# オープニング＆Voicyについて思うこと おはようございます。アラフォーの財布と心と体を健康にして、時間と場所に自由な人を増やしたい件です。 僕は19年間公務員生活をしていましたが、家計管理とインデックスとして41歳でサイドファイヤーを達成、 42歳でオランダのデンハーグに家族で移住しました。 現在は時間と場所に自由な生活を送り、ライフデザイナー、ファイナンシャルプランナーとして活動しています。 あなたが自分の人生を楽しむための財布と心と体を健康にする情報を発信します。 今日は月曜日で、僕が主催するコミュニティオーガニックグロスで提供している 時間と場所に自由になるためのWork50の中から、それのダイジェスト版をお送りするのですが、 その話に行く前に、Voicyが最近いろいろと改正をしています。 前にもちょっと触れて、実はVoicyがずっと赤字続きで黒字化しなければいけないと。 その一策の一つとして、Voicyプラスを導入しますということで、 そのVoicyプラスに入っていただくと、CMが流れず入れますというようなことで、 980円からかかるよというプランを導入しました。 これに入ってもらうためだと思うんですけども、 最近Voicyの再生速度を制限すると、Voicyプラスに入っていない人については1.2倍だけにしますというような、 いわゆる解約ともとれるサービスが導入されたことにより、 Xですとか、その他のところでもVoicy解約ということで、いろいろと炎上というか騒がれていますね。 僕みたいな新参者があだこーだ意見するのも、ちょっと筋違いかなと思うんですけど、 さすがにこれは筋が悪いというか悪種なんじゃないかなって思いました。 Voicyの岡田社長が我々パーソナリティーファーストというのを歌ってくださっているのはとても嬉しいことなんですが、 聴いてくださる方がいなかったらパーソナリティーもヘッタクレもないですからね。 ちょっとサービス悪くするから今まで通りサービス使いたかったら課金してねっていうのは、 これはさすがにユーザーエクスペリエンスというかユーザー目線にさすがに立ってないんじゃないかなという気がします。 僕聞いてる側だったらなんだよって思いますよね。 しかもプレミアムリスナーにご登録してくださっている。 でもプレミアムリスナーでお金を払ったにも関わらずそこも速度制限しますよと。 それとVoicy Plusは別ですよって話なんですよね。 これはちょっとせっかくのVoicyファンも逃げちゃうんじゃないかなって思いました。 だからVoicy Plusももう少し別の道を探った方がいいんじゃないかなというふうに思います。 せめて従来のサービスは残したまま、さらに速い再生を希望の方はVoicy Plusに入ってくださいじゃったらまだよかったと思うんですよね。 制限しなければ。 なぜ今まで提供してきたものもVoicy Plusの方に入れちゃうのか悪にしちゃうのかっていうのは評判絶対下げちゃいますよね。 僕もパーソナリティの端くれではありますが、リスナーさんあってこそのパーソナリティなので、 ちょっと今回のこのVoicyさんの対応については反対というか、何とかしてくださいよVoicyさんって思う思いが拭えません。 先月のVoicyでトップパーソナリティのチキニーさんがですね、私だったらこういう施策をして黒字化しますっていうのをお話しされてるんですね。 それがチキニーさんの場合すべてプレミアムリスナーなんですけども、聞くだけの価値があるお話でしたので、そういうふうに考えるんだって、課金ってこういうふうにするんだなっていうのをね、 これからコミュニティを作ったりですとか、コンテンツですとか、ファンビジネスとかで稼ぎたい方というのはチキニーさんの先月のプレミアム放送で、 私だったらこうやってVoicyを黒字化します案はとっても役に立つと思うので、ぜひチキニーさんの放送を聞いてみてください。 もしもね、僕なんかを聞いてくださっている方は、僕なんかって言ったらちょっとあれですけども、すみません、いつも聞いてくださってありがとうございます。 