# タイトルコール こんばんは。声のブランディングコーチの小山由加です。 この放送は、自分らしさで選ばれ、愛される女性になる、伝え方の教科書です。 今日のお話は、「いい声は、いい姿勢の持ち主に宿る」について。 # 不意打ち写真で姿勢評価が97点！あまりの高得点ぶりに私の日常を振り返ってみた！ 1月18日、今日は木曜日。 私は今日、レッスンが終わった後にですね、 不意打ちで、写真撮りましょう、みたいな感じになって、 何だろうと思ったら、姿勢チェックをするソフトをスタジオにね、 新しく導入するということで、どんな感じかなって、 一人一人撮っていってるんです、トレーナーの、っていうことだったんですね。 何か分からず、正面と横向きと撮って、 その後、勝手にね、機械がチェックしてくださるんですよ。 姿勢の評価をしてくれるの。 私はちょうどトレーニングウェアを着ていたから、 ぴったりした服を着ているんですけど、 そうじゃない、ボディラインがよく分からない、 ふわっとした服を着ていたとしても、 診断マシーンはチェックができるようで、 本当にAIの力、すごいなって感心したんですが、 何がびっくりしたって、私、正面での姿勢評価が100点満点中、 なんと、97点だったんですよ。 ちょっとすごすぎません? で、私、姿勢のチェックをしますよとか言われたら、 ちょっとさ、頑張って、なんかちゃんとしようみたいな感じで、 骨組みをですよ、組み立てたかもしれないんですが、 そういうことなく、なんかな、みたいな感じで、 はい、みたいな感じで立ってたんですね。 そしてはい、ちょっと今度は壁の方向いて、みたいな感じだったから、 その時点で横向いた時には、もしかして姿勢チェックなのかな、 ぐらいな気持ちは横切ったんですけど、 私、自分の姿勢でちょっとこうつまずいているところが知っているので、 今日もどうせね、ちょっと反り腰気味で、 後ろ重心とかだろうな、みたいな感じで思っていたんですが、 実際ね、それは、その片鱗はあったんですよ。 あったんですけれど、もうごくごくわずかになってたんですよ。 というのもね、角度まで教えてくれるんですよ。 何度傾いてます、みたいな感じで。 すごいって思って、そうやって直後に自分自身の写真がボンって出ていて、 耳の高さはここですね、肩の高さはここですね、骨盤の位置がここですね、 左右の高さ平行ですね、とかって全部こう線がついたりして、 よくわからない人でも、あっ、まっすぐだわ、あっ、ずれてるんだわって気づけるんですね。 この自分の姿勢を可視化して見れることによって、 ここに気を配って日常を過ごさないと、 どんどんどんどん悪い方に引っ張られちゃうんだな、 ということに気づけるソフトだったんですよ。 いやーこれね、スタジオに導入されたら、 多くの方が自分の姿勢にもっと意識を持って過ごせるからこそ、 無駄な運動とか無駄な努力をしなくて済むなって思ったんですね。 例えば、姿勢が崩れてしまっている原因が運動不足だっていう風な考えを持って、 もっと運動をしようと限りある私たちの24時間の中で、 もう割りかし時間もいっぱいいっぱいカツカツなのに、 無理して走ってますとかいう人がいらしたとしたら、 それってね、運動とか心肺機能を高めるとか汗をかくとかね、 リフレッシュっていう部分ではきっとめちゃくちゃいい選択なんですよ。 だけど、姿勢を良くしていくっていうところだと、ちょっと遠回りだなって私は思うんです。 なぜなら、姿勢って骨の組み立てだから、その配列をちゃんと積み木を積むようにね、 歯車なんですよ。この下から積んでいって、上に頭蓋骨があってっていう状態で、 そこにね、もう見えない重力がドーンとのしかかってきてるわけじゃないですか。 はい、縮め縮めみたいな感じですよ、日常って。見えない重力さんに。 私たちは抗って、うーんってね、姿勢を正そうって思うわけじゃないですか。 だけど、その重力にやられっぱなしだと、背中は丸々し、骨盤は反れたり倒れたり、 どっちかね、穴の方向に行っちゃうし、それによってバランス取りづらいから足組むみたいなことになって、 なんかね、いろいろずれるじゃないですか。だからね、運動不足が気になっている姿勢を変えたいっていうのであれば、 私はね、まずマットにごらんって仰向けになってみようってね、本当に心の底から思います。 