# 日に日にみんなのアファメーションが充実してます🥺 おはようございまーす。1月10日水曜日6時になりました。声のブランディングコーチ小山由加です。 おはようございまーす。 今日は予約をさせていただいておりましたが、この放送にスムーズにチェックインできておりますか? どうですか?通知が届いていたらいいなーなんて思っております。 1分遅刻しちゃったのは、よからぬものを踏んづけてしまって、暗がりで。 わーってなって、お片づけしてたら1分過ぎてしまいました。 とはいえ、今日はキャンドルを灯して、この朝の時間を皆さんとお迎えしようと思って、 自分の心にチェックインしていくための環境づくり、少し今日はこだわってみました。 皆さんももしよかったら、こっちの壁を向いてとか、このグリーンを見てとか、 お部屋の一角で見たいなーって思う景色が望める方向に身を置いて、ちょこんと座ってみるのをおすすめします。 あ、おはようございまーす。あ、ゆりこさん。 あ、このスムーズさ、もしかして予約がチェックインしやすかったかな? トモッチ、おはようございまーす。 クロさん、おはようございます。 ではでは、今日も朝一番の体、心、どんなことを感じているのかな? 自分の体の中に目を少し向けていきましょう。 優しい気持ちで目を閉じて、楽なあぐらの姿勢でその場に座ってみてください。 もう一日スタートしているよという方は、少し手を止めて立ち止まって、 椅子に座っている方も少し手を止めて呼吸に目を向けていきたいと思います。 今、体の中にある空気を全部外に吐き出して、 空っぽになったことを確認したら、鼻から吸い込んで、 口から吐き出して、 数秒前まで体の中にあったもの、 だけどこの先の未来には連れていかなくていいよね、と思う疲れだったり、 感情をサクッと手放す。 鼻から吸い込んで、 口から吐きます。 吸う息と吐く息で、自分自身の肺を上手にマッサージしていきましょう。 吸って、 胸もお顔も正面を向いてくれたこの状態で、 胸が丸まったりお顔がうつむいたりしないように、口から吐き出します。目線高く。 胸の前に手を合わせて、手のひら同士少し擦り合わせて、 自分の手の中でひだまりを作るような感じで擦り合わせましょう。 そしたらこの手をキュッとカップルつなぎするように、自分の手同士で組んでください。 この手のひらをくるんと天井方向に返してあげながら、ぐーっと上に上に手を伸ばして、 朝一番の伸びをもう一度今の体勢で取り込みます。 手のひら返して、 手のひらが体の内側を向くようにして、肩の高さまで手を下ろしてきて、 それと同時に背骨をゆっくり丸めていきましょう。下から丸めていくようにして。 手のひらとお胸がお向かいさんになっている状態。肘はぐーっと伸ばしておきます。 肩甲骨が外側にグイッと離れていくのを感じて。 吸って、手のひら返して、もう一度空を押し上げて、ぐーっと。 溝を地から上向いていく感覚で、腰は守りましょう。 あー、気持ちいいですね。 まだまだ日の出は先の時間ですけど、胸とかお顔に上っていく太陽の光を浴びさせる感覚。 はーっと吐いて、もう一度背骨丸めてください。 ゆっくり体を起こしたら、四倍の体勢に入りましょう。 今、座ったまんま、立ったまんまやっていただいた背骨の動きを、四倍でもうちょっとだけ体にコミットしていきますね。 肩の真下に手首が来て、股関節の真下にお膝が来ます。 ゆっくり気を吸いながら、背骨下から一つずつ丸めて、まーるい背中を作りましょう。 お尻を一つにまとめる感覚が、私はすごくね、わかりやすいなーと思います。 皆さんもね、自分の体はどういう表現をしてあげたら、動きがより深まるなーっていうワードがあると思うので、 自分だけに届くその言葉をね、ぜひ見つけてみてください。 はい、ぐるっと骨盤を返して、胸で前を見ていくんですけど、手のひらでしっかりマットを押す。 今、手のひらが触れてくれているところを押す。これ大事です。 肩に寄りかかりすぎない。肩にね、依存しがちなんです、私たち。 だから上半身ね、疲れちゃったり、緊張しちゃったりがあるんですけど、 全部ね、動きの始まりはお腹よーって思ってみてください。 もう一回、吸いながらお尻一つにまとめる感覚を入れると、ちょっと下腹部にスイッチ入ると思います。 背骨下から一個ずつ丁寧に丸めて。 つむじは床の方、マットの方を向いている状態。 首に力がない状態、ブラブラブラー、抜いてあげます。 しっかり手のひらの付け根のところで押してあげて、はい、くるっと骨盤を返して前を見ていきます。 はい、そしたら尻尾左右に振っていきましょう。 ワグザテイル、鼻から吸って、溝落ちのところから尻尾が生えているイメージを持っていただいたら、 吐きながらお尻を右に振ってください。 