でも僕を聞いてくださっている方はね、たぶん漏れなくコンテンツ、効率化とかそういうようなコンテンツが好きな方だと思うので、 チキニーさんをすでにフォローされている方が多いと思うんですが、先月のチキニーさんのこのプレミアム放送はとっても役立つなと、 なるほど、なるほどということが多いと思うので、もしまだ課金されていない方もその1ヶ月でバックナンバー変われるのいいんじゃないかなというふうに思います。 それでは本題に戻りまして、今日はですね、ジャーナリングについて話していきたいなと思います。 ジャーナリング、今、今、今ですね、結構モヤモヤしてなんか行動できないなとか、行動してもなんか続かないんだよなという方、 これね本当にジャーナリングがとっても有効なので、なぜ有効かですがどうやるのかということを今日はたっぷり話していきたいと思いますので、ぜひ最後まで聞いてください。 # ジャーナリングノススメ はい、というわけで今日はジャーナリングについてお話をしたいと思います。 皆さんもですね、こんな風に感じることないですかね。 夢を叶えたいとか、もっと頑張りたいとか、もっとね、これやりたいなっていうふうな気持ちがあるのに体が動かないとか。 で、なんかこうやりたいんだけども何をやっていいか頭がね、こうもやもやしてしまっている。 感情がもやもやしてしまっていて、結局なんか今日もやらなかったなぁみたいになっちゃうことありませんかね。 実はそれは皆さんの意思が弱いからとかやる気がないからじゃないんですね。 そもそも人間にはやる気ってものはないらしいんですよ。 これ池谷雄二さんっていう方が本で書かれているので面白いので、もしこれも読んでいただけたらなと思うんですけども。 そもそもやる気なんてものは人間にはないんですね。 じゃあどうやってやるかっていうのを今日話していきたいなというふうに思います。 そのもやもやを暴いてどうやったら思考をクリアできるかっていうことですね。 その思考をクリアできれば一歩一歩踏み出すための武器になるかなというふうに思うんですね。 それが何かっていうと書く迷走と呼ばれているジャーナリングなんですね。 そんなに難しいことじゃないんですよ。 ジャーナリングっていうものはそれで一冊本が出たりとかYouTubeとかでもすごいいろんなチャンネルがあったりしますけども。 あれはあそこまでやることないかなというふうに思うので、今日は本当に簡単に始められるジャーナリングっていうのを話していきたいなというふうに思います。 では、そもそも僕たちが抱えているそのもやもやの正体って一体何なのかっていうところなんですね。 あなたの夢って具体的に何ですかとか、頑張るって今何をすることですかって聞かれちゃうと、 頑張るとか夢って言葉って非常に抽象的でうまく汎用性がある言葉なので、 それで丸め込んじゃっていて、すっと具体的に答えられる人っていうのが実は少ないんじゃないかなっていうふうに思います。 僕たちは普段夢とか頑張るとかってすごく抽象的で汎用性の高い便利な言葉に頼ってしまっていて、 その感情がまだ言葉になっていない思考っていうんですかね。 ちゃんと言葉になっていない考えを曖昧な言葉、このような曖昧な言葉で蓋をしてしまって、 考えを止めてしまっているのではないかなというふうに思います。 これがもやもやの正体だと僕は思うんですね。 要は言葉になる前、自分が認知する前で自分を納得させてしまっているというのが、 このもやもやの原因ではないかなというふうに僕は考えています。 なぜならば、自分の気持ちにぴったりの言葉を見つけて、それを文章にするのはとっても大変なんですよね。 人間というのはどうしても楽な方、楽な方に流れてしまうものなので、 この言語化ということを面倒くさがってしまっていて、それでもやもやしてしまっている。 つまり言語化を面倒くさがっている限り、もやもやはずっと晴れないというふうに僕は思うんですね。 先週はこのチャンネルでも頭を空っぽにする瞑想の話をしました。 