# 日曜日のなんでも質問コーナー☕️ こんにちは。声のブランディングコーチの小山由加です。 この放送は、自分らしさで選ばれ愛される女性になる 伝え方の教科書です。 本日日曜日は、質問にお答えするコーナーとして お届けしたいと思います。 皆様からいただいていた公式LINEと インスタグラムのDMにいただいたご質問に 3名様、ピックアップをさせていただき お答えしていこうと思います。 もし、私に聞きたいことがある方、 ちょっと相談したいことがある方、 よかったら、公式LINE、インスタグラムのDMに メッセージをいただけたら、 こんな風にピックアップをさせていただこうかな と思っていますので、皆で一緒に いろいろ楽しい時間を過ごせたらなと思っています。 では、行きます。 # 1日3食、こんな感じです！ 2月4日、日曜日。 今日は、私は日曜日と祝日はお休みという働き方を選んでから、 はや1ヶ月半経ちました。 もうね、この時間は家族と過ごすって決めて過ごすと、 それまでの月曜日から土曜日までですね、 ここがもうほんと瞬きしてたんですか?っていうくらい一瞬で過ぎ去っていって、 とっても濃厚な時間を過ごし、 ONとOFFですね。 私ここね、区切りをつけるのがすごく下手くそで、 ONとOFFの境目をちゃんと持てる人になりたいってずっと思い続けてたんですけれど、 それが今年に入ってから着実に積み上がっております。 それによって今日もすごく偶然と偶然がめちゃくちゃ重なって、 最高の1日となりました。 これまで私なんだかんだと頑固なところがありまして、 朝6時5分に音声配信をスルッと決めて、 3年間それをほぼ守り続けてきたんですね。 出張が重なって、もう空港にいるっていう時間以外は、 もうほんとにリアル配信をしてっていう形を貫いてきたんですけれど、 なんだか自分にちゃんとOFFを与えてあげること大事だよなって思って、 日曜日は音声配信、インスタライブのことですね。 朝6時のインスタライブを、日曜日はお休みしようという形を取らせていただいて、 それによってやっぱりね、1回目覚めるんですよ。 6時のライブができるようにって、 5時半くらいに自然とアラーム鳴らなくても目が覚めちゃうんですけど、 今日二度寝していいんだって思ってもう一回寝て、 次に目を覚ますのが7時くらいっていう、 そんな日曜日を何回か過ごして思うこと。 このくらいゆるゆるゆるってする時間大事だなって。 この余白、自分に甘くする時間を週に1回取る。 これでさ、12時まで寝てましたとかだと絶対私ダメな人間になって、 逆に体も疲れちゃって、頭も働かなくって、 多分寝すぎたことに対する後悔とか生まれちゃうんですけど、 たった1時間ゆっくり寝るだけで、こんなに幸福度と満たされる充足感っていうんですかね。 これ大きく変わるんだなって実感しています。 そんな朝を迎え、そこからちょっと長女が調子を崩していたので、 私たちは二人で朝の時間はお家で過ごそうよなんて言って、 私はずっとすっぴんパジャマのまんま、 オンラインサロンハグのみんなとメッセージのやりとりしながら、 すっぴんパジャマだよ、だけどさ、恩の時はこういう風にしようねみたいなことをみんなに伝えて、 それ私もやりますとか気づきになりましたとかって、 めちゃくちゃアウトプットが楽しくて、だけど私すっぴんみたいなね。 こういうのいいよなってすごく思いました。 そして私、日曜日は1日3食ちゃんと家族にご飯作るって決めてて、 それは自分のためにもっていうのもあるんですけど、 これ大きな変化でして、これまで休みの日くらい外食したいとか、 今日頑張ったし夕飯手抜きして外食したいとか、 昨年まで結構そういう言い訳した浪費めちゃくちゃしてたんですよ。 本当今でこそこれ浪費だったなって思うんですが、 私が食に対する考え、向き合い方を変えてくれたのがファスティングっていうところで、 今日一つ目のご質問がちょうど食に関するものだったのでピックアップさせていただきます。 