# 声もカラダも磨く10分ワーク おはようございます。 1月16日、今日は火曜日、朝の6時になりました。 声のブランディングコーチ、小山ゆかです。 昨日の夜、思い立ってアイコンを変えました。 なので、あれ?誰?ってなっていないかなと、 ちょっと心配になりながらスタートしております。 皆さん、どんな朝をお迎えでしょうか? おはようございます。早速気づいてくださって。 カモミールさん、ありがとうございます。 このコメント欲しがったみたいになってしまった。 写真が変わりましたね。素敵。ありがとう。 嬉しいです。 マリさん、おはようございます。 たまっち、おはようございます。 今日ですね、私、朝起きたら、 ふくらはぎがちょっと、あ、これ解いてあげたいなあ、 っていう感覚がありました。 ふくらはぎはね、第二の心臓とも呼ばれている場所ですし、 朝一番からちょっと張り詰めている感じがするっていうのは、 スタートとしてもあまりよろしくないなあと思うので、 今日は柔らかく、ふくらはぎ解いてから、 声の響き、そして自分自身の、 今日の気持ちにチェックインしていくっていうところに、 入っていきたいと思います。 ではですね、皆さんご用意いただいたお飲み物、 あったかいの用意されてますか? 私は左右に銀を垂らしてっていうのに、 切り替えて、もうどのくらいだろう、 5日くらい経ったかなあと思うんですが、 この香りにちょっと慣れてきました。 ちょっとね、動物の匂いと言いますか、 油の匂いというか、ちょっと感じるんですけれど、 慣れてきました。 そして油がお湯に入っていることで、 ちょっとだけ左右の温度を保つのが長いような気もしています。 よし、じゃあ早速体勢を4つ倍にしていきましょう。 で、4つ倍が作れた方から、 まず左のふくらはぎからほぐしたいと思いますので、 右足のすねから下ですね、膝下をくるっと、 左のふくらはぎの方に向けて、 ご自身の右足を左のふくらはぎに乗せる感じにしてください。 右の足の甲を乗せる感じ。 で、このままお尻を後ろに引いていきましょう。 自分の右足を挟むようにします。 ふくらはぎと後ろのものでキュンって3の位置します。 ゆっくりまた緩めて4つ倍に戻ってきて、 足そのままで大丈夫です。 何回かいきましょうね。 今は膝裏の近いところに、 右の足の甲をちょこんと置いていただいて、 そのままお尻を後ろに引いてキュン。 ちょっと大丈夫そうな方は、 このまま左右にお尻を小さくでいいです。 ゆっくりでいいです。 ちょっと振ってください。 いい具合にフォームローラーやほぐしツールの代わりをね、 してくれると思うんですよ。 自分の足が。 よいしょ、戻ってきましょう。 まず今度は足を置く位置を、 ふくらはぎの真ん中あたりに切り替えていただいたら、 同じです。 お尻を後ろに引いていって座っちゃう。 自分の右足を挟む。 そこでたどり着いた場所で、 お尻を優しく左右に揺さぶって。 このふくらはぎの始まりと境目のところあるじゃないですか。 足首とふくらはぎがもこって始まったよ、みたいな。 ふくらはぎが出るところに置いてあげると、 ここを結構、私のようにね、 足がちょっと重いって感じなかった方も、 ここだけは張り詰め感を感じる場所だと思います。 ほどいておきましょう。 ゆっくりお尻を戻してきたら、 足首のところに、アキレス腱のあたりに、 右足をセットして、そのままお尻を後ろに引いて、 左右に揺さぶっておきます。 ああ、気持ちいい。 お尻を戻して、4つ前に戻ってきたら、 今度は右の足のふくらはぎをほどきましょう。 左の足、膝から下をくるっと横に挟むように倒していただいたら、 左の足の甲を挟んでいきます。 お尻を後ろに引いて、 右の膝、裏のちょっと下のところですね。 ここも一番肉厚な部分なので、ぐぐっと。 ああ、気持ちいい。 ゆっくり戻ってきましょう。お尻を戻して。 はい、もう一回だけお尻を後ろに引いて、 今度は左右に揺れます。 ちっちゃくちっちゃくお尻を揺らして、 圧迫して、ゆっくり緩めます。 お尻を持ち上げて、4つ前方向に胴体を戻す。 はい、じゃあ足を置く場所を、 ふくらはぎの真ん中あたりにセットして、 後ろに引きましょう。 ああ、朝の始まりに体の声を聞いてあげて、 ここが怖がってるな、固いな、冷たいな、 このままだとパフォーマンスがいまいちになっちゃうかもしれない。 って思うと、解く。これ大事ですよね。 よいしょ、戻ってきてください。 