あれはイメージとしては、濁った水に入ったグラスをずっと動かさずにいて、 不純物が沈殿してくる、その中に浮いているもやもやが沈殿して水がクリアになるのを待つような静かな瞑想、静的な瞑想だったということです。 今日お話しするジャーナリングは、濁った水に浮かんでいるものを網ですくい上げて、 これ何だろうみたいなことを分析していく作業になるかなというふうに思います。 例えば、頭の中にあるものを全部吐き出して思考をクリアにしていく、それを整理していくというのがこのジャーナリング。 いわば、静かな瞑想に対して、ジャーナリングは動的な、動く瞑想だと思っています。 日記ともジャーナリングってちょっと違うんですよね。 日記っていうのはあくまでも、悲しかったとか、楽しかったとか、今日はこんなことしましたみたいな記録、 誰々と何したっていう記録であるならば、ジャーナリングはなぜ何がとか、どう楽しかったのかとかっていうような、 自分と向き合う内省の時間だと思うんですね。 もちろん日記にもそういうことを書いてある方がいらっしゃると思いますけれども、 今回は日記と明確に分けるために、日記っていうのはただの記録としていうふうに定義させてもらって、 その日の記録としてあるのが日記というふうに定義させてもらって、 ジャーナリングっていうのはそうではなくて、それに対してさらになぜがとか何がとか、 どうっていうような自分を深掘りしていく時間だというふうに定義をさせていただきます。 これを繰り返すことによって自分の感情の仕組みや原因っていうのがはっきり見えてくるようになる。 まさに内省を可視化するというのがこのジャーナリングだと僕は思うんですね。 ではこの言語化、感情の言語化、記録の言語化を続けるとどんなことが起きるのかっていうことをこれから話していきます。 これはですね、夢というかしたいことを現実に変える三つの力が手に入るんじゃないかなって僕は考えているんですね。 一つ目は行動が続くようになる力だと思います。 人間にはこの一貫性の原理っていうのが心理学の話ですけども、 一貫性の原理っていうのがあって、自分はこうだって決めるとそれに沿った行動を取ろうとするんですよね。 ジャーナリングで毎日僕はこうやりたいとかって書くとかすることで、 お前はできるぞみたいな肯定的な宣言をし続けるのと同じなんですね。 だから書かれた言葉が自分が行きたい方向に導いてくれるというか、 言うのがちょっと言葉悪いかもしれませんけど自己反示みたいなものがかかってくると思います。 二つ目はしっかりとその自分の、なりたい自分の輪郭がはっきりするということだと思うんですね。 夢を叶える、つまりこれって夢っていうのがね、いわゆるドリームっていうのは寝てる間に見るものではなくて、 言い換えるのであれば僕は自己実現だと思います。 自己実現ってこれもよく使いますけども、実現すべき事故がどんな姿がわかっていなければ、 どこにするのかわからないですよね。 自己実現、自己実現って言いますけど、実現はわかるんですよ。 現実に現れることですからね。 だけどそもそも実現したい事故っていう事故が何なのかっていうのがわかってなかったら、 実現しようがないわけです。 なので実現すべき事故っていうものを明確にしておくことが大切なわけですね。 毎日自分の内面を書き出すことで思考の解像度が上がってきて、 自分が本当にやりたいことってこれだったんだっていうことが、 その価値観がくっきりと見えてくるようになると思います。 三つ目は考える力が上達することですね。 これもちろんいきなりはできないんですよ。 ジャーナリング始めだからっていきなり自分の感情が言語化できるかっていうと、 そういうわけでは決してありません。 いきなりできるわけではありません。 それはそうですよね。 例えばソロバンとかわかりやすいと思うんですけども、 初め指すら動かないと思うんですよね。 最近の人、ソロバンって知らないのかな。 僕も別に得意なわけじゃないんですけども、 ただ僕の友達でやっぱりシュザンが、 ソロバンがすごい得意なやつがいたんですよ、小学校の時とか。 