福岡県のちさこさん、今私もファスティング中なのですが、 ゆかさんの食べている食事について教えていただきたいですといただきました。 ありがとうちさこさん。 これまでも、これインスタのDMに多いんですけれど、 何を食べてますかとか、食事にどんな意識を、注意を向けていますかっていうご質問結構あったんですが、 実はね、私本当に食に関しては人にお教えできるような気の配り方を何一つしていなかったんですよ。 野菜食べないし、お料理もほとんど作れない、不得意だから作る時間がもったいなくって、 もう本当に出来合いのものを出すとか、そんな感じだったのでお答えできることがなかったんですけれど、 昨年行ったファスティングによって、大した料理が作れなくても、 素材にもうちょっと気を配ってあげたら、お家で作れるものがご馳走に変わるんだなって心の底から思ったんですね。 なので私が一番気にしていることは素材です。 野菜の宅配始めちゃったんですよ、ラディッシュ坊や。びっくりですよね。 野菜食べなかったんです、本当に。 ネギと玉ねぎとニンニクぐらいしか好きな野菜がないぐらいの人間だったんですけれど、 だから旬の野菜もマジで知らなかった、本当に知らなかった。 なんだけれども、毎週届く設定にしているお野菜のボックスが旬が詰まっているんですよ。 これが旬なのかって、スーパーに行くと何でもあるじゃないですか、とりあえず。 少しお安くなっているものが旬なのかな、ぐらいの感じにしか捉えていなかったんですが、 そうやって厳選されたお野菜が届くことによって、ものすごく簡単な調理でおいしいものが手に入れられるようになって、 それによって日曜日、家族が全員揃うからこそ、全部作りたいなって思うようになりました。 朝ごはんは今はスリランカの朝食の定番だそうなんですが、オートミールがゆっていうのを続けていて、 今1週間半くらいかな。主人もそれがいいなって言ってくれて、時々次女も食べるかなっていう感じで。 少女は和食が大好きなので、朝から納豆とご飯みたいなのを食べていますね。 そのオートミールがゆは、私は豆乳で作っていて、甘味とかが一切ないので、 レーズシロップをたらーっと回しかけたり、日によっては黒糖にしてみたり、その2つで甘味のところを足しています。 最近ここ5日間くらいハマっているのが、八角、スターアニスですね。 あれをボトンと入れてあげると、なんだか香りですとか、またそれもね、角煮に入っているやつですね。 なんかちょっと独特の甘味あるじゃないですか。あれがプラスされて、すごく私好みなんですよ。 それを入れると、私八角の効能について詳しくないので、気のせいだったらお詳しい方教えてください。 なんかポカポカするような気がして、いいなーって思っていただいています。 それが最近の朝食の定番。 お昼はレッスンだったり、対面のものがあったりするので、軽く食べるようにしていて、その後もすぐ動くみたいなスケジュールの時とかもあるので、 お昼は魚を食べます。魚と今は三分月に精米したお米に12穀米っていうのをプラスして、 うちね、炊飯器ないんですよ。結婚してからずっとないから、8年くらいないのかな。ずっと土鍋で炊いているんですね。 それの炊きたてのお米をまず食べようとして、12穀米入れるとちょっと紫っぽくなるんですよ。 お石半みたいな色になって。それでちょっと普通のお米よりかは噛まなきゃいけないね、みたいな状態になるんですが、 それと魚を食べています。夜は子どもたちにパスタを振る舞うときは、私は三穀パスタっていうのにはハマっていて、小麦がないパスタで具材は一緒。 基本私はお野菜とかガーリックベースでお野菜を炒めたものにお醤油麹で味付けをして和風なパスタを作るんです。 子どもたちそれだけだとあまり食べてくれないから、お野菜プラスお肉もしくはチーズとか、あとお魚足したりお肉足したりどっちかかな。 そんな感じにして出してます。小麦乳製品取らなくなりました。こんな感じです、私の食事。何か参考になるものがあったら嬉しいです。 # カラバリが増えたからこそ、インテリアに合うツールを選んで！ 2つ目は、ゆりさんのインスタグラムのDMにメッセージありがとうございます。 