# チャプター 1 おはようございます。竹石美津子です。 この放送では毎朝7時に発達生涯のテーマにお伝えしています。 今日はウィークリーテーマで、人生最高の朝だというトピックをいただいていますので、 いつもとは違う6時半にお話ししています。 30分後にはいつもの放送、発達生涯のテーマにお話ししていますので、 睡眠に興味がある人、6時半の放送ですけれども、聞いてください。 30分後にはいつもの放送です。 このテーマは私にぴったりなんですよね。 私、めちゃめちゃ神経質なので、本当に不眠症なんですよ。 もう睡眠には大谷選手じゃないですけど、めちゃめちゃこだわってるんですね。 で、睡眠薬を使ったり、あと香水剤を使ったり、話したいことがたくさんあるので、一つずつまとめていきます。 やっぱり前日の睡眠の質が悪いとですね、翌日の一日のパフォーマンスが落ちますよね。 結局仕事もうまくいかないし。 私の仕事は著者なんで、文章を書かなきゃいけないので、本当に頭がすっきりしていないとですね、パソコンの前に何時間座っててもいい文章を書けないんですね。 ところが、前日良い睡眠をとれていると、本当に30分くらいで、午前時とか六時、めちゃめちゃいい文章を書けるんですね。 そして生活の糧になるということで、睡眠をとっても重視しています。 はい、じゃあちょっと一つずつ何をしているかお話ししますね。 まず私、本当に夜中に何度も何度も起きて、そして日中眠気がひどかったんですね。 そこでですね、私が言っているのはスリープクリニックというところなんですけど、 全国に日本睡眠学会認定医というのが、 いいですね、睡眠、精神科のカテゴリーに入るんだと思うんですけど、 睡眠に特化した専門の医師というのがいるので、そこに行ってですね、行きました。 そしたらとりあえず、とにかくどういう睡眠状態かということを検査しましょうということで、 一泊入院して、体にいっぱい何か器具をつけてですね、ポリグラフ検査というのをしたんですね。 睡眠中の脳肌だとか、睡眠の質だとか、あと、なるコレプシーという急に寝ちゃう病気がありますね、 それがないかとか、あと無呼吸になってないかとか、そういうことを調べるには、 やっぱり一泊入院して、夜中機械をつけて測るしかないんですね。 そしたらですね、私、睡眠時無呼吸症候群だったんです。 ただですね、睡眠時無呼吸症候群というので、重度の人はですね、 いろいろC-PAPという口につける器具、なんか保険適用されるんですけど、 私はそんなに重症ではない睡眠時無呼吸症候群だったんですね。 でも、やっぱり呼吸が止まっていることがあるから、健康な睡眠ではないと言われたので、 C-PAPを慈悲で買って、そして毎日それを鼻につけて寝てます。 C-PAPというのは、シューッと、軌道が塞がるから無呼吸になるわけですね。 例えば、こうやって、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、シューッ、 あの、慈悲で購入してつけてたらですね、よく寝れるようになったんですね。寝れる、寝られるようになったんですね。 うん、結構シーパップ、ピン切りあって、5万ぐらいのものから、本当に30万ぐらいのもの、 いろいろありますけれども、ちゃんと医師に、いいものを紹介してもらって、そして、 それを使って寝て、ずいぶん睡眠の質は向上したと思います。 まずシーパップを使ったっていうのが一つ。それからですね、 寝る前に、もう一つやっているのは、寝る前におしっこを しっかり出すってことですね。結局ちょっとでも溜まっていると、夜中 やっぱり行くので、もう夕飯後はですね、水分をあまり取らないようにして、 そして、夕飯の時にしっかり水分を取っていたら、例えば7時に、私は7時から夕飯を食べるんですけど、 7時に夕飯を食べるとですね、10時半に寝るんですね。そうすると、7時から10時半の間は、夕飯の 時に飲んだ水っていうのは、寝る前には出せますよね。なので、 夕飯後はあまり水分を取らないようにして、さらに寝る前にしっかりおしっこを出していると、やっぱり 夜間起きる回数が、今まで2回だったのが1回。老人ですから、老人というか62歳ですから、当然夜中は1回は起きるんですけど、 その回数が減りました。はい。 3つ目にやっていることは、 サプリですね。 こういう放送でサプリ名を言うのはいけないと思うので、 言いませんけど、私にちょっとあった、某会社の乳酸菌のサプリが、とても 私には合っていて、よく眠れるようになりました。 では次に睡眠薬の話をしますね。 # チャプター 2 私は脅迫性障害があって、診療内科にも通院しているので、睡眠薬についてはすごくこだわっちゃってですね、そのこだわりが不眠を増長させています。 私は講演を頼まれることがあるんですけど、講演の前日って必ず寝つきが悪くなって、なかなか眠れないんですよ。 