初めは確かに指で弾くのもすごい大変だと思うんですよ。 うちのおばあちゃんとかもずっと電卓使わないで、 うち自営業だったんですけども、 おじいちゃんおばあちゃんもソロバンで全部計算してましたからね。 弾くのも初めはやったりとかすると手全然動かないんですよね。 ただ練習を繰り返すうちに弾を弾くのも早くなるし、 さらにそれの上の方までいくと、 頭の中だけで弾を弾いて計算できるようになっちゃう。 あれがよくある暗算とかで、 ごあさんでね、ごあいましては、みたいなダダダダダって数字いくと、 何十万とか何千万という数字も暗算だけでできちゃうみたいなことができるようになるわけですよね。 これもジャーナリングでも同じだと思います。 毎日書き続けることで頭の中だけでの思考が整理されていって、 なおかつその感情はこれなんだっていう言語化の頭の中での流れができるようになってきて、 組み立てる力っていうのが自然に培われていくと思います。 何でも初めからできるわけではないんですよね。 僕だってまだ、よく言語化してくれてありがとうございますとか、 面談とかコミュニティとかで面談してると言われるんですけども、 僕だってまだまだ言語化がうまい先輩に比べたらまだまだだなと思っています。 だからこそ毎日ひたすら書くんですよね。書くっていう訓練をしています。 ただそれをやっぱり続けることによって、 言語化される能力、考える能力っていうのがね、 強くなっていってるんだろうなっていうふうには思っております。 じゃあジャーナリングどうやればいいのっていう話ですね。 次はどういうふうにジャーナリングをするかって話をしますね。 YouTubeとか見るとすっげえ綺麗に書いてる人がいるんですけど、 僕はああいうふうにやる必要ないと思っています。 じゃあどうやるのかっていう話ですね。 じゃあどうやってやってんのって話なんですけど、 ちょっと時間がなくなったので、 次のチャプターで話していきたいと思います。 # ズボラでもできるジャーナリングの方法 はい、というわけで次はジャーナリングのやり方ですね。 ジャーナリングのやり方、何を使うのか、いつやるのか、どう書くのか、 この3点について話していきたいと思います。 何を使うのか、いつやるのか、どう書くのかってことですね。 この3点について今から話していきたいと思います。 まず何を使うかですけども、僕もいろいろやってみたんですよ。 ジャーナリングのアプリを使ったり、日記アプリを使ったり、 夢の語だとDay1っていうのがあったりですとか、 あとは僕、Evernoteっていうメモアプリが大好きなんですけども、 そのEvernoteにもジャーナリング機能があるんですね。 を使ったりですとか、あとは僕はiPhoneが大好き。 iPhoneとかAppleが大好きなんですが、 iPhoneの中にも最近ジャーナリングってアプリができたんですね。 なんですけど、結局行き着いたのは紙とペン、ノートとペンですね。 ノートとペンが僕は最強だなというふうに今は思っています。 なぜかというとやっぱり手を動かして書くってことが、 言語化にはとても良い訓練だなというふうに思うんですね。 指先だけでパチパチやったり、フリック入力でやるんではなくて、 やっぱり自分の指で文字を書くというのが、 やっぱり歴史的にも自分が今までパチパチ打ってきたよりかは、 やっぱり書く方が幼少期からやってきたところでまだ馴染んでるっていうのはあるかもしれませんが、 やっぱり紙とペンが最強だなというふうに思います。 で、書くだけではなくて、何がいいかっていうと、 自由に図が書けたりですとか矢印が書けたりするので、 汎用性が高いんですよね。書けるレベルの。 だから全部を全部言葉にしなくても、ちょっと印画関係だとか、 そういったものを矢印で結んだりっていうようなことが、 自由度が非常に高いので、紙とペンがいいかなというふうに思います。 また、ペラペラめくれるっていうのもいいですね。 