インスタグラムで使っているフォームローラー、同じのを使いたいです。 そして使い方、どんな使い方がいいでしょうか。おすすめがあったら教えてください。 と、ご質問をいただきました。ゆりさん、ありがとうございます。 このフォームローラーですって写真、スクショを送ってくださってたんですけど、 それを見てすごく嬉しかったのが、全然最近の投稿じゃないんですよ。 すっごい前のやつなんですね。 もしかすると、フォームローラーってその時ハッシュタグつけてたから、 そこで何かで私を見つけてくださって、メッセージをくださったのかなーって。 推測ですけどね。なんかそういう風に思うと嬉しいなーって。 ほんとインスタグラムから初めましての方との出会いがぐんぐん広がって、 今がある私なので、ほんとに見つけてくださってありがとうございます。 なんかその他にも、ツールに関する質問めちゃくちゃ多くて、 私、実際今でもピラティスのレッスンは行っているんですね。 パーソナルレッスンと、あとはオンラインサロンハグでも月に1回必ずレッスンがあるんですけれど、 グループレッスンで。そこでも私はツールを使って体を動かすっていうことが、 やっぱり早く解けるし、骨の位置とかも整いやすいし、自力でするよりも。 なのでツールに対するご質問とかめちゃくちゃ大好きなんですが、 これはちょうど見ていただくのが早いかなって思うので、 このチャプターにリンクも貼らせていただきます。 ラクテンで見つけたフォームローラーなんですよ。 何年前かな?1年以上経っていると思うんですけど、 最初、福岡のとあるショッピングモールに入っている雑貨屋さんで買ったフォームローラーが めちゃくちゃ使い勝手が良くて、それを愛用していたんです。 私のインスタをさかのぼってもらうと、すごく昔はピンク色のフォームローラーを使っていたんですね。 それどこのですか?って。それもすごくたくさんDMいただいたんですよ。 返事するのめんどくさいくらいいただいてしまって、 だけどそのお店で買ったから、福岡の人はいけるかもしれないけど、 そうじゃない人には上手に説明ができなくて、 こんなに皆さんが私の投稿をきっかけにフォームローラーへの興味を持ってくださるんだったら、 誰でも買えるもので何か一つおすすめを作りたいなって思ったんです。 楽天なんかないかなって、その時探したんですよ。 普通のサイズのものとミニローラーと2つ付いていて、 確か2000円しないんですよ。 安すぎる、これ期待しちゃいけないパターンだなって直感的に思ったんですけど、 まあまあ使ってみないとわからないしと思って買ったんですね。 決め手は、私ベージュっていう色がすごい好きでして、 ベージュだったんですよ、そのフォームローラーが。 私ベージュ好きすぎて、マットの色もベージュ、空間もちょっと白っぽい、 西海岸のカフェみたいな感じでスタジオも整えているんですけど、コンセプトがあってね。 すごい合うじゃんって思って、今まで大好きだったピンク色のフォームローラーよりも合うじゃんって思って、 お迎えしたんですよ。 その使い勝手、え?悪くないじゃんって思ったんですね。 いいじゃんじゃないところは皆さん組み取ってくださいね。 悪くないな、この値段で2本付いててっていう感覚。 なので、これはおすすめしたいと思いまして、今楽天ルームっていうものもやってるんですけどね、 そこにペット貼っといたんですよ。 皆さんご興味持ってくださったら見に行きやすいかなと思って。 今回直近でいただいたユリさんからの質問で、 同じ色とか使いたいですって、もう1回来たの、メッセージが。 どっちですかって。 なんか私が買った時よりも空張りが増えていて、 あれパッと見こっちとこっちどっちの色ってわからなくなるような色がラインナップされてて、 あ、色増えたんだ。 ていうか私色書いてなかったのかなと思って。 自分の楽天ルームの説明書きのとこ見に行ったら、 私書いてなかったんですよ。 というかね、当時迷うような色味がなかったから、 この色はあれでしょってすぐ分かる感じだったから書いていなかったんですね。 