アキレス腱のところに足をセットし直したら、 お尻をぷりっとさせたまま、後ろに引きましょう。 これ今、ふくらはぎのほぐしではあるんですけど、 下腹部もしっかり引き込んで、 背骨もスーッとね、まっすぐ押しといてあげたら、 全身のゆるめるほぐしになっていきます。 どこか一転集中よりかは、 そのまわりの体のポジションにも、 ちょこっと気を配ってあげると、 ほんの数分が全身の整えになっていきます。 OK、ではもう完全なリオツバイにしましょう。 肘をつけましょうか。 肘をついて、手と手を組みます。 指を絡め合ってください。 すると、親指同士が、 この第一関節が重なる部分があると思うんですけど、 ここに、おでこの前髪の生え際のところがあるじゃないですか。 おでこと、頭皮の境目のところ。 そこにですね、鼻筋の延長上、 センターですね、おでこのセンターのところで、 なおかつ、生え際の境目のところに、 この重なった親指の第一関節を当ててください。 はい、当てていただいたら、 これだけでも痛気持ちいいんですけど、 ちっちゃく、うんと縦にうなずいてあげてください。 これで嘘みたいなんですけど、 ここをほどいてあげると、 体の背面がグーッてね、ゆるむんですよ。 なので、柔軟性がもっと欲しいって思っている方や、 背中、なかなか自分一人ではケアしづらい背中が、 ちょっともっこり固まっているって感じるときに、 めちゃくちゃおすすめです。 10回くらいうなずけました? 気持ちいいですよね。 これに頭皮もほぐれますしね。 おでこの横じわなんか気にしている方にも、 めちゃめちゃおすすめです。 では、おでこから親指離していただいたら、 そのまま足裏をマットにおろしてしゃがみましょう。 手のひらマットにきっとつくと思うので、 ぺたっとつけて、 まだ今、お腹と前ももくっついていると思います。 このお腹と前ももくっつけたまま、 お尻を高く持ち上げていきましょう。 いつか離れちゃうんですけど、 離れるぎりぎりのところで止まってください。 膝は完全に伸びていなくて大丈夫。 後ろのももを今伸ばしてあげています。 お尻と後ろのもも。 ゆっくりしゃがんで、 ひと休み。 もう2回いきますね。 吐きながら手のひらでマットを押して、 お腹と前ももが離れないところを目指す。 きっと1回目よりも、 膝を伸ばす角度が増えた方が多いと思います。 私もそう。 ゆっくりしゃがんで、 いきますよ。 3・2・1、ふー。 この吸った呼吸がですね、 今伸ばされている場所に空気を送るイメージ。 お尻が伸びている、後ろのももが伸びていると感じる部分に 先ほど吸っていただいた呼吸を届ける。 ゆっくりと膝を完全に伸ばして、 指先もマットから離れて、 お腹と前ももを離れて、 ロールアップしていきましょう。 スタンディングロールアップ。 腕の力抜いて、大丈夫です。 ブラブラブラでOK。 頭も力抜いておく。 背骨下から1個ずつ積み上げて、 肩甲骨が骨盤の方にカシャーってね、 勝手に降りていく感覚で、 胸が開けて、 頭が背骨の延長上におまけとしてポポーンって乗っている状態にしてあげてください。 OK。 じゃあこの位置で、今立ったまんまで動けそうな方は立ったまんま行きましょうか。 口元緩めます。 ウーの口して。 ウー。 タコさんのウです。 そのままイーの口です。 真横に口を開くというよりかは、 黒目の方に向かって口角をリフトする感じですよ。 天然のリフト。 ウーの口です。 イーの口です。 ウーの口。 イーの口。 頬が引き上がる感覚ありますか? 朝一番まだまだこわがってますもんね。 最後、ウーの口。 イーの口。 OK。柔らかく唇は閉じていただいて、 二呼吸して終わります。 一旦、体の中の空気を全部吐き出して、 はぁー。 鼻から吸って、 イーの口のままでいいですよ。 引き上げた柔らかい三日月のようなスマイルの口元で。 口から吐きます。 ウー。 少し先にあるろうそくの炎を優しく揺らす感じ。 吹き消しに行くというよりかは、 ゆらゆらゆらゆらって。 炎をゆらめかせるために吐き切る。 そこに届ける。 鼻から吸って、 ウー。 胸にたっぷり吸ったら、 全部吐き切りましょう。 肩の荷物を下ろして、 ウー。 今日一日のコミュニケーションが、 感情と一致したものになりますように。 私の今日一日こんな状態でありたいなーの宣言は、 さっきのそれです。 みなさんは今日一日、どんな一日を作っていきますか? 描いた通りになりますからね。 