# デジタルのノイズを減らして、人生の主導権を取り戻すには おはようございます。オランダからお届けする40代のこれから面白くする生き方の提案、元公務員FBのケンです。 今日は月曜日なので、自由に生きるための50のワークダイジェスト版をお送りしていきたいと思います。 皆さんどうですかね?自由に生きたいですか? 僕は平和に自由に生きたいです。 はい、というわけで今日もワークをご紹介していきたいなと思うんですけども、 今日はですね、スマホやパソコンのデスクトップ、スクリーンを整えるっていう話をしていきたいと思います。 なんでこれやるかっていうと、自由とかっていうと仕事しないとか、そういうことをイメージされることも多いかなと思うんですけども、 実際僕は仕事は仕事なんだろうな、やめてもやっぱりやり続けなければならない。 やりたいと思うんですよね、仕事そのもの自体は。 一方で、時間のものすごく中毒性があるものっていうのは、今は結構仕事ではなくてデジタルだと思うんです。 本当に自由になりたいのであれば、自分の頭で考えたりとか、自分で主体的に行動していくことが必要なので、 こうしたデジタルオフっていうものも本当に大切になってくるかなというふうに思うんですね。 皆さんはどうですかね、ふとした瞬間にスマホを開いてしまって気づいたら10分、20分とか、下手すると1時間ぐらい経ってたっていうことありませんかね。 僕も以前はこういうことあったんですよ。むしろデジタル大好きなので、どっぷり浸ってるときのほうがなんとなくかっこいいなっていうか、 できてるな自分みたいな感じのときあったんですけれども、でも今やなんかそれが結構過度になっているなというふうに感じていて、 僕は全然最近はなるべくデジタルから離れるようにしております。僕たちの生活には今やもうスマホとかデジタルサービスっていうのはなくてはならないものなんですけども、 付き合い方間違えちゃうと本当に時間泥棒になってしまって、自分の人生の主導権をむしろデジタルに今は奪われてしまうんじゃないかなというような、 違和感というかどちらも恐怖心に近いものを僕は感じています。今日はそんなデジタルノイズをなるべく自分の生活から消して、 ゆとりのあるというか本当の自由を、精神的な自由を手に入れるための方法についてお話ししていきたいなというふうに思っております。 40代、50代ってなってくると、仕事や家庭でも責任が増えてきて、ただでさえ結構時間がないと思うんですよね。仕事も忙しい、家庭も忙しいみたいな状況だと思います。 それなのに、スマホの通知が鳴るとどうしても反射的に見てしまったりとか、今メッセージアプリとかが昔に比べるとずいぶん進んでますよね。 SNSもいろいろあって、ついついいろんな通知が皆さんのスマホからプンプンプンプン鳴るってことあるんじゃないかなというふうに思います。 開くとそれだけ見ればいいのに、他のタイムラインを見てしまったりですとか、そんな状況も皆さん思い当たるんじゃないかなと思います。 これって自分が良くて見に行ってるわけじゃなくて、ソーシャルゲームとかSNSのシステム自体が人間の脳が無視できないように巧妙に作られているんですよね。 めちゃくちゃ研究されています。そうするとあっという間にデバイスに使われてしまうようになってしまうんですね。 皆さん、スマホについているスクリーンタイムっていう機能を見たことありますか。ぜひ一度見ていただきたいんですけども。 僕は定期的に自分のスクリーンタイムを確認するようにしているんですが、だいたい僕の場合、スマホの使用時間が2時間から2時間半ぐらいの時が多いです。 持ち上げた回数が25回でした。最近スクリーンタイムが増えてきてしまっていて、なぜかというと息子がチェスが好きで、去年からチェスを始めていろいろやっているんですが、 その息子の影響で僕も最近チェスの勉強を始めたんですよ。チェスの勉強というのはアプリを使ってやっているので、そのために少しスクリーンタイムが伸びてしまっています。 それでも皆さんどうですかね。スマホを見ていただいて、皆さんどれぐらい使っていましたか。僕の周りだとまだ2時間半で、持ち上げた回数なんかも出てくるんですけど、それがだいたい25回とかで、 平均よりかはだいぶ少ない方なんですけれども、それでも気がつけば2時間半ほど触っているのかというのは、なかなか怖くなる筋だなと思いましたが、皆さんどうですかね。どれぐらいスマホを見ているかちょっとこの場で確認してみてください。 今までも物理的な持ち物を絞るという話もしていましたが、実はデジタル世界では全く同じだなというふうに思います。パソコンとかデスクトップとかファイルやアプリで埋め尽くされていると、スマホのホーム画面にアプリがあふれている状態というのは、 あとはデスクトップに、会社でもよくこういう方いらっしゃるんじゃないかなと思うんですけども、いろんなファイルがデスクトップに散らかっちゃっているというような方がいると、それが無意識のうちに視覚的なノイズになって集中力が削がれてしまうと思うんですよね。 