ノートアプリなんかね、iPadにGoodNoteっていうかなり良いノートアプリがあるんですけども、 それでも全体を見渡すこともできなくはないんですが、 パラパラめくるっていうことは、やっぱり紙のいいところじゃないかなというふうに思います。 1日1日でパラパラめくっていけるっていうのが、 とてもいいことじゃないかなというふうに思います。 なので僕は紙とペン、ノートとペンですね。 ルーズリフとかじゃなくて、やっぱり一冊のまとまっているノートのほうがいいですね。 に書いていくことをお勧めします。 いつやるかってことなんですけども、 僕は朝と夜の1日2回、5分から10分くらいささっと書くっていうのがいいかなというふうに思います。 朝は今日やることですとか、今日その時思っていること。 夜は1日の振り返りっていうのを書くんですね。 このサイクルでその日どうするかですとか、その日の気分だとかっていうのをね、 未来に対しての振り返り、次の日みたいな形で書いていくと、 非常に思考がクリアになってくるかと思います。 何を書いていいかわからなかったら、何を書いていいかわからないっていうことで書くんですね。 書いちゃいけないことってないんですよ。 とにかく書き出すことが大切なので、 朝5分だけちょっと時間をとってやるというのが大切ですね。 どう書くかっていうのは、これ最初にほとんど申し上げましたけども、 ジャーナリングとかでYouTubeとかで調べると、みんなすげえ綺麗に作ってたりとか、 ノートを作る、ジャーナリングノートを作ることに結構コミットしていて、 いろいろ貼ったりだとか、すごい映えるようなノートを作っている方もいらっしゃるんですけど、 僕はそんなことしなくて全然OKだと思います。 あれは多分、あんなんだから見せられるわけですよ、YouTubeとかでも。 僕のノートなんかでも見せられたもんじゃないですよ。 丁寧に字書こうと思うんですけども、 結構書きながらだからだんだん書きなげってきちゃうんですけども、 このジャーナリングの目的は綺麗にまとめることではなくて、 僕は頭の中になることを言語化する、文字化することだと思うので、 殴り書きでも正直いいかなと思うんです。 大切なのは綺麗に作ることではなくて、頭の中にあることを見えるようにすること、文字にすることですね。 だからそこに焦点を置かれれば、どんな書き方でも僕はいいと思います。 そしてどんなにちょっとでもいいと思います。 僕も朝は5分で本当に書けるのかっていうと、逆に5分で書けるぐらいの量しか書いていないということなんですね。 どれぐらいかっていうと、僕は今Amazonベーシックのモーリス・キン・モトキみたいなノートを使っているんですが、 大体A5番ぐらいの、片面A5番ぐらいのノートですね。 それのさらに半分ぐらいです。 僕は前田裕司さんってメモの魔力っていう本を書いている方がいらっしゃいますが、 前田さんがやっているようなノートの取り方、メモの取り方を今はやっているんですけども、 真似させていただいているんですけども、 それでいうと、それのただの4分の1ぐらいなんですよ。 見開き1ページの4分の1ぐらいしか書いていません。 それだけでも随分効果が違うので、本当にハードルを下げて、 1行でもいいから書いてみたらいいんじゃないかなというふうに思います。 それだけでも全然違ってくると思います。 なので、それが具体的にやり方ですね。 紙とペンを使う朝と夜、2回書いてみる。ちょっとでもいいから書いてみる。 綺麗に書こうとする必要は全くないと。 とりあえず書くこと、頭の中から吐き出すことが大切なんだというようなやり方です。 実際、これやるとどうなるのよって話なんですけども、 逆にやらないとどうなるのかっていう話もしてみたいと思うんですけども、 僕の失敗談みたいなところなんですが、 実は7月の終わりから8月まで日本に帰ってたんですけども、 その間やっぱり日常がちょっと崩れてしまって、 夜、友達とほぼ飲み歩いちゃったんで、 ジャーナリングを1ヶ月くらいサボっちゃっていたんですね。 