頭の中でイメージできないことは、 叶えづらいって言われてますよね。 でも本当にその通りで、 広角を上げた一日にするってね、 よく宣言してくださる方いらっしゃるじゃないですか。 すごくいいなって思うんですよ。 その時、鏡の前でキュッてね、 広角を上げたご自身でぜひいてください。 そしたら、そうそう、この顔に帰ってこようね、 何かあった時もこの顔に戻ろうね、 っていう風にしてあげると、 イメージがしやすいので、 顔のね、筋肉、表情筋たちもそこにヒュッてね、 戻りやすくなるんですよね。 なんかこうね、理想はあるんだけれども、 イメージしづらい。 その中心の主人公に自分にはない、 みたいなことではない。 自分自身もちゃんとその状態に慣れているような、 イメージができる目標をぜひ教えてください。 どんな一日にしますか? あ、おはようございますを先に紹介しよう。 ゆり子さんおはようございます。 あ、ゆり子さんおはようございます。 そうなの?アイコンディニュアルありがとうございます。 さっちゃんもおはようございます。 ゆり子さんの宣言。 今日は笑顔の時間を増やす。大事。 今日はみんなでこの生え際のところケアをしたので、 やっぱり年齢が現れやすいんですよね。 おでこって。 口元もそうなんだけど、 おでこね、結構あの、 深刻に物事を捉えがちな方。 頭で考えるスイッチが入りやすい方。 あのね、真面目に真剣になっているつもりで、 深刻になっている顔になりがちです。 深刻は抜きにして、 真剣に夢中になりましょう。 自分のね、人生、目の前の出来事。 なのでね、このおでこの生え際のケアは、 とってもあの、そういうタイプだわ私って思われる方には、 役立つと思います。 あ、まりさん、 友人との会話を楽しむ。 あいづち上手になる。大事。 本当、私もよくレッスンの中でよくお伝えするんですけど、 話すことが苦手だっておっしゃる方は、 やっぱりね、あいづちを、 あいづち力って私を練るんですけど、 そこを磨いていくっていうだけでもね、 大きくそのコミュニケーションの精度って変わるんですよね。 話すことだけが円滑なコミュニケーションではないので、 話したい人がいる。聞きたい人がいる。 これで成立すると思うんですよ。 なので、あいづち大事ですよね。 ゆりこさん、素敵。 今日は眉間を緩めて過ごします。大事大事。 眉間もね、眉と眉の間もくるくるくるくるってね、 マッサージほどいてあげるのもめちゃくちゃ有効なので、 やってあげてください。 さっちゃん、 今日海外在住の友人と10年ぶりに会うので、 たくさん話して楽しみます。 いいね。海外在住の方と会うと、 表情筋めちゃくちゃ使いますよね。 どれだけ私たち日本人は、 顔の筋肉を動かさずにコミュニケーションを取っているんだってね、 思っちゃうんですけど、いいですね。 目の前の人の真似をしちゃうからね、私たちって。 いいですね。楽しみ。 生き返りの電車は、ながら運動をする。 いいねいいね。してください。 カモミールさん、 今日はお話ししてみたいと思う人に、 自分から声をかけてみる。 大事。何事もね、アクション。 自分からですよね。 待ってちゃいかんいかん。時がもったいない。 私もそう思います。 私も積極的に遠慮せず、 その方との時間を過ごせる間、 いただいた時間はフルに使って、 私も質問だったりコミュニケーションを積極的に取っていきたいと思います。 ゆう子さん、おはようございます。 今日も一日、笑顔で。 笑顔でいきましょう。 きっと皆さん、今日の目標、 主人公である自分がこんな状態、 映像が浮かんだと思うので、 ビジュアライゼーションって言うんですけど、 ここを大事にしていきましょう。 何かうまくいかないことが起こった時こそ、 うまくいっている自分で、 主人公をちゃんと自分にして、 こんな状態に切り替える、 変わっているっていうイメージを、 強く強く持ってください。 これが、たとえブレたとして、 ブレても、自分の真ん中に戻ってこれる軸ですね。 そこに戻ってくれる弾力を、 育つでいくエッセンスになっていたらいいなって思います。 くろさん、おはようございます。 充実した日の翌日は二度ね、頑張ってました。 素敵素敵、いいよいいよ。 今日はのんびりいきます。 いいと思います。 ではでは、 皆様、火曜日、いってらっしゃい。 また明日6時にお会いしましょう。 今日が充実した一日となりますように。 ばいばーい。 いってらっしゃい。