以前はデスクトップが散らかっているとかというのは、探す時間がもったいないって言われていたんですけども、今や探す時間もそうなんですけども、そこから別のことに集中力が削がれてしまうというのも辛いんじゃないかなというふうに思います。 だから僕はですね、デジタルの世界も野球のスタメンみたいに一群二群みたいに分けるようにして、なるべく一番面につく画面にはあまりそういった開きたいなと思うアプリみたいなものは配置しないようにしています。 本当に必要なものだけを配置するようにしています。なので毎日絶対に使う一群だけですね。これをスマホの画面であれば一番初めの画面に置いておきまして、パソコンのデスクトップにはほぼ何も置いていません。 暫定ファイルぐらいで、これも定期的に捨ててしまうんで、基本的にはパソコンのデスクトップ画面は背景が写ってるだけみたいな感じにしています。あとは必要なときに検索して探すようにしていたりとか、フォルダの整理の仕方を自分でルール化して、それに従って整理をしてアクセスするようにしています。 何事もデスクトップには置かないようにして、必要なときに必要なものを引っ張り出すというような仕組み化をしています。スマホのホーム画面も同じですね。基本的に今3面ぐらい僕は今使っていますが、自分のスマホにインストールされているアプリを全部スクリーン表示されているわけじゃなくて、今はできるようになったんですよね。 今のOSだと。使わないアプリは消してしまって、ただ検索では開くようにするよっていうランチャー画面っていうのかな、には出るようにして、ただ表示はさせないということもできるようになったので、スマホの画面も同じようにですね、必要なものだけアプリを表示してすぐにアクセスできるようにし、他は表示させないで検索するようにしています。 あとメッセージアプリ、LINEとかWhatsAppとかいろいろありますけれども、これもですね、基本的に午前中には集中モードを使って通知が鳴らないようにしています。僕が午前中は仕事するようにしているので、朝起きた4時から昼の12時まではこの集中モードを使って通知が鳴らないようにしています。午後ランチを食べた後にぐらいにまとめて返信するというような形をしています。 このメッセージアプリを除いては僕ね、SNSアプリは一切携帯にはスマホには入れておりません。時間が無駄になってしまうというかね、ついついやっぱり目に入ると開いてしまうので、今はXだとか、YouTubeはまともから見ないし、インスタもほとんどやらないし、Facebookも今は持ってないですね。 全部、すべて消してしまっています。こうやってデジタル空間を少し整理してみるとね、やってみると初めは結構ざわつくんですよ。ソワソワしちゃうんですけども、でもね、これに逆に慣れてくるとすごい心がスーッとします。また無駄な時間を過ごしちゃったなみたいな自己共感も本当に減ってくるんですね。 浮いた時間で本読んだりとか、家族とゆっくり話したりとか、家族で映画見たりとか、そういうことができるようになってきますね。だから、なんだろうな、ちょっと臭い方ですけども、そうした未来への投資の時間が生まれるようになってきます。 人生っていつも言うようにロングゲームなので、こうした小さな時間の積み重ねが5年後10年後に大きな変化につながってくると思いますし、このデジタルとの距離を置くっていうことが5年10年経ったときに、逆にやらなければそんな後悔はないと思うんですよ。 そうすると、僕10年後とか、なんであんなにネットに依存してたんだろうって思う日が来るんじゃないかなって思うんですよね。なので、デジタル空間を整えることってただ単に仕事の効率化だけではなくて、自分の心と体のバランスを本当に取り戻すための仕組みだと思うんですよね。 このノイズを消して、自分にとって本当に大切なものに目を向けるための時間とか空間とか注意力の余白を作ることが必要だなというふうに思います。皆さんのスマホのホーム画面には今何個並んでますかねアプリが。それは本当に皆さんの大切な時間を投資する価値があるアプリとかでしょうか。 少しだけスマホのスクリーンタイムを見ていただきたいなと思います。実際に自分がどれだけスクリーンに依存しているかっていうのを見ていただきたいなというふうに思います。結構長い時間見ていてびっくりするのではないかなというふうに思うんですね。 ぜひご自身のデジタル環境を見つめ直すというきっかけになっていただければ嬉しいです。ただこういうのも実際どういうアプリを一群に置くのかとかどういったホーム画面作りするのかみたいな話は僕のコミュニティのほうでも実践編のような形でサポートもしておりますしやっておりますので、もしよかったら興味があれば僕のこのチャンネルのプロフィールにリンクがありますのでよかったら覗いてみてください。 それでは今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。今日の話で何か一つでも気づきがありましたら是非いいねも押していただけると嬉しいです。コメントもお待ちしております。それでは今日も財布と心と体を健康にして素晴らしい1日をお過ごしください。それではまた明日。ケンでした。