私自身がそんな高得点を打ち出したのは一番自分がびっくりしているんですけど、 なぜなら、私は生徒さんにはバレバレだから、あえて言わなくてもバレているから、 今日はあえて言っちゃうんですけど、私ね、超ズボラなんですよ。体を動かすっていうことに関しては。 昨日なんて、私ほぼ座ってましたよ。ほぼ座ってた。 で、ちょこっとピラティスのエッセンス入れた、ちょこっとね、そういう動きをマットでちょっとしたとか。 まあ、振り返ってみれば、2024年始まってからだいたいそんな感じです。 いや、もうちょっと遡ろうかな。そんなね、半月で姿勢って変わらないから。 もうちょっと遡ると、2023年、もうそんなね、1時間もしっかり自分に体にコミットして動くなんて時間は持ってません。 じゃあ、その代わりに私は何をしているのかというと、座りっぱなしだよね、今日は資料作るしとか、 オンラインで講義だしっていうときに、見えてない、映っていない部分にめちゃくちゃ気を配ってます。 足を組んでいようと、ズボンがパジャマだろうと、上半身しか映らない、そういったオンラインの講義みたいなときって、どうだっていいわけですよ、映ってないところは。 でもね、私はやっぱりそこって、声を出して話をしていくっていうのが私の主軸なので、声に関係するんですよ。 でなくなるの、自分のありのままの声が。 なので、今日はね、みんなで一つワークをしたいなと思います。 多くの方が座っている時間は、必ず24時間の中にどこかあると思うので、座れるときにやってください。 今ちょうど座ってるよっていう方は一緒にやりましょう。 慣れ親しんだ椅子、もしくはカフェでちょこんと座れた椅子、ソファーだったとしても応用できます。 それにどっぷり腰掛けるんじゃなくて、わりかし全面浅く腰掛けてください。 で、椅子の高さって自分で調整できないじゃないですか、学習椅子じゃなかったら。 私、身長が低いので、しっかり腰掛けると足がね、中ぶらりになるんですよ。床につかないんです。 平均身長ある方はそんなことはないかもしれないんだけど、私のようにちょっと背が低いよ、小柄よっていう方こそ、ちゃんと自分の足裏が床についているっていう状態を作っていただきたいと思います。 椅子のわりかし前方に座っていただいたら、この時点でご自身の上半身を自力で立て直してあげることが難しい方。 後ろのももが硬かったり、骨盤の後継っていうんですが、後ろにドテンって倒れた形が長らく癖になってしまっていて、そこと逆の方向、起こす方向に持っていく筋肉がちょっと硬くなっていて難しいよっていう方は、何でもいいんですが、タオルにしましょうか。 フェイスタオルを一つ持ってきていただいて、それをくるくるくるってロールケーキみたいにくるくるのり巻きみたいに作ってください。高さを作るためです。 それをお尻の一番下の骨の座骨のところにチョンって当てます。それを座布団みたいな感じで敷いて座っていただくと、後ろに持っていかれそうになる骨盤がスッと起きるんですね。 そこで初めて下腹部、ここにいるわ、インナーマッスルみたいなものに人は気づけるんですよ。ちょっと切れそうなんで次のチャプターいきます。 # 今すぐできる！美姿勢をつくる3つのポイント(続き) そこまで骨盤を起こすところまで来れましたら、一回咳払いをしましょう。 咳払いをすると、咳は調子が悪いときにするものですが、あえてふんとやってあげると、おへそと血骨の間の部分、下腹部、下っ腹と呼ばれるところに、力が入ると思うんですね。 もしくは、お腹の底から大笑いです。 これちょっと音声的に、ちょっとびっくり大事件みたいになっちゃうかもしれないから、マイクちょっと離して、 アハハハハハっていう感じで笑ってください。 で、そうすると、同じ大笑いするときと、咳払いするとき、同じこの下腹の筋肉が使われてるんですね。奥の方の子です。奥の子。表面じゃなくて。 で、この人がしっかり機能している状態で座っていきます。 そう、そしたらどんな良いメリットがあるかというと、上半身。 だいたいね、1日が終わってくたびれるのって肩周りとか、首の付け根とか、そういったところに不調を感じる人多いと思うんですね。 で、ここが例えば、背中が丸まってしまったとか、肩が前に倒れちゃったとか、それによって顔が前に突出してしまったってなると、どう見ても顔デカい人になっちゃうんですよ。 