だけど時が経って似たような色味が出ていることで私は気づかなくって、 その方にもさ迷わせちゃって、 あのどっちですかってね。 だからこれ私の不備だわと思い楽天ルームを追記しました。 私はライトベージュですって書いた。 みんなさわざわざアクセスしてくださってるのに、 同じのが欲しいって思ってくださる時点で、 なんか嬉しいなって思うんですけど、 どっちやねんってなってごめんなさい。 ライトベージュを使っています。 で、私的おすすめの使い方、 というか大きい方とミニがあると、 これはどうやって使い分けるのって普通思いますよね。 これすごくレッスンの時にもお伝えするんですけれど、 筋肉っていうのは高さを持ってアプローチしてあげると、 より奥に届く、 深層筋、インナーマッスルに届くって言われてるんですね。 なのでツールの高さがある方、 いわゆる通常のタイプですね、 は奥まで届くっていうメリットがあるんですよ。 なんだけれども、筋肉の奥ってことは表面の筋肉がいますよね。 いわゆるアウターってやつです。 この人がガッチガチだといきなり奥まで届けられないじゃないですか。 なので順序としては、感覚として、 もう腰が痛いです、足がパンパンでブーツ脱ぐのもやっとでした、 みたいな時はミニの高さのないツールで、 まずそのもう訴えてくれている体のパーツを解いてあげてから、 第2弾として高さのあるものでアプローチをするっていう、 この段取りがすごく体にとって優しいんですね。 なんかもう一杯一杯の体に、 いきなりさ、高さを込めてグイッとかってやると、 余計痛いのと、自分の感覚としてももう無理ってなってほぐしてるのに、 ほぐそうと思って使ったツールでまた無理ってなると、 余計緊張しちゃうんですよ。 なので大小と大きさ違いのローラーを持っておられる方は、 今日の自分の体調を聞いてあげて、 ここはもうちょっと悲鳴をあげているから、 ミニの方から行って2段階でアプローチしようとか、 他の場所で全然疲労を感じていないって思う場所があったら、 大きい方でいきなりやるっていう風に私は使い分けています。 もしそんな風に使い分ける方法があるんだなって思ってくださったら、 早速取り入れていただけたらと思います。 ゆりさんありがとうございます。 迷わせてごめんね。 もう貼ったから色味のことも追記したので、 これをきっかけに何のフォームローラーかなと 気になってくださった方いらしたら、 ほんと良かったですよ。 機能としても色味としても。 私一番ツール大好きなんだけど一番嫌なのは、 自分のお部屋の雰囲気ってあるじゃないですか。 こだわっている方多いと思うから。 でも急に運動のツールだけ原色赤黄色青みたいな。 昔そんなのしかなかったんですよ。 20年前とか。 ほんと信号ですかみたいな。 ほんとはっきりした色しかなくて、 言ってしまえばダサい。 私はそう思っちゃった。 でもそれがスタンダードだったから、 使い終わったらしまいたい。 転がしときたくない。 目立つからってね。 そんな感覚だったんですけど、 時が流れ、 お家の中でも綺麗でいたい。 自分をケアする質感を持ちたいっていう人が 増えたおかげもあって、 ツールもカラーリングが進化したんですよ。 なのでインテリアとして置いといても 悪目立ちしないもの、 この選び方ができるようになった現代、 めちゃくちゃいい時代ですよね。 だってね、私はレッスンがあるからって また持ち出すっていうチャンスがあるけど、 私がもし一般的な運動があんまり 日常にない女子だった場合、 つまり今度は一生そのままですよ。 出してこない。 目につかなかったら持ってることも忘れちゃって、 宝の持ち腐れ。 使うことがない。 そして結局悩んでた体の不調も解けない。 どこかで駆け込もう。 マッサージしなくちゃ。 エッセイ行かなくちゃ。 ってたりき本願になっちゃうところを 構えてくれるのが そういった体をほぐすツールですね。 ぜひ好きな色味をチョイスして 目につくところに置いて、 見たらやる。 