で、例えば10時半にベッドに行ってもですね、2時間ぐらい眠れないことがあるんですね。 でも焦って焦って焦って、ちょっとお茶飲みました。 焦って焦って焦って、寝よう寝ようと焦ってですね、焦るのが一番いけないんですけど、寝ることに固執するのが不眠なんですけど、 それはわかっているんですけれども、やっぱりこう寝つきが悪くてですね、そして12時ぐらいまで布団の中でゴソゴソゴソゴソゴソゴソしてるんですよね。 そして12時ぐらいになったときに、これはだめだ、もう眠れないと思ってマイスリという睡眠薬を飲むんですね。 そしたら強制的に眠らせられるわけですから、寝られます。 でも翌日、やっぱり残ってですね、頭に睡眠薬がボーッとしてるんですね。 寝てはいるんでしょうけど、ボーッとしてる。 そしてマイスリの睡眠薬がボーッと残ったまま人前で話しするっていうことで、何が言いたいのかっていうとですね、ともかく寝られないでいてもボーッとする。 睡眠薬を飲んでもそれが残ってボーッとする。 要はどっちに転んでも頭がボーッとするってことでまた悩むわけですね。 そうなると、こう睡眠薬について何時に飲むか。 結局夜遅く12時とか1時に、こう眠れない眠れないってベッドである程度の時間もがいて1時や2時に飲むとですね、翌日残るわけですね。 なので、じゃあ9時とか10時に飲むかっていうと、もしかして寝られるかもしれないのにこんな早く飲むのかって思うわけです。 あと、睡眠薬5ミリとか2.5ミリとか、あといろいろありますけど、またそれを細かくしてですね、ちょっとだけ飲むとかありますけど、 どれくらい飲むか、要はですね何時に飲むか、どれくらいのように飲むか、 あと、睡眠薬にもマイスリーとか、あと何ですか、忘れました。 マイスリーとかサイレーシとか、あと昔ながらのハルシオンとか、なんかいろいろありますけど、 あとルミナス、あとメラトベルっていうのもありますよね、これはまた種類が違うんですけど、とにかくですね、何を飲むかっていうことに悩んでいます。 ちょっと専門的になっちゃいますけど、あとデパス、これは睡眠薬ではなくて筋肉を歯間させる、緩める薬ですね。 そうすると、睡眠薬ではないデパスなんですけど、デパスだけで眠れる時もあるんですよね。 デパスを飲むと翌日眠れない、でもデパスを飲んでも寝られない、とにかくですね、そういうことにこだわる。 そして診療内科でそのことを言ったら、そういうことにこだわっていること自体がいけないんです。 もう眠れなかったら気軽に飲めばいいんですって言われたんです。 どこか睡眠薬への抵抗があるのかもしれませんね。 # チャプター 3 あと、中途覚醒ですね。途中で起きたら、それ以降眠れなくなる。 もう2時とか3時に起きて、眠れなくなるってこと、ありませんか。 それで私がやっている方法はですね、まず、起きた時に目覚ましを見ないこと。 夜中に起きて目覚まし見て、1時とか2時とか3時だったら、 こんな時間に途中で起きちゃったって思って、それが脳に刻まれて、 必ずその時間に起きるようになるって、なんかテレビでやってたんですよね。 それを見て私は、途中で起きても目覚ましを見ないようにしてます。 途中でトイレに起きた時も、トイレも電気もつけずトイレをして、 トイレにも時計は置いてありません。 それから、アリース式睡眠法っていうのがあって、 これはですね、目をつぶって何も考えないでいると、途中と覚醒した時ですね、 目をつぶって何も考えないでいると、 必ず人間っていうのは何も考えないでいるっていうことが難しいので、 目の前に何かが浮かんでくるらしいんですね。 それがボールだったり、あとウサギだったり、なんか人によって違うわけですけど、 目の前に何も考えないで、無の状態でいるときに、 一体何かを思い浮かんだときに、浮かんだものをずっとそのことだけを考えるというか、 そのウサギを追いかけるとか、ボールを追いかけるということですね。 そうしていると余計なことは考えないで、また眠れるんですね。 これ、アリース式睡眠法ということで、ぜひググってみてください。 あと枕も買いましたね。 もう話したらキリがない。 あと電圧器っていうの。 それもスリープショップで見つけて買っています。 もちろんマットレスも。 どこの使ってるのかな。 もうだいぶ使っているので忘れましたけど、すいません。 ということで、睡眠について語りだしたら、キリがないたて医師でした。 それから発達障害の子、睡眠障害がある子が多いですよね。 睡眠障害になると親も一緒に寝られなくなって、親子友達は俺になるので、 数や逆転している睡眠障害がある発達障害の子、 睡眠専門の病院によって薬を使うということは大事なことだと思います。 では、あと30分後、いつものお話ししますので聞いてくださいね。 初めて寄ってくださった方、ありがとうございます。 それじゃあ30分後に会いましょう。