そう、で、胸が丸まってしまいますと、どんなに正論、正しい、素晴らしいことを発言されていても、自信がなさそうに見えるんです。 そんなの嫌じゃん。そんなの嫌じゃないですか。言ってることは同じなのに、与える印象で人の心に残らないとか、なんか耳をすどおりしてしまう、右から左とか。 で、この人に向けてこの話をしようって、いっぱいいっぱい考えて、その日を迎えたかもしれない今のチャンスを、姿勢のせいで違う印象に受け取られちゃうって、めちゃくちゃ悲しくないですか。 私は悲しい。逆に言いますと、ちょっと今日、セリフが全部飛んでしまいそうであるっていうぐらいもういっぱいいっぱいで、もう頭真っ白ですっていう時でも、この姿勢の方をまず整えてください。 そして、昨日もお伝えしたかな。おとといだったかな。この当たり前の一言です。自分の名前ってきっと名乗りますよね。 はじめましてのシーンだったら、「はじめまして、小山由加です。」こんな感じで、名前と挨拶がセットであると思うんです。 ここの第一声さえ堂々として見えるきちんとした骨の配列の姿勢で発言してあげたら、その後言いたかったことが全部抜けていても、 人はね、アテンション向けてくれて、ちゃんと、「なんだろう、お話が始まるんだな。」って、うんうんって真っ直ぐな心でこっちに向いてくれるんですよ。 そうなの。ぜひ、そんなことでって思うかもしれないんですが、もしね、他の作業をしている、誰にも見られていない、だから姿勢とかどうでもいいじゃんって思ってしまうシーンがあったら、 この時間すらも本番に向けての下準備ができるのか、という思いでやってみてください。 最後に一つ、今座り方と上半身の起こし方をお伝えしました。 最後に一つは、私、足の裏がちゃんと床についているように座ってくださいってお伝えしました。 これ本当に大事で、靴を履いているシーンでも取り入れてください。すごく高いヒールだった場合でも応用できます。 お膝の真下にかかとを持ってきてください。 これが女性、よくあるんですが、お膝は閉じているんだけど、膝から下がハの字になって、内股、ちょっとかわいい。 昔の言葉だとブリッコみたいな感じにつま先打ち向いてます。膝下ハの字です。 これね、私、ちょうど昨日のリールで乗せているんですけど、NGの座り方。 それになっていないでしょうか。 もしくは、かかとも揃えている。だけど膝よりも内側にある。 かかと揃っているんだけど、つま先だけが床についているよっていうポジションになっていると、 これですね、下腹部に力をすっとね、めちゃくちゃ頑張って力を入れるやつじゃなくて、すっとただ単に履いているっていうのが難しいんですね。 そんなの嫌じゃん。ただ座っているだけなのに前もも張ってくるとか嫌じゃないですか。 なので、お膝の真下にかかとがあるっていう状態を一旦見直してあげてください。 今日のこの3つのポイント、ぜひ明日からもすぐ取り入れていただけるかなと思うので、よかったらコツコツやってみてください。 1週間意識をする時間を5分でも持てたら、その次の1週間は6分続けられるかもしれない。 足を組むことが習慣になっていた方にとって、膝を揃えて5分座るって結構大変だと思うんですね。 なので最初は5分。もうちょっと短くてもいいです。自信がないなって思う人は3分。3分にしてみよう。3分経ったらラーメンできるよ。 そのくらいの時間だったらちょっと頑張ろうっていう形で3分からスタートもいいと思います。 ぜひ自分のこれまでの習慣から大きく大ジャンプするような分数を選ばないように、長くても5分からいきましょう。 ぜひぜひこの毎日のコツコツの意識が良い姿勢にとつながっていきます。 良い姿勢って頑張って作るものじゃないんですよ。 今日の私のチェックみたいに、そこ立ってくださいって言われて、はいって立った時にどこも力んでなかったんです。 何かな?みたいな感じで本当に立ってたので、目線どうしたらいいの?っていう間に終わってたんですよ。 そのくらい良い姿勢っていうのは頑張らなくても手に入れられる。 そのためには毎日のちょっとした意識が大事。 意識だけで変わるので、ぜひ良い姿勢を身に付けて、そのベースがある状態で良い声っていうものを磨いていきましょう。 やってみようかなと心にふわっと羽が生えた気持ちになってたら嬉しいです。 それじゃあね、またバイバイ。