サボっていたら、面白いことにいろんなことの行動力が落ちてくるんですよ。 やっぱり書くことによって、 今日これやるみたいなことですとか、なぜやるかとか、 こういうことを今考えてるんだよなっていうことを書き出すことによって、 全然実行率っていうのは変わってくるんだなっていうのは身をもって感じました。 なので今はまたオランダの方に帰ってきてからコツコツ書いております。 この目で見て認識しなくなるだけで、 本当に人間ってやらなくなるんだなっていうのは感じました。 だから書くという行為は自分の考えを目で認識するためであって、 そのワンクッションを置くだけですごくやるというのが続くと思います。 そもそもジャーナリングをやめるためにどうするかっていう話もあるんですけども、 それを起きたら書くとか、何かの習慣にくっつけてやるのがいいですね。 例えば歯を磨いたら書くとか、朝ね。 歯を磨いたら書く、起きたらすぐ書くとか、コーヒー出たら書くとか、 何々したら何々するっていう流れとしてやると習慣化しやすいというので、 ぜひ一番初め単独でジャーナリングを書くみたいなものではなくて、 何々したらジャーナリングをする、この流れでやっていただくといいんじゃないかなというふうに思います。 もう一つは、先ほど言った通り目につくとやるんですよ。 目につかないとやらないんですよ。 目につくとやるので、ジャーナリングをすると書いたメモですとか、 何か紙を目の止まるところに必ず貼っておくことですね。 そうするとやらなきゃなと思ってちょこっと書くというのができると思いますので、 ぜひジャーナリングを始めたい方、何々をしたらジャーナリングを書くという、 この一連の動作をどこかの紙に書く、打ち出しもしくはね、 自分の手書きが嫌だったらワブルとかで打ち出していただいて、 トイレだったりとか必ず目に止まるところに貼っておく。 これだけで実行率が上がるんじゃないかなというふうに思います。 そしてこのジャーナリングが今皆さんの心の中にあるモヤモヤっていうものを話してくれて、 自己実現のための確実な一歩になると思いますので、 ぜひこのジャーナリングを試してみてください。 # さいごに はい、というわけで今日は各迷走ジャーナリングについてお話をさせていただきました。 今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。 少しでも面白いな、やってみようかなって思っていただけたら、ぜひいいねやフォローもよろしくお願いいたします。 していただけたらめちゃくちゃ嬉しいです。 最近で、あれなんですよ、Voicyのいわゆる解約の成果、フォロワーさんも増えては減り、増えては減りということで、 そもそもなんかVoicyさんから離脱で始まっちゃってんじゃないかなという気が、 こんなまだまだフォロワーさんが少ない僕のチャンネルとかでもそんなことを感じております。 ぜひ聞いていただけたら、いいねフォローしていただけるととっても嬉しいです。 はい、あと現在週3回プレミアム放送をしています。 プレミアム放送では通常放送時間を長く、そして深掘りして話しています。 通常放送では言いづらいことなんかも踏み込んで話してますので、よかったら登録してみてください。 プレミアム放送はウェブからお申し込みいただいた方がお得なので、ウェブからお申し込みください。 また40代から人生をリスタートされるコミュニティ、オーガニクルゴロスっていうのを今開催しています。 コミュニティでは時間と場所に自由になるための教書を破壊させていただいたような週刊50ですとか、 コミュニティ限定のコンテンツなんかも発表しておりますので、よかったらこちらの方にもご登録ください。 プロフィールにリンクが貼ってあります。よかったらご覧ください。 それでは今日も財布と心と体を健康にして、時間と場所の自由の実現に向けてできることを少しだけ一緒に構造していきましょう。 素晴らしい一日をお過ごしください。それではまた次回の放送でお会いしましょう。それでは。