# オープニング おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい県です。 僕は19年間公民生活をしていましたが、家計管理とインデックス投資で41歳でサイドファイヤーを達成、42歳でオランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在は時間と場所に自由な生活を送り、ライフデザイナー、ファイナンシャルプランナーとして活動しています。 あなたが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 一番初めに皆さんに質問です。 自分の感情に振り回されちゃったり、言った後に言わなきゃよかったとなることはどれくらいありますか? 実は結構これあるんですよ。 つまりしょっちゅうなんでそんなこと言うのとか、なんでそんな言い方するのとか、いつも怒られております。 皆さんはいかがでしょうか。 実は今日のテーマは、でも最近それも少しずつ減ってきたんですよ。 ちょっとずつですけどね。 なぜ減ってきたかっていうと、コミュニティとかではよく言っているんですけども、ある習慣を始めたからっていうのが結構大きいんですね。 それは何かっていうと、瞑想なんですね。 瞑想っていうとなんかちょっとスピリチュアルな感じがして、なんかちょっと怪しさがありますよね。 ちょっとなんか宗教チックだったり、ちょっとスピリチュアルだったり、僕もあんまり好きなカテゴリーではなかったんですよ。 スティーブ・ジョブズとかもね、僕スティーブ・ジョブズ大好きなんですけども、おかげで僕の周りはもう亡くなってから15年近く経ちますけれども、 アップル製品で溢れているわけですが、そんな大好きなスティーブをやってたからというようなことで始めた時もあったんですけども、 それでもね、若い時はなかなか続かなくってやっていなかったんですけどもね、 改めてここもう1年弱ぐらいかな、1年くらいかな、やり始めたらですね、なんかね、いい感じなんですよ。 なので今日は、瞑想についてですね、科学的にも効果が証明されている脳と心を休ませる技術ということで、この瞑想をですね、ちょっと解説していきたいなというふうに思います。 誰でも始められる簡単な具体的な方法で、僕の実体験なんかを交えながら話していきたいなというふうに思います。 この放送は僕が主催しているコミュニティのですね、オーガニックグロスというところでコンテンツ化をしている自由になるためのWork50の中の1つのダイジェスト版になっておりますので、 ご興味がありましたらこちらのコミュニティの方もよかったらご覧ください。 プロフィールにリンクを貼ってあります。 それでは次のチャプターで本編いってみましょう。 # だれでもできる瞑想習慣 それでは今日はちょっとね瞑想についてお話ししていきたいとおもいます まずあのこのね瞑想の難しいというかところがすぐに効果が出てこないんですよね なのでしばらく続けていただかないと効果が出ないんですが 今まで全く信じてなかった僕も今は瞑想の効果っていうのを少しずつ感じ始めているので ぜひねあの継続して取り組んでいただきたいなというふうに思います でやってみるとね結構ねさっぱりして気持ちいいんでぜひ1回はやっていただきたいなという ふうに思います であのその瞑想のじゃあ目的って何なんだっていうことなんですけども こうね言ってしまえばね何も考えないことなんですね頭を空っぽにする時間だと思います で僕たちはですね朝起きてから夜寝るまでずっとノート心を使い続けてますよね 例えばまあスマホをね開く機会皆さんも多いと思うんですけどスマホ開けば情報がね あれやこれやと流れ込んでくるし まあぶっちゃけどうでもいい情報をねだらだらだらだら見てしまったりですとか 仕事やね家庭のことを考えたりとか まあもしくは猫過去悔やんだり未来を心配したりなんてこともねいろいろあるんじゃない かなというふうに思います 本当ねあの 気がつけば 何かこう考え事しちゃってるってことであまり猫 体と違って猫休む暇がないんじゃないかなというふうに思うんですね で瞑想はこの何ですかねこう思考のノイズっていうんですかね色あれこれ考えてしまう ところから意識的に離れることで脳と心に休息を与えるための時間みたいな感じなんですよね 言うなれば何ですかね心のヨガとかまあ脳のクールダウンみたいな感じの 一つのエクササイズになっていますじゃあその まあ脳のクールダウンというか猫の瞑想すると具体的にどんな良いことがあるのかって いうことなんですけども 僕がやっていて感じた効果っていうのを3つ紹介させていただきますね 一つ目は感情のために気づけるようになってまあ穏やかな自分になれることだ と思います これね僕ね自身僕自身が結構で短期というか熱しやすく冷めやすいんですよね あのなんか言われちゃうとすっけこれカットなっちゃうんですよ ただにすぐスーッて様下がっちゃうんで何かこうアート腐れはないというか さっぱりとしてればさっぱりとしてるんですけども ただねその我慢ができないんですね なのでまぁちょっとこう