左の脇腹が特に長く伸びている感覚が入ると思うんですけど、 右も同じように長いまま、遠くに尻尾を振ります。 吸って真ん中、吐いて左に振る。 左の脇腹をキュッと縮めない。 ゆっくり戻ってきます。 OK、そしたらお膝を少し横に開いてください。 股関節のワークを入れましょう。 お膝を開いていただいたら、この膝から下のすねからつま先まで、ここもまっすぐ楽にポジショニングしてあげてください。 このままお尻を後ろに引いていきましょう。 ぶりっとしたお尻のまま後ろに引いて、 ゆっくり戻ってきます。股関節周り。 寝ているときは特に動かしませんからね。 じわじわとお尻を後ろに引いて戻ってくるよ。 あと5回いきましょう。 吐きながらお尻を後ろに引く。 吸って戻る。 吐いて後ろへ。 あと2つ。背骨まっすぐ、丸くならないで後ろに引く。 生活者さんはゆっくり行こうね。 回数は追いかけず、結果5回やったね。 人になるように丁寧な起動で。 5回終わった方は、ご自身が今楽だなと思える体勢で座る立つを選んでください。 少し体が大切な関節たちにアクションを与えましたので、 ガチガチの心ではないんじゃないかなと思います。 胸の前に手を合わせる。もしくは胸に手を当てる。どちらでもいいです。 手のひらの温かさを自分自身に届けるポジションに手を置いてあげたら、 今日一日どんな感情で過ごしますか。 または、この朝一番のこの宣言がなんかちょっと難しいなって思う方は、 今日の終わり、一日の最後ですね。 おやすみーって寝るその時に、どんな感情になっていたいか。 こっちから逆算して考えてあげるのもとっても有効です。 きっとね、あー疲れたとか、イライラ、ムカムカっていう感情で、 眠りたい、一日を終えたい人なんて一人もいないと思うんですね。 その一日が終える時に、あー今日もいいことが3つ、 頭の中にポンポンポンってすぐ浮かんできたな、 今日のハイライトこれだったなーってね、 すぐに思い浮かぶような一日を過ごしたいな、ということはね、 もうすぐ始まる今日という日をスケジュールパッツパッツにしてたら、 一つ一つの出来事を咀嚼して味わうことが難しいですよね。 なので、スケジュールをつめつめにしないとか、 そういう一呼吸を置いた一日のスケジュールを立てるぞとかね、 そういう宣言も、一日の終わりに迎えたい感情のためには必要なことなのかなって私は思うんですね。 なので、そんな目標の立て方、プチ宣言でもとってもいいと思います。 もしよかったら試してみてください。 ではでは、皆さん心の中ポンと浮かんだ、 今日はこんな日にするぞー、ぜひアウトプットしてみてください。 私はですね、 今日は、今できることを精一杯行って、 目の前のたった一人を笑顔に導きます。 これだな。 みんなのおはようを紹介させてください。 みーさん、おはようございます。おはよう。 えみこさん、おはようございます。さっちゃん、おはようございます。 まりさんもおはようございます。 あ、ここからは宣言ですね。ありがとう、皆さん。 みーさん、ありがとうございます。 焦りがちだけどゆとりつくって過ごします。 大事大事、焦りますよね。 そりゃそうよ、時間の約束があるもんね、いろいろ。 まりさん、口角を上げて穏やかに過ごす。 最高。 この口角上げるってすごく良くてですね、 私よくズームを使ってお仕事をするシーンがあるんですけど、 自分の顔が映っているっていう状況に身を置くと、 特にですね、人の話を聞いているっていうシーンでの表情を私は積極的に作っています。 人の話を聞いている時から準備をしていないとね、 急に、「はい、じゃあゆかさんどう思いますか?」とか振っていただいた時に、 顔の準備もできていない、声の準備もできていない、思考もスイッチも入っていないっていう形で、 それこそね、さっきみーさんが挙げてくださった焦りがポンって出てきちゃって、 チドロモドロして、あれ、思ってなかったことなのに口をついて出ちゃったとかになるので、 口角上げるというのは、次の会話、 コミュニケーションの準備が私できてますよっていうことにつながるんですね。 なので、もしそういった自分が相手の話を聞いている時の表情を見ることができるシーンが今日ありましたら、 ぜひ、この待ちの態勢の時から、 オンになるかもしれない未来のための準備を顔でしておく。 これ、おすすめです。やってみてください。 さっちゃん、口角上げて子供がいない時間はびっくり過ごす。大事で大事。 これこそね、子育てをしている人はオン、オフですよね。 ずっとずっと自分のペースでは過ごせないからこそ、せめても一人でいられる時間は口角を上げて、好きな状態で。