が来ているなという状態がなくなり、連鎖的にアプリを開くことがなくなりました。ここにあるのは基本的には僕が何か情報を得たくて見るだけのアプリなんですね。その他何か必要なときには必要なアプリだけを検索して開くようにしているので、だらだらみみたいなものはかなり減りました。 特にSNS系のアプリもここには表示させずに、自分が決めた時間に見るようにし、返信をするようにしています。このような仕組みを作ることによって、1日に見るスマホの時間をかなり削減できたということです。 さらに調べ物をするとき、本当にインターネットのブラウザを開いて調べることが多かったけれども、それだとまた新しい情報が目に入ってきてしまって、連鎖的に調べてしまったり、だらだらしたんですが、最近はChatGPTで調べるようにしています。 こうすることで余計な広告などにも触れず、知りたい回答についてはChatGPTから回答がもらえるので、かなり効率的に調べることができるようになりました。このようにスマホの画面整理は最小の行動で最大の変化をもたらす生産性ハックだなと僕は思っています。 このスマホをいじる時間が減った分、本を読んだりですとか、紙のメモにいろいろなアイデアを書き出したりですとか、生産的な時間を増やすことができます。スマホをなんとなくいじってしまう癖というものをなくすと、自然と今やりたいことに集中ができるようになってきます。 だからこそスマホに使われるのではなく、しっかりとスマホを使いこなすという意味で、画面を一度大きく整理してみてください。この一画面に絞るという行動だけで、だいぶ皆さんの生活が変わると思います。 # さいごに はい、今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 いいね、フォローもぜひよろしくお願いいたします。 お気軽にコメントいただければ嬉しいです。 どんなことでも結構です。 はい、あのー、一言いただけると本当に嬉しいのでお願いします。 ください。 プロフィール内にですね、質問箱っていうのも設けてありますので、 ぜひお気軽にご質問ください。 個別のご相談、ご質問も受け付けています。 その場合はプロフィールにホームページのリンクがありますので、ぜひご覧ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、 時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に行動していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。 それではまた次回の放送でお会いしましょう。