カットになってですねまぁその瞬間に言われた瞬間にも何も考えで脊髄反射でバーって言っちゃったり するんですけども結構後からですねまあない方しなくても良かったなとか あの ね反省することもあるわけですよまあ言われて反省することもままあります なんですけども徐々に徐々にこれ言うなんだろうなカットなるみたいな なんかこうで脊髄反射でこう言い返してしまうっていうことがね減ってきたなぁという ふうに思いますよくねなんかこう怒りアンガーマネージメントとかだとイラッとしたら6秒 までとかねそういう6秒待てば怒りを収まるとかって言うじゃないですか なんですけどこれね僕みたいな性格の人ってあの教科いただけんじゃないかなと思うん ですけど そんなねなんだろうな脊髄反射で喋っちゃうんで よし6秒待とうなんてねその感情が張ってきた時にね できないんですよねそんなあの思考すらなくもうバーって言い返しちゃうみたいな言っちゃうみたいな いうことがあるんですよねそんな方いらっしゃいませんかね 少なくともで僕にはこのねアンガーマネージメントというところの6秒待ってそのそもそこに 気づくこと自体がなかなか難しかったんですね ところがこの瞑想を続けているうちに自分の感情が動く瞬間に あーなんか今僕なんか今ねこうイラッイライラってきてるなっていうのにね 少しで客観的に気づけるようになったんですね なのでまあ怒りをこう無理を抑え込むっていうわけじゃなくて なんかなんか来たなってきたなっていうのがを感じられるようになったんですね だからこのワンクッションが置けるよう置くようになっただけで まあこの先ねいつもだったらこう言っちゃうだろうけど言っちゃいけないよなぁみたいなことが ああ 少しでわかるようになってちょっとマイルドに言うようにやったりだとか 相当的なねあのその発言みたいなものはねまあ少しずつ減ってきたかなという気がします で2つ目が 思考が整理されて大切なことに集中できるようになったっていうのがありますね 夢想するとその自分の頭なんかがいかにこう雑多なことで埋め尽くされているかっていうか 気がつけばあれやんなきゃこれやんなきゃとかあれどうなってたっけーみたいな ああいうようなことがねもう次から次へと浮かんでくるんですよね でまぁほんと玉とはねほんとどうでもいいことなんかもあの 結構思いついちゃったりします でそのごちゃごちゃした頭の中で瞑想で一度静かにしてみるとですね なんかね綺麗に整理されるというかなんか自然に整理されるような感じなんですよね まあ一貫みたいな感じになるところもあると思いますまぁだいたいのことはそこ主者選択っていうんです かねいらないことを捨てるみたいなことがねできるようになってくるかなというふうに思います それによって個数と猫集中できるようになったり大切なことからやっていくとかっていう ような感じで 効率的に起きている時間そのメソが終わった後に効率的に動けるようになったかなーっていう気が しますね あとねこうやってる最中にパッと思いついたこととかねメソ中に思いついちゃうとこうメモも 取らないんであのそれはそれでまた ちょっと難点があるところなんですけども まあでも猫いいアイディアとかねパってやっぱりこうなんだろうな 何も考えない瞬間に思いつくっていうこともねありますね でそれいうのが何かっていうところ3つ目なんですけども 農家学的にも証明されたひらめき効果っていうのがあります であのこのボイスでも何度かお話ししているまあ脳の話ですが ああ 僕もねまあ農家学者ではないで読んだ話にはなってしまうんですけども まあこの僕たちの脳にはデフォルトモードネットワークって言ってまあ dm dmn っていうね回路があるんですね デフォルトモードネットワークですこれ例えばそのボーッとしているときとかね 前はあの 眠る直前みたいなところでほーってなんか何も考えないでボーッとしてるような時ですね まあアイドリング状態みたいな感じですかねになっているときに活発になる機能 なんですけどもこれがね どういう機能かというと一見関係なさそうな事柄をつないでくれたりとかする ひらめきの機能みたいにね言われていることもあるんですね だからこのデフォルトモードネットワークっていうようなことをまあ睡眠中に寝て起きたら ひらめいたみたいなこともありますけどもそれもあのデフォルトネットはデフォルト モードネットワークの一つみたいです なのでこのデフォルトモードネットワークを起きながらにして使えるのがこの瞑想なんですね なのでこの瞑想中にひらめくとかっていうことがあの出てくるということなんですね なんでこの脳の使い方っていうのもね 覚醒しているときにねバンバン使うっていうのだけじゃなくって デフォルトモードネットワークをうまく使うことでひらめきだとか アイデアに悩んじゃってなんか海の苦しみみたいな生んでる時にはいいんじゃないかなというふうに 思います でここまで聞いていただいてねちょっとやってみたくなったかもってね あの思った方については次にですねあの朝の15分である瞑想のやり方っていうのを ですね簡単にお伝えしていきたいなというふうに思います やるんだったらね朝の方がねいいと思うんですね なぜかというとね夜やるとねあの寝ちゃうんですよ あの瞑想やる前になので 朝起きたら10分ぐらいから15分ぐらいやるのが一番気持ちいいかなっていうふうに僕は やってみて思いました でね冒頭にも申し上げたんですけども 効果がですねなかなか出てこないんですよね続けなきゃいけないんですよ で僕が参考にした本だと10日ぐらいって書いてあったんですけども 正直10日だとあまりいい効果が感じられずまだ効果もある方いらっしゃるかも しれませんからあまり感じられず もう金だけ1ヶ月ぐらいやってみてようやく効果を感じ始めました なのでまあ人によってねあの効果を感じ始める時間というのは違うかもしれませんが 少しね長めにやっていただくのがいいんじゃないかなというふうに思います で具体的なやり方なんですけども ちょっとねイメージしながら聞いていただきたいんですがまずは姿勢ですね こう椅子に座るなら浅めに座ってあの足の裏は両足とも床につけるとで背筋は頭の ペンっててっぺんからこう 糸で眉に吸って惹かれるようなイメージですねよあの骨盤を立てて座るというような やり方がいいです いわゆるあの座禅組む時みたいなねあのアグラみたいなやり方でも結構です 背筋が伸びるやり方で座ってください そして目を閉じてですねまた呼吸の準備ですね 鼻から吸ってこれ以上せないというとこまで息を吸ってお腹を膨らませ腹式呼吸をやります で吸い切ったら5秒ほど息を止めてそれから口からゆっくりふーって入ってください これをね繰り返すとあの 横隔膜が広がってですね 深い呼吸ができるようになります これは5分間ぐらいまず繰り返すのが本来的な準備の部分ですね まああので短くできなかったら初めの方は3回とか5回とかやっていただければ十分です でそれから本番なんですけどもどういったことをやるかというと 呼吸を数えるんですね吸ったら1入ったらにっていうことで1234 数えて言って10まで行ったらまた1から数え直すっていうのをね10分間繰り返すだけ なんですよ ただねこれやってみるとこの1から中数えのがめっちゃ難しいというか途中で他のことを考え ちゃったりとかあの気が付いたらね2030まで数えちゃったりするんですよね まあねそれでもね全く問題ないんですよ気がついたら あの別のこと考えてたなとか行き過ぎちゃったなということでまた1から数え始めて10って いるでこのあのそれる気づく戻すっていうこの繰り返しをねやっていけばね大丈夫なので ぜひですね この瞑想を1日10分で結構なので朝起きたらやってみてください とどめ頭すっきりしますしその感情がね穏やかになってくるのでとてもいい 1日を過ごせる中なと思います # さいごに というわけで、今日は瞑想についてお話をさせていただきました。 ちょっとまとめさせていただくと、瞑想は何も考えないことで脳とか心を休ませる時間ですね。 これを続けて、2つ目ですね。 続けると感情が穏やかになり、集中力やひらめきなんかもアップします。 3つ目、やり方は簡単ですね。 1日15分、できれば15分ですね。 5分の準備と10分の本番。 5分の準備で横隔膜を広げる呼吸をしていただいて、 その後の10分でゆっくりと呼吸を数えると、10まで数えるというのを繰り返していって、 なるべく心の中では何も、頭の中では何も考えないというのを10分間やるだけですね。 途中が考えてくれ、それてしまったらまた戻ってやるということを繰り返してやるだけです。 ぜひですね、この放送をきっかけに騙されたと思ってね、 1ヶ月ぐらいちょっと試していただきたいなというふうに思います。 続けていただけると、本当に毎日がより穏やかでクリアになるはずです。 ぜひ試してみてください。 というわけで、今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 少しでも面白いなと思っていただけたら、いいねやフォローもぜひお願いいたします。 現在、週3回、3回?4回? 3回のプレミアム放送を発信しています。 プレミアム放送では通常映画を長く、そして深掘りして、いろんなテーマについて話しています。 通常のテーマでは、通常放送では言いづらいことなんかも踏み込んで話していますので、 よかったら登録してみてください。 プレミアム放送はウェブから申し込みをいただいた方がお得なので、 アプリからではなくてね、ウェブからお申し込みください。 また40代から人生をリスタートさせるコミュニティ、オーガニックウォースを開催しています。 コミュニティでは時間と場所に自由な生活になるための週刊50ですとか、 コミュニティ限定のコンテンツ、それ以外にもプレミアム放送をテキスト化して、 各の内容も全てご覧いただけるようになっております。 なので、プロフィール欄にリンクがありますので、よかったらそちらもご覧ください。 それでは今日はですね、財布と心と体を健康にして、 時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に構造していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。 それではまた明日の放送でお会いしましょう。 それでは。