この習慣をつくってみてください。 # 言葉えらび、どうやって増やしてますか？ 最後は、佐賀県のめぐみさんからいただいたご質問です。 インスタグラムでゆかさんを発見してから、 毎日の投稿で流れてくる言葉にハッとさせられることがとても多く、 勉強させていただきながらも応援したい気持ちでいっぱいです。 ありがとうございます。 言葉選びにとても苦戦しているのですが、 ゆかさんはどんなふうにして言葉を自分の中に取り込んでいますか? 本を読まれたりとかでしょうか? 恥ずかしながら、私は本を読む時間・習慣も持っていません。 こんな私にも取り入れやすい方法などがありましたら、 アドバイスいただけたらと思います。 めぐみさん、ありがとうございます。 ありがとうございます。 私は今でこそ本を読もうと決めて読んでいるのですが、 これまで活字が頭になかなか入ってこないタイプの人間でして、 どっちかというと耳から聞いた情報の方が私はすぐに自分に活用しやすくて、 アウトプットもしやすいなって自覚していたんですね。 なので、もしめぐみさんも私と同じように本を読むと文字を追っているだけで 心の中まで入ってこない、誰か音読してくださいみたいなタイプの人だった場合は、 音声で言葉を拾いに行くというのが一つ手だと思います。 私がそれで使っているのは、もともとめちゃくちゃボイシーリスナーなんですよ。 ボイシーのパースタリティーになりたいと思って3度目の正直で合格させていただいて、 今憧れのあったボイシーのプラットフォームで、 こうやって言葉を伝えるという場所をいただいたという形なんですが、 もともとめちゃくちゃ聞いているんですね。 なので、何をする時も聞いていました。 本当これは3年前からそうなんですけど、ボイシーを知ったのが私は3年前なので、 その頃まだ一番下の子が2歳とかだったから、 まだ幼稚園に入れないということで四六時中一緒にいたんですよ。 でも2歳の子との会話ってやっぱり発展がないというか、 ボキャブラリーが全然増えていかない。 話す方もどっちかというと私がメインだから、 このままだと私、語彙力がカスカスになりそうって危機感を覚えてですね。 それでボイシーでお話がとっても上手だな、豊かななって思う人をいっぱい見つけて、 ずっと片耳にワイヤレスイヤホンをつけて家事をしたり、 子どもの会話の合図を打ったりという形で、 ずっと良質な言葉を耳からインプットし続けました。 不思議なもので、聞いていると感化されちゃって、 染まるんですよね。 良いなーって思っている人のやつとか、ずっと聞いていたりするんですよ。 シャッフルしないで、いろんなリスナーの方を。 シャッフルしないでその人ばっかり聞いていると、 次に話す時にその人みたいな口調になっているんですよ、自分自身が。 それでクスッとなりながらも憧れているから、 あ、なんか私ちょっとその人に近づいたかもみたいな感覚がすごい楽しくてですね。 だから私は耳から結構取り入れます。 そのスタートなんですよ。一番最初は耳からのスタートでした。 その後現在ですね、昨年から課題図書を決めて読むというのをしていて、 もちろんこれは私のメンターから勧められた本をまず読むというところから始めたんですけど、 やっぱりそのメンターの頭の中と私の頭の中のスペックが違うから処理できていないんですよ。 なんかこう、この言葉理解できない、どういう意味って一回調べてみて、 あ、こういう意味なのかってすごい時間がかかるんですね。 だけど同じような思考対応になりたいって思っているから、 一生懸命勧められた本も読みつつもやっぱりなかなか進まなかったりするから、 並行して今の自分の心にもスペックにもちょうどいい優しい言葉を使ってくれる本とかも 本屋さんに行ってパラパラッと見て、 私ね、本を選ぶときにすごく大事にしているのが文字と文字の行間。 このギュッて詰まっている書体だったり書き方だったりすると、 なんか同じようばっかり読んじゃうんですよ。 あの、アホなのかな。なんかほんと慣れてなくって。 だからある程度読みやすい行間だったり、あとフォントですね。 