素敵。 えみこさん、所作を丁寧に心がける。 あー、いいですよね。指先からね、本当に綺麗とこの仕草がね、綺麗を作ってくれますもんね。素敵。 トモッチ、今日こそ完食しないぞ。 あ、いいねいいね。これはね、こういうダイエット系に目標を立てた方は、 完食しなかった自分はどんな自分かを想像してあげると、この約束は簡単に守れますよ。この自分との約束は。 例えば、完食をしなかったことで肌がツヤツヤとか、 完食をしなかったことでイライラが減った。 完食はね、その数時間後にイライラがセットできますからね。 なので、そのイライラしない自分でいられたとかね、何の自分が欲しくて完食をしないのか。 1日はそこらね、完食のいたところで体重は変わらないですよ。 だから、体重のところに目標を置くのではなくて、これ絶対ね、感情とかに目標を置くと、 これじゃないね、口に入れるものは、という風に変わります。 めちゃくちゃ良いと思います。 かもみいりさん、おはようございます。 ありがとう、感謝の気持ちを大切にする。大事ですね。 この、ありがとうとか、これからだと、おはようとか、こんにちはっていう言葉をよく使うと思うんです。日常の中で。 この当たり前の一言を丁寧に取り扱う。 これね、すごく大事ですので、ありがとうとか言うんじゃなくて、ありがとうと一呼吸を置いて言ってあげるだけで、大きく相手に伝わる感覚が変わります。 ぜひね、その一つのワードを丁寧に使ってみてください。 くらさん、心地よい疲れとともに、ぐっすり眠れそうな予感で1日を終える。 1日を終える。良いですね。 ということは、ちょこちょこアクティブに動き、体も良い具合に使う、そんなね、行動が伴う1日になりそうですね。 くらさん、すごいね。早速1日の終わりから想像して目標立ててくださったんですね。素敵。 けっこさん、おはようございます。 一呼吸を置いて穏やかに過ごす。 大事、大事、大事。 この一呼吸っていうのが良いですよね。 なんかこう、まったりタイムを作るってなると、なんかそのままずるずる、だらだら、のんびりをしてしまうタイプの方もいらっしゃると思いますが、 それをして良い日はいいと思うんですよ、どんどんに。 でも、やんなきゃいけないことがある日は、一呼吸が大事ですよね。 まず息を吐き出すとこからやってみてください。 あ、みーさん、犬の介護して気分が落ちがちだったけど、久しぶりにできました。感謝です。 ああ、よかった。ぽんちゃん、今そうなんですね。 いや、わかりますよ。自分以外のね、大切な人のお世話をする時間っていうのはやってあげたいけれども、体はね、本当に疲れますもんね。 よかったよかった。 ゆりこさん、今日は朗読のレッスンやアート鑑賞の予定があるので、心をみずみずしく過ごします。 素敵だな。心をみずみずしく。この表現に私は今、ぎゅっと心をつかまれました。 いいですね。朗読。社教とかと似た感じで、心が整うんだろうなーって。朗読のレッスンを受けたことはないんですけど、そんな感じなのかなーってね、今想像できました。 みなさん素敵。 かもみーさん、一つの言葉を丁寧に。なるほど。やはり大事ですよ。丁寧に言葉を、言の葉を紡ぎます。 あーいいですね。そうそう。特別なことを言おうとしなくていいんですよ。 いつもの当たり前に使っている言葉を、ただ丁寧に。どの音を使う?どのテンポで行く?その聞くばりが大きく、その後に続くコミュニケーションの円滑具合だったり、相手の心を解く速度を高めたりは、本当にします。 ぜひね、これならできそうですよね。やってみてください。 ということで、みなさま朝からありがとうございました。 明日はついにね、今年最初の新月ですね。 ヤギ座で新月を迎える11月、あ、違う違う、戻っちゃった。1月11日。11って言おうと思ったら11月になっちゃいました。失礼しました。 目標設定をね、こうしてあげるのが得意なヤギ座だそうです。 私もオンラインサロンのメンバーとともに、各瞑想、そしてセルフチューニングを行う。 明日はとてもとても楽しみでございます。 そしてね、明日はですね、あ、このMOISHI、聞いてくださっている方もいらっしゃるのかな。 もしかして福岡での声のブランディングランチ会が開催されます。 もうこれ最初で最後になります。一般募集させていただくのは。 初めましての方がね、2名もいらっしゃるんですね。 もう何で知ってくださったんだろうとね、ワクワクしながらです。 明日お会いできる方、よろしくお願いいたします。 ということで、今日は水曜日ですね。 水曜日、いってらっしゃい。 また明日、この朝の時間、6時にお会いしましょう。 小山由加でした。いってらっしゃい。