もうガッツリ民調だと私なかなか進まなくってですね。 ちょっと丸みがあったり、文字と文字の間が少し余白が多かったりすると、 とても読みやすいんですね。 まるでね、音読をしてもらっているようなテンポで読めるっていう私の感覚なんですけれど、 なんかその、自分の読むペースに合うような文字の配列で書いてある本かどうかっていうのが、 私の中で読み終えられそうだなっていう一つのバロメーターになるんですよ。 なのでAmazonとか楽天で衝動買いにするやつは、もうそのメンターから勧められた本とか、 誰かすごく信頼できる人がこれいいよって言ってたら、もう何も見ず買うんですけれど、 自分が読みたいと思って読む本は衝動買いじゃなくて、必ず本屋で見てから買うっていうのは決めてますね。 あとはキャッチフレーズを私結構研究するんですけれど、 その一つに、詳しくはね、オンラインサロンハグでこんなことばっかりやってますので、 よかったらメンバーになっていただけたらもっと深まると思うんですが、 1個だけシェアさせていただくと、女性誌を私は毎月読み漁っております。 読み漁るっていうのも楽天ブックスとAmazonプライムの会員なので、 その2つを入っておけば、おおよその女性誌は全部網羅できるので、読み漁ってるのは家の中でです。 書店に立って読み漁っても、私の脳のスペック的に全部覚えきれないので、 雑誌を読み漁り、素敵な言葉だな、素敵な例えだなって、 私も女性だから、私のサービスって対女性なんですね。 その女性に向けた雑誌に書かれている言葉達っていうのは、 同じ対女性に向かって刺さる言葉をプロが考えてくれているわけだから、 そこに一般ピーポーの私たちはかなわないわけですよ。 なので、プロのエッセンスをいただいて、キュンとした言葉をメモに取り、 私のサービスにだったらどんな言葉で置き換えられるかな、 この言葉のいいところを使わせていただいて、自分のエッセンスをどうプラスしようかなっていう研究は、 結構だいぶやってます。何か参考になったら嬉しいです。 ちなみに、今日はオンラインサロンハグでみんなで盛り上がっていたのは、 Zoom、オンラインを舞台に活動されている先生や講師業の方、 または将来的にそういった活動を視野に入れている方に向けてという形で、 まずZoomでの印象をちゃんと気を配ってますかっていうところで、 ここにポイントを置いてやりましょうっていうこと、私がこだわっていることをシェアさせていただいたんですね。 そしたらみんな、そこ意識抜けてましたって反応してくださった方も多く、 伝えてよかったなって本当に思います。 第一印象を良くしていくっていうのは、対面で会うときだけじゃないんですよ。 今は本当にオンラインで出会うということが当たり前になっていて、 実際多分このボイシー聴いてくださっている方も、私と声で初めましての方もいらっしゃると思うんですね。 インスタグラムをきっかけにボイシー聴きに来てくださった方もいらっしゃると思います。 これ全部どっちもオンラインでの出会いじゃないですか。 私はその中でも声での出会いをグッと上げていくっていうサポートをしているブランディングコーチをしているので、 全部トータルだなって思うんですよ。 オンライン上での印象をきちっと上げることができた人は、対面なんて毎日100点ですよ。 何だったら200点くらいですよ。 だってオンラインの方が伝えきれない部分がある。 対面だったら空気感まで伝えられるから200点叩き出せちゃうわけですね。 なのでオンライン上で気が抜けちゃうじゃないですか。 家から学べるとか家からアクセスできるとか、カフェとか移動中でもアクセスできる。 油断しちゃうんだけれども、どんな自分を見せたいか。 ここにはこだわって損はない。 損はない、逆に言うとこだわってる人がまだ少ないからこそ、 今からやるとめちゃくちゃ伸びます。 未来が変わります。 ぜひ試してみてください。 お、なんかいい感じに10分になりそうなので今日はここで終了します。 また明日